Spanie na boku jest najlepszą pozycją dla Ciebie i Twojego dziecka podczas ciąży, zwłaszcza gdy jesteś już w połowie ciąży.
Spanie na boku wywiera najmniejszy nacisk na Twoje żyły i organy wewnętrzne. Zapewnia to najlepszy przepływ krwi do macicy, co oznacza, że Twoje dziecko otrzyma maksymalną ilość składników odżywczych i tlenu. Dobre krążenie pomaga Ci również poprzez zmniejszenie potencjalnych obrzęków, żylaków nóg i hemoroidów.
Nie jestem osobą śpiącą na boku. Jak mogę przestawić się na spanie na boku?
Jeśli jesteś przyzwyczajona do spania na plecach lub brzuszku, możesz spróbować przejść na bok na początku ciąży, podczas gdy spanie ogólnie nie jest niewygodne. W miarę jak będziesz coraz większa, możesz:
- Używać poduszek pod brzuchem, między nogami i za plecami
- Oprzeć się plecami o poduszkę, leżąc na boku
- Leżeć w pozycji półsiedzącej, podpierając się kilkoma poduszkami, co może być pomocne, jeśli cierpisz na zgagę.
Czy jeden bok jest lepszy niż drugi do spania w czasie ciąży?
Niektórzy opiekunowie sugerują, abyś spała na lewym boku, ponieważ uważa się, że przepływ krwi do serca, macicy, nerek i dziecka jest lepszy, gdy jesteś na lewym boku. Spanie na lewym boku utrzymuje również ciśnienie z dużej żyły (żyły głównej dolnej), która doprowadza krew z nóg z powrotem do serca i utrzymuje krążenie w ruchu.
Ale nie ma naukowych dowodów na to, że lewy jest lepszy niż prawy. Więc nie krępuj się przechodzić z boku na bok.
Czy bezpiecznie jest spać na plecach podczas ciąży?
Jeśli zazwyczaj śpisz na plecach (na wznak), możesz to robić bezpiecznie przez pierwszy trymestr. Ale ponieważ twoja macica staje się cięższa w połowie ciąży, najlepiej wybrać inną pozycję.
To dlatego, że leżenie na plecach pozwala rosnącej macicy uciskać żyłę główną dolną (wspomnianą powyżej), co teoretycznie może zakłócić przepływ krwi i składników odżywczych do łożyska i rozwijającego się dziecka. Może to również skutkować zmniejszeniem przepływu krwi u Ciebie, co może powodować zawroty głowy, duszności lub przyspieszone bicie serca. Spanie na plecach może również przyczynić się do problemów z krążeniem wymienionych powyżej (żylaki, hemoroidy, obrzęki), jak również bóle i bóle mięśni oraz chrapanie, które może prowadzić do bezdechu sennego, gdy przybierzesz na wadze.
Nie bądź zaniepokojona, jeśli pójdziesz spać na boku i obudzisz się płasko na plecach. Zdarza się to cały czas i nie powinno mieć żadnego poważnego negatywnego wpływu na zdrowie Twojego dziecka. Po prostu zmień pozycję i wróć do snu.
Czy spanie na brzuchu podczas ciąży jest bezpieczne?
Tak. Delikatne piersi i rosnący brzuch mogą wkrótce sprawić, że spanie na brzuchu stanie się niewygodne, ale możesz spać twarzą w dół tak długo, jak będzie Ci to odpowiadać.
Jeśli jesteś przyzwyczajona do spania na brzuchu i chcesz to kontynuować, spróbuj użyć poduszki w kształcie pączka, aby podeprzeć rosnący brzuch. Some women find this allows them to sleep comfortably on their stomach well into the third trimester.
How to sleep when pregnant
Even after you find a comfortable sleeping position (and the perfect pregnancy pillows to make it work), good sleep may be hard to get. Objawy ciąży, takie jak ciągła potrzeba siusiania, mdłości, zgaga i niespokojne nogi mogą sprawić, że trudno jest dobrze spać w ciąży. Jest jednak wiele strategii na sen, które możesz wypróbować. Ogranicz kofeinę, pij więcej płynów rano, a mniej w nocy, zjedz lekką przekąskę przed snem i stosuj techniki relaksacyjne, takie jak joga, rozciąganie i głębokie oddychanie. Ustal kojącą rutynę na dobranoc i staraj się kłaść spać i wstawać o mniej więcej tej samej porze każdego dnia. Jeśli nic nie pomaga, zapytaj swojego lekarza o bezpieczne leki na sen w czasie ciąży.
Dowiedz się więcej:
- Pozycje do spania w czasie ciąży
- Pomoc w zasypianiu w czasie ciąży
- Techniki relaksacyjne dla lepszego snu w czasie ciąży
- Czy bezsenność w czasie ciąży zaszkodzi mojemu dziecku?
.