Maart 14, 2018
Wist je dat het hebben van een groter achterwerk eigenlijk een goede zaak kan zijn? Onderzoekers van de Universiteit van Oxford ontdekten dat vrouwen die meer dijen en kont hebben een lager risico hebben op hartaandoeningen, diabetes en andere aan obesitas gerelateerde aandoeningen.
“De beschermende eigenschappen van het vetdepot in het onderlichaam zijn bevestigd in vele studies uitgevoerd bij proefpersonen met een breed scala aan leeftijd, BMI en co-morbiditeiten,” schreven de onderzoekers in het International Journal of Obesity.
Daarnaast toonde de studie aan dat het hebben van meer “troep in de romp” geassocieerd is met hogere niveaus van omega-3 vetzuren, die helpen bij de hersenfunctie, en leptine, een hormoon dat helpt bij het reguleren van hongersignalen.
Het lijkt erop dat vrouwen geobsedeerd zijn geraakt door het krijgen van een perfect afgeronde, gelifte booty, maar misschien is dit niet zo’n slechte zaak. Natuurlijk moet je van je lichaam houden, ongeacht de vorm, maar als je een meer gespierde, getonede kont wilt hebben, hebben we de perfecte oefeningen voor je om je doelen te bereiken.
Hier zijn 6 van de beste oefeningen voor het liften en afronden van je kont:
Deze oefening is vrij eenvoudig. Ga gewoon plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je armen aan je zijden of geklemd op je buik. Til vervolgens uw kont, onderrug en bovenbenen van de vloer en knijp uw bilspieren samen. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant en til je lichaam op tot je heupen parallel zijn met je knieën. Houd dit een paar seconden vast en breng dan uw lichaam weer naar beneden. Herhaal dit 3 sets van 10-12 reps.
Donkey Kicks
Een andere eenvoudige, maar effectieve, oefening. Ga op handen en voeten zitten met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Met uw linkerbeen op de grond tilt u uw rechterbeen in een hoek van 90 graden op tot uw voet evenwijdig is aan het plafond. Zorg ervoor dat u uw rechtervoet gebogen houdt en knijp uw bilspieren aan. Breng uw been terug naar beneden zonder de vloer te raken en herhaal voor 10-12 herhalingen. Schakel over naar de andere kant en herhaal voor 3 sets aan elke kant.
Sumo Deadlifts
Voor deze oefening heb je een halter of barbell nodig. Het kan ook nuttig zijn om een video voor deze oefening op te zoeken, want vorm is de sleutel. Begin met je voeten wijd uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en je halter naast je voeten. Buig je knieën en reik naar beneden naar de barbell, zorg ervoor dat je je rug en borst recht houdt. Druk door je hielen en breng het gewicht omhoog naar je heupen; vergeet niet je heupen naar voren te duwen en je bilspieren aan te spannen. Breng het gewicht vervolgens langzaam terug naar beneden en herhaal voor 4 sets van 8-10 reps.
Bulgarian Split Squats
Deze oefening voelt misschien een beetje vreemd aan, maar het is zeker de moeite waard. Pak gewoon een stoel en laat de bovenkant van je linkervoet erop rusten. Breng uw rechterbeen op lunge-lengte voor u uit. Laat je lichaam vervolgens in een lunge-positie zakken totdat je linkerknie bijna de grond raakt en je rechterknie parallel aan de vloer is. U kunt ervoor kiezen om halters te gebruiken als u zich comfortabel voelt, maar dat hoeft niet.
Zwemmers
Dit is een zware oefening, maar dat maakt hem zo effectief. Ga op je buik liggen en til beide benen van de grond, knijp je bilspieren zo hard als je kunt. Steek uw armen naar voren met uw handpalmen naar beneden gericht een paar centimeter boven de grond. Til je linkerbeen en rechterarm in de lucht, alsof je aan het zwemmen bent. Herhaal dit aan de andere kant, waarbij u snel heen en weer schakelt. Probeer dit 3 sets van elk 45 seconden te doen, met een minuut rust ertussen.
Walking Lunges
We weten dat u nu waarschijnlijk pijn heeft en uitgeput bent, maar u bent bij de laatste oefening op de lijst gekomen! Bijna tijd voor een pauze nu. Voor deze oefening kun je dumbbells gebruiken, maar dat hoeft niet. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen of naast je zij. Stap dan met één been naar voren en daal af tot je achterste knie bijna de grond raakt. Zorg ervoor dat uw voorste knie niet verder komt dan uw tenen, en houd uw bovenlichaam en borst rechtop. Breng dan uw achterste voet naar voren en sta weer op. Breng de andere voet naar voren en herhaal dit 3 sets van 10-12 herhalingen aan elke kant.
