Er is veel verwarring over wat “barefoot schoenen” eigenlijk betekent. In tegenstelling tot een veel voorkomende misvatting, ze zijn niet gewoon schoenen die je draagt zonder sokken. Nee, barefoot schoenen zijn meer een minimalistische versie van gewone schoenen. Ze hebben nog steeds een zool, zijkant en bovenmateriaal, en gebruiken verschillende bevestigingsmethoden, maar ze zijn veel dunner en lichter.
Dus waarom zou je ze gebruiken? Barefoot schoenen zijn ontworpen om de bewegingsvrijheid te bevorderen en tegelijkertijd je voeten te versterken, die na verloop van tijd zwak worden door de overmatige demping en krappe teendozen die in de meeste normale schoenen te vinden zijn. Mensen hebben niet altijd schoenen gedragen – voor het grootste deel van de evolutionaire geschiedenis zijn we op blote voeten gegaan.
Als je dit artikel leest, is de kans groot dat je al geïnteresseerd bent in barefoot schoenen en je afvraagt welke je moet kopen. Hieronder vindt u een gids die de voordelen en mogelijke valkuilen van barefoot schoenen uitlegt, en daarna vindt u onze keuze van de beste modellen die u nu kunt kopen.
LEES VOLGENDE: De beste sportschoenen voor mannen en vrouwen
Beste barefoot schoenen: In één oogopslag
- Beste hardloopschoenen: Vibram FiveFingers KSO Evo | Buy Men’s | Buy Women’s
- Beste casual schoenen: Freet Chukka | Unisex kopen
- Beste all-around schoenen: Vivobarefoot Primus Trail FG | Buy Men’s | Buy Women’s
Hoe kies je de beste barefoot schoenen voor jou
Wat is er anders aan barefoot schoenen?
Het belangrijkste doel van barefoot schoenen is functionaliteit. Dat wil niet zeggen dat stijl irrelevant is, maar in de eerste plaats zijn ze ontworpen om je voeten zo natuurlijk mogelijk te laten bewegen. Dit betekent dat ze op een aantal belangrijke punten afwijken van conventionele schoenen:
- Geen verhoogde hak: Standaard schoenen hebben een verhoogd hielgedeelte, of “hiel drop”, wat ons dwingt ons evenwicht aan te passen terwijl we ze dragen. Het lichaam moet naar achteren leunen om de verhoogde hoek te compenseren, wat de houding en het looppatroon verstoort.
- Minimale vulling: Bij het dragen van schoenen met gevoerde hielen en zolen, hebben mensen de neiging om een gewoonte te ontwikkelen van overdreven hiel-strikken wanneer ze lopen en rennen. Dit is niet hoe mensen geëvolueerd zijn om te lopen, en als dit op blote voeten zou worden gedaan, zou dit snel leiden tot hielletsel.
- Ultradunne zool: Barefoot schoenen hebben extreem dunne zolen, waardoor een grotere sensorische feedback mogelijk is. De voeten zijn net zo biomechanisch complex als de handen, maar een dikke zool verhindert onze voeten om de oppervlakken onder ons nauwkeurig te voelen.
- Flexibel materiaal: Conventionele schoenen – vooral harde geklede schoenen en hoge hakken – laten onze voeten niet buigen bij elke stap zoals ze normaal zouden doen, waardoor natuurlijke loop- en renbewegingen worden voorkomen.
- Brede teenbox: Teenboxen van gewone schoenen proppen de tenen in een krappe ruimte die niet overeenkomt met de werkelijke vorm van onze voeten. Naarmate we ouder worden, worden onze van nature gespreide tenen verkrampt en gekruld door de mechanische krachten die erop worden uitgeoefend (door schoenen). Na verloop van tijd kunnen blote-voeten-schoenen uw tenenspreiding herstellen.
- Minimale ondersteuning van de voetboog: Een gezonde voet heeft geen dikke beschermende pad tussen de boog en de grond nodig. De natuurlijke functie van de longitudinale bogen is om te fungeren als een veer die laadt en ontlaadt met elke stap.
Wat zijn de voordelen van het dragen van schoenen op blote voeten?
Haalt u opgelucht adem wanneer u uw klompen aan het einde van de dag uittrapt? Zo ja, dan is het misschien tijd om een verandering te maken. Natuurlijk, als je nog nooit voetpijn of blessures hebt gehad, zie je misschien niet zo veel voordeel van blootsvoetse schoenen als iemand die dat wel heeft.
Dus wat zijn die voordelen? Het terugkrijgen van een natuurlijk looppatroon is de belangrijkste, maar dit kan ook de houding en de uitlijning van de wervelkolom corrigeren wanneer je beweegt. Verbeterde proprioceptie – dat is het bewustzijn van de positie en beweging van ons lichaam – is een andere grote, en wordt gemakkelijk afgestompt door het dragen van schoenen met dikke zolen.
Vanuit een persoonlijk perspectief, heb ik het comfort gevonden als een ander groot pluspunt. Voordat ik overschakelde op blote-voeten-schoenen, wilde ik op het werk altijd mijn schoenen uittrekken en op mijn sokken rondlopen. Dat is nu geen probleem meer – ik loop net zo comfortabel in blote-voeten-schoenen als zonder schoenen.
Is het veilig om blote-voeten-schoenen te dragen?
Voor de overgrote meerderheid van de mensen is er geen reden waarom het niet veilig zou zijn om blote-voeten-schoenen te dragen, maar het is belangrijk om de overstap stap voor stap te maken. Als je je hele leven gewone schoenen met hakken hebt gedragen, kun je niet meteen een paar minimalistische schoenen aantrekken en een marathon lopen – het risico op blessures is in het begin het grootst, en fabrikanten van blotevoeten schoenen adviseren dat je eerst leert lopen voordat je gaat hardlopen.
Wanneer je lichaam en hersenen eenmaal gewend zijn aan het lopen op blote voeten, kun je een stapje verder gaan. En je hoeft je geen zorgen te maken dat je een beetje glas in je voet krijgt, omdat barefoot schoenfabrikanten ervoor zorgen dat de minimalistische zolen prikbestendig zijn.
Natuurlijk, als je een medisch gediagnosticeerde voetaandoening hebt, zoals platvoet of een ingezakte boog, of een soort voetoperatie hebt ondergaan, moet je een medische professional raadplegen voordat je verder gaat met de overgang naar het dragen van barefoot schoenen.
Hoe lang duurt het om over te stappen op blote-voeten-schoenen?
De duur van de overgangsperiode hangt af van een aantal factoren, waaronder uw activiteitenniveau, gewicht, looppatroon en het terrein waarop u loopt en rent. Sommige mensen lopen van nature met een goede vorm en landen op de middenvoet (in plaats van op de hiel), zelfs met conventionele schoenen, en het zal hen minder tijd kosten om zich aan te passen aan de beweging. Voor de meesten kan buiten lopen met blote-voeten-schoenen een beetje aanvoelen alsof je helemaal opnieuw leert lopen – dat gold zeker voor mij.
Lopen is een heel ander verhaal. Terwijl lopen op beton met blote-voeten-schoenen binnen een paar weken normaal kan aanvoelen (mits je genoeg loopt), duurt hardlopen een stuk langer. Het standaardadvies is om eerst een tijdje op zachte ondergrond te gaan hardlopen voordat je overgaat op het betreden van de stoep van je plaatselijke stad of dorp. Landing op de middenvoet, in tegenstelling tot hiel-eerst, is de sleutel tot het lopen op blote voeten zonder blessures.
En vergeet niet om de runs kort te houden in het begin, dan langzaam op te bouwen, zodat de zenuwen, spieren, pezen en botten van je voeten genoeg tijd hebben om zich aan te passen aan de nieuwe en onbekende krachten die door hen heen zullen gaan.
Zijn barefoot schoenen alleen voor fitness enthousiastelingen?
Zeker niet. En ook niet alle blote-voeten-schoenen zien eruit als voethandschoenen, hoewel dat type schoen wel op deze lijst voorkomt. Iedereen kan profiteren van het dragen van barefoot schoenen, en er zijn veel stijlen gericht op het stadsleven en outdoor fitness bezigheden.
Hoe werkt de dimensionering voor barefoot schoenen?
Zoals bij elk soort schoenen, de dimensionering varieert per fabrikant, maar uiteraard barefoot schoenen hebben niet dezelfde knus gevoel als standaard schoenen als gevolg van de minimale materialen en de brede teen doos. In tegenstelling tot normaal schoeisel, willen de makers van barefoot schoenen dat de tenen vrij kunnen spreiden zoals ze zouden doen als je helemaal geen schoenen zou dragen.
Elke website van de fabrikant heeft een sectie speciaal gewijd aan de maatvoering die je kan helpen beslissen welke maat je moet kiezen. U kunt ook merken dat uw voetomvang in de loop van maanden en jaren toeneemt naarmate uw tenen terugkeren naar hun natuurlijke gespreide staat en de boog steviger en sterker wordt.
De meeste van de hieronder vermelde schoenen zijn verkrijgbaar in zowel mannelijke als vrouwelijke maten.
LEES VOLGENDE: De beste fitnesstrackers
De beste barefoot schoenen om te dragen
Vivobarefoot Primus Lite II Recycled: Milieuvriendelijke veganistische sportschoenen
Prijs: £110 | Koop in Dames van Vivobarefoot | Koop in Heren van Vivobarefoot
UPDATE: De Primus Lite II Recycled is door Vivobarefoot uit productie genomen en is niet meer verkrijgbaar. Hij is opgevolgd door de Primus Lite III. Het nieuwe model is nog steeds gemaakt van veganistische en gerecyclede materialen.
Deze elegante versie van Primus Lite is nog beter voor het milieu dan de standaard versie verderop in deze lijst. Het bevat gerecycled PET plastic, evenals verschillende plantaardige polymeren die helpen om petroleum te vermijden in het productieproces, en het heeft ook een high-performance schuim gemaakt van algen biomassa. Volgens Vivobarefoot is dit “Bloom”-schuim “het eerste duurzame alternatief voor het synthetische en petrochemische EVA-schuim”.
Net als de gewone Primus Lite, zijn de Primus Lite II Recycled extreem licht en zeer ademend, waardoor ze een geweldige keuze zijn voor warmer weer of fitness-sessies. Ze zijn ook handig om te hebben als een paar back-up schoenen die u kunt opbergen in de bodem van een tas, omdat ze nauwelijks ruimte in beslag nemen, vooral wanneer opgevouwen.
Koop in dames van Vivobarefoot
Koop in heren van Vivobarefoot
Freet Chukka: Comfortabelste casual schoenen op blote voeten
Prijs: £50 | Koop nu bij Amazon
De Freet Chukka zijn zeer veelzijdige unisex schoenen, zo thuis op een stad trottoir als een lange landelijke tocht. Maar bovenal, ze zijn gewoon ongelooflijk comfortabel. Lopend door Londen op een natte winterdag, voelde het alsof ik pantoffels droeg, geen schoenen.
Ondanks dat warme, knusse gevoel, heeft de Chukka een aantal echte outdoor geloofsbrieven, waaronder een rekbaar waterbestendig microfiber bovenwerk en Freet’s duurzame MultiGrip2 buitenzool, die tractie biedt op natte en modderige oppervlakken. Afgezien van de teenrand (deel van de zool dat over de toebox uitsteekt), zien de Chukka’s er ook uit als relatief normale schoenen, zodat ze niet al te veel aandacht zullen trekken van het niet-barefoot publiek. Voor slechts €50 zijn ze een koopje.
Vibram FiveFingers KSO Evo: Ultra-minimale hardloopschoenen
Prijs: Vanaf £53 | Koop in Dames bij Amazon | Koop in Heren bij Amazon
Vibram’s best verkochte schoenen, de KSO Evo, zijn het summum op het gebied van minimalistisch hardlopen. Ze zijn één stap verwijderd van volledig blote voeten – voeten krijgen de maximale hoeveelheid zintuiglijke feedback van de grond terwijl ze beschermd blijven tegen puin dankzij de flexibele maar duurzame zool. De 3mm Vibram XS Trek buitenzool heeft een zigzag patroon voor verbeterde tractie en presteert briljant in zowel natte als droge omstandigheden.
Dankzij het extreem minimalistische ontwerp van de KSO Evo, worden ze niet aanbevolen voor beginners en zijn ze het meest geschikt voor middellange afstanden hardlopen en sportschool training. Als je nieuw bent met barefoot running, zou ik sterk aanraden om te kiezen voor een schoen die meer bescherming biedt voor het hardlopen.
Vivobarefoot Primus Trail FG: Een echte allrounder op blote voeten
Prijs: £120 | Koop in Dames van Vivobarefoot | Koop in Heren van Vivobarefoot
UPDATE: De klassieke Vivobarefoot Primus Trail FG schoenen zijn niet langer in productie. Vivobarefoot heeft ze vervangen door een nieuw paar, de Primus Trail II FG. Deze schoenen zijn bijna identiek in stijl en gevoel aan de originelen, maar zijn nu gemaakt van gerecyclede materialen.
Als je maar één paar blote-voeten-schoenen zou moeten kiezen om mee te beginnen, zou de Primus Trail FG van Vivobarefoot een perfecte keuze zijn. Ze waren de eerste blote-voeten schoenen die ik ooit bezat en een briljante manier om mijn voeten te herintroduceren tot blote-voeten lopen. Ik heb mijn paar al drie jaar en draag ze nog steeds regelmatig voor off-road tochten.
De “Firm Ground” zool is ruwer en dikker dan andere schoenen op deze lijst, omdat het bedoeld is voor serieus trailgebruik en heeft dat extra beetje vulling nodig. De noppen van de zool zorgen ook voor extra bescherming tegen steenslag. Hoewel ze een behoorlijke bescherming tegen de elementen bieden, zijn de Primus Trail FG opmerkelijk licht en kunnen ze met gemak in een rugzak worden gepropt. Ze zijn ideaal voor trailruns, joggen in de stad, workouts in de sportschool en allerlei avonturen binnen en buiten.
Koop in dames van Vivobarefoot
Koop in heren van Vivobarefoot
Merrell Vapor Glove 4: Flexibele trail-running schoenen op blote voeten
Prijs: £90 | Buy in Women’s from Sports Shoes | Buy in Men’s from Sports Shoes
Merrell heeft nu een paar barefoot schoenen in zijn assortiment, en deze editie van de Vapor Glove is een van zijn meest minimalistische modellen. Ze maken gebruik van een Vibram TC5+ buitenzool en hebben een ‘Barefoot 2’-constructie met zero heel drop om een natuurlijker bewegingspatroon te bewerkstelligen. De vorm is wat conventioneel vergeleken met de opties van Vivobarefoot en Vibram op deze lijst, vooral in de teenbox. Er is niet zo veel ruimte voor teen splay, dus ze kunnen knus aanvoelen in vergelijking met een typisch paar barefoot schoenen.
De Vapor Glove 4 zijn nog steeds ultra-lichtgewicht en flexibel, echter, dus ze geven je nog steeds een vergelijkbaar gevoel van barefoot vrijheid bij het hardlopen op de trail. Alle materialen, van het Cordura en TPU bovenwerk tot de ademende mesh voering, zijn volledig vegan-vriendelijk, en Merrell heeft M Select FRESH antimicrobiële middelen toegevoegd die kunnen helpen om schoengeur langer op afstand te houden.
Koop in dames van Sportschoenen Koop in heren van Sportschoenen
Vibram Fivefingers V-Run: Klassieke barefoot loopschoenen
Prijs: Vanaf £120 | Buy in Women’s from Amazon | Buy in Men’s from Amazon
Je hebt de Vibram V-Run vast wel eens gezien. Het zijn de bekendste en meest geliefde barefoot hardloopschoenen die er zijn. Dankzij het vijfhoekige, handschoenachtige ontwerp passen je tenen er precies in, zodat ze zo goed mogelijk passen, terwijl elke teen zijn normale bewegingsvrijheid behoudt. Het krijgen van de juiste maat is van cruciaal belang met Vibram FiveFingers, veel meer dan met andere blote voeten schoenen, en sommige mensen klagen dat de teen slots zijn ofwel te kort of te lang.
Wanneer u loopt met de Vibram V-Run, het voelt alsof je voeten hebben net gegroeid een extra laag van super-tough huid. Hoe licht ze ook zijn, ze hebben een dikkere zool dan andere Vibram opties. Dit komt omdat ze zijn gericht op lange afstand hardlopen, maar die extra bescherming betekent ook dat ze bij uitstek geschikt zijn voor de overgang naar barefoot running.