De jaren ’70 en ’80 waren in wezen de ‘Golden Era’ van bodybuilding
De manier waarop Golden Era bodybuilders gewichtstraining en cardio benaderden, was nieuw en zette de standaard voor wat volgde.
Vóór deze decennia was bodybuilding meer een ondergrondse onderneming, maar concurrenten als Arnold Schwarzenegger en zijn collega’s hielpen de sport naar de mainstream te tillen.
Franco Columbu speelde naast Arnold in de baanbrekende documentaire Pumping Iron. De Italiaan was misschien wel een van de meest complete gewichtheffers ooit – hij deed mee aan zowel World’s Strongest Man als de Mr. Olympia wedstrijden.
Als het op gewichtsverlies aankomt, gaan veel mensen ervan uit dat hardlopen of op de loopband stampen fundamenteel zijn voor het verbranden van vet.
Volgens Columbu is cardio echter niet zo belangrijk om slank te worden. In feite kwam het nauwelijks voor in de programma’s van old school bodybuilders.
Advertising
Tesprekend met Muscular Development Magazine, Columbu zei:
“Mensen hebben nooit begrepen dat het heffen van gewichten cardio is. Ik weet niet waarom mensen denken dat alleen hardlopen cardio is.
“De cardio komt van drie uur per dag trainen, met 30 seconden tussen elke set.”
Columbu was er snel bij om erop te wijzen dat niet alle gewichtstraining telt als cardio.
“Tillen wordt geen cardio als je deadlifts doet, bijvoorbeeld.”
Deadlifts worden meestal uitgevoerd met een zwaarder gewicht voor lagere reps en langere rustperiodes, dus de intensiteit van deze is moeilijk op te voeren.
“Maar bodybuilding in de sportschool – van de ene machine naar de andere gaan – is cardio”, beweerde Columbu.
Betekent dat dat je geen cardio zou moeten doen als je op zoek bent om gewicht te verliezen? Waarschijnlijk niet.
- Bodybuilders uit Columbu’s tijd besteedden tot drie uur training per dag, wat de meeste mensen te boven gaat.
- Aerobic oefening – zoals een snelle wandeling – is ook aangetoond dat het helpt bij vetverbranding.
Een calorietekort bereiken met uw dieet zal u helpen gewicht te verliezen, ongeacht hoeveel tijd u op de loopband doorbrengt.
Als u bijvoorbeeld 2500 calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven, maar slechts ongeveer 2300 consumeert uit eten en drinken samen, zult u vet verliezen.
Lees meer van JOE’s Ditch the Dad bod plan