Pratica queste 7 posizioni di Kundalini Yoga e Kriya per focalizzare la tua mente e bilanciare il tuo corpo

Nel Kundalini Yoga, il tuo pranayama (respiro), drishti (sguardo degli occhi), mantra, asana (posizioni yoga) e mudra sono tutti intrecciati per portare ad una connessione con la coscienza superiore – velocemente. Combinate e praticate insieme, queste tecniche sono chiamate Kundalini kriya.

Un kriya è un insieme di posture, movimenti o schemi di respiro che, se eseguiti in sequenza, conducono la mente e il corpo a uno specifico risultato desiderato.

Pranayama, o esercizi di respirazione consapevole, sono praticati inizialmente per collegare la mente, il corpo e il respiro (spirito). Vari pranayama hanno effetti diversi e quando sono combinati con i movimenti possono creare un forte cambiamento chimico nel corpo.

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Il tuo drishti – dove fissi il tuo sguardo durante la pratica fisica – è usato per approfondire la tua attenzione e consapevolezza.

I mantra sono incorporati per utilizzare la terapia del suono e le vibrazioni sonore all’interno del tuo corpo.

Asana e movimenti ripetitivi sono usati per rilasciare la tensione dal corpo e trasferire energia intorno al corpo per rafforzare, allungare e rilasciare.
I mudra, i gesti delle mani incorporati nella pratica, sono “sigilli” energetici che utilizzano le polarità magnetiche ed elettriche delle dita e delle mani.
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Quando ho provato per la prima volta un riscaldamento di 3 minuti del Kundalini, mi sono sentito immediatamente diverso a livello cellulare. Le pose e i movimenti all’interno del Kundalini Yoga possono avere un effetto profondo sul tuo corpo e sulla tua mente.

Prova queste 7 pose Kundalini e Kriyas:

Kundalini Yoga è una pratica che ci è stata donata per rafforzare e migliorare il nostro sistema nervoso. Questi kriya Kundalini e pose yoga chiariranno e focalizzeranno la mente, e porteranno equilibrio al tuo corpo.

Lo sapevi che la scienza dice che il Kirtan Kriya (un mantra Kundalini) può aiutare a prevenire l’Alzheimer – ecco perché

Per la tua prima volta che pratichi ognuno dei seguenti esercizi, inizia con 30 secondi o 5 respiri profondi e lavora fino a 3 minuti per ogni esercizio. Questo permette all’ossigeno e ai cambiamenti chimici di avvenire nel flusso sanguigno.

Spiro di Fuoco

Spiro di Fuoco è una tecnica di pranayama potente e disintossicante che riscalda il corpo, inspirando & espirando attraverso il naso.

Questo disintossica il corpo, ossigena il sangue e rafforza il chakra del plesso solare. Il chakra del plesso solare è la sede della nostra forza di volontà e della determinazione, che ci permette di avere la forza e il potere di continuare la pratica (che a volte può essere molto impegnativa) o l’obiettivo del Kriya.

A causa della natura disintossicante del respiro e dei cambiamenti chimici nel corpo, possono verificarsi vertigini – questo può essere alleviato focalizzando gli occhi appena dietro le sopracciglia e bevendo un bicchiere d’acqua dopo.

Proviamolo:

• Inspira spingendo lo stomaco verso l’esterno con una forza dolce e intenzionale
• Espirando, tira lo stomaco verso l’alto e la spina dorsale, espirando il respiro con la stessa forza dolce e intenzionale

Vuoi maggiori informazioni e indicazioni su questa forma di Pranayama? 1. Energizza e rilascia le tossine istantaneamente con questo tutorial di Breath of Fire Pranayama

2. Ego Eradicator

Questo semplice ma super efficace esercizio rafforza e pulisce i polmoni, apre il cuore e con i pollici rivolti verso l’alto, ci collega letteralmente ai regni superiori bilanciando i due emisferi del cervello e portando una chiarezza mentale che calma la mente negativa.

Proviamolo:

• Seduto in Easy Pose (Sukasana), fletti le dita alla nocca media in modo che i cuscinetti dei polpastrelli poggino dove i palmi incontrano la base delle dita
• Punta i pollici verso il cielo
• Estendi le braccia 160 gradi sopra la testa
• Focalizza i tuoi occhi fino al Chakra del Terzo Occhio, e poi inizia il tuo Respiro di Fuoco

Flessioni della colonna vertebrale (Cat Cow Pose seduta)

Yogi Bhajan una volta disse: “Sei tanto vecchio quanto è flessibile la tua colonna vertebrale.” Una spina dorsale rigida può interrompere il flusso del fluido spinale, stimolando il processo di invecchiamento e limitando l’efficienza del sistema digestivo.

Proviamoci:

• In Easy Seated Pose, afferra le tue ginocchia o la caviglia anteriore con entrambe le mani
• Porta la consapevolezza al centro del tuo cuore
• Tenendo gli occhi chiusi, inspira mentre sollevi lo sguardo e tira il cuore in avanti per la Cow Pose, espira mentre arrotondi la spina dorsale per la Cat Pose

4. Sufi Grind Pose

I movimenti della colonna vertebrale che abbiamo fatto in Seated Cat Cow hanno come obiettivo la colonna vertebrale inferiore e la regione lombare, mentre Sufi Grind Pose si concentra sulla colonna toracica (o media).

Proviamoci:

• In Easy Pose, appoggia le mani sulle ginocchia
• Circola la spina dorsale in senso antiorario, agitando e macinando la spina dorsale toracica e l’addome
• Inspira mentre cerchi in avanti ed espira mentre cerchi indietro
• A metà strada, cambia direzione

Torsione delle spalle

Questa meravigliosa pratica di mobilità per la colonna cervicale allevia la tensione e la rigidità intorno alla parte superiore della schiena, alle spalle e al collo. Il respiro inoltre apre e ricarica i polmoni, creando un’immensa energia che rafforza e ingrandisce l’aura, mentre facciamo girare l’energia intorno al corpo.

Proviamoci:

• Posiziona i polpastrelli della mano sinistra sulla spalla sinistra e lo stesso con il lato destro
• Tenendo i gomiti in linea con le spalle e paralleli al terreno, inizia a ruotare a sinistra e a destra
• Inspira a sinistra ed espira a destra
• Vibra il mantra Sat Nam nella tua testa mentre ruoti (Sat sinistra, Nam destra)
• Lascia che la tua testa segua naturalmente i movimenti della tua spina dorsale

Rane

Questo meraviglioso esercizio tonifica, forma e rafforza la parte inferiore del corpo mentre fornisce un allenamento cardiovascolare. L’energia che viene stimolata nei chakra inferiori viene poi spinta su per la spina dorsale per connettersi con i chakra superiori.

Proviamo:

• Stai in piedi sulle punte dei piedi con i piedi fuori a 45 gradi, i talloni che si toccano e le ginocchia piegate profondamente di lato, le mani appoggiate sul pavimento
• Inspirando, raddrizza le ginocchia portando i fianchi verso il cielo, tenendo la testa bassa, e le mani appoggiate al pavimento e i talloni che si toccano
• Quando espiri, piegati di nuovo nella posizione di partenza, sollevando la testa e abbassando i fianchi
• Continua rapidamente con una respirazione potente
• Per finire, torna in piedi con i piedi piatti sul pavimento e fai cinque lunghi respiri profondi dal naso. Senti l’energia che sale lungo le gambe e nei chakra superiori

7. Archer Pose

Questa posizione è meravigliosa per promuovere la forza di volontà, la determinazione e la chiarezza del desiderio. Rafforzerete anche i fianchi, i quadricipiti, le spalle e il core.

Proviamola:

• Inizia in Posizione di Montagna (Tadasana)
• Fai un passo indietro con il piede sinistro, assicurandoti che entrambi i piedi siano piatti sul pavimento
• Fai un pugno con entrambe le mani davanti e premendo i palmi insieme
• Tenendo il gomito alto, tira indietro il braccio sinistro (come se stessi tirando indietro un arco), mantenendo la spalla sinistra e il gomito alti
• Focalizza i tuoi occhi sul pollice destro davanti a te
• Scendi con le gambe e sentiti forte e audace come un guerriero
• Prova sia con un lungo respiro profondo che con Respiro di Fuoco
• Cambia lato

Questi Kriya del Kundalini Yoga creano un corpo equilibrato e una mente concentrata

Quando cogli l’opportunità di provare qualcosa di nuovo – sia qualcosa di cui non sei sicuro, o qualcosa che hai voluto provare per anni – avvicinati con un cuore aperto e una mente aperta.

La guida fornita qui è per te per sperimentare e sentire! Prova questi kriya e pose per te stesso, connettiti con il tuo corpo, nota come ti senti e poi facci sapere come va (ci piace sentire da te nei commenti qui sotto!). Come pensiero finale, considera questa citazione di Yogi Bhajan:
“Non c’è niente che possa essere più prezioso in te del tuo rapporto con la tua coscienza.”