Practice These 7 Kundalini Yoga Poses and Kriyas to Focus Your Mind and Balance Your Body

In Kundalini Yoga worden pranayama (adem), drishti (oogopslag), mantra’s, asana’s (yogahoudingen) en mudra’s met elkaar verweven om – snel – tot een verbinding met het hogere bewustzijn te leiden. Gecombineerd en samen beoefend, worden deze technieken Kundalini kriya’s genoemd.

Een kriya is een reeks houdingen, bewegingen of adempatronen die, wanneer ze allemaal als een sequentie worden uitgevoerd, lichaam en geest naar een specifiek gewenst resultaat leiden.

Pranayama, of bewuste ademhalingsoefeningen, worden in eerste instantie beoefend om de geest, het lichaam en de adem (geest) te verbinden. Verschillende pranayama hebben verschillende effecten en kunnen in combinatie met de bewegingen een sterke chemische verandering in het lichaam teweegbrengen.

Nieuw met Pranayama? Lees dit: Pranayama Uitgelegd + 5 Technieken om je op weg te helpen

Jouw drishti – waar je je blik op richt tijdens je fysieke oefening – wordt gebruikt om je focus en bewustzijn te verdiepen.

Mantra’s worden gebruikt om gebruik te maken van geluidstherapie en de geluidstrillingen in je lichaam.

Asana en repetitieve bewegingen worden gebruikt om spanning uit het lichaam te halen en energie rond het lichaam over te brengen om te versterken, te strekken en los te laten.
Mudra’s, de handgebaren die je in je beoefening gebruikt, zijn energie-‘verzegelingen’ die gebruik maken van de magnetische en elektrische polariteiten in de vingers en handen.
Wees alles over Kundalini 101 met An Introduction to Kundalini Yoga
Toen ik voor het eerst een Kundalini 3 minuten warming-up probeerde, voelde ik me meteen cellulair anders. De houdingen en bewegingen binnen Kundalini Yoga kunnen een diepgaand effect hebben op je lichaam en geest.

Probeer deze 7 Kundalini houdingen en Kriyas:

Kundalini Yoga is een beoefening die ons geschonken is om ons zenuwstelsel te versterken en te verbeteren. Deze Kundalini kriya’s en yoga houdingen zullen de geest zuiveren en focussen, en balans brengen in je lichaam.

Wist je dat de wetenschap zegt dat Kirtan Kriya (een Kundalini Mantra) kan helpen Alzheimer te voorkomen – Hier is waarom

Voor de eerste keer dat je elk van de volgende oefeningen doet, begin met 30 seconden of 5 keer diep ademhalen en werk toe naar 3 minuten voor elke oefening. Dit geeft de zuurstof en chemische veranderingen de tijd om in de bloedbaan op te treden.

Vuurademhaling

Vuurademhaling is een krachtige en ontgiftende pranayama-techniek die het lichaam verwarmt door in te ademen & uit te ademen door de neus.

Dit ontgift uw lichaam, geeft het bloed zuurstof en versterkt uw zonnevlechtchakra. De Solar Plexus Chakra is de zetel van onze wilskracht en vastberadenheid, waardoor we de kracht en de macht hebben om door te gaan met de ingestelde praktijk (die soms zeer uitdagend kan zijn) of het doel van de Kriya.

Door de ontgiftende aard van de adem en de chemische veranderingen in het lichaam, kan duizeligheid optreden – dit kan worden verlicht door de ogen te focussen tot net achter de wenkbrauwen en daarna een glas water te drinken.

Laten we het eens proberen:

• Inademing duwt uw maag naar buiten met zachte, opzettelijke kracht
• Op uw uitademing trekt u uw maag omhoog en in uw ruggengraat, waarbij u uw adem met dezelfde zachte, opzettelijke kracht uitblaast

Wilt u meer informatie en begeleiding over deze vorm van Pranayama? Energie geven en direct gifstoffen afvoeren met deze Pranayama-oefening voor de Vuurademhaling

2. Ego Eradicator

Deze eenvoudige maar super effectieve oefening versterkt en reinigt de longen, opent het hart en met de duimen omhoog, brengt ze ons letterlijk in de hogere sferen door de twee hersenhelften in balans te brengen en een mentale helderheid te brengen die de negatieve geest tot rust brengt.

Laten we het eens proberen:

• Zittend in gemakkelijke houding (Sukasana), buig uw vingers bij de middelste knokkel zodat de kussentjes van uw vingertoppen rusten waar de palmen de basis van de vingers ontmoeten
• Punt uw duimen naar de hemel
• Strek uw armen 160 graden boven het hoofd
• Focus uw ogen omhoog naar de Derde Oog Chakra, en begin dan met je Vuurademhaling

Spinal Flexes (Zittende Kattenkoe Houding)

Yogi Bhajan zei ooit, “Je bent zo oud als je ruggengraat flexibel is.” Een stijve wervelkolom kan de doorstroming van het ruggenmergvocht verstoren, waardoor het verouderingsproces wordt gestimuleerd en de efficiëntie van je spijsverteringsstelsel wordt beperkt.

Laten we het eens proberen:

• In de gemakkelijke zithouding pakt u met beide handen uw knieën of voorste enkel vast
• Breng uw bewustzijn naar het centrum van uw hart
• Houd uw ogen gesloten, adem in terwijl je je blik opheft en je hart naar voren trekt voor de Koe Houding, adem uit terwijl je je ruggengraat rond maakt voor de Kat Houding

4. Sufi Grind Pose

De bewegingen van de ruggengraat die we in Seated Cat Cow deden, zijn voornamelijk gericht op de onderrug en de lumbale regio, terwijl Sufi Grind Pose zich richt op je thoracale (of midden) ruggengraat.

Laten we het eens proberen:

• Ligging in gemakkelijke houding, laat uw handen op uw knieën rusten
• Cirkel de wervelkolom tegen de klok in, waarbij u uw borstwervelkolom en buik schuurt en maalt
• Inademen terwijl u naar voren cirkelt en uitademen terwijl u naar achteren cirkelt
• Halverwege, van richting veranderen

Shoulder Twist

Deze prachtige bewegingsoefening voor de halswervelkolom verlicht spanning en stijfheid rond uw bovenrug, schouders en nek. Uw adem opent en laadt ook uw longen op, waardoor een immense energie ontstaat die uw aura versterkt en vergroot, terwijl we de energie rond het lichaam opjagen.

Laten we het eens proberen:

• Leg uw linkervingertoppen op uw linkerschouder en doe hetzelfde met uw rechterkant
• Houd uw ellebogen in lijn met uw schouders en parallel met de grond en begin links en rechts te draaien
• Links inademen en rechts uitademen
• Zing de mantra Sat Nam in uw hoofd terwijl u draait (Sat links, Nam rechts)
• Laat uw hoofd op natuurlijke wijze de bewegingen van uw ruggengraat volgen

Kikkers

Deze prachtige oefening verstevigt, vormt en versterkt het onderlichaam en geeft een cardiovasculaire workout. De energie die in de onderste chakra’s wordt gestimuleerd, wordt vervolgens omhoog gestuwd naar je ruggengraat om contact te maken met de hogere chakra’s.

Laten we het eens proberen:

• Stand op uw tenen met de voeten in een hoek van 45 graden, de hielen tegen elkaar en de knieën diep naar opzij gebogen, de handen rustend op de vloer
• Op uw inademing, strekt u de knieën en brengt u de heupen omhoog naar de hemel, terwijl u uw hoofd laag houdt,
• Als u uitademt, buigt u terug naar de uitgangspositie, waarbij u uw hoofd optilt en uw heupen laat zakken
• Doorgaan met een snelle en krachtige ademhaling
• Om te eindigen, komt u rechtop te staan met uw voeten plat op de vloer en ademt u vijf keer lang en diep door uw neus. Voel hoe de energie zich langs je benen omhoog laadt naar je hogere chakra’s

7. Boogschutter Houding

Deze houding is geweldig voor het bevorderen van wilskracht, vastberadenheid en helderheid van verlangen. U versterkt ook uw heupen, quadriceps, schouders en kern.

Laten we het eens proberen:

• Begin in Mountain Pose (Tadasana)
• Stap met je linkervoet naar achteren, zodat beide voeten plat op de grond staan
• Maak een vuist met beide handen naar voren en druk je handpalmen tegen elkaar
• Houd je elleboog hoog, trek je linkerarm naar achteren (alsof je een boog naar achteren trekt), Houdt uw linkerschouder en elleboog hoog
• Focus uw ogen op uw rechterduim voor u
• Grond door uw benen en voel u sterk en moedig als een krijger
• Probeer het met zowel een lange diepe ademhaling als Vuurademhaling
• Wissel van kant

Deze Kundalini Yoga Kriya’s creëren een gebalanceerd lichaam en een gefocuste geest

Wanneer je de kans grijpt om iets nieuws te proberen – of het nu iets is waar je niet zeker van bent, of iets wat je al jaren wilt proberen – benader het met een open hart en een open geest.

De begeleiding die je hier krijgt is om te ervaren en te voelen! Probeer deze kriya’s en houdingen voor jezelf, maak contact met je lichaam, merk op hoe je je voelt en laat ons dan weten hoe het gaat (we horen graag van je in de reacties hieronder!). Als laatste gedachte, overweeg dit citaat van Yogi Bhajan:
“Er is niets dat kostbaarder in je kan zijn dan je eigen relatie met je eigen bewustzijn.”