春のマラソンに向けてトレーニング中の方は、最近、走るのがとても辛く感じる日があるのではないでしょうか？ 毎日がつらいと感じるのは困りものですが、トレーニング中に何日か、疲れを感じることがあってもいいのです。 これは、実はトレーニングの適応の一部なのです。
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Ross Ristuccia氏は、30年以上にわたってコーチとして活躍しています。 800mランナーからマラソン選手まで手がけてきた彼は、プログラムの構築について何か知っています。 リスタッチャは、上達するためには疲労が必要であると言う。 “蓄積疲労 “とは、前日のワークアウトやランですでに少し疲れている状態で各ワークアウトやランを開始することです。 ワークアウトで疲労を感じることで、レース後半に体がどのように感じるかに慣れることができます。”
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マラソンを成功させることは、ハードワークと健康維持のバランスを取ることを意味します。 このような場合、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚することが大切です。 「回復日をうまく使えば、筋繊維は以前より強くなります。 しかし、回復日を多くしすぎると、このプロセスが遅くなります」
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リストゥッチャは、ランナーがトレーニングで疲れながらも、回復プロセスに十分な時間を確保できるようなスケジュール管理が理想だと述べています。 “楽な日は楽でなければならない “というのは、このためです。 あまりにハードな日が続くと、燃え尽き症候群や怪我につながるのです。” Ristucciaは、体が治癒するための時間を確保するために、3～4週間ごとに典型的な走行距離の75％程度の量を減らしたブロックを予定することを勧めています。
トレーニングが困難な場合、ランナーは走行距離を稼ぐだけでなく、ちょっとしたことにも気を配るよう、最善を尽くさなければなりません。 つまり、十分な睡眠、比較的良い食事、リハビリのための時間などをとることです。 こうした小さなことに気を配ることで、体はトレーニングの負荷にとてもうまく対応できるようになるのです」
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