Lata 70-te i 80-te były zasadniczo „Złotą Erą” kulturystyki
Sposób, w jaki kulturyści Złotej Ery podeszli do treningu siłowego i cardio był nowatorski i ustanowił standard dla tego, co nastąpiło później.
Przed tymi dekadami, kulturystyka była bardziej podziemnym przedsięwzięciem, ale zawodnicy tacy jak Arnold Schwarzenegger i jego rówieśnicy pomogli podnieść sport do głównego nurtu.
Franco Columbu wystąpił u boku Arnolda w przełomowym filmie dokumentalnym Pumping Iron. Włoch był prawdopodobnie jednym z najbardziej kompletnych ciężarowców w historii – konkurował w World’s Strongest Man, jak również w konkursach Mr. Olympia.
Jeśli chodzi o utratę wagi, wielu ludzi zakłada, że pójście na bieg lub walenie się na bieżni są fundamentalne dla spalania tłuszczu.
Jednakże, według Columbu, cardio nie jest tak ważne dla uzyskania chudego. W rzeczywistości, prawie w ogóle nie pojawiało się w programach kulturystów starej szkoły.
Reklama
Mówiąc do Muscular Development Magazine, Columbu powiedział:
„Ludzie nigdy nie rozumieli, że podnoszenie ciężarów to cardio. Nie wiem dlaczego ludzie myślą, że tylko bieganie jest cardio.
„Cardio pochodzi z treningu przez trzy godziny dziennie, z 30 sekundami odstępu między każdym zestawem.”
Columbu był szybki, aby wskazać, że nie wszystkie treningi wagi liczą się jako cardio.
„Podnoszenie ciężarów nie staje się cardio, jeśli robisz martwy ciąg, na przykład.”
Podnoszenie ciężarów jest zazwyczaj wykonywane z większą wagą dla niższych powtórzeń i dłuższych okresów odpoczynku, więc ich intensywność jest trudna do podniesienia.
„Ale kulturystyka na siłowni – przechodzenie od jednej maszyny do drugiej – jest cardio”, twierdził Columbu.
Czy to oznacza, że nie powinieneś robić cardio, jeśli chcesz schudnąć? Prawdopodobnie nie.
- Burzy ery Columbu spędzali do trzech godzin na treningu każdego dnia, co jest poza zasięgiem większości ludzi.
- Wykazano również, że ćwiczenia aerobowe – takie jak szybki spacer – wspomagają spalanie tłuszczu.
Wprowadzenie deficytu kalorii za pomocą diety pomoże ci schudnąć, niezależnie od tego, ile czasu spędzasz na bieżni.
Na przykład, jeśli potrzebujesz 2500 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, ale spożywasz tylko około 2300 z jedzenia i napojów łącznie, będziesz zrzucać tłuszcz.
Czytaj więcej z JOE’s Ditch the Dad bod plan
.