Move Like a Ninja: The Beginner’s Guide to Developing Mobile Joints & Improving Performance

Het vermogen om vrij te bewegen ligt aan de basis van wie we zijn als veganistische atleten.

Een rondje hardlopen, gewichten heffen met je maatje, zelfs verstoppertje spelen met je neefjes of kleinkinderen…

We kunnen deze eenvoudige dingen soms als vanzelfsprekend beschouwen. Maar, vooral als we ouder worden, het vermogen om vrij te bewegen is iets waar we doelgerichter voor moeten werken. Als je het niet gebruikt, verlies je het snel.

Hier is het goede nieuws: Die zeurende stijfheid in je heupen na elke run, of de stijfheid in je rug die je steeds afdoet als een teken van ouder worden… ze kunnen tot het verleden behoren.

Deze diepgaande gids voor mobiliteit zal helpen om al je speeltijd, werktijd en actieve bewegingen veiliger, belonend en plezieriger te maken om te doen – nu, en lang in de toekomst.

Ik weet het, mobiliteit is misschien niet het meest sexy klinkende onderwerp, maar hou vol. Mobiliteitstraining is een obsessie van me geworden, en in de afgelopen vijf jaar of zo heb ik uit de eerste hand gezien hoe een paar eenvoudige oefeningen grote voordelen kunnen opleveren.

Voordelen, niet alleen in mijn eigen bewegingspraktijk – gaande van een gebroken atleet tot een enigszins goed afgeronde beweger (u kunt het oordeel vellen) – maar ook in de talloze kantoormedewerkers, weekendstrijders en atleten die ik het geluk heb gehad om te coachen en mee samen te werken.

Hier gaat het om:

Of je nu een professionele performer bent op zoek naar het concurrentievoordeel, of een ouder die probeert de kinderen bij te houden – mijn doel met deze gids is om je te helpen je mobiliteitsspel omhoog te krikken, zodat je snel, soepel en blessurevrij kunt gaan bewegen – als de ninja die je werkelijk bent.

Je denkt misschien bij jezelf:

“Ik ben altijd al super stijf en inflexibel geweest, dus dit mobiliteitsspul is waarschijnlijk niets voor mij…”

Niet waar! Mobiliteit is echt voor iedereen.

Ons lichaam is van plastic. Dit betekent dat zelfs als je nu zo stijf als een plank bent, met een beetje consistente mobiliteitstraining, je gewrichten en weefsels kunnen worden veranderd, gevormd en verbeterd.

Ooit had ik moeite om mijn tenen aan te raken, en ik heb talloze anderen gezien die zich in precies dezelfde positie bevonden (en nu bewegen als lenige ninja’s).

Als zij het kunnen, kun jij het ook.

Wat is mobiliteit eigenlijk?

Voor mij komt mobiliteit neer op het perfecte huwelijk tussen flexibiliteit en kracht.

Flexibiliteit gaat hand in hand met mobiliteit, maar er zijn een paar subtiele verschillen. Laten we de enkel als voorbeeld nemen:

Als we ons richten op uw enkelgewricht in isolatie, kunnen we uw voet rond manipuleren, de verschillende bewegingsbereiken testen en de spierlengtes meten, concluderend dat u een behoorlijke enkelflexibiliteit hebt. Alles beweegt redelijk goed zonder pijn of beperkingen, en dat is geweldig. Maar waar we echt bezorgd over zijn vanuit een breder mobiliteitsstandpunt is hoeveel kracht of controle je hebt bij die enkel – vooral wanneer je aan het einde van je bewegingsbereik bent. We willen ook zien hoe dat doorwerkt in je prestaties bij lichamelijke activiteiten en in het dagelijks leven.

In zekere zin zie ik mobiliteit als onze bruikbare flexibiliteit – in combinatie met tal van andere fysieke attributen zoals kernkracht en coördinatie.

Het gaat niet alleen om de enkel – maar om hoe die enkel in het geheel is geïntegreerd.

Dus kun je niet alleen in een positie komen die flexibiliteit van de enkel vereist (zoals een diepe squat), maar er ook enigszins comfortabel en sterk zijn?

En verder:

Kunt u die mobiliteit in uw leven opnemen en zonder beperkingen de grote verscheidenheid aan bewegingspatronen uitvoeren (hangen, kruipen, hurken, tillen, gooien, enz.) waarvoor wij mensen van nature zijn ontworpen?

In het grote geheel van de dingen, is dat waar we naar streven, en als u regelmatig oefent, zal deze gids u een beetje dichter bij het ervaren ervan brengen.

Drie grote voordelen van mobielere gewrichten

Het is allemaal goed en wel te weten dat mobiliteit iets is wat we kunnen ontwikkelen, maar waarom zouden we de moeite nemen?

Er zijn tonnen redenen die we zouden kunnen uitdiepen, maar voor mij komt het grotendeels neer op drie belangrijke potentiële voordelen:

1. Verbeterde prestaties

Of je nu een gewone hardloper bent, een fervent fitnesser, of een competitieve atleet – door mobiliteit tot een prioriteit te maken, kun je een GROTE prestatieboost krijgen in je gekozen sport.

1. Mobiele enkels kunnen je vermogen verbeteren om een back squat met een goede vorm uit te voeren, waardoor het veiliger en gemakkelijker voor je wordt om een zwaarder gewicht te tillen.
2. Goed bewegende heupen kunnen een langere paslengte en een beter looppatroon betekenen, waardoor u een efficiëntere hardloper wordt (wat minder inspanning betekent om hetzelfde tempo/afstand te lopen).
3. Aan de andere kant kunnen strakke schouders het moeilijker maken (en riskanter) om naar die volleybal overhead te reiken – wat betekent dat je minder kans hebt om het winnende schot te raken tegen je kinderen in het gewaardeerde vakantietoernooi, wat resulteert in een levenslange verlegenheid.

Kortom, als je op zoek bent om een paar pond toe te voegen aan je squat PR, je 5K-tijd te verbeteren, of de nummer één plek in de familie atletiek pikorde te nemen, mobiel worden zou je echt kunnen helpen out.

2. Verminderd blessurerisico

We kunnen het er allemaal over eens zijn dat blessures klote zijn, dus alles wat we kunnen doen om onze kansen te verminderen om gewond te raken en buiten spel te worden gezet van onze favoriete activiteit is de moeite waard om naar te kijken.

Studies hebben aangetoond dat atleten die een correctief bewegings- en mobiliteitsprogramma volgen gedurende slechts vier weken, aanzienlijke verbeteringen kunnen aanbrengen in hun positionering en gewrichtsfunctie – genoeg om spieronevenwichtigheden te elimineren en hun blessurerisico te verminderen.

Hoewel we niet helemaal zeker weten hoe dat werkt, is één voorgesteld idee dat, naast het helpen van ons om veiligere, stabielere posities in te nemen wanneer we trainen, het ontwikkelen van mobiliteit ons meer kracht en controle geeft door een breder bewegingsbereik. In wezen zou dit ons een beetje meer ruimte voor fouten kunnen geven als het gaat om uit de uitlijning te vallen.

Denk nog eens even aan het enkelgewricht:

Als je ijverig je enkelmobiliteit hebt verbeterd en kracht hebt opgebouwd in het eindbereik, wanneer je onvermijdelijk struikelt en uit de uitlijning valt, is je lichaam er meer aan gewend.

Het verzwikken van je enkel tijdens je middag trail run zal misschien niet resulteren in een ernstige blessure, omdat je gewend bent om de enkel in een volledig gestrekte positie te zetten en er een belasting op uit te oefenen. Je hebt ook die gevoeligheid en controle die nodig zijn om die micro-aanpassingen te maken om je lichaam veilig te houden.

Maar, als diezelfde enkel is verwaarloosd in de mobiliteitsafdeling en geen bewegingsbereik heeft – het is stijf, zwak en kwetsbaar – is de huidige theorie dat de potentieel onschuldige enkelrol een vervelende verstuiking kan worden. Als we niet aan die enkelmobiliteit hebben gewerkt, hebben we niet de kracht en coördinatie opgebouwd die nodig is om ons aan onze omgeving aan te passen.

Veel hiervan is op dit moment speculatie, maar het is iets wat ik heb kunnen waarnemen in mijn eigen training en in het dagelijks leven. Zeker – blessures gebeuren nog steeds, maar hoe ijveriger ik ben met mijn mobiliteitswerk, hoe minder vaak ze lijken voor te komen, en hoe minder ernstig ze de neiging hebben te zijn.

3. Minder pijn, meer bewegingsvrijheid

Laatste en zeker niet de minste, mobiliteit kan vaak minder pijn en meer opties voor beweging betekenen.

Pijn heeft de neiging om een slechte rap te krijgen, maar het is vaak gewoon een handig signaal van je lichaam om aan te geven dat er iets niet helemaal goed is.

Waar komt mobiliteit om de hoek kijken?

Er zijn een heleboel zenuwreceptoren geconcentreerd rond je gewrichten, ontworpen om veranderingen in de positie te detecteren – dus als er iets niet zo goed is uitgelijnd of beweegt als het zou kunnen zijn, zal je lichaam je dat waarschijnlijk laten weten.

Dat kan zijn in de vorm van een zeurende pijn in de onderrug of pijnlijke knieën. Niet leuk.

Het goede deel is dat wanneer we ons normale bewegingsbereik herstellen met mobiliteitswerk, dat pijnsignaal niet langer op rood alarm hoeft te staan. Zeker, er zijn genoeg andere factoren die kunnen bijdragen aan pijn, en herstel van mobiliteit is niet altijd het enige ingrediënt – maar het is een goed begin!

Met uw pijn gedempt of geëlimineerd en uw gewrichten vrij om te bewegen, kunt u weer aan de slag met wat het ook is dat u graag doet in het leven.

Hiking up bergen in het weekend? Ga ervoor!

Voorbereidingen treffen voor uw eerste triatlon? Zeker weten! Werken aan een handstand met één hand? Zeker weten!

Al met al:

Als u een betere atleet wilt zijn, een grote verscheidenheid aan bewegingsvaardigheden wilt opbouwen, gewrichtspijn wilt verminderen, of gewoon actiever wilt zijn in uw dagelijks leven – is het de moeite waard om uw mobiliteit prioriteit te geven.

Dus nu we de basis kennen, hoe gaan we eigenlijk te werk bij het verwerven of verbeteren van onze gewrichtsmobiliteit? Het is zo simpel als 1-2-3!

Een eenvoudige, drie-stappen methode voor het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit

Gebaseerd op mijn trainingservaring in vechtsporten, yoga, en diverse andere bewegingsdisciplines – gecombineerd met het grote oeuvre van de mobiliteitsreuzen die eerder zijn gekomen – heb ik een drie-stappen model ontwikkeld voor het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit – iets wat we in detail behandelen in mijn gratis HERO Academy.

Hier ziet het er als volgt uit:

Stap 1: Loslaten

Als we eenmaal een initieel bewegingspatroon of positie hebben beoordeeld die we willen verbeteren en eventuele beperkingen of onevenwichtigheden hebben geïdentificeerd, kunnen we vervolgens beginnen met het loslaten van spanning in alle gespannen spieren en bindweefsels die ermee samenhangen.

Laten we zeggen dat u uw vermogen om in een diepe squat te komen wilt verbeteren, en u hebt gemerkt dat uw strakke enkels een beperkende factor kunnen zijn.

Er zijn een paar manieren waarop we dit kunnen aanpakken:

• Weke delen werk. Het gebruik van hulpmiddelen zoals foam rollers of verschillende ballen om druk uit te oefenen op een bepaald gebied, waarbij een signaal wordt gegeven aan dat weefsel om te ontspannen en los te laten. Het is niet altijd de meest aangename ervaring, maar het is super effectief! Om onze enkelmobiliteit voor de squat te verbeteren, kunnen we druk uitoefenen rond de kuiten – we zoeken de krappe plekken op en drukken erop tot ze loslaten.
• Specifieke stretchoefeningen. Hier doen we specifieke rek- en bewegingsoefeningen om ruimte in een bepaalde richting te creëren – die ook kunnen worden gecombineerd met diepe ademhaling en versterkende elementen (zie contract-relax stretching in de volgende sectie). Voor de mobiliteit van de enkel zouden we een reeks kuitstrekkingen kunnen doen.
• Gewrichtsafleidingen. Een iets geavanceerdere techniek, met dank aan Kelly Starrett’s Mobility WOD toolkit, we creëren in wezen ruimte binnen een gewrichtskapsel, dat vaak om verschillende redenen vast kan komen te zitten. We doen dit door een weerstandsband toe te voegen aan een conventionele stretch.

Stap 2: Versterken

Met de losgelaten spanning en meer ruimte beschikbaar voor ons om mee te spelen, kunnen we dan kijken naar het versterken van nieuwe posities/bewegingen om ze te helpen versterken tot ver in de toekomst.

Er zijn weer een heleboel methoden die we kunnen gebruiken, waaronder:

• Gecontroleerde gewrichtsarticulaties. Hier nemen we een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik op een langzame, gecontroleerde manier. Als we de beweeglijkheid van onze heup willen verbeteren, gaan we bijvoorbeeld op één been staan en tillen we onze andere knie zo ver mogelijk op tot aan onze borst, waarna we het opgeheven lid zijwaarts en achter ons lichaam langs draaien (zoals zo).
• Contract-relax stretching. Ook bekend als PNF stretching, hier trekken we spiergroepen aan op het eind van een stretch. In wezen is dit een signaal naar ons zenuwstelsel dat we kracht hebben in die positie, waardoor we kunnen ontspannen en een beetje dieper gaan. Een voorbeeld is een klassieke zittende hamstringstrekking – alleen zouden we diep ademhalen en het been een paar seconden tegen de grond samentrekken, loslaten en 3-5 keer herhalen.
• Verzwakte spieren opbouwen. Vaak wanneer we een houdingsprobleem of een beperking in een gewricht ervaren, zijn er bepaalde spiergroepen die stijf en strak zijn en tegenoverliggende spieren die verzwakt zijn. Een klassiek voorbeeld is het geval van een voorwaartse kanteling van het bekken – een super vaak voorkomend verschijnsel. De grote bilspieren die het bekken en de onderrug ondersteunen, kunnen in slaap vallen als we er de hele dag op zitten, maar het goede nieuws is dat we versterkende oefeningen kunnen gebruiken (zoals een bilbrug) om ze weer aan te zetten en de orde in het universum te herstellen.

Stap 3: Versterken

Ook al besteden we een uur per dag aan onze mobiliteit, als we blijvende veranderingen willen aanbrengen, is het belangrijk om ook aan de andere 23 uur te denken! Zoals we eerder aanstipten, gaat mobiliteit over het grote geheel, en het integreren van beter bewegen in ons dagelijks leven.

Een paar dingen waar we naar zouden kunnen kijken:

• Bewegingsgewoonten. We gaan na hoeveel tijd we doorbrengen in mogelijk schadelijke houdingen (zoals zitten) en kijken naar verschillende manieren waarop we die gewoonten kunnen aanpassen. Dat kan betekenen dat we regelmatig bewegingspauzes inlassen op het werk, een staand bureau gebruiken wanneer dat mogelijk is, of voorstellen om wandelend te vergaderen.
• Thuisomgeving. We weten dat onze omgeving een grote rol speelt bij het vormen van een gezonde gewoonte. Om de gewrichten mobieler te maken, kunnen lagere zithoeken thuis een groot verschil maken – het aantal keren dat we van de vloer moeten opstaan en weer af moeten dalen, wordt zo beperkt. We kunnen ook naar ons schoeisel kijken – en waar mogelijk voor minimalere schoenen kiezen om onze voeten en enkels aan te moedigen meer werk te doen.
• Voeding. Onze voedingskeuzes kunnen een GROTE impact hebben op de gezondheid van onze gewrichten en de daaruit voortvloeiende mobiliteit en prestaties. We moeten niet alleen gehydrateerd blijven en veel antioxidanten uit allerlei plantaardige voedingsmiddelen halen, maar we kunnen ook kijken naar bronnen van gezonde omega-3 vetzuren (zoals lijnzaad en algen) om ontstekingen te helpen verminderen en de algehele gewrichtsfunctie te bevorderen.
• Een goed herstel. Wat kunnen we, naast de voeding na de training, doen om het herstel te bevorderen? De waarheid is dat wanneer we goed slapen en voldoende tijd nemen om te rusten na de training, het lichaam minder snel in een staat van overtraining terechtkomt, en we veel van de gewrichtsbeperkingen en -blessures kunnen vermijden die er zo vaak mee gepaard gaan.

Uw gewricht-voor-gewricht gids om uw mobiliteit omhoog te krikken

Nu dat u alle theorie kent, is het tijd om in het goede spul te duiken. In dit gedeelte gaan we door het lichaam werken en deze mobiliteitspraatjes in de praktijk brengen!

In een serie van vijf video’s bekijken we enkele van de meest voorkomende probleemgebieden die ik bij actieve mensen zie, en hoe we kunnen beginnen de dingen recht te zetten. We volgen het bovenstaande format – wat losmaakwerk, een of twee versterkende oefeningen, en dan een gewoonte om mee te nemen voor elk geval.

Twee snelle dingen om in gedachten te houden voordat we aan de slag gaan:

• Alles is met elkaar verbonden. Zeker, we splitsen de volgende video’s in lichaamsdelen, maar dat is grotendeels voor het gemak van het verspreiden van informatie. In werkelijkheid is de gezondheid van uw schouder direct gekoppeld aan uw mobiliteit in uw middenrug, die kan worden beïnvloed door uw heupen, enkels, enzovoort, enzovoort.
• Neem elke routine in uw eigen tempo en luister naar uw lichaam. Hoewel de video’s zijn ontworpen om gevarieerd en beginnersvriendelijk te zijn, zijn we allemaal verschillend. Een kleine mate van ongemak is volkomen normaal bij sommige oefeningen (vooral wanneer we spanning aan het loslaten zijn). Maar als iets echt niet goed voelt, laat het dan even rusten, of vermijd het helemaal.

Okay, laten we beginnen!

1. Maak de tekst-hals los door uw schouders los te laten

Technologie heeft ongetwijfeld zijn pluspunten, maar het doet niet veel voor onze arme nek en schouders…

Urenlang naar een scherm staren kan stijfheid en een voorwaartse hoofdhouding veroorzaken, wat resulteert in spanningshoofdpijn en een heleboel schouderproblemen.

Hier is een korte routine die kan helpen de situatie te verhelpen:

2. Show Your Hands and Elbows Some Love

Of u nu de hele dag achter uw computer typt of handarbeid verricht, de kans is groot dat uw handen een pak slaag krijgen (en u doet waarschijnlijk niet veel om al die spanning weg te nemen).

Het resultaat kan een carpale tunnel zijn en een hele reeks potentiële problemen in de polsen en ellebogen – dus laten we de dingen vrijmaken en alles weer goed laten bewegen:

3. Bouw een sterke, soepele wervelkolom

Ze zeggen dat je maar zo oud bent als je wervelkolom…

Eigenlijk willen we in de hele rug een combinatie van soepelheid en het vermogen om spanning te creëren onder belasting. Yin en yang. Het probleem is, dat velen van ons op de verkeerde plaatsen gespannen zijn, en het resultaat is een cocktail van pijn en ongemak.

Hier is een korte routine om wat van die spanning vrij te maken, de beweging in de hele ruggengraat te herstellen, en die diepe kernspieren te versterken:

4. Maak die strakke heupen los van het zitten

Je hebt misschien gehoord dat zitten het nieuwe roken is.

Hoewel het misschien niet zo slecht is als 20 per dag opsteken, is het niet ver weg als het gaat om je gezondheid en prestaties. Maar vrees niet!

De volgende reeks is ontworpen om die heupen vrij te maken, uw mobiliteit te herstellen, en bruikbare kracht op te bouwen:

5. Bulletproof Those Ankles and Feet for Your Next Marathon

Of u nu werkt aan uw 5K PR of u voorbereidt op een ultramarathon, het rollen van een enkel is nooit leuk.

De onderstaande routine is ontworpen om mobiliteit in je enkels en voeten op te bouwen, eventuele onevenwichtigheden glad te strijken, en hopelijk de kans te verkleinen dat een blessure je volgende grote hardloopdoel verpest:

Hoe plan je mobiliteitstraining voor optimale resultaten

Ik heb ontdekt dat de beste manier voor de meeste mensen om te beginnen met mobiliteitstraining is door de weinig en vaak methode te gebruiken.

In de fitness cultuur is er vaak een grote focus op all-in gaan en dingen tot het uiterste pushen. Maar met onze mobiliteit werk, geduld is een deugd. Het kost tijd om weefsels en gewrichten te veranderen, dus overhaast de dingen niet.

Opzij 10 minuten per dag en besteden een 1-3 minuten elk aan een paar verschillende oefeningen is een geweldige plek om te beginnen. Als je dat kunt uitbouwen tot een consistente gewoonte, heb je een winnaar.

Klaar om te beginnen met je mobiliteitsoefening?

Ik zei hierboven dat slechts 10 minuten per dag een ideale startplaats is als je op zoek bent om je mobiliteit te verbeteren en te genieten van bewegingsvrijheid. Het is echt zo simpel.

Dus waarom geef je het niet een kans voor de komende 30 dagen, fietsend door de bovenstaande routines?

Hoewel het misschien niet lijkt alsof je grote veranderingen maakt van dag tot dag, zul je verbaasd zijn hoeveel vooruitgang je kunt boeken in een maand!

Voordat je het weet, klauter je over daken (of doe je wat het ook is dat ninja’s tegenwoordig doen).

Het enige wat nodig is, is beginnen met de eerste stap.

Over de auteur: Luke Jones is een online content creator en beweging en voeding coach op HEROMovement.net, waar hij verkent en deelt ideeën in beweging, wellness, en avontuur. Als u op zoek bent om uw mobiliteit praktijk te verdiepen, vindt u een bos van extra middelen en trainingen in zijn gratis leden gebied – The HERO Academy. Als je vragen hebt voor Luke, stel ze dan in de reacties hieronder.

“mobiliteit komt neer op het perfecte huwelijk tussen flexibiliteit en kracht”
goed gezegd

Zo’n geweldige en gedetailleerde informatie! Ik heb de laatste 5 jaar yoga in mijn training opgenomen, en het heeft mijn stijve gewrichten enorm verbeterd. Bedankt voor dit geweldige artikel!

Ik wilde u even bedanken voor dit artikel. Mijn heup heeft me tijdens de marathontraining parten gespeeld en het volgen van uw video over heupmobiliteit vanochtend was een redder in nood! Het is het eerste wat ik heb gevonden dat echt voelde alsof het rekte wat gerekt moest worden. Ik kijk ernaar uit om de rest van de video’s te bekijken en ze in mijn normale routine op te nemen.

Goed artikel! Ik heb een reminder nodig om me meer te focussen op body prep en deze video’s zijn super handig, bedankt 🙂

1. Geweldig om te horen!!! ?

Het lijkt moeilijk maar hier is het heel belangrijk om het verlangen te hebben

Hi,
Ik heb echt genoten van dit artikel, dank je wel! Ik ga deze zeker proberen 🙂
Kunoichi

Naarmate ik ouder ben geworden, heeft mijn mobiliteit er zo sterk onder geleden. Ik ren een paar dagen, raak geblesseerd (slijmbeursontsteking in de heup, lopersknie, verrekte kuitspier, enzovoort. Zodra een blessure over is, ga ik weer aan de slag en krijg ik weer een blessure. Het is mentaal uitputtend en zo ontmoedigend – en het heeft invloed op elke dag leven, niet alleen hardlopen. Ik heb de marathon van NYC gelopen en een aantal fantastische mijlen achter de rug, maar ik beschouw mezelf niet eens meer als een hardloper vanwege de cyclus van blessures. Ik denk dat het voor een groot deel komt door verminderde mobiliteit, wat leidt tot slechte biomechanica en verschillende manieren om te compenseren – en dan komen de blessures. Ugh. Ik ben echt opgewonden om dit eens te proberen en ik vind het geweldig dat je me vertelt dat ik 10 minuten per dag kan doen. Dat is ongeveer alles wat ik heb dus het lijkt haalbaar. Ik wil rennen. Ik wil in staat zijn om elke dag te bewegen zonder pijn. Bedankt voor dit bericht!

1. ok, bedenk wat er gebeurt met een auto die tegen stoepranden en kuilen is gereden… die moet worden uitgelijnd… als dat niet gebeurt, zullen de banden ongelijk slijten samen met de extra belasting op de kogelgewrichten, spindels, en dat alles veroorzaakt meer schade…Het menselijk lichaam is niet anders…kilometers fascia zijn aangetast door het trauma van de enkel, enkel, etc…de oplossing, mevrouw Linda, is het vinden van een Rolfer of een Osteopathische arts die manipulatiebehandelingen doet…makkelijk…en dump ook de Dairy, want alle bacteriën&virussen wakkeren het vuur van ontsteking aan. cheers