Trudności ze snem są powszechne u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS), jak również z innymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, w tym z chorobą refluksową przełyku. Letarg i zmęczenie w ciągu dnia, które są powszechne skutki uboczne zaburzeń snu, wydają się być również common.
People with chronic pain report sleep as their number one problem. Z pewnością ból brzucha, i ból z każdego źródła, może powodować trudności w zasypianiu, jak również wybudzenia ze snu i w konsekwencji fragmentacji snu.
Learn More: Treating Pain in IBS
Jak poprawić sen
Choć istnieje wiele leków, które pomagają poprawić sen tymczasowo, większość z nich (z wyjątkiem niektórych leków przeciwdepresyjnych) nie jest przydatna w sposób przewlekły.
Utrzymywanie dobrej higieny snu jest krytyczne dla każdego, kto ma problemy ze snem. Obejmuje to:
- zachowanie okresu relaksu przed pójściem do łóżka;
- utrzymanie określonego czasu pobudki, nawet jeśli nie spałeś dobrze w nocy;
- nie pozostawanie w łóżku dłużej niż 20 minut bez snu (wstań i zrób coś relaksującego, dopóki nie poczujesz się znowu senny);
- odwrócenie zegara, aby po przebudzeniu nie skupiać się na godzinie;
- używanie łóżka tylko do snu (lub aktywności seksualnej), a nie do czytania, oglądania telewizji lub jedzenia;
- unikanie jedzenia i picia napojów zawierających kofeinę przez co najmniej 4 godziny przed snem.
Dzienna aktywność również wpływa na sen, więc regularne ćwiczenia i unikanie drzemek mogą znacznie poprawić sen nocny.
Niestety, można bezpiecznie powiedzieć, że przeciętny lekarz niekoniecznie pyta o zaburzenia snu u pacjentów z czynnościowymi zaburzeniami jelit, a pacjenci mogą nie wspominać o nich swojemu lekarzowi prowadzącemu.
Pewnie poinformuj swojego lekarza, jeśli objawy IBS zakłócają Twój sen. Leczenie zaburzeń snu prawdopodobnie poprawi ogólną jakość życia.
IFFGD jest organizacją edukacyjną i badawczą typu non-profit. Naszą misją jest informowanie, pomaganie i wspieranie osób dotkniętych zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi.
Nasze oryginalne treści są pisane specjalnie dla czytelników IFFGD, w odpowiedzi na Państwa pytania i wątpliwości.
Jeśli uznali Państwo ten artykuł za pomocny, prosimy rozważyć wsparcie IFFGD niewielką darowizną, którą można odliczyć od podatku.
Adaptacja z publikacji IFFGD #140 autorstwa Bruce’a D. Naliboff, PhD, Clinical Professor of Medical Psychology in the Dept. of Psychiatry and Biobehavioral Sciences, UCLA School of Medicine; Co-director, UCLA Center for Integrative Medicine; and Chief of the Psychophysiology Research Laboratory, West Los Angeles VA GLA Health Care; and from IFFGD Publication #178by William C. Orr, PhD, Lynn Health Science Institute, Clinical Professor of Medicine, University of Oklahoma Health Science Center, Oklahoma City, OK.