Stress hoort bij het leven van mensen van alle leeftijden. Maar als tiener kun je door de middelbare school en de voorbereiding op de universiteit te maken krijgen met meer stress dan je tot nu toe hebt ervaren. Dat hoort bij het opgroeien en het aangaan van nieuwe uitdagingen, wat een noodzakelijk en heilzaam proces is. Maar op het moment zelf kan het heel moeilijk zijn om met die stress om te gaan.
Hoewel, de uitdaging is verre van onoverkomelijk. Veel mensen hebben deze fase van het leven voor je meegemaakt, waaronder degenen van ons die nu bij CollegeVine werken, en we hebben van de ervaring geleerd. Lees verder voor enkele van onze favoriete strategieën voor het beheren van je stressniveau, het verminderen van de negatieve effecten van stress, en het navigeren door de middelbare school op een manier die je gezond en gelukkig houdt, evenals volbracht en succesvol.
Wanneer stress een probleem wordt
Als middelbare scholier heb je ontegenzeggelijk veel te doen. Schoolwerk en studeren nemen veel tijd in beslag, vooral voor uitdagende academische klassen. Je naschoolse uren zitten waarschijnlijk vol met buitenschoolse activiteiten. Voeg daar nog een parttime baan, een sociaal leven en tijd doorbrengen met je familie aan toe, en je hebt mogelijk een heel druk schema.
College planning kan ook veel tijd en moeite kosten terwijl je op de middelbare school zit. Zoals we eerder hebben besproken in CollegeVine blog posts zoals Is Freshman Year Too Early to Start College Planning?, is het verstandig om vroeg te beginnen met de voorbereiding op college en grondig onderzoek te doen. Maar als je je aanmeldt bij concurrerende hogescholen, kan dat proces extra stress opleveren als je bedenkt hoe je staat van dienst op de middelbare school eruit zal zien voor toelatingscommissies.
Het is dan ook geen wonder dat veel middelbare scholieren zich gestrest voelen. Tot op zekere hoogte is dit normaal en verwacht – iedereen ervaart stress, en veel uitdagende en waardevolle ervaringen zullen ook onvermijdelijk stressvol zijn. Stress kan vaak deel uitmaken van de ervaring van groei, en het is niet iets wat je helemaal kunt of moet vermijden.
Wanneer stress een probleem wordt, is wanneer het je op negatieve manieren begint te beïnvloeden, wat zich voor verschillende mensen in verschillende vormen kan manifesteren. Sommigen kunnen fysieke effecten ervaren zoals hoofdpijn of maagklachten. Anderen voelen zich overweldigd door zorgen, hebben slaapproblemen, of zijn sneller geïrriteerd. Welke combinatie van negatieve effecten u persoonlijk ook ervaart, het is niet prettig, en het kan uw doelen in de weg staan.
Hoewel het gevoel van stress op de middelbare school een natuurlijke reactie kan zijn op een drukke tijd in je leven, hoef je je niet neer te leggen bij de negatieve effecten ervan. Er zijn manieren om met je stress om te gaan die je kunnen helpen om gezond te blijven terwijl je je dromen najaagt. Hieronder vindt u een paar van onze favoriete benaderingen voor het omgaan met de stress van de middelbare schoolervaring.
Technieken voor het omgaan met stress
Geef jezelf een pauze.
Voel je niet slecht over het opzij zetten van tijd in je leven om dingen te doen die je leuk vindt en die je gelukkig maken, of ze nu “productief” lijken of niet. In feite moet je je goed voelen over het nemen van pauzes – het is een essentieel onderdeel van het verzorgen van jezelf. We hebben allemaal tijd nodig om uit te rusten en bij te tanken.
Wat u tijdens uw pauzes moet doen, hangt helemaal van u af. Sommige mensen vinden rustige activiteiten zoals het lezen van een boek of tv-kijken de beste manier om te ontspannen. Anderen geven de voorkeur aan meer actieve pauzes waarin ze aan persoonlijke projecten werken, sporten of buiten zijn. Alleen u kunt zeggen welke activiteiten voor u de beste manier zijn om tot rust te komen.
Het is duidelijk dat uw pauzes niet alleen om uzelf hoeven te draaien; gezelligheid en tijd doorbrengen met vrienden kan ook een belangrijke manier zijn om uw schema te onderbreken. Dit is niet alleen leuk, het helpt je ook verbonden te blijven met anderen en bouwt je ondersteunende netwerk op, wat een andere manier kan zijn om je te helpen je stress te beheersen.
Welke activiteit je ook kiest, het moet iets zijn dat duidelijk verschilt van je schoolwerk, collegeaanvragen, of wat je stress in de eerste plaats veroorzaakt. Afgeleid worden van je stressoren, al is het maar voor even, is een goede zaak.
Als je moeite hebt om te onthouden om pauzes te nemen, is er niets mis mee om ze een expliciet onderdeel van je schema te maken – je kunt ze in je agenda blokkeren of zelfs een alarm instellen om je te helpen herinneren. Neem uw geplande pauzes ook als u niet het gevoel hebt dat u ze op dat moment absoluut nodig hebt. Wacht niet tot je al opgebrand bent om wat rust te nemen – respecteer je behoefte aan rust en bouw het van tevoren in je plannen in.
Blijf georganiseerd en creëer een goede werkruimte.
Het schoonmaken van je kamer, of anderszins het organiseren van je ruimtes en bezittingen, kan een vervelende taak zijn, en tieners zijn berucht om de lengtes die ze zullen gaan om te voorkomen dat opruimen. Maar als je de tijd neemt om alles netjes te houden, kan dat later je stress verlichten.
Het bijhouden van een schone en georganiseerde werkplek zorgt voor een aangenamere werkervaring, en nog belangrijker, het zorgt ervoor dat u in staat bent om snel en gemakkelijk toegang te krijgen tot wat u nodig hebt – niet meer verwoed graaien door stapels papier voor dat ene document dat u echt nodig hebt. Hoewel het niet elke stressvolle situatie kan voorkomen, en onverwachte dingen gebeuren, helpt het wel één bepaalde bron van stress te elimineren.
Dit kan van toepassing zijn op zowel je elektronische ruimtes als je fysieke ruimtes-wanneer is de laatste keer dat je je harde schijf hebt opgeruimd en ervoor hebt gezorgd dat belangrijke bestanden correct zijn gelabeld en gemakkelijk toegankelijk zijn? Aangezien collegeaanvragen steeds meer digitaal worden, is het net zo belangrijk om je digitale bestanden te bewaren waar je ze kunt vinden als het is om je fysieke papierwerk georganiseerd te houden.
Als je veel tijd aan je bureau doorbrengt met studeren of schrijven, moet je je ook afvragen of het comfortabel en gezond is. Is uw stoel ondersteunend genoeg? Heeft u de juiste verlichting? Staat het toetsenbord van je computer op de juiste hoogte? Een werkplek die goed op uw behoeften is afgestemd, kan alleen maar helpen.
U kunt misschien niet de perfecte studiebubbel voor uzelf creëren, maar pas zoveel mogelijk uw omgeving en uw werkgewoonten aan om uzelf te helpen dingen soepeler gedaan te krijgen. Georganiseerd blijven is misschien niet gemakkelijk voor je, maar je zult dankbaar zijn dat je het hebt gedaan als het je dagelijkse activiteiten minder stressvol maakt.
Probeer wat stereotiepe ontspanningsactiviteiten.
Het aansteken van een kaars, het drinken van een kopje thee of het nemen van een bubbelbad lijkt misschien een clichématige benadering van het omgaan met stress, maar er is een reden waarom deze activiteiten zo populair zijn. Ten eerste, ze betrekken uw zintuigen, potentieel bieden een krachtige afleiding van uw zorgen. Ten tweede, ze zijn gewoon leuk, waardoor ze bijzonder aangename manieren om een pauze te nemen.
Een geurkaars of een verstuiver met etherische olie is een zintuiglijke ervaring waarvan u kunt genieten. De warmte van een lang bad in bad kan fysiek helpen om spierspanning of spierpijn te verlichten die u misschien hebt opgelopen als gevolg van stress. Gewoon wat tijd nemen om te gaan liggen en uit te rusten, weg van schoolwerk en elektronica en misschien met een goed boek of wat muziek, kan ook heel ontspannend en verjongend zijn.