Houdt ondermethylering je down? Wat u kunt doen

Als u het grootste deel van uw leven heeft geworsteld met depressie en nervositeit, of zelfs de neiging hebt om u een beetje down te voelen, zou u eens kunnen nagaan of u niet te weinig methyleert. De methyleringsstatus is iets waar ik regelmatig patiënten op controleer, omdat het een proces is dat het lichaam nodig heeft om verschillende en vitale functies te kunnen uitvoeren, maar vaak is hun methyleringsproces niet helemaal in balans – waardoor ze ondermethyleren of overmethyleren.

Vorige week publiceerde ik een artikel over overmethylering, omdat ik het gevoel had dat het een onderwerp is dat niet algemeen wordt behandeld en toch veel mensen treft. Van deze twee zusteraandoeningen heeft overmethylering de neiging meer aandacht te krijgen, maar toch is het belangrijk dat we de verschillen, enkele veelvoorkomende misvattingen en een natuurlijke behandelingsmogelijkheid verduidelijken, zodat je je best kunt doen om de invloed ervan in je leven te verminderen.

Dus laten we even kort terugkomen op methylering. Methylering is een biochemisch proces dat door je hele lichaam wordt gebruikt als een soort lichtschakelaars voor het aanzetten van het repareren van DNA, het produceren van energie, het reguleren van hormonen, ontgifting, het synthetiseren van neurotransmitters, en nog veel meer. Ondermethylering treedt op wanneer iemand niet genoeg methylgroepen heeft om bepaalde processen aan te zetten. De meeste mensen methyleren goed, maar als je aan een van beide uiteinden van het spectrum valt, ga je het voelen.

12 Symptomen van ondermethylering

Hoewel ondermethylering en overmethylering beide angst als symptoom delen, ervaren mensen die een gebrek aan methylering ervaren, meestal angst die meer gericht is op perfectionistische neigingen. Terwijl mensen met overmethylering de neiging hebben om extreme angst te hebben die gepaard gaat met paniekaanvallen in sommige gevallen.

Hier zijn 12 symptomen van ondermethylatie:

1. Vermoeidheid
2. Depressie
3. Insomnia
4. Nervositeit en perfectionisme
5. Verlavingen
6. Lage serotonine activiteit
7. Hoofdpijn
8. Obsessief compulsief gedrag
9. Hoog libido
10. Allergieën
11. Ritualistisch gedrag
12. Verteringsproblemen

Ondermethylering wordt geassocieerd met MTHFR-mutaties C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT en SAHH. Houdt u er rekening mee dat wanneer u een genetische test laat doen, u een lijst van mogelijkheden krijgt en dat het niet definitief is of u ondermethylerend of overmethylerend bent of niet. Dat gezegd hebbende, is het een goede manier om te weten op welke manier je lichaam zich zou kunnen gedragen.

Wat veroorzaakt ondermethylering?

Er bestaat een wijdverbreid misverstand dat het de genetische mutaties zijn die onder- of overmethylering veroorzaken. Zo eenvoudig ligt het echter niet. Hoewel genetische mutaties het waarschijnlijker maken dat je niet genoeg methyleert, zijn er waarschijnlijk ook milieuoorzaken. Blootstelling aan gifstoffen en schimmels, stressvolle omgevingen, tekorten aan voedingsstoffen en zelfs emotionele trauma’s lijken de methylering in het lichaam mogelijk te beïnvloeden.

Hoewel er niet één definitieve oorzaak van ondermethylering is, als je tot de conclusie komt dat dat is wat er in je lichaam gebeurt en je symptomen veroorzaakt, wil je de onderliggende oorzaken aanpakken door de gerelateerde factoren te herstellen. Als het gaat om het natuurlijk genezen van je lichaam, zodat het begint te methyleren in een normaal tempo, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je voldoende precursors en co-factoren krijgt en de ontgiftingsprocessen van je lichaam ondersteunt.

Een ondermethyleringsdieet

Hier zijn enkele van die precursoren en cofactoren die je aan je dieet moet toevoegen om te helpen met je ondermethylering:

1. Choline – Een belangrijke methyldonor.
2. Glutathion – Een laag glutathiongehalte kan de methylering belemmeren.
3. Koper – Veel methyleringsenzymen hebben koper nodig voor reacties.
4. Magnesium – Speelt een belangrijke rol en genmethylering.
5. Folaat – Een belangrijke methyldonor.
6. Zink – Een te laag zinkgehalte kan het vermogen van het lichaam om methylgroepen te gebruiken verminderen.
7. Vitamine B2 – Helpt folaat te recyclen zodat het een bruikbare methyldonorvorm is.
8. Vitamine B3 – Zorgt voor een goede methylering van genen, wat tumorvorming helpt tegengaan.
9. Vitamine B6 – Een cofactor voor een belangrijk enzym dat helpt bij de overdracht van methylgroepen.
10. Vitamine B12 – Een sleutelenzym dat wordt gebruikt bij de synthese van de belangrijkste methyldonor van uw lichaam, S-adenosylmethionine (SAMe).
11. SAMe, methionine of TMG kan ook worden ingenomen

Voedingsmiddelen om te vermijden:

• Groente-oliën
• Verwerkte voedingsmiddelen
• Gluten
• Soja

Voedingsmiddelen om van te genieten:

• Organische verse groenten
• Rundvlees van weidevee
• Wild gevangen zalm
• Vette yoghurt
• Eieren (indien verdraagzaam)

Beginsel, de sleutel hier is om dingen te elimineren die vaak problemen veroorzaken voor mensen, zoals veel voorkomende voedselovergevoeligheden en ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen. Het is heel belangrijk voor je om een compleet plantaardig dieet te volgen. Daarna wil je je richten op de hierboven genoemde voedingsstoffen, omdat die essentieel zijn voor methylatie.

Juicing zal waarschijnlijk niet goed voor je zijn omdat er hoge concentraties foliumzuur in zitten, wat problemen kan veroorzaken bij mensen die te weinig methyleren. Foliumzuur onttrekt methylgroepen in de kern van de cel waar DNA wordt gemaakt. Buiten de celkern kan foliumzuur juist bijdragen aan de methylgroepen in je lichaam. Dit kan verwarrend zijn omdat het zichzelf lijkt tegen te spreken, maar het belangrijkste om te onthouden is dat foliumzuur meestal ontgiftingsprocessen remt en daarom voelt het niet goed voor iemand die ondermethyleert.

Je zult waarschijnlijk ook baat hebben bij het verminderen van histamine in je dieet. Dit komt omdat hoge histamine niveaus en ondermethylering geassocieerd zijn.

Ondermethylering & Histamine

Een ander ding dat kan bijdragen aan ondermethylering naast de MTHFR genmutaties en omgevingsoorzaken, zijn hoge niveaus van histamine in het lichaam. Histamine is een belangrijke stof die door mestcellen wordt afgegeven om acute ontstekingen te veroorzaken. Histamine krijgt een slechte naam, maar in werkelijkheid hebben we histamine nodig om belangrijke elementen van het immuunsysteem te helpen bij verwondingen en om indringers aan te vallen. Dat gezegd hebbende, het is vrij gebruikelijk om een hoge histamine-spiegel te ervaren op zo’n manier dat het problematisch wordt.

Wat kan bijdragen aan histamine niveaus?

• Overactieve mestcellen
• Gegist voedsel
• Gerookt vlees
• Gerookt vlees
• Verduurzaamd voedsel
• Gepekeld voedsel
• Resterijen

Merkt u een thema in de bovenstaande voedingsmiddelen? Dit komt omdat als voedsel staat, het wordt afgebroken en histamine aanmaakt.

Ondermethylering Behandeling

Als u vermoedt dat ondermethylering u problemen bezorgt, moedig ik u aan de hulp in te roepen van een arts voor functionele geneeskunde met ervaring op dit gebied. Door middel van tests en een zorgvuldige registratie van uw dieet en levensstijl, moeten u en uw arts in staat zijn om u te helpen het aantal factoren dat bijdraagt aan uw ondermethylering te verminderen.

Als je geïnteresseerd bent om meer te leren over overmethylering, moedig ik je aan om mijn blog te bekijken: Is overmethylering de oorzaak van je angst?

Bronnen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744