Het beste deel over het maken van een gewichtsverlies dagboek is het feit dat er absoluut geen regels zijn!
Je bent vrij om te maken wat je wilt, zolang je een paar essentiële stukjes gegevens bijhoudt.
Het kan zo eenvoudig zijn als het gebruik van een vel papier met een pen om je gewicht te loggen of je kunt een dagboek bijhouden met lay-outs en trackers.
(Bekijk de gratis printbare gewichtsverlies tracker set die ik hieronder heb gemaakt voor een idee!)
Hier is een lijst van de belangrijkste dingen die je moet toevoegen als je een gewichtsverlies dagboek maakt.
Doelen
Je dagboek moet je doel bevatten.
Als je wilt, kun je het verder opsplitsen in microdoelen.
Het opstellen van wekelijkse of maandelijkse doelen in plaats van één enkel jaardoel kan in de meeste gevallen veel beter werken.
Maar nogmaals, je bent volledig vrij om dit te individualiseren, zolang je je doelen maar hebt geschreven.
Weight Log
Een van de belangrijkste gegevens die je nodig hebt om je gewichtsverliesdagboek te maken, is je gewichtslogboek.
Dit betekent dat je jezelf elke dag onder een vergelijkbare conditie moet wegen.
Omdat het gewicht op een schaal de neiging heeft te schommelen als gevolg van veel verschillende factoren, kan het opnemen van dagelijkse gewichtsmetingen u helpen wekelijkse gemiddelden te berekenen en uw vooruitgang daarop te baseren.
Ze vlakken de pieken in uw gewicht af en zijn beter voor een week-tot-week vergelijking!
Metingen
Het volgende stuk informatie dat u moet bijhouden, zijn uw metingen.
Deze hoeven niet elke dag te worden genomen en kunnen worden genomen met tussenpozen, zoals de 4e, 8e of 12e week markering.
Dit komt gewoon omdat metingen niet zo sterk schommelen als uw gewicht.
Een paar belangrijke gebieden om te meten zijn:
-
Borst
-
Heupen
-
Korst
-
Schouders
-
Armen
Voel je vrij om nog andere gebieden te meten (denk eraan, er zijn geen regels!
Uitoefening
De volgende belangrijke variabele is het bijhouden van uw lichaamsbeweging.
Dit omvat uw weerstandstraining en uw cardio.
Als je net begint, kun je streven naar een vast aantal wekelijkse trainingen en cardiosessies/stapdoelen.
Als je geen beginner bent en snellere vooruitgang wilt boeken, raad ik aan een meer diepgaand deel te hebben waar je ook je sets en reps bijhoudt, wat je kan helpen ervoor te zorgen dat je je training na verloop van tijd geleidelijk overbelast.
Voeding
Een afslankdagboek is niet compleet zonder het bijhouden van voeding.
De eenvoudigste manier om dit te doen is om je totale dagelijkse calorie-inname bij te houden.
Als u liever meer gegevens hebt, kunt u een voedingslogboek maken en opschrijven wat u dagelijks eet.
Gezonde gewoonten
Het laatste essentiële stuk informatie in uw gewichtsverliesdagboek zou uw gezonde gewoonten moeten zijn.
Dit kan hydratatie, slaap en wat je weet dat je moet zorgen voor zijn.
De eenvoudigste manier om dit op te zetten zou zijn door het gebruik van een gewoonte tracker sjabloon.
(Psst, als dit alles is ingewikkeld, download de gratis printbare tracker set hieronder gelinkt en aan de slag!
Ideas And Inspiration For Your Weight Loss Journal Smash Book
Als je eenmaal de essentie hebt, kun je verder gaan en meer pagina’s aan je dagboek toevoegen.
Deze zijn noodzakelijk en je bent niet beperkt tot alleen deze lijst.
Personalisatie is de naam van het spel en dit zijn slechts een paar meer ideeën om je te inspireren bij het maken van je gewichtsverlies dagboek.
Macronutriënten bijhouden
Waarom stoppen bij calorieën?
Probeer uw macronutriëntengegevens bij te houden.
Het bijhouden van de eiwitinname samen met calorieën kan u in staat stellen ervoor te zorgen dat u op een duurzame manier op dieet bent en ongewenst verlies van mager weefsel voorkomt.
Track Meal Timing
Het bijhouden van het tijdstip waarop u uw maaltijden eet, kan een waardevolle bron zijn om u te helpen begrijpen welke stijl van diëten het beste voor u zou kunnen werken.
Deze gegevens kunnen u in staat stellen om te begrijpen of een protocol zoals Intermittent Fasting een geschikte aanvulling op uw levensstijl kan zijn.
Track Your Hunger
Honger bijhouden samen met je voedingslogboek kan je helpen begrijpen welke voedingsmiddelen je helpen je voller te voelen.
Als je eenmaal weet wat deze voedingsmiddelen voor jou zijn, kun je ze in je dieet opnemen en moeiteloos afslanken.
4. Track Your Mood
Mood trackers zijn een zeer populaire positieve psychologie techniek en kan nuttig zijn om u te helpen begrijpen hoe uw stemming verandert.
Hoewel dit in eerste instantie misschien niet belangrijk lijkt, kan het u in staat stellen om uw mentale gezondheid te verbeteren, wat niet alleen uw gewichtsverliesplan verbetert, maar ook uw algehele kwaliteit van leven.
Dit lijkt misschien overweldigend, maar je hoeft alleen maar te beginnen en het valt allemaal op zijn plaats.
Het is een stuk minder ingewikkeld dan het lijkt.
Om te beginnen, pak een exemplaar van de gratis Weight Loss Tracker Set die ik hieronder heb gemaakt!