Wanneer u probeert uw trainingsroutine te plannen voor een Annapurna Base Camp Trek, moet u met een paar dingen rekening houden. Ten eerste wil je weten wat de hoogtestijgingen zijn voor de trektocht. Ten tweede wil je de dagelijkse afstanden op de Annapurna Base Camp Trek in overweging nemen. Als je deze twee factoren in overweging neemt, evenals het gebrek aan zuurstof op grote hoogte, dan kun je een goed trainingsplan voor de tocht opstellen. Neem contact met ons op, wij kunnen je helpen om de uitdagingen van deze trektocht volledig te begrijpen. Hieronder kun je de dagelijkse hoogtestijgingen van de Annapurna Base Camp Trek lezen.
Dag 1). Ulleri
Na een paar dagen van herstel en ontspanning in Kathmandu en Pokhara, is het nu tijd om te gaan lopen! U staat vroeg op voor het ontbijt en rijdt dan naar Nayapul, wat ongeveer 2+ uur duurt. Van daaruit stap je in een 4WD voertuig en 45 minuten later kom je aan in de buurt van Tikhedhungga, op 1.577m hoogte. Hier wordt de lunch geserveerd en daarna begint u aan een wandeling van 2 uur of 2:30 minuten over trappen naar boven, voordat u Ulleri bereikt op 2.020 meter. De totale wandeling zal 2-3 uur duren. Je wandelt 20 meter naar beneden en 443 meter omhoog, allemaal via trappen.
Dag 2). Ghorepani
Vandaag wandelt u 850 meter omhoog en 50 meter omlaag. Het grootste deel van de dag gaat u via trappen en treden omhoog naar Ghorepani. Vanaf de theepauze is het de hele weg bergopwaarts naar Ghorepani. Dit zal ongeveer twee uur duren vanaf de theepauze omhoog door het regenwoud en over gemengd terrein en trappen, helemaal naar onze lodge in Ghorepani op 2.820 meter. Er zijn geen onbeschutte stukken op het pad en er zijn weinig dieren. Wel zijn er enkele ezels die onderweg voorraden naar boven brengen. Van Ulleri naar Ghorepani is in totaal 10,3 km.
Dag 3). Poon Hill naar Tadapani
Vandaag een vroege start met een lange trap omhoog naar Poon Hill om 4 uur ’s ochtends. Dit zal ongeveer een uur of een uur-vijftien minuten duren, afhankelijk van het aantal pauzes dat we nemen. We stijgen van 2.820 meter tot 3.210 meter op de top van Poon Hill. U zult genieten van een prachtig uitzicht bij zonsopgang over de prachtige met sneeuw bedekte bergen. Na ongeveer een uur op Poon Hill te hebben doorgebracht, keren we terug naar Ghorepani om te ontbijten.
Na het ontbijt gaat de tocht verder bergopwaarts en vervolgens langs de bergkammen door het bos van dennen en rododendron. De klim brengt ons naar de Deurali Pas op 3.200 meter en naar Deurali op 2.960 meter, waarna we afdalen naar Tadapani op 2610 meter om te overnachten. De afstanden op en neer Poon Hill is 2,9 km. De volledige afstand voor de dag is 11 km. U wandelt vandaag 830 meter omhoog en 1.020 meter omlaag.
Dag 4). Chhomrung
De dag begint met een steile afdaling door het regenwoud en door enkele kleine gebieden waar mensen in deze bergen wonen. Dit duurt een paar uur, want we dalen 700m/ 2,296 voet. Een ding om in gedachten te houden tijdens dit deel van de wandeling is dat er bloedzuigers kunnen zijn in dit gebied. We bereiken een brug op 1.900m en gaan verder steil bergopwaarts naar het dorp Gurjung als het pad minder zwaar wordt. We houden een theepauze in Gurjung en gaan dan nog 3 uur bergopwaarts naar Chhomrung, dat op een hoogte van 2.140 m ligt, waar we overnachten in een lodge. De wandeling van vandaag duurt ongeveer 5 uur en ook de volledige afstand voor de dag is 11 km. U zult 240 meter stijgen en 740 meter dalen.
Dag 5). Dovan
Vandaag verlaten we het mooie dorp Chhomrung op 2.140 meter en gaan we op weg naar Dovan op 2.500 meter. De trektocht van vandaag zal ongeveer 5½ uur duren. Het pad daalt steil af naar de Chhomrung Khola rivier. We steken een hangbrug over op 1.900m en klimmen dan steil bergopwaarts over trappen naar Sinewa op 2.340m, waar we stoppen voor een kop thee. Het pad klimt weer omhoog naar Khuldighar. We gaan verder over gemengde geleidelijke paden en steile trappen omhoog en omlaag naar Bamboo 2,300m. We verlaten het bos en gaan dan steil bergafwaarts naar het dorp Dovan op 2.505m, waar we overnachten in een lodge. Vandaag wandelt u 700 meter omhoog en 450 meter omlaag.
Dag 6). Machhapuchchhre Base Camp
Vandaag is een langere dag omdat we onze tijd hogerop willen maximaliseren, dus is het belangrijk om in het Machhapuchchhre Base Camp te komen. Om de dag te beginnen, trekken we van Dovan naar Deurali voor de lunch. Duerali ligt op 3.230 meter. We beginnen met een klim door bamboebos en dan door het bos van rododendron op naar Hinku Cave. Dit is 6,7 km bergopwaarts. Na de lunch gaan we nog 2 uur en 30 minuten bergopwaarts door de prachtige Annapurna Vallei naar het Machhapuchchhre Base Camp op 3.700 meter. Je wandelt vandaag 1.300 m omhoog en 240 m omlaag.
Dag 7). Annapurna Base Camp
Wanneer je wakker wordt in het majestueuze Machhapuchhre Base Camp, zul je blij zijn dat je de dag ervoor de extra afstand hebt afgelegd. Vandaag is het spannend, want we wandelen naar het Annapurna Base Camp op 4.130 meter. Vanaf MBC onder Machhapuchre, of Fishtail berg, gaan we omhoog over een gemakkelijker pad, diep in het Annapurna heiligdom. Dit pad is omgeven door enorme bergen. De trektocht naar het Annapurna Base Camp is dan ook prachtig. Je loopt parallel aan gletsjerwater dat van de Annapurna afkomt, met prachtige bloemen en bergen rondom. Je wandelt 430 meter omhoog om het Annapurna Basiskamp te bereiken.
Dag 8). Bamboo
We staan vroeg op voor het uitzicht op de zonsopgang over de Annapurna bergketen. Het is een van de beste bergkijkgebieden ter wereld. De uitzichten op Annapurna South, Annapurna I, Glacier Dome, Tent Peak, Annapurna II, Annapurna III en Machhapuchhre zijn niet van deze wereld. Als het licht verandert over de Annapurna Range krijg je een adembenemend uitzicht op de bergen en gletsjers. We pakken onze koffers, ontbijten, en beginnen dan aan de trekking van Annapurna Base Camp (ABC) naar Bamboo 2,300m/ 7,546 feet. Vandaag wordt een langere dag omdat we 6 uur zullen wandelen en onze stappen terug zullen zetten naar Bamboo. We stijgen 75 meter en dalen 1.830 meter.
Dag 9). Jhinu
Het is de moeite waard om vandaag vroeg aan de trekking te beginnen, omdat u vroeg in de middag bij de Jhinu Hot Springs wilt zijn. De wandeling van Bamboo naar Jhinu Danda duurt ongeveer 5 uur. We stoppen in Chhomrung voor een pauze of lunch. Dan, vanuit Chhomrung, daalt het pad zeer steil af naar Jhinu. In Jhinu kunt u uitrusten in de mooiste lodge van het dorp. Na de lunch dalen we af naar de rand van de rivier naar de Hot Springs. Je wandelt vandaag 360 meter omhoog en 900 meter omlaag.
Dag 10). Pokhara
Vandaag is de laatste dag van de trekking. We lopen de twee uur naar Siwai, waar we met de jeep worden opgehaald. We dalen wat af naar de rivier en gaan dan aan de andere kant weer omhoog naar een smal pad dat ons naar de opstapplaats brengt. Dit is een van de meest ontspannende en kortste wandelingen van de hele reis. Van Siwai rijden we helemaal terug naar Pokhara. Deze rit duurt ongeveer twee tot twee en een half uur. U zult vandaag 100 meter bergopwaarts en 100 meter bergafwaarts afleggen. Als de nieuwe brug eenmaal in gebruik is, zal er minder bergop en bergaf gelopen hoeven te worden.
Zorg ervoor dat je goed voorbereid op de reis komt
Hopelijkerwijs zullen deze hoogtestijgingen je helpen bij je voorbereidingen voor de trekking naar het Annapurna Base Camp. Als je nieuwsgierig bent naar hoe zwaar de tocht naar het Annapurna Base Camp is, neem dan vandaag nog contact met ons op en wij kunnen je helpen je vragen te beantwoorden. We hebben deze reis al vele malen gemaakt en geven je graag alle informatie die we hebben zodat je het avontuur van je leven beleeft. Lees enkele REVIEWS van onze reizen.
De hoogtestijgingen voor de Annapurna Base Camp trekking zijn één element van de trekking waar je rekening mee moet houden. Evenzo moet je rekening houden met de dagelijkse afstanden op de Annapurna Base Camp Trek. Je moet je training dus opbouwen rond de hoogteverschillen die je tijdens de trektocht zult maken, waarbij je moet bedenken dat je op deze hoogtes 30% tot 40% minder zuurstof bij je spieren krijgt. Ook moet u dan denken aan de dagelijkse afstanden die u zult afleggen. Je lichaam zal onder grotere druk staan om zich aan te passen, daarom moet je de fysieke conditie hebben voor de afstanden en de hoogteverschillen op en neer. Vergeet niet dat hoe hoger je komt, hoe zwaarder het wordt.
Het dragen van een verzwaarde rugzak
In de voorbereiding op de Annapurna Base Camp trektocht moet je ook trainen met een verzwaarde rugzak. Wij moedigen u aan om het dubbele te dragen van wat u tijdens de trekking zult dragen. U moet uw uithoudingsvermogen en algehele lichaamskracht opbouwen om in staat te zijn de steile trappen op en af te lopen en de afstanden die moeten worden overbrugd te overbruggen.
U draagt bijvoorbeeld ongeveer 6 kg op elke dag van de trektocht. U heeft uw rugzak, 2/3 liter water, regenkleding, zonnecrème, camera, snacks, kleine persoonlijke medische kit en mogelijk een extra laag kleding hogerop. Daarom moet je trainen met twee keer zoveel gewicht als op zeeniveau, zodat je de juiste conditie in je spieren krijgt. U moet ook het uithoudingsvermogen, de conditie en het spiergeheugen opbouwen die nodig zijn om de tocht veilig en succesvol te laten verlopen.
Neem vandaag nog contact op
Kijk naar onze unieke route, want we slaan alle gebieden over waar u niet wilt lopen, zodat u uw tijd kunt maximaliseren in de gebieden waarvan we weten dat u ze prachtig zult vinden. We hebben een decennium aan ervaring met trektochten in de Annapurna regio, dus neem gewoon contact op. Hopelijk helpt dit bericht over de hoogtestijgingen voor je Annapurna Base Camp Trek je bij je voorbereiding. Ga met ons mee en wij helpen je de Annapurna regio in stijl te ervaren.