Eat less fatty food
To reduce your cholesterol, try to cut down on fatty food, especially food that contains a type of fat called saturated fat.
Możesz nadal spożywać pokarmy, które zawierają zdrowszy rodzaj tłuszczu zwany tłuszczem nienasyconym.
Sprawdzaj etykiety na żywności, aby zobaczyć, jaki rodzaj tłuszczu zawiera.
Staraj się jeść więcej:
- tłustych ryb, takich jak makrela i łosoś
- brązowego ryżu, chleba i makaronu
- orzechów i nasion
- owoców i warzyw
Staraj się jeść mniej:
- pasztetów mięsnych, kiełbas i tłustego mięsa
- masła, smalcu i ghee
- śmietany i twardych serów, jak cheddar
- ciastka i herbatniki
- żywność zawierająca olej kokosowy lub palmowy
Więcej ćwiczeń
Dąż do co najmniej 150 minut (2.5 godzin) ćwiczeń tygodniowo.
Kilka dobrych rzeczy do wypróbowania na początku to między innymi:
- chodzenie – staraj się chodzić wystarczająco szybko, aby twoje serce zaczęło bić szybciej
- pływanie
- jazda na rowerze
Próbuj kilku różnych ćwiczeń, aby znaleźć coś, co lubisz robić. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz je kontynuować, jeśli sprawia ci to przyjemność.
Zaprzestań palenia
Palenie może podnieść twój cholesterol i zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia poważnych problemów, takich jak ataki serca, udary i rak.
Jeśli chcesz rzucić palenie, możesz uzyskać pomoc i wsparcie od:
- Twojego lekarza ogólnego
- Służby ds. Rzucania Palenia NHS – Twój lekarz ogólny może Cię skierować lub możesz zadzwonić na infolinię pod numer 0300 123 1044 (tylko Anglia)
Mogą oni udzielić Ci przydatnych wskazówek i porad na temat sposobów powstrzymania głodu.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Postaraj się:
- unikać picia więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo
- mieć kilka dni bez picia w każdym tygodniu
- unikać picia dużej ilości alkoholu w krótkim czasie (upijanie się)
Zapytaj swojego lekarza ogólnego o pomoc i poradę, jeśli masz trudności z ograniczeniem spożycia alkoholu.