We hebben allemaal wel eens last gehad, tijdens het sporten of zelfs zittend, van meer dan één pijnlijke kramp.
De redenen kunnen velerlei zijn en komen vaak op onverwachte tijdstippen.
Maar om beter te begrijpen hoe je kunt voorkomen dat je dat ongemakkelijke moment meemaakt, vertellen we je iets over wat ze zijn.
Spierkrampen zijn plotselinge, onwillekeurige samentrekkingen of spasmen in een of meer spieren. Ze treden meestal op na het sporten of ’s nachts en duren van enkele seconden tot enkele minuten. Het is een veel voorkomend spierprobleem, beschrijft MedlinePlus, de officiële site van de U.S. Library of Health.
Geen spierkrampen meer!
Een van de meest voorkomende oorzaken is het niet goed functioneren van bepaalde zenuwen. Soms zijn deze slechte prestaties te wijten aan een gezondheidsprobleem, zoals een ruggenmergletsel of een beknelde zenuw in de nek of rug.
Andere redenen zijn: verrekkingen of overbelasting van een spier, uitdroging, gebrek aan mineralen in de voeding of mineraalafbraak in het lichaam, en onvoldoende bloedtoevoer naar de spieren.
Hoewel het een beetje ongerelateerd klinkt, is je dieet sterk verbonden met krampen.
Een gebrek aan de mineralen kalium, calcium en magnesium kan ervoor zorgen dat je last krijgt van frequente krampen.
Maar je kunt dit oplossen en voorkomen door sinaasappels, amandelen, broccoli, groene bladgroenten, sojamelk of het volledige gamma melkproducten in je dagelijkse voeding op te nemen. Deze bevatten allemaal veel calcium.
Noten, volle granen, cacao, bonen, zeewier en sojameel zijn ook rijk aan magnesium.
Hydratatie is het belangrijkst, of u nu een leven leidt waarin u lange uren zit of een actieve sporter bent.
Het komt vaak voor dat krampen ontstaan door onvoldoende bloedtoevoer naar een spier, wat gebeurt als je je benen lang over elkaar houdt zonder ze te bewegen, of als je op een van je benen gaat zitten.
“Sommige krampen ontstaan doordat de zenuw die in verbinding staat met een spier, geïrriteerd is. Een voorbeeld is een hernia die de ruggenmergzenuwen irriteert en pijn en spasmen in de rugspieren veroorzaakt. In de kuit komen ze vaak voor bij het trappen tijdens het zwemmen of hardlopen. Ze kunnen ook ’s nachts optreden als je in bed ligt. In het bovenbeen komen ze vaker voor bij activiteiten als rennen of springen. In de nek (cervicale wervelkolom) kan het een teken van stress zijn,” zegt MedlinePlus.
Het beste wat je kunt doen als het zich voordoet, is de spier rekken en zachtjes masseren.
Andere oorzaken zijn de opbouw van melkzuur (veel voorkomend bij atleten), plotselinge of krachtige bewegingen met koude spieren, snel contact met ijswater, alcoholisme, overgewicht, overmatig gebruik van bepaalde medicijnen, nierfalen en spiervermoeidheid.
Als de oorzaak van de kramp zenuwirritatie is, zoals in de rug, kan een MRI-scan helpen de diagnose te stellen.
“In het geval van maagkramp, treedt het op omdat het bloed rechtstreeks naar dat gebied gaat om te verteren. Als we in plaats van rustig te blijven, gaan rondlopen, sporten of naar het zwembad gaan, zal de maag daaronder lijden en, als gevolg daarvan, deze spasmen veroorzaken”, zegt Mejor con salud.
Dus, wat moet je doen als je er een voelt? In eerste instantie helpt warmte de spier ontspannen, hoewel ijsvorming kan helpen na de eerste kramp en wanneer de pijn is afgenomen.
“Als de spier nog pijnlijk is na toepassing van warmte en ijs, kunnen niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen worden gebruikt om de pijn te verlichten. In ernstiger gevallen kan een arts krampstillende medicijnen voorschrijven”, adviseert MedlinePlus.