Gdy szukasz profesjonalnej pomocy dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i rozwoju osobistego, domyślną opcją, o której możesz pomyśleć jest terapia; ale ostatnio możesz również słyszeć, jak ludzie mówią o pracy z trenerem życia.
Trenerzy życia są profesjonalistami, którzy pomagają Ci osiągnąć cele osobiste lub zawodowe. Podczas gdy podejścia do life coachingu różnią się, większość skupia się na osobistym wzmocnieniu, motywacji i strategiach, aby zdefiniować i osiągnąć swoje marzenia.
Brzmi podobnie do terapii? Oto kluczowe różnice pomiędzy life coachingiem a terapią, oraz jak wybrać jedną z nich nad drugą.
Tematy: Terapia koncentruje się na zdrowiu psychicznym; life coaching koncentruje się na celach
Główną różnicą między terapią a life coachingiem jest skupienie się na pracy: terapia koncentruje się na zdrowiu psychicznym i emocjonalnym uzdrawianiu, podczas gdy life coaching koncentruje się na wyznaczaniu i osiąganiu celów.
Podczas gdy terapeuci są wyszkolonymi specjalistami w zakresie zdrowia psychicznego, którzy znajdują się w regulowanej dziedzinie opieki zdrowotnej i wymagają licencji, life coachowie nie mają szkolenia w zakresie zdrowia psychicznego i nie są wyposażeni w diagnozowanie lub leczenie stanów zdrowia psychicznego (chyba że life coach był wcześniej przeszkolony jako terapeuta, co również jest powszechne).
Rozważ terapię, jeśli chcesz się wyleczyć lub uzyskać pomoc z problemem zdrowia psychicznego; spróbuj life coachingu, jeśli potrzebujesz pomocy w „odklejeniu się” lub realizacji pełniejszego potencjału.
Kiedy do terapeuty
- Doświadczasz objawów zdrowia psychicznego, które powodują niepokój w twoim życiu (np, lęk, depresja, trauma, zaburzenia odżywiania).
- Chcesz wyleczyć się z przeszłych krzywd lub traumy.
- Potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie z emocjami.
- Zmagasz się z relacjami interpersonalnymi i chcesz nauczyć się strategii, które pozwolą Ci czuć się mniej dotkniętym przez innych.
- Przeżywasz problemy w związku i możesz skorzystać z poradnictwa dla par.
Kiedy warto spotkać się z trenerem życia
- Chcesz się „odkleić” i wyznaczyć cele, które rzeczywiście osiągniesz.
- Chcesz zrobić kolejny krok w swojej karierze.
- Czujesz, że Twoje życie toczy się na autopilocie i chcesz rzucić sobie wyzwanie lub wyjść poza swoją strefę komfortu.
- Chcesz pozbyć się szkodliwych nawyków i zastąpić je zdrowymi alternatywami.
- Wiesz, że Twój wewnętrzny krytyk powstrzymuje Cię przed prowadzeniem najlepszego życia i chcesz się nauczyć, jak go uciszyć.
- Pragniesz życia z celem i sensem, ale nie wiesz, od czego zacząć.
- Czujesz się zdezorientowany co do następnego rozdziału w swoim życiu (np. zmagasz się z decyzjami dotyczącymi kariery, ważnymi wyborami życiowymi) i chciałbyś otrzymać wskazówki dotyczące tego, co będzie Ci najlepiej służyć.
- Wiesz, że masz wiele powodów do wdzięczności, ale czegoś Ci brakuje i potrzebujesz dodatkowej inspiracji, aby poskładać swoją układankę w całość.
- Chcesz uwolnić swoją wewnętrzną motywację do osiągnięcia ważnego celu, takiego jak przebiegnięcie maratonu
- Chcesz być bardziej odpowiedzialny, czy to w życiu osobistym, czy zawodowym
Uzyskuj comiesięczne porady dotyczące zdrowia psychicznego!
- Lęki/stres
- Praca/Kariera
- Związki
- Depresja/Smutek
- Tematy tożsamości
- Zdrowie kobiet
- Zdrowie mężczyzn
- Macierzyńskie zdrowie psychiczne
Umiejętności: Terapia pomaga ci nauczyć się uzdrawiać; coaching upoważnia cię do osiągania celów
Terapeuci pomagają klientom spojrzeć na ich figuratywne dni wczorajsze w celu przezwyciężenia głęboko zakorzenionych problemów, podczas gdy coachowie życiowi są po to, aby pomóc ci wyskoczyć z dzisiejszego punktu startowego, aby odnieść sukces jutro.
Umiejętności, których uczysz się od terapeuty, mają na celu wspieranie uzdrowienia z jakiegokolwiek wyzwania, z którym się mierzysz. Z drugiej strony, coaching wyposaża cię w narzędzia pozwalające na osiągnięcie większych marzeń lub uwolnienie się od nich, jeśli czujesz, że utknąłeś w jakimś punkcie swojego życia.
Terapia pomaga wyleczyć się z wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym
W terapii zajmiesz się wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym, przed którymi stoisz, ucząc się technik terapeutycznych, takich jak:
- Przeformułowanie poznawcze i umiejętności mindfulness
- Uzyskanie wglądu w to, jak twoja przeszłość wpływa na ciebie dzisiaj dzięki psychoanalizie
- Uzdrowienie traumatycznych doświadczeń z przeszłości
- Rozwiązanie problemów związanych z relacjami dzięki poradnictwu dla par.
Sukces w terapii jest mierzony przez takie rzeczy jak poprawa nastroju, niższy poziom lęku, zdrowsze nawyki żywieniowe i większe poczucie szczęścia.
Life coaching uczy cię, jak osiągnąć wielkie marzenia i/lub uwolnić się od nich, jeśli czujesz, że utknąłeś
Z drugiej strony, większość life coachingu skupia się na pomaganiu ci w realizacji twoich pasji lub uwolnieniu się od stagnacji lub „utknięcia”.”
Z life coachem, możesz pracować nad odkryciem swoich pasji, strategią ścieżki do ich osiągnięcia i budowaniem pozytywnego nastawienia, które upoważni cię do ich osiągnięcia.
Typowa sesja life coachingu obejmuje:
- Identyfikację wizji życiowej klienta
- Przegląd jego celów programowych
- Tworzenie agendy sesji
- Przeglądanie pracy domowej i zadań z poprzedniego tygodnia
- Ustalanie celów na kolejne sesje
Tens: Terapia jest zakorzeniona w przeszłości i teraźniejszości; coaching koncentruje się na przyszłości
W terapii mierzysz się z przeszłością, aby iść naprzód
Terapia, którą większość ludzi zna, przedstawia możliwość przyjrzenia się temu, co dzieje się wewnątrz – emocjonalnie, psychologicznie lub interpersonalnie.
W sesjach terapeutycznych, często powracasz do doświadczeń emocjonalnych, wzorców, traum, nauki i przekonań, które miałeś w przeszłości – i łączysz kropki, aby zrozumieć jak one teraz przyniosły cię do tego czasu z wyzwaniami.
Celem terapii jest uwolnienie wszelkich miejsc, w których jesteś zablokowany, abyś mógł być szczęśliwszy, bardziej osiadły i spokojny. Terapia, w swojej istocie, jest praca nad problemami psychologicznymi z ich źródła i wykonywania pracy uzdrawiania.
Podstawowo, w terapii głęboko analizujesz pytania i rozwiązujesz je, tak abyś czuł się wolny, aby iść naprzód.
Coaching koncentruje się na poprawie „tu i teraz”
Coachowie (w tym terapeuci, którzy praktykują coaching) będą absolutnie zainteresowani tym, co jest „materiałem źródłowym” niektórych z ich klientów i będą chcieli wiedzieć, jakie doświadczenia życiowe doprowadziły cię do miejsca, w którym jesteś.
To powiedziawszy, celem w coachingu nie jest koniecznie wrócić i zająć się tym, lub uzdrowić go, lub zmienić go. Zamiast tego, jest to tylko odniesienie.
To, nad czym pracujesz w coachingu, to: Gdzie jesteś teraz, a gdzie chcesz być?
Structure: Format sesji terapeutycznych zależy od modalności; sesje coachingowe często mają wyraźne struktury
Sztuki sesji terapeutycznych zależą od rodzaju leczenia
Terapia zazwyczaj rozpoczyna się od dłuższej sesji wstępnej, zwanej wjazdem. W tej sesji, klienci i terapeuci mają okazję poznać się lepiej i ocenić, czy jest dopasowanie.
Kolejna struktura sesji zależy od podejścia terapeuty. Na przykład w terapii sztuką możesz spędzać czas na tworzeniu i omawianiu swojej sztuki; możesz omawiać myśli i uczucia, które pojawiają się, gdy rysujesz, malujesz lub rzeźbisz, a także wspomnienia, które pojawiają się w trakcie procesu twórczego.
To, oczywiście, jest inna struktura niż ta, powiedzmy, terapia EMDR, w której terapeuta prowadzi cię przez serię ruchów oczu lub ruchów zaprojektowanych w celu przyspieszenia przetwarzania przeszłej traumy lub konfliktu.
Sesje coachingu są zorganizowane w celu ułatwienia postępu
Life coachowie również często zaczynają od dłuższej sesji wstępnej w celu zebrania informacji o celach życiowych klienta, przeszkodach, które stanęły na drodze, sposobie myślenia i zachowaniach, które były pomocne lub szkodliwe dla klienta.
Kolejne sesje mają na celu ustalenie priorytetów mocnych stron i wartości klienta, wizualizację jego przyszłości oraz nauczenie się popartych naukowo strategii kultywowania szczęścia.
Celem coachingu jest ciągły postęp, więc sesje są nastawione na pielęgnowanie mocnych stron klienta i wykorzystywanie tej wiedzy, aby posuwać go do przodu w skuteczny, praktyczny sposób.
Czas trwania: Podczas gdy terapia nie jest zazwyczaj ograniczona czasowo, coaching jest często krótkoterminowy
Terapia często nie ma ustalonej „daty końcowej”
Terapia często nie jest ograniczona czasowo. Sesje mogą trwać miesiącami, lub latami, w sposób ciągły.
(Godne uwagi wyjątki obejmują wysoce ustrukturyzowane formaty, takie jak czysta terapia poznawczo-behawioralna i doradztwo przedmałżeńskie).
Klienci coachingu często zapisują się na krótkoterminowe sesje pakietowe
Coachowie często oferują swoje usługi w pakietach. Od 6-10 tygodni aż do opcji rocznych, pakiety coachingowe są zróżnicowane, ale najczęściej krótkoterminowe.
Jeden zapisałby się na pakiet coacha, a po jego zakończeniu zdecydowałby, czy chciałby kontynuować pracę ze swoim coachem, zapisując się na dodatkowy pakiet, czy też przejść na sesje w miarę potrzeb.
Pasowanie: Przy ocenie dopasowania z terapeutą, priorytetowo traktuj swój poziom komfortu i jego doświadczenie; dla trenerów życiowych, szukaj inspiracji i sprawdź referencje
Poszukaj terapeuty, do którego czujesz się komfortowo otwierając się i który ma bezpośrednie doświadczenie z twoimi problemami
Podczas poszukiwania terapeuty, priorytetowo traktuj komfort i dopasowanie. Ta koncepcja, znana jako przymierze terapeutyczne, odnosi się do idei silnej, produktywnej relacji między terapeutą a klientem.
Dodatkowo, szukając terapeuty, będziesz chciał traktować priorytetowo kogoś, kto ma doświadczenie (lub nawet specjalizuje się w) w prezentowaniu problemu, z którym szukasz pomocy, takiego jak depresja, lęk, OCD, trauma lub jakikolwiek inny stan zdrowia psychicznego
Jeśli ma to zastosowanie, możesz również chcieć pracować z profesjonalistą, który może przepisywać leki, takim jak psychiatra lub pielęgniarka.
Powiązane: What, Exactly, Should I Look For in a Therapist? 3 Important Factors
Seek a life coach who has qualified credentials, and whose philosophy inspires you
Nie istnieją żadne szczególne wymagania, aby zostać life coachem, a pole nie jest regulowane przez żaden organ zarządzający. Podczas gdy wielu trenerów decyduje się na otrzymanie certyfikatu, dosłownie każdy może nazywać siebie trenerem życia.
Współpraca z trenerem, który ukończył wymagane wykształcenie, szkolenia i standardy, które posiada terapeuta, magister lub doktor, pomaga klientom czuć się pewnie, że są w wykwalifikowanych rękach.
Szukaj również trenera życia, który ma następujące cechy:
- Ktoś, kto cię inspiruje i podnieca do życia swoim najlepszym życiem.
- Ktoś, kto ma doświadczenie w pracy nad dokładnymi problemami, z którymi szukasz pomocy.
- Ktoś, kto używa skutecznych strategii sprawdzonych w celu poprawy twojego życia.
- Ktoś, z kim możesz czuć się komfortowo będąc wrażliwym i otwartym.
Na koniec, zauważ, że wszyscy coachowie mają różne filozofie coachingu – i to będzie kierować twoim partnerstwem, więc upewnij się, że wybierzesz coacha, którego podejście rezonuje z tobą!
Jeśli chodzi o samoopiekę i szukanie pomocy, nie ma podejścia „jeden rozmiar dla wszystkich”. To, co działa dla innych, może nie działać dla Ciebie.
Ta prawda ma zastosowanie nawet w różnych punktach Twojego własnego życia: Podczas gdy w przeszłości mogłeś dobrze prosperować pod holistycznym spojrzeniem, jakie zapewnia terapia, teraz bardziej skorzystasz z małego szturchnięcia tu i tam. Albo odwrotnie: może nigdy wcześniej nie korzystałeś z terapii, ale twoja sytuacja lub stan zdrowia uległy zmianie i stwierdzasz, że potrzebujesz pełnego wsparcia, jakie daje terapia.
Niezależnie od motywacji do szukania pomocy, warto zrozumieć, gdzie role trenera życia i terapeuty się rozchodzą, abyś mógł podjąć świadomą decyzję, który z nich jest dla ciebie odpowiedni!
Niezależnie od tego, z którym typem dostawcy zdecydujesz się współpracować, pamiętaj, aby zachować osobiste dopasowanie i licencję w umyśle podczas rozpoczynania poszukiwań. Następnie poklep się po plecach: Robisz ważny pierwszy krok w samodoskonaleniu i wzmocnieniu pozycji!