Picture a shy guy. Ten facet nie lubi mówić głośno, zwłaszcza jeśli jest dużo ludzi wokół. Więc jeśli ten facet miałby mówić przed dużą grupą ludzi, prawdopodobnie czułby się naprawdę przestraszony, co skutkowałoby wysokim poziomem stresu, wzrostem tętna i tak dalej.
Adrenalina, lepiej znana jako hormon walki lub lotu, jest tym, co powoduje te fizjologiczne objawy występujące w czasie stresu i dzieje się naturalnie, aby przygotować organizm do radzenia sobie z niebezpieczeństwem lub nieoczekiwanymi sytuacjami. Oprócz tego, adrenalina zwiększa swoją świadomość i zwiększa poziom energii w dużym stopniu, co powoduje niepokój i stres.
Prawdopodobnie natknąłeś się na uczucie jak to przed, a jeśli masz, wiesz, jak niewygodne jest. Rzeczywiście, adrenalina może zrujnować twoją wydajność. Dlatego teoretycznie, jeśli nauczysz się kontrolować swoją adrenalinę, będziesz w stanie radzić sobie z takimi sytuacjami o wiele łatwiej, a w konsekwencji osiągać lepsze wyniki w każdej dziedzinie życia.
Chociaż może to brzmieć trudno, w rzeczywistości jest to dość łatwe do zrobienia. Poniżej przedstawiam Ci 3 proste kroki, które pozwolą Ci błyskawicznie osiągnąć kontrolę nad poziomem adrenaliny. Wprowadź je do swojego stylu życia, i stań się bardziej spokojny w jednej chwili.
- Praktykuj techniki relaksacyjne
Istnieje kilka technik relaksacyjnych specjalnie opracowanych w celu zmniejszenia poziomu stresu. Większość z nich opiera się na radzeniu sobie z powszechnymi objawami adrenaliny. Techniki te są proste, łatwe do nauczenia się i bardzo skuteczne. Co więcej, są one przeznaczone do pracy w jednej chwili. Rzeczywiście, kiedy te techniki są doskonalone (co jest łatwe), można osiągnąć stan relaksu w każdej sytuacji.
Wszystko to jest brane pod uwagę, te ćwiczenia są świetne do obniżania stresu, dlatego poniżej wymieniłam moje 3 najlepsze techniki relaksacyjne i jak je wykonywać.
A. Oddychaj głęboko
W czasie stresu korzystnie jest zrobić sobie szybką przerwę i zacząć powoli oddychać.
Wdychaj przez nos i pozwól, aby powietrze wypełniło twój brzuch. Naprawdę poczuj, jak powietrze pędzi przez twoje ciało, podczas gdy ty skupiasz się na utrzymaniu stałego tempa. Nie myśl jednak zbyt wiele o tym, jak długi powinien być twój wdech lub wydech, ponieważ może cię to rozpraszać. Po prostu skup się na głębokim oddychaniu.
Oddychanie w ten sposób zatrzymuje ostry szok adrenalinowy przez obniżenie ciśnienia krwi i spowolnienie tętna.
B. Bądź obecny
Zatrzymaj to, co robisz i poświęć chwilę na skupienie się na wszystkim, co Cię otacza. Zwróć uwagę na szczegóły środowiska.
Śledź uważnie wszystkie ruchy, które zauważysz.
Następnie skup się na tym, jak czuje się twoje ciało, zwracając uwagę na wszystkie swoje zmysły. Czerp przyjemność ze wszystkiego, co cię otacza i uświadom sobie, że jesteś tylko małą cegiełką w tym ogromnym świecie. Osiągnięcie tego stanu sprawi, że poczujesz się o wiele mniej spięty.
C. Progresywne rozluźnianie mięśni.
Zwolnij i poświęć chwilę na skupienie się na różnicy między rozluźnieniem a napięciem. Powoli napinaj i rozluźniaj kilka grup mięśniowych raz za razem, aż poczujesz, że stres opuszcza twoje ciało.
Pomoże ci to skupić się na doznaniach fizycznych i sprawi, że będziesz przywiązywał mniejszą wagę do myśli, które cię stresują.
- Divert Your Mind
Jest to specjalny sposób na odwrócenie wydzielania adrenaliny i jest inspirowany praktykami hipnotyzerów. Sposób działania jest trochę skomplikowany, ale polega na oszukiwaniu twojej podświadomości, abyś zachował spokój.
Pierwszą rzeczą jaką robisz jest znalezienie przedmiotu, który zawsze wydaje się budzić dobre wspomnienia. Coś, z czym bawiłeś się w dzieciństwie lub narzędzie, które pomogło ci przezwyciężyć trudne czasy w twojej przeszłości. Ja dla przykładu, wybierałem błyszczący marmur że używać bawić się wokoło z kiedykolwiek byłem nudzić się jako dzieciak. Powodem, dla którego wybrałem ten szczególny przedmiot jest to, że przynosi mi on dużo nostalgii, a dla mnie jest to słodkie i ciepłe uczucie.
Gdy znalazłeś swój rozgrzewający i emocjonalnie obciążony obiekt, możesz chcieć odpowiednio połączyć go ze swoimi wspomnieniami. Aby to zrobić, będziesz musiał bawić się lub używać tego przedmiotu tak, jak robiłeś to w przeszłości. Jako przykład, weźmy mój marmur znowu. Musiałbym się nim bawić podczas nudy, aby wzmocnić połączenie, które z nim mam i ponownie obudzić zapomniane wspomnienia.
Do tej pory połączyłeś specjalny przedmiot z uczuciem. Teraz nadszedł czas, abyś zastosował to w praktyce. To co zrobisz, to zabierzesz swój przedmiot ze sobą na zewnątrz, a jeśli pojawi się stresująca sytuacja, upewnij się, że trzymasz go mocno. Oczywiście, jeśli wybrany przez Ciebie obiekt jest zbyt duży, nie będziesz w stanie go utrzymać. W takim przypadku zrobisz dobrze myśląc o tym.
Jeśli jest to zrobione dobrze, przekonasz się, że doświadczasz większego spokoju podczas stresujących sytuacji, takich jak prezentacja lub rozmowa o pracę.
- Zażyj Magnez
Nie jest to metoda „w chwili”. Jest to jednak najlepszy sposób, aby zapobiec nagłemu wzrostowi adrenaliny w ogóle, co pozwoli Ci zachować spokój podczas stresujących sytuacji. Niestety, jest to również jedna z najbardziej niedocenianych metod.
Mówię o przyjmowaniu magnezu jako suplementu.
Magnez został udowodniony, aby znacznie zmniejszyć poziom kortyzolu (link do badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ), a wszyscy wiemy, jak zły jest kortyzol dla organizmu. Oprócz samej adrenaliny, kortyzol jest absolutnie najgorszym hormonem, który może być narażony na nadmierne działanie i będzie cię stresować. Dlatego pozbycie się nadmiaru produkcji kortyzolu podniesie jak zrelaksowany czujesz się.
Co więcej, kiedy produkujesz mniej kortyzolu w sytuacjach stresowych, będzie również tłumić nerwów rozdzierające objawy rzeczywistego adrenaliny impuls i tym samym zachować spokój.
Na szczęście, można łatwo znaleźć suplementy magnezu online lub w sklepie zdrowotnym.
Ryan Steele jest blogerem na polu męskości, a także administratorem strony internetowej Enhance-Masculinity.
Możesz odwiedzić stronę internetową tutaj: https://www.enhance-masculinity.com/
Strona stara się zainspirować swoich odbiorców do życia pełnią życia poprzez artykuły na temat podnoszenia, tożsamości, sukcesu i kobiet.
Zdobądź KSIĄŻKĘ ERIN FALCONER!
Erin pokazuje nadplanowe, przytłoczone kobiety, jak robić mniej, aby mogły osiągnąć więcej. Tradycyjne książki o produktywności – pisane przez mężczyzn – ledwie dotykają plątaniny kulturowych nacisków, jakie odczuwają kobiety, gdy muszą zmierzyć się z listą rzeczy do zrobienia. How to Get Sh*t Done nauczy cię, jak skupić się na trzech obszarach twojego życia, w których chcesz się doskonalić, a następnie pokaże ci, jak odciążyć, zlecić na zewnątrz lub po prostu przestać przejmować się resztą.