Leren hoe je emotioneel stabiel wordt, is van fundamenteel belang om de moeilijke tijden door te komen en je geestelijke gezondheid te bewaren! Emotionele stabiliteit betekent niet dat je je emoties moet negeren of onderdrukken. Je emoties zijn geldig – positief of negatief, ze vertellen je iets waardevols.
In plaats daarvan gaat emotionele stabiliteit meer over het in staat zijn om je emoties te begrijpen en ze te voelen, zonder ze de overhand te laten nemen. Emotionele stabiliteit stelt je in staat om te gaan met stressvolle, pijnlijke of moeilijke situaties, om je door de uitdagingen van het leven heen te slaan en te weten dat het goed met je zal komen.
Hoe word je emotioneel stabiel
Dus hoe word je emotioneel stabiel? Waar begin je eigenlijk? Het kan een beetje overweldigend lijken, ik weet het.
Er is veel wat je kunt doen en proberen om je emotionele stabiliteit op te bouwen. Onthoud gewoon – je hoeft dit niet allemaal in één keer onder de knie te krijgen. Het zal in feite een lang (en voortdurend) leerproces zijn, dat consistente inspanning vergt naarmate het leven je nieuwe kaarten en uitdagingen aanreikt.
Dus laten we bij het begin beginnen, met wat je eigenlijk nodig hebt om emotioneel stabiel te worden.
Stap 1: Voel je emoties
Stel jezelf toe om je emoties te voelen, en uit te drukken hoe je je voelt.
Het slechtste wat je kunt doen om emotionele stabiliteit te proberen te verkrijgen, is je emoties blokkeren. Het bedekt alleen de barsten en verlengt de pijn.
Dus als je je weer goed wilt voelen – of op zijn minst ‘oké’ – moet je jezelf wat tijd gunnen om te voelen wat je voelt.
Kijk naar de emoties die in je zitten, waarom ze er zijn en de gedachten die ze aanjagen. Stop ze niet in een flesje.
Of het nu praten met iemand is, erover schrijven in een dagboek, of je emoties uiten door middel van iets als dans, kunst of muziek – dit gaat echt helpen.
Zie, of je het nu leuk vindt of niet, je kunt niet om het pijnlijke deel van het voelen van je emoties heen. Dus hoe eerder je dit doet, en ze onder ogen ziet, zonder ze als ‘slecht’ te zien, hoe sneller je weer emotioneel stabiel kunt worden.
Stap 2: Daag De Gedachten Achter Je Emoties Uit
Daag je negatieve gedachten uit, stel je beweegredenen in twijfel. Zo kun je de negatieve emoties die er het gevolg van zijn – die misschien niet helemaal nodig zijn – beter verslaan.
Wanneer je je emoties begint te voelen, zul je sommige beginnen op te merken die volledig gerechtvaardigd zijn, maar ook sommige die een beetje irrationeel zijn. De irrationele worden gedreven door gedachten die niet eens waar zijn.
Het is net alsof je een relatiebreuk hebt meegemaakt – je voelt je misschien waardeloos, met gedachten over niet goed genoeg zijn. Dit is een negatieve gedachte die je zou willen uitdagen om een betere emotionele stabiliteit te krijgen.
Het doel is om te stoppen met het aanwakkeren van slechte gevoelens die voortkomen uit gedachten die niet juist zijn. In plaats daarvan wil je de onjuiste gedachten vernietigen, voordat ze meer schade kunnen toebrengen aan je emotionele toestand en gevoel van waarde.
Bewustwording is daarom de sleutel. Spot het. Daag het uit. Stop het. Zie je wel?
Stap 3: Verander de manier waarop je de situatie ziet
Om emotioneel stabiel te worden, wil je de manier waarop je de dingen ziet veranderen, je perspectief verschuiven om er op meer versterkende manieren naar te kijken.
Het is belangrijk om niet te bekrompen of zwart-wit te zijn als het gaat om het omgaan met verschillende situaties. Kijk, wanneer er iets ongemakkelijks gebeurt, geeft de eerste schok ons tunnelvisie…
Voorbeeld van een Perceptie Verschuiving:
Laten we verder gaan met het voorbeeld van de relatiebreuk waar je het misschien ziet als het einde van de wereld…
Je hart is gebroken, je dacht dat die persoon ‘de ware’ was en je hebt geen idee hoe je hierna weer geluk gaat vinden. Je moet echter de manier waarop je het ziet veranderen, van een tragedie in een kans.
- Kijk naar de dingen waar je nog dankbaar voor kunt zijn.
- Kijk naar de manieren waarop het nu beter zou kunnen.
- Bedenk waar je enthousiast voor zou kunnen worden.
- Bedenk hoe je ervoor zou kunnen kiezen om het te zien.
- Beslis dan om ervoor te kiezen om het op die manier te zien… en geloof het ook echt!
Door je perspectief te verschuiven en meer open te staan voor de positieve kanten van een negatieve uitkomst, ben je van nature emotioneel stabieler, omdat je de dingen niet met zoveel pijn of intensiteit ziet.
Hier, lees dit eens voor hoe je de dingen kunt accepteren die je niet wilt – dat zal ook een hoop helpen. Klik hier.
Stap 4: Verander je toestand
Kalmeer je geest, kalmeer hem, zorg er voor. Hoe opgefokter je bent, hoe minder rationeel je kunt denken.
Dus voordat we verder gaan met dit artikel, raad ik je ten zeerste aan om hier te klikken…
- 10 Ontspanningstechnieken om te kalmeren wanneer je moet
Hier krijg je de sterke basis die je nodig hebt om deze emotionele stabiliteitstechnieken te implementeren.
Stap 5: onderneem positieve actie
De laatste stap om emotioneel stabieler te worden, bestaat uit het ondernemen van actie (zoals bij de meeste dingen!) Kijk naar wat je kunt doen, op dit moment, in dit moment.
Probeer een plannetje op te stellen. Al is het maar een plan voor hoe je de ochtend, middag, of dag doorkomt. Begin klein. Babystapjes.
Bedenk wat de situatie beter beheersbaar zou maken. Ga na hoe u beter met uw emoties kunt omgaan, nu, op dat moment.
Ik zal u verderop in dit artikel meer suggesties geven om met uw emoties om te gaan. Maar denk eens na over wat je in het verleden heeft geholpen, wat nu semi-draaglijk lijkt, of waarvan je denkt dat het eigenlijk best goed voor je kan zijn.
Vijf strategieën voor het opbouwen van emotionele stabiliteit
Ik wil nu een paar strategieën voor emotionele stabiliteit doornemen – dingen die je daadwerkelijk kunt doen en die je zullen helpen om emotioneel stabiel te worden.
Deze technieken gaan je in staat stellen om beter met je emoties om te gaan. Om te kalmeren, weer helder te denken en meer geaard te worden.
1) Mentale Visualisatie
Zo laten we zeggen dat je in een situatie zit waar je nu echt niet in wilt zitten, zoals een relatiebreuk bijvoorbeeld, met nachten die je plotseling alleen doorbrengt en niets dan herinneringen uit het verleden met deze persoon, die maar rond en rond gaan in je hoofd.
Hoe gaan we hier mee om? Nou, mentale visualisatie is zeker iets dat het proberen waard is. In een notendop hoeft u alleen maar:
- Stel u een scène voor die totaal verschilt van de scène die zich nu in uw leven afspeelt.
- Visualiseer een scène die kalm en sereen is en waarin u het gevoel hebt dat u de touwtjes volledig in handen hebt. Speel zachte muziek op de achtergrond – misschien de geluiden van golven – en concentreer je volledig op dat en dat alleen.
- Volg de stroom van de geluiden en raak weg van de werkelijkheid totdat je je toestand aanzienlijk hebt veranderd.
Wanneer je dan terugkeert naar het huidige moment, zul je je een stuk kalmer voelen. Met een heldere geest ben je beter in staat om veel betere beslissingen te nemen en daadwerkelijk positieve actie te ondernemen, die alleen maar zal voortbouwen op de betere toestand waarin je je nu bevindt.
2) Fysieke aarding
Nog meer wil ik het hebben over fysieke aarding om je te helpen emotioneel stabiel te worden. Als je het nog nooit hebt geprobeerd, is het een beetje een ander concept, maar heb geduld met me, oké?
In een notendop, fysieke aarding is wanneer je je focus brengt naar wat er fysiek met je gebeurt, hetzij in je lichaam of in je omgeving – in plaats van gevangen te zitten in de gedachten in je hoofd.
Dus bijvoorbeeld, je zou kunnen opstaan en rondlopen, waarbij je de tijd neemt om elke stap op te merken als je er een neemt, dan een andere. Je zou kunnen gaan zitten en luisteren, een mentale notitie maken van de geluiden die je om je heen hoort, voordat je het verder of breder uitstrekt.
Of je zou zelfs gewoon met je vinger over de palm van je hand kunnen strijken, de textuur opmerken, het gevoel opmerken dat het aan je hand geeft. Zie je wel?
3) Word je eigen beste vriend
Een andere goede gewoonte voor emotionele stabiliteit is leren jezelf te kalmeren.
We hebben allemaal stemmen in ons hoofd. Ze vertellen ons dingen die constructief of destructief kunnen zijn. Werk eraan de positieve stem te laten doorschijnen.
Moedig jezelf aan, steun jezelf, wees vriendelijker voor jezelf. Zeg de dingen die je tegen je vriend zou zeggen, of waarvan je weet dat je moeder ze tegen jou zou zeggen.
4) Concentreer je op je ademhaling
Wanneer je jezelf helemaal opgefokt voelt, is een snelle en effectieve manier om te kalmeren door je adem te beheersen. Healthline beveelt deze kalmerende, ademhalingsoefeningen aan.
Van ademfocus tot resonerende ademhaling, pranayama tot nadi shodhana – het kan zo eenvoudig of gevorderd zijn als u nodig hebt. Er zijn veel verschillende opties, geschikt voor iedereen en iedereen. Ik denk dat je verbaasd zult zijn over de impact die het kan hebben.
Als je eenmaal leert wat je nodig hebt, en het dagelijks gaat beoefenen, dan heb je de kracht om je emoties in bijna elke situatie te stabiliseren.
5) Leer Mediteren of Word Meer Mindful
Ik zou je geen lijst kunnen geven voor hoe je emotioneel stabiel kunt worden, zonder de klassieke aanbevelingen van mindfulness en meditatie! Het ding is, ik wil de vooroordelen eromheen een beetje doorbreken, voordat je het uitsluit.
Zie, mindfulness is een krachtig hulpmiddel dat ruimte creëert tussen een actie en je reactie. Meditatie traint de hersenen om emoties anders te verwerken. Beide zijn daarom van onschatbare waarde om je weg te halen van de overweldigende emoties op dat moment, in plaats daarvan je toestand te verschuiven en je geest op te ruimen.
Het is niet allemaal airy-fairy onzin voor een ‘bepaald type persoon’. Mindful leven en meditatie praktijken kunnen worden gebruikt door iedereen. Je hoeft niet urenlang te zitten of jezelf te trainen.
Korte, eenvoudige begeleide Mindfulness Meditaties kunnen gemakkelijk het werk doen. Je zou kunnen beginnen met iets als dit.
Dingen die je kunt doen om emotioneel stabiel te worden
Wat kun je nog meer doen om emotioneel stabieler te worden? Afgezien van de aanbevolen strategieën hierboven, kunt u ook eenvoudige dingen proberen om u in het heetst van de strijd een beetje te kalmeren. Dingen zoals…
- Een warm bad nemen om de emotionele spanning te verlichten.
- De natuur in trekken. Een wandeling maken, of een tijdje in een park/tuin zitten.
- Je telefoon uitzetten of een paar uur een digitale detox hebben.
- Een workout doen en je frustratie loslaten door activiteit.
- Jezelf verliezen in een hobby – iets waar je van geniet.
- Je flow vinden, jezelf afleiden met een project dat je overspoelt, totdat je weer nuchterder wordt.
- Verloren raken in muziek waar je van houdt. (Ga alleen niet voor een droevige liedjes-afspeellijst!)
- Zit in stilte en stilte, waardoor je geest de kans krijgt om te ademen… of te verwerken wat je zelfs nodig hebt.
- Heb een knuffel (dieren of mensen zal werken!) Het nauwe contact helpt om een meer kalme, stabiele dispositie te creëren.
- Spendeer je tijd met goede mensen. Als je jezelf blijft omringen met giftige en emotioneel onstabiele mensen, is dat precies wie je zult worden. Wees met mensen die naar je luisteren, je niet veroordelen, je steunen. Het maakt de wereld van verschil.
Als je nog steeds worstelt met je emoties, en het verwerken van je gevoelens rond een bepaalde situatie, wees dan niet bang om hulp te vragen – of dat nu van vrienden, familie, een therapeut of een coach is. Ik bied zelfs coaching aan, klik hier voor meer daarover.
Hulp krijgen om te verbeteren in de gebieden waar je mee worstelt, maakt je niet zwak. Integendeel zelfs. Kennis is ook macht. Dus het doorwerken van je problemen met een professional, zal je alleen maar sterker maken.
Waarom je aan je vooruitzichten moet werken om emotioneel stabiel te worden
Wat maakt nog meer een verschil? Hoe je over jezelf denkt.
Hoe zekerder je bent van wie je bent, hoe minder je je dingen aantrekt en hoe beter je in staat zult zijn om te gaan met wat er ook op je pad komt.
Je hoeft dingen niet persoonlijk op te vatten. Je moet ook weten dat je sterk genoeg bent om overal doorheen te komen en dat elke tegenslag je alleen maar vormt tot wie je bent (en wie je wilt zijn.)
Als onderdeel hiervan moet je misschien ook je kijk op het leven in het algemeen herzien.
- Het is niet gezond om te leven, altijd uitgaande van het ergste of wachtend op het ergste. Dat is gewoon negatief en maakt dat je de pijn van een situatie voelt voordat het zelfs gebeurd is.
- Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om je ervan bewust te zijn dat dingen fout kunnen gaan, en vaak ook fout gaan. Ik bedoel, wanneer is iemands leven altijd volgens plan verlopen? Het is onmogelijk! Slechte dingen gebeuren, met zowel goede als slechte mensen – want dat is de manier van leven.
Als je emotioneel stabiel wilt worden en kalm wilt blijven in zelfs de gekste situaties, moet je je ervan bewust zijn dat er een mogelijkheid is dat er van alles gebeurt.
Je hoeft je er niet op voor te bereiden of op vooruit te lopen, maar je zult er niet van schrikken omdat je weet dat het leven geen sprookje is en dat je altijd wel een paar hobbels zult tegenkomen.
Door dit te weten, en er oké mee te zijn, word je veel sterker en veerkrachtiger.
Stel je mentale en emotionele gezondheid voorop
De wetenschap heeft bewezen dat emotionele stabiliteit je wijzer maakt, je gelukkiger maakt, je in staat stelt sneller dingen te leren en beter om te gaan met alles wat er op je pad komt in de toekomst.
Daarom is het zo belangrijk dat we ons bewust worden van hoe we reageren en reageren in situaties, en echt de tijd nemen om te leren hoe we beter met dingen kunnen omgaan, uitgaande van hoe we ons van binnen voelen.
Er zullen altijd momenten zijn waarop we echt op de proef worden gesteld in ons leven. Maar onthoud, elke keer dat we door dingen gaan die pijnlijk zijn, is er een enorme kans op groei. Gebruik de moeilijke tijden om je sterker te maken. Omarm wat er ook op je pad komt.
Je kunt hier doorheen komen, en dat zul je ook.
Voor meer steun, aanmoediging en advies, abonneer je hieronder op mijn blog en ik zal je elke paar weken op de hoogte houden met de nieuwste nuggets van goedheid! Zoals ik hierboven al zei, kun je ook mijn coaching bekijken.
Take care. Blijf leren en groeien.
Love,
Ell_xx
Aanbevolen lectuur:
- The 30 Day Self Care Challenge
- How To Bounce Back From Difficult Times
- The Key To Changing The Way You See Situations