Is het onmogelijk om gewicht te verliezen na 50? Helemaal niet. Hier is hoe je gewicht kunt verliezen na 50 of elke leeftijd zonder te diëten of honger te hebben.
Maart 2021 Update: Dit is nog steeds wat ik doe. Ik ben nu bijna 59! Wat ik heb geleerd sinds het verliezen van mijn gewicht en het handhaven van mijn verlies gedurende vijf jaar is dat het nooit eens en gedaan is.
Ook het beheren van je eten is een mind game, evenals een fysieke uitdaging. Als een gecertificeerd leven en gewichtsverlies coach, schrijf ik ook over de mindset strategieën die je nodig hebt om je relatie met voedsel te veranderen.
Be sure and check out Geheimen om gewicht te verliezen na 50.
Tweederde van de vrouwen in de leeftijd van 40 tot 50 jaar heeft overgewicht en de helft van hen is zwaarlijvig. In hun 50’s en 60’s komen vrouwen gemiddeld 1,5 pond per jaar aan.
Deze statistieken impliceren dat gewichtstoename een normaal onderdeel is van het ouder worden.
Dat is het niet. Trap daar niet in.
Op dit punt bent u misschien in de war over wat u moet doen. Je hebt misschien het gevoel dat je altijd opgeeft en tekortschiet met je dieet.
Je weet waarschijnlijk dat je iets zou moeten doen, maar op dit moment weet je gewoon niet wat dat is.
En erger nog, als je net als ik bent, zelfs als je GEEN overeter bent, kom je misschien gemakkelijk aan in gewicht.
Ik KAN HELPEN.
Ik heb meer dan 40 berichten geschreven over hoe je gewicht kunt verliezen na 50! Ik ben verheugd om een nieuwe pagina te delen, waar ik mijn favoriete berichten heb verzameld en ze in een volgorde heb gezet die je kunt gebruiken om aan de slag te gaan. Bekijk mijn gids voor afvallen na 50.
Het is een veel voorkomende mythe dat afvallen na 50 onmogelijk is voor vrouwen. (Ik heb het gedaan en hier is mijn verhaal over hoe ik het heb gedaan.) Ik had maat 14 tot mijn veertigste, maar voor de jaren na 50 ben ik in het bereik van maat 8 tot 10 gebleven.
Ik denk dat afvallen en het handhaven van dat verlies lastig is op ELKE leeftijd.
Ik kan me niet herinneren dat het op 20-jarige leeftijd makkelijker was dan op 50-jarige leeftijd. Dus, ik ga delen hoe om gewicht te verliezen na 50. (of elke leeftijd voor die kwestie)
Voor mij is het gemakkelijker om een gezond gewicht te behouden na 50 omdat ik voedsel begrijp en hoe het mijn lichaam beïnvloedt. Ik weet wat voor mij werkt en wat niet.
En nu begrijp ik hoe onze hormonen tegelijkertijd ons gewicht en onze gezondheid beïnvloeden.
Laten we één ding duidelijk stellen. Ik geef niet om gewicht alleen voor de esthetiek. Ik geef om gewicht omdat het voedsel dat ik eet van invloed is op mijn gezondheid – niet alleen vandaag, maar voor wat ik hoop dat een lang gezond leven zal zijn.
Ik schreef onlangs Hoe om gewicht te verliezen na de menopauze omdat zo veel mensen nog steeds geloven dat het onmogelijk is om te doen. Maar we kunnen voedzaam voedsel eten, ongeacht onze leeftijd.
Afvallen op een ongezonde manier is in veel gevallen niet beter dan overgewicht houden.
Gebaseerd op mijn lectuur en nu ik op een leeftijd ben waarop veel mensen ziek worden met ernstige ziekten, geloof ik dat de manieren die ons zijn geleerd om gewicht te verliezen er eigenlijk voor kunnen zorgen dat mensen ziek worden.
Een van mijn betrouwbare bronnen is Nina Teicholz, die negen jaar lang heeft gegraven in het oorspronkelijke dieetonderzoek van meer dan 50 jaar terug.
Het is niet alleen zo dat diëten ons in de steek laten; het is ook zo dat diëten eigenlijk helemaal niet goed voor ons zijn. Te veel calorieën en vet beperken is niet gezond!
En het kan echt moeilijk zijn om gewicht te verliezen en vooral om dat verlies vol te houden.
Voordat ik ga vertellen wat volgens mij de beste manier is om gewichtsverlies te benaderen, zijn hier enkele belangrijke dingen om in gedachten te houden terwijl u leest.
Afvallen na je 50e gaat niet over mager worden
Mager worden is geen doel dat ik promoot. Ondanks wat je denkt dat waar is, is mager zijn niet gecorreleerd met een goede gezondheid.
Proberen dun te zijn; is proberen het, voor de meesten van ons, onmogelijke te bereiken. De meeste vrouwen dragen een beetje beschermend vet op hun lichaam.
Ooit hebben de meesten van ons een “dun” gewicht bereikt. We dachten dat we er geweldig uitzagen. We kochten die strakke jeans. En wat gebeurde er toen? Hoe lang kon je het volhouden? Voor mij, was het meestal maar een paar maanden. Dan begon ik weer aan te komen.
Geen enkel dieet om af te vallen heeft me geholpen het vol te houden. Diëten eindigen ALTIJD en als je stopt met diëten, kom je weer aan.
Onderzoek toont aan dat diëten op de lange termijn bijna altijd onsuccesvol zijn.
Dus, wat doe je in plaats daarvan? Wat moet je doel zijn?
Het doel is je goed te voelen in je lichaam en de dingen te kunnen doen die je leuk vindt. Die maat, vorm en gewicht is voor iedereen anders.
Ik ben niet mager. Een paar jaar geleden paste ik op m’n dunst in m’n schooljurk. Ik droeg een broek met maat 6.
Het voelde een beetje onwerkelijk, maar het gaf me niet het gevoel dat ik een beter leven had.
In feite was ik erg ongelukkig vanwege andere dingen en dun zijn veranderde daar helemaal niets aan.
Na een paar maanden kwam ik weer een paar kilo aan en toen was mijn gewicht weer op peil en kon ik het behouden.
Niet alle calorieën zijn gelijk
We hebben allemaal geleerd dat het allemaal draait om de calorieën die we eten en dat het niet uitmaakt of we alleen maar junkfood of groenten eten, zolang we ons totale aantal calorieën maar laag houden.
Dit is gewoon niet waar.
Verschillend voedsel beïnvloedt ons lichaam op verschillende manieren. Het gaat er niet alleen om hoeveel calorieën een voedingsmiddel heeft, maar ook hoe verschillende voedingsmiddelen onze hormoonhuishouding beïnvloeden.
De soorten voedingsmiddelen die je eet, doen er wel degelijk toe.
Wat je eet en wanneer je het eet, heeft invloed op je gewicht.
De soorten voedsel die je eet, hebben invloed op je hormonen en je hormonen bepalen of je lichaam effectief vet verbrandt voor energie of het ineffectief opslaat waardoor je dikker wordt.
Ik leg je spijsverteringshormonen HIER uit. Door met je hormonen te werken kun je vet gebruiken in plaats van het op te slaan in je lichaam. Dit is een groot deel van het handhaven van een gezond gewicht en vet-metaboliserend systeem.
U kunt fit worden met oefeningen waarvan u geniet
Velen van ons zien lichaamsbeweging als een manier om ons lichaam te straffen voor te veel eten. We hebben deze fantasieën van hard trainen en het bereiken van denkbeeldige gebeeldhouwde lichamen.
Het werkt niet op die manier. Veel mensen kunnen religieus trainen en toch geen foto-perfecte lichamen bereiken.
Ik heb een referentiepagina gemaakt van De beste workouts om gewicht te verliezen. Het bevat 10 GRATIS video’s die je thuis kunt doen en een voorbeeldplan voor de week. Zo blijf ik in vorm!
Ik hou van wandelen en het is altijd de meest effectieve oefening voor mij geweest om in vorm te blijven en mijn muffin top te verliezen. (Hoe te lopen om gewicht en buikvet te verliezen)
Toch loop ik zelden zonder veel mensen te zien die proberen te lopen en die echt meer baat zouden kunnen hebben bij consequent wandelen.
Wandelen is geen oefening die op de tweede plaats komt. Het is gewoon een andere oefening en een die veilig en gemakkelijk is voor de meeste mensen om regelmatig te doen.
Daarnaast train ik thuis – nooit in een sportschool. Ik ben dol op thuisworkouts en beschrijf de exacte die ik hier gebruik.
Ik verwacht dat mijn lichaam me nog een jaar of 40 rond zal helpen en ik wil dat al mijn onderdelen werken. Dat betekent dat ik oefeningen en bewegingen moet kiezen waarbij mijn lichaam zich beter voelt en geen letsel oploopt.
Nog belangrijker is dat ik een lichaam wil dat me in staat stelt de dingen te doen die ik wil doen! Ik ben bijvoorbeeld dol op wandelen en ik breng graag tijd door met mijn kleindochters. Door fit te zijn, kan ik een leuk en actief leven leiden!
Je moet meer vet eten om af te vallen na je 50e
Als ik zeg dat je meer vet moet eten, heb ik het over beschermende gezonde vetten: olijfolie, kokosolie, grasgevoerde boter, eieren, avocado’s en noten.
Ga je gang en verban alle plantaardige, canola- en andere gangbare oliën. Dat spul is giftig en in combinatie met suiker en bewerkte granen is het echt verschrikkelijk spul om in je lichaam te stoppen.
Maar vet zelf is gezond, beschermend, en noodzakelijk om een gezond gewicht te hebben. Een van de problemen met het moderne diëten is het hele idee van het snijden in calorieën.
De eerste plaats waar mensen dit deden was met vet. Deze slechte fout uit de jaren 1950 heeft de diëten van de volgende generaties totaal doen ontsporen.
Toen vet uit voedsel werd verwijderd, was ook de smaak en het gevoel van verzadigd zijn verdwenen. Vet maakt eten lekker, het is goed voor je, en je eet vaak minder als je genoeg van de juiste soorten vet binnenkrijgt.
Je moet meer ECHT voedsel eten
Echt voedsel is het soort dat minimaal is bewerkt. Denk aan eiwitten van dieren (vlees), eieren, groenten, fruit, noten, en gezonde vetten. Deze soorten voedsel hebben een hoge voedingswaarde en ons lichaam heeft ze nodig om gezond te zijn.
Dingen zoals brood, pasta, granen, rijst en andere voedingsmiddelen op basis van granen leveren weinig voeding en ze verhogen uw insuline en zorgen ervoor dat het lichaam vet opslaat in plaats van het te gebruiken als brandstof. Je hebt geen van deze soorten voedsel nodig voor gezondheid.
Ik heb geleerd dit te doen door Whole 30. Hier is mijn post over Waarom je een Whole 30 zou moeten doen.
De timing van wanneer je eet is van belang
Dit geldt voor mij. Ik doe het veel beter als ik me houd aan twee of drie maaltijden per dag en niet snack tussendoor of ’s avonds.
Om dit echter te kunnen doen, moet ik stevige maaltijden eten die me vullen. Ik probeer bij elke maaltijd een eiwit, wat groenten en een eetlepel of twee vet te eten.
Ik eet ook koolhydraten zoals aardappelen en winterpompoen omdat ik me daar ook beter door voel.
Als ik zo eet, krijg ik geen honger tussen de maaltijden door of ’s avonds.
Ook al lijkt het misschien dikmakend om zoveel vet te eten, over het algemeen eet ik veel minder dan toen ik veel leeg voedsel at, zoals brood of pasta.
Ook voor mij helpt het om ’s avonds lichter te eten. Ik merk een groot verschil als ik ’s avonds te veel uitga of te veel grote diners eet.
Dus, hoe val je af na je 50e?
Je werkt met je lichaam, niet ertegen.
Geen wilskracht-check waarom. Werken met je lichaam om het echt voedsel te geven dat het voedt terwijl het verzadigd blijft, is wat werkt. Het eten van echt voedsel en veel vetten helpt het verlangen naar nepvoedsel tegen te gaan.
Modern voedsel en eetgewoonten hebben helaas een ravage aangericht in ons lichaam en onze gezondheid. Zwaarlijvigheid, diabetes en andere ziekten zijn gemeengoed bij mensen op steeds jongere leeftijd.
Suiker en bewerkte voedingsmiddelen zorgen er niet alleen voor dat we er meer naar hunkeren – ze verpesten onze vetstofwisselende hormonen volledig.
Het meeste van het gewone voedsel dat nu wordt gegeten, is niet goedaardig; het is eigenlijk schadelijk voor je lichaam en gezondheid.
De proliferatie van bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met junk-ingrediënten, suiker, en killer vetten heeft de eerste generatie gecreëerd die naar verwachting de levensverwachting van de generatie van hun ouders niet zal overtreffen.
Het maakt me verdrietig, wetende dat mijn kinderen en kleinkinderen misschien niet mijn levensverwachting zullen hebben door de manier waarop mensen nu eten.
Het is echter niet allemaal kommer en kwel.
Toen ik een kind was, hoewel ik geen toegang had tot veel van het junk food dat nu beschikbaar is, was mijn dieet niet perfect. Gehydrogeneerde oliën en margarine waren gemeengoed. Ik at granen, brood en pasta.
Heden ten dage heb ik het hele jaar door toegang tot goede groenten en fruit. Gezonde vetten en oliën zijn in bijna elke supermarkt verkrijgbaar.
Het heeft nog een weg te gaan, maar het is mogelijk om op humane wijze gefokt vlees te krijgen. We hebben echt toegang tot goed en gezond voedsel.
Klinkt goed, maar hoe zit het met de kosten van gezond eten?
Veel mensen denken dat het duurder is om gezond te eten. Dat is echt niet zo. En zelfs als dat zo is, zou het dan niet nog steeds zinvol zijn om jezelf te voeden met voedsel dat voedzaam en goed voor je lichaam is?
Als je je menu’s plant en thuis kookt, kost het meestal niet meer om vers voedsel te eten dan het verwerkte en afhaalmaaltijden die de meeste mensen eten.
Het beste deel over afvallen na 50?
Het beste deel is dat je er op je best uit kunt zien en je op je best kunt voelen zonder het gevoel te hebben te worden beroofd. Het eten van echt voedsel is meestal plezierig, niet ellendig.
De andere bonus? Je huid zal het heerlijk vinden om op deze manier te eten! Mijn huid ziet er nu beter uit dan ooit tevoren. Zo ziet u er op natuurlijke wijze JONG uit.
Ik weet dat het misschien onmogelijk lijkt om te leven zonder brood, pasta of rijst bij elke maaltijd, maar ik eet dagenlang deze voedingsmiddelen niet en ik voel me zelfs beter zonder.
Ik gebruik dingen zoals bottenbouillon en groene smoothies als ik behoefte heb aan fast food. Deze groene smoothie is mijn nieuwe favoriet voor de lunch.
Hoewel, ik ben een mens en ik heb vele jaren van eten en verlangen naar deze voedingsmiddelen achter me dus af en toe, iets krijgt het beste van mij.
Maar hier is de waarheid. Voor het grootste deel, ik niet eens denken aan voedingsmiddelen zoals cupcakes, koekjes, brood, snoep, of andere soorten snoep of junk food.
Het komt gewoon niet in me op en ik hoef helemaal geen wilskracht uit te oefenen om de meeste zoetigheden en junkfood te vermijden.
Ik koop en eet het voedsel dat ik doe omdat ik echt geniet van deze manier van eten en ik kan eten tot ik vol zit en toch een gezond en aantrekkelijk gewicht behouden.
Hoe om gewicht te verliezen na 50
Zeer weinig mensen kunnen alles eten wat ze willen en slank, fit en gezond blijven.
Zelfs als het niet te zien is in gewicht, hebben slechte voedselkeuzes uiteindelijk wel invloed op de gezondheid. Laten we eerlijk zijn, als de meesten van ons willen afvallen, moeten we iets beperken.
Diëten hebben keer op keer bewezen niet te werken. Verloren gewicht blijft er zelden af en vaak komt het terug met een wraakzucht. De meeste mensen met overgewicht hebben veel ervaring met diëten.
Het beperken van suiker en granen helpt wel omdat het je hormonen helpt het werk te doen dat ze moeten doen en het vermindert je verlangens.
Het toevoegen van gezonde vetten, veel groenten en eiwitten geeft je lichaam veel nutritionele liefde.
Als je wat extra hulp nodig hebt met je mindset. Plan een gratis coaching sessie met mij. Je kunt meer veranderen in een paar weken of maanden met coaching, dingen die je jarenlang hebt geprobeerd te veranderen.
Hier zijn een paar van mijn favoriete LIFE-CHANGING bronnen.
Ik heb dit niet op mijn eigen bedacht. Ik heb een aantal jaren heel wat gelezen om uit te zoeken wat voor mij zinvol was en werkte. In mijn veertiger jaren had ik een stevige maat veertien.
De laatste jaren heb ik bijna moeiteloos een maat tussen 8 en 10 aangehouden. Ik zie er geweldig uit en voel me geweldig en ik ben in staat om te genieten van een zeer vol leven van werk, reizen, fietsen, wandelen en leuke tijden met familie en vrienden.
Voor uw gemak heb ik shop-able advertentie links opgenomen naar een aantal van de producten die ik gebruik en liefheb. Mijn volledige openbaarmakingsbeleid is hier beschikbaar.
Deze zijn het meest invloedrijk geweest op mijn dieet. Ik beschouw ze als baanbrekend omdat ze allemaal tegen het populaire dieetadvies ingingen.
Yet, ze bevatten grondige en goed onderbouwde argumenten dat hoe we geleerd om te eten was gewoon oude wrong.
These zijn links naar Amazon voor uw gemak. Ik beschouw elk van deze van vitaal belang in het begrijpen hoe voedsel van invloed op je lichaam. Ik heb ze opgesomd in de volgorde waarin ik ze gelezen heb. Voor mijn volledige openbaarmaking, klik hier.
How We Get Fat
Dit was niet het eerste boek dat ik las dat gezonde vetten promootte. Ik kan Suzanne Somers bedanken voor het feit dat ze me op jongere leeftijd vet heeft laten eten.
Hoe dan ook, dit is een krachtig boek dat de wetenschap uitlegt over de oorzaken waarom mensen dik worden. Vet worden gaat NIET alleen over calorieën innemen!
Wheat Belly
Jarenlang had ik problemen met mijn spijsvertering. Ik voelde me altijd slecht en op het werk was het een echt probleem. Ik had medicijnen in mijn handtas, in mijn auto, op mijn bureau en thuis om pijnlijke spijsverteringsproblemen te verlichten.
Ik vond de website van Wheat Belly en besloot een paar dagen geen tarwe meer te eten. Binnen drie dagen was elk chronisch spijsverteringssymptoom dat ik had verdwenen. Niet beter, weg.
Ik las toen het boek en keek nooit meer terug. Het opgeven van tarwe veranderde de kwaliteit van mijn leven volledig.
Sinds het schrijven van het oorspronkelijke boek, moedigt Dr. Davis nu ook het vermijden van andere granen aan. Iedereen die ik ken die tarwe heeft opgegeven, heeft onmiddellijke verbetering in hun spijsverteringsleven ervaren.
It Starts with Food
Dit is het oorspronkelijke Whole 30 boek en het boek dat de meest grondige uitleg geeft van Whole 30. Whole 30 is GEEN dieet.
Het is een 30-daags proces van verandering van je brein en lichaam. Het is een krachtige ervaring. Ik crediteer Whole 30 met het veranderen van mijn hele relatie met voedsel en hoe ik eet.
Hoewel het geen dieet is, laat het echt zien hoe je op een gezonde manier gewicht kunt verliezen na 50. Dit is hoe het mijn leven heeft veranderd.
The Big FAT Surprise
Dit boek is het verhaal van hoe vet in de jaren 1950 en 1960 uit onze voeding werd gehaald en de regelrechte ramp die dat sindsdien voor onze gezondheid is geweest. De auteur deed negen jaar onderzoek en ging terug om de originele studies te lezen en sprak zelfs met de overlevende onderzoekers.
Tegen de tijd dat ik dit las, was ik al echt voedsel aan het eten en vet aan het eten. Dit boek maakte me boos en verdrietig omdat mensen zo misleid zijn over wat ze moeten eten.
Het meest trieste voor mij was dat van het eten van een vetarm dieet nooit is aangetoond dat het een effectieve manier is om gewicht te verliezen.
Het enige waar het wel mee correleert, is het aantal kankergevallen. Die twee dingen zijn al heel lang in onderzoek naar voren gekomen, maar werden altijd begraven.
Ik ben hier gepassioneerd over!
Het is duidelijk dat ik gepassioneerd ben over gezond blijven en goed eten en voor mij betekent dat veel meer dan op een tijdelijk dieet gaan. Ik wil dat iedereen die dit leest houdt van eten, bewegen en plezier in het leven ervaart.
Diëten zijn GEEN pretje! Echt voedsel eten en je goed voelen is leuk. Het is mogelijk om gewicht te verliezen na 50.
Dus, hier is op een beter leven door beter te eten mijn vrienden!
