Wino
W tygodniu poprzedzającym ten czas miesiąca zamów do kolacji lampkę wina. Co? Wino! Tak, wierz lub nie, twój PMS może się zmniejszyć.
Badanie Women’s Health across the Nation powiązało ostatnio umiarkowane spożycie alkoholu (około jednego drinka dziennie) z mniejszą liczbą przedokresowych zmian nastroju i bólów głowy. Hello, happy hour!
Sweet Potatoes
Premenstrualne wahania nastroju i szalone zachcianki sprowadzają się do niedoboru substancji chemicznej mózgu – serotoniny, mówi Judith Wurtman, Ph.D., współautorka The Serotonin Power Diet. „Jedyną rzeczą, która pomaga – i to pomaga natychmiast – jest jedzenie węglowodanów, ponieważ jest to jedyny sposób, w jaki mózg tworzy nową serotoninę”, mówi Wurtman, który dodaje, że serotonina boostery muszą być spożywane prosto bez tłuszczu lub protein.
Zamiast tego spróbuj tego pikantnego puree przepis:
W średnim rondlu, połączyć 1-calowe kawałki słodkich ziemniaków i wystarczająco dużo zimnej wody, aby je pokryć. Przykryj rondel i doprowadź do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do średniego poziomu i gotować na wolnym ogniu przez 12 do 15 minut, lub do momentu, gdy ziemniaki będą miękkie jak widelec. Odsączyć ziemniaki na durszlaku i włożyć z powrotem do średniego rondla, dodać odrobinę miodu, cynamonu i pieprzu. Mash aż gładkie.
Skim Milk
Science backs up the old warm-milk remedy for insomnia and restlessness. Okazuje się, że wapń może zmniejszyć skurcze mięśni i złagodzić napięcie, mówi dr Mary Dallman, profesor fizjologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Szklanka soku moo (najlepiej odtłuszczonego lub 1-procentowego) może również zmniejszyć stresujące objawy PMS, takie jak wahania nastroju, niepokój i drażliwość. Według badania z 2005 roku, opublikowanego w Archives of Internal Medicine, kobiety, które piły cztery lub więcej porcji niskotłuszczowego lub chudego mleka dziennie, miały o 46 procent niższe ryzyko wystąpienia nieszczęść przed okresem niż kobiety, które piły nie więcej niż jedną porcję tygodniowo.
Ginkgo Biloba
Zioło miłorząb japoński może zmniejszyć obrzęki PMS. W niedawnym badaniu, które zostało opublikowane w The Journal of Alternative and Complementary Medicine, badani przyjmowali 40-miligramowe tabletki miłorzębu trzy razy dziennie przez dwa miesiące podczas ostatniej połowy cyklu miesiączkowego, podczas gdy inna grupa przyjmowała placebo. Osoby przyjmujące ginkgo zgłosiły, że ich objawy PMS – w tym wzdęcia brzucha – były o około 20 procent mniej dotkliwe, w porównaniu z grupą przyjmującą placebo. Ginkgo biloba zawiera flawonoidy, które zmniejszają stan zapalny i zwiększają przepływ krwi. Oba łagodzą wzdęcia, mówi główny autor badania, Giti Ozgoli z irańskiego Uniwersytetu Medycznego Shahid Beheshti.
Szpinak
Mocny magnez został powiązany ze zmniejszeniem niektórych z tych ohydnych objawów pory miesiąca. Po pierwsze, minerał może pomóc obniżyć poziom stresu, utrzymując cię mniej prawdopodobne, aby latać z uchwytu. Ponadto, niewystarczająca ilość magnezu może wywołać migrenowe bóle głowy i sprawić, że poczujesz się zmęczona. (A prawie siedem na 10 z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości tego pierwiastka. Nic dziwnego, że jesteśmy zdenerwowani.) Szpinak dostarcza megaload magnezu. Już jedna filiżanka liści dostarcza 40 procent jego dziennej wartości – spróbuj więc zastąpić nim sałatę na kanapkach i w sałatkach. Możesz też przygotować gorącą porcję zwiędniętego szpinaku do pary z następną kolacją zwalczającą PMS:
Podgrzej łyżeczkę oliwy z oliwek, zmiażdżony ząbek czosnku i trochę czarnego pieprzu na nieprzywierającej patelni na średnim ogniu, a następnie wrzuć cztery garście liści szpinaku i często je obracaj przez minutę lub dwie.
Chcesz cały plan posiłków zwalczających PMS? Wypróbuj tę kombinację poprawiających nastrój, leczących skurcze posiłków przez tydzień i obserwuj, jak zanikają twoje objawy:
Śniadanie
Twarożek, jagody + wzbogacony OJ
OR
Ziarno owsiane + niskotłuszczowe mleko + pełnoziarnisty tost
Lunch
Sałatka ze szpinaku, łosoś + szklanka niskotłuszczowego mleka
OR
Tuńczyk, niskotłuszczowy majonez, chleb pełnoziarnisty + kantalupa
Przekąska
Popcorn (bez masła) skropiony beztłuszczowym sosem czekoladowym LUB
Mufina z otrębów pszennych + beztłuszczowy jogurt z miodem
OR
Niskotłuszczowy ser + pełnoziarniste krakersy
Kolacja
Makaron pełnoziarnisty + czosnek, pieczarki, cebula w sosie pomidorowym
OR
Gotowany łosoś + brązowy ryż + brokuły gotowane na parze + borówki
.