Someone already drowsy or irritable during the day should not take this week’s time change as a license to sleep in or go to bed later, he said, because they’re only shifting their poor sleep habits.
Taka gwałtowna zmiana – nawet tylko o godzinę – może siać spustoszenie w naszych rytmach okołodobowych, 24-godzinnych cyklach istot żywych, które określają wzorce snu i karmienia, i mogą być dotknięte przez bodźce, w tym światło słoneczne i temperaturę.
Avidan i inni sugerują kilka wskazówek do naśladowania, więc nie jesteś potknięty, kiedy spadniesz z powrotem:
- Chociaż może być za późno na ten weekend, Avidan mówi, aby złagodzić do zmiany czasu – idź do łóżka i obudzić się 15-30 minut później w dniach poprzedzających, i przenieść mealtimes później, więc będą one w synchronizacji przyjść poniedziałek.
- Późniejsze kładzenie się spać i późniejsze wstawanie oznacza również większą ekspozycję na światło, kiedy ludzie się budzą, co – wraz ze wskazówkami społecznymi, takimi jak późniejsza kolacja – „może mieć pozytywny wpływ na ich wzorce okołodobowe”, powiedział Avidan.
- Unikaj kofeiny na co najmniej sześć godzin przed pójściem spać, odłącz się od ekranu komputera, telewizora i telefonu, i odstaw alkohol, który zamiast cię dobijać, może działać jak środek pobudzający i sprawić, że sen będzie mniej spokojny.
- Wyzeruj wszystkie zegary. To prawda, nasze telefony i inne inteligentne urządzenia automatycznie aktualizują się do standardowego czasu, ale przeszukaj swój dom, aby upewnić się, że nie przeoczyłeś żadnych bardziej prymitywnych czasomierzy – zegara analogowego wiszącego na ścianie lub cyfrowego na kuchence lub ekspresie do kawy. Sprawdź też dwa razy – urządzenie, które uważasz za głupie, mogło się samo zresetować i przechytrzyć Cię w ustawieniu go dwie godziny wstecz. Nie zapomnij również o zegarze na desce rozdzielczej samochodu; jeden zły wyświetlacz może zepsuć cały twój harmonogram. Na szczęście większość ludzi nie musi już zmagać się z tym mrugającym bête noire, VCR.
Wreszcie, Avidan powiedział, aby użyć tej dodatkowej godziny, aby naprawić nawyki snu teraz i ustanowić lepsze wzorce, które pomogą na wiosnę, kiedy zaczyna się oszczędzanie światła dziennego.
„Często w kwietniu, kiedy tracimy godzinę, oczywiście circadian problemy są dużo bardziej głębokie,” powiedział. Na przykład, pojedynczy samochód wypadki i ataki serca wzrost w tym tygodniu. „To jest, gdy ludzie są vulnerable.
„To jest okazja dla ludzi, aby być świadomi, jak łatwo jest przejść,” Avidan powiedział. „Łatwiej jest się dostosować, gdy dostajesz dodatkową godzinę. Dokonaj zmiany właśnie teraz.”
.