Photographs by Jason Breeze
Kiedy 19-letni Jay Cutler wygrał klasę ciężką na NPC Teen Nationals w 1993 roku, Branch Warren zabrał do domu wagi półciężkiej i ogólnej. Trzy lata później, Jay zdobył kartę zawodowca podczas swojej pierwszej próby na NPC Nationals w 1996 roku. Udało mu się to dzięki pokonaniu zawodników wagi ciężkiej, wśród których byli Tom Prince (drugi), Orville Burke (trzeci), Bob Cicherillo (ósmy), King Kamali (11.) i Bill Wilmore (13.). Willie Stalling zdobył w tym samym roku tytuł w kategorii lekkiej wagi i w klasyfikacji generalnej (Dexter Jackson był szósty w klasie Williego).Chwała kulturystyki nie przyszła Cutlerowi od razu: w swoim debiucie zawodowym na Night of Champions w 1998 roku zajął 12 miejsce (w 2000 roku wrócił i wygrał); był trzeci na Ironman Pro w 1999 roku i czwarty na Arnold Classic w tym samym roku (wygrał swój pierwszy ASC w 2002 roku i zdobył tytuł Ironmana rok później); a w swoim debiucie na Olympii w 1999 roku zajął 14 miejsce (rok później był ósmy). Ale kiedy uderzył w swój rozkrok, niewielu było w stanie przeciwstawić się temu masowemu potworowi. To, co Cutler mógł oddać kilku innym zawodnikom w kwestii estetyki, z nawiązką nadrobił czystą masą i pozorną miarą szerokości ramion. Fizjonomia Cutlera dosłownie stłoczyła innych zawodników na scenie.
Co to był za bieg. Rozważmy kilka z jego wielu osiągnięć na scenie kulturystyki: Jay pokonał dwóch stałych Mr. Olympias (Ronnie Coleman w 2007 i Dexter Jackson w 2009); jest tylko trzecim Mr. Olympia, który wygrał Sandow w kolejnych latach (2006-07 i ponownie w 2009-10); jest jedynym człowiekiem, który odzyskał tytuł w rok po jego utracie; Cutler wygrał trzy Arnold Classics i osiem innych tytułów; i, prawdopodobnie, Iron Jay powinien był wygrać 2001 Mr. Olympia. FLEX usiadł, aby porozmawiać z Cutlerem o ewolucji jego treningu na przestrzeni lat, o tym co się zmieniło, a co pozostało takie samo.
NIELIKALNE MODELE RÓL
FLEX: Jak zacząłeś uprawiać kulturystykę?
JAY CUTLER: Dołączyłem do siłowni w moje 18 urodziny, 3 sierpnia 1991 roku. Chłopak mojej siostry kolekcjonował czasopisma kulturystyczne, a ja zacząłem zbierać magazyny z Chrisem Dickersonem na okładce. Były to starsze czasopisma, które leżały w domu. Miałem już muskularną sylwetkę od pracy w rodzinnym biznesie betoniarskim, więc zdecydowałem, że chcę pójść trochę dalej i spróbować wyglądać jak faceci z magazynów.
Chris Dickerson? Nie wydawałoby się, że szósty człowiek, który dzierżył tytuł Mr. Olympia (1982) miał wiele wspólnego z sylwetką, którą przyniósłbyś na scenę.
Pamiętam jego łydki i muskulaturę. Podnosiłem magazyn w roku, w którym był człowiekiem. To był rodzaj jednej z tych rzeczy, gdzie, OK, to jest najlepszy facet. On wygrywa pokazy, więc to jest to, co chciałem wyglądać jak. To, w co zmieniła się moja sylwetka, niekoniecznie jest tym, od czego się zaczęła. Dorastając byłem dość muskularny, ale nie byłem dziwakiem. Miałem całkiem przyzwoite linie. W końcu stałem się coraz większy i większy, i zostałem uznany za bardziej masowego kulturystę niż estetycznego.
Miałem 16 lat, kiedy wziąłem do ręki książkę Boba Parisa, Beyond Built. Była to pierwsza książka, jaką kiedykolwiek przeczytałem, a którą kupiłem w lokalnym GNC. Książka Boba była tą, która nauczyła mnie wykonywać ćwiczenia. W 2004 roku napisałem książkę pod tytułem „CEO Muscle” i niejako wzorowałem się na książce Boba jako na przewodniku, jeśli chodzi o sposób pokazywania ćwiczeń i grupowania części ciała. Wciąż mam jego książkę w mojej kolekcji.
WYSOKA OBJĘTOŚĆ OD DNIA 1
Czy byłeś trenerem objętościowym od swoich nastoletnich lat?
Zawsze trenowałem każdą część ciała raz w tygodniu. Chris Aceto i Laura Creavalle wzięli mnie pod swoje skrzydła i nauczyli mnie wiele o treningu i odżywianiu. Wykonywałem wiele zestawów. Będąc młodszym, mogłem się szybciej zregenerować. Było dużo wariacji i kątów. Pracowałem dla pompy, a nie dla ciągłego pchania dużego ciężaru.
Jakie błędy popełniłeś jako nastoletni kulturysta?
Przetrenowałem się, bez wątpienia. Robiłem za dużo. Chris nauczył mnie wiele na temat odżywiania i napisał dla mnie dietę składającą się z sześciu posiłków dziennie, którą wywiesiłem na lodówce i stosowałem dokładnie według podanych porcji i produktów. Myślę, że od tego momentu bardzo szybko robiłem postępy, ponieważ moja dieta była tak nienaruszona. Tak więc, nawet jeśli byłem prawdopodobnie przetrenowania, ja nie płacić ścisłą uwagę na dietę i coraz wystarczająco nutrition.
WYPEŁNIANIE W BLANKI
Twoje nogi były oczywiście część ciała, która rozwinęła się najłatwiej dla Ciebie. Pamiętam zdjęcie, które Steve Neece zrobił ci jako nastolatkowi w rajstopach na zewnątrz Gold’s Gym w Venice ponad 20 lat temu.
Nogi, tak. Oczywiście.
Która część ciała była najtrudniejsza do zrośnięcia?
Powiedziałbym, że moja klatka piersiowa, ponieważ byłem tak szeroki, a moje ramiona były tak duże. Musiałem się nauczyć, aby uzyskać ten łuk, gdy trenujesz klatkę piersiową; mam dużą klatkę żebrową. Musiałem nauczyć się pracować nad mięśniami klatki piersiowej, a nie tylko wyciskać ciężary, bo byłem bardzo, bardzo silny. Musiałem nauczyć się kurczyć moją klatkę piersiową, więc co bym zrobił, to schował mój podbródek i niech moja klatka piersiowa dotyka mojego podbródka z każdym powtórzeniem, więc mogłem poczuć, jak się kurczy.
Moje ramiona były szorstkie do wzrostu. Miałem małe łydki w porównaniu z moimi quadami. Moje plecy powstrzymywały mnie od walki z Ronnie Colemanem we wczesnych latach na Olimpiadzie, więc zrobiłem wiele by to poprawić, wiele rzędów T-bar i podciągania. Naprawdę, zawsze starałem się to poprawić. Dla faceta, który moim zdaniem nie był obdarzony najlepszą genetyką by być Mr. Olympia, myślę, że wykonałem dobrą robotę wypełniając puste miejsca.
Zróżnicowanie treningu
Czy jakieś ćwiczenia zmieniły się z czasem? Na przykład, czy zrezygnowałeś z ławki płaskiej na rzecz hantli?
Wiesz co? Robiłem wszystko. Zmieniałem wszystko. To zabawne, bo robiłem zwykłe przysiady, a potem zacząłem przysiady z piętami podniesionymi na dwójce. Przełączałem się tam i z powrotem między sztangami, hantlami i maszynami. Kiedy stałem się zawodowcem, zacząłem używać więcej maszyn Hammer Strength, ponieważ stały się one dostępne, ale zawsze trzymałem się ciężkich wolnych ciężarów. Jak zacząłem dostawać się do Olympii i walczyć z Ronniem, zacząłem włączać T-bar rows i przednie przysiady, chodzące wypady, wszystkie rzeczy, których nigdy nie robiłem na początku mojej kariery.
Czy jakieś ćwiczenie kiedykolwiek po prostu nie czuło się dobrze dla ciebie, więc unikałeś robienia go?
Wiesz, przysiad był zawsze moim ćwiczeniem nr 1, kiedy byłem młodszy. Wyglądało na to, że z wiekiem zacząłem czuć się jak, „whoa, to jest trochę za ciężkie”. Kiedy przysiadałem 700 funtów, doszedłem do punktu, w którym czułem, że nie muszę przysiadać 700 funtów. Stałem się trochę nieśmiały, jeśli chodzi o przekraczanie czterech talerzy na stronę, ale nie musiałem podnosić tak dużych ciężarów. Wygrywałem Olympię, a nigdy nie przekroczyłem 405 funtów; przysiadałem tak w zestawach po 12 lub 15 powtórzeń.
NIGDY NIE BYŁEŚ EGO LIFTEREM
Czy kiedykolwiek byłeś typem faceta z one-rep-max?
Nigdy.
Więc unikałeś ego liftingu.
Zawsze mówię ludziom, że dwa razy wycisnąłem 550 i to był jedyny raz, kiedy to zrobiłem. Nigdy więcej bym tego nie spróbował. Może dlatego, że od pierwszego dnia byłem świetnym kulturystą wyczynowym, nie zamierzałem ryzykować swojej sylwetki poprzez podnoszenie ciężarów, których nie potrzebowałem. Nie sądziłem, że jest to konieczne.
Wielu facetów popełnia błąd myśląc, że intensywność jest utożsamiana z ilością podnoszonego ciężaru.
Tak robią i to jest bzdura. Nikt nie wie czym tak naprawdę jest intensywność. Dla mnie, intensywność jest jak posiadanie pewnego sposobu myślenia. Myślenie, że mniej czasu na odpoczynek między seriami jest lepsze, że liczy się połączenie umysł-mięsień, że jeśli trenujesz z partnerem, to idziesz, on idzie i znowu ty. W kulturystyce chodzi o skupienie i wizualizację. To jest boom-bang jesteś w i poza w 45 minut z części ciała i w drodze do domu do jedzenia.
Członek społeczeństwa widzi cię i mówi, jak dużo można podnieść? Jak na to odpowiesz?
Mówię „dużo” albo się śmieję. Z tyłu głowy myślę sobie: „Znowu to samo”. Oczywiście, nigdy nie jestem niegrzeczny dla nikogo. Teraz żartuję i mówię sarkastycznie, że trenuję tylko w weekendy.
Ty lub Phil nie trenujecie jak Ronnie, ale wydaje się, że uniknęliście kontuzji, które miał taki gość jak on.
Nie, oczywiście miałem kontuzje pod koniec mojej kariery, ale nie robiłem nic szalonego. Phil nie uczył się ode mnie; on jest genetycznym dziwakiem, który po prostu patrzy na ciężary i rośnie. Ja trenowałem z dużymi ciężarami, by uzyskać masę, a dziś już nie trenuję w ten sposób i dlatego nie trzymam tak dużych rozmiarów. Ale Phil i ja trenujemy w podobny sposób, bo nie chcemy nabawić się kontuzji. Ważniejsze jest, aby trenować dla odczuć, a nie pchać ciężary.
Ludzie mówili do mnie: „Ile podnosisz?”, a ja zawsze byłem w stanie powiedzieć: „Cóż, na każdej siłowni, w której trenowałem, byłem w stanie zrobić najcięższe hantle tam 10 lub 12 razy wyciskanie na ławce i większość czasu wyciskanie na barki.” Kiedy jesteś w tym punkcie, jak ciężki naprawdę potrzebujesz iść? Czy musisz zacząć przypinać ciężary na maszynie do łydek? Kiedyś przypinałem talerze na maszynie do podciągania, ale czasami o tym myślę i jest to rodzaj mind-blowing, że robiłem takie rzeczy.
200-funtowe hantle
Pamiętam sesję zdjęciową FLEX Chrisa Lunda, w której wyciskałeś 200-funtowe hantle.
Chris mnie namawiał. Mówił: „Greg Kovacs to zrobił”, a ja myślałem: „Mogę to zrobić”. Robiłem je już wcześniej. Byłem świeżo po zwycięstwach w Nationals. Było tylko kilku z nas – ja, Kovacs, Cormier – chcących spróbować je zrobić.
Patrzyłem na zdjęcia i byłem jak, „Oh, człowieku, ten gość zrobi sobie krzywdę po prostu ustawiając je w odpowiedniej pozycji.”
Tak, były bardzo niewygodne, ponieważ były bardzo długie. Używali wtedy 10-funtowych talerzy. Później zmądrzeli i używali 12-funtowych talerzy, dzięki czemu były trochę mniej wydłużone.
HANY RAMBOD I FST-7
Jak nawiązałeś współpracę z Hany’m Rambodem i jakie różnice zrobił jego FST-7 (Fascia Stretch Training) w twojej sylwetce?
Przyjaźniłem się z nim od lat. Hany był w obozie Ronniego Colemana, a kiedy Ronnie przegrał, pozostaliśmy w kontakcie. Zaczęliśmy rozmawiać i po mojej przegranej w 2008 roku, wszyscy zaczęli mnie spisywać na straty. Ludzie, których uważałem za moich zwolenników, zawiedli mnie. Hany był naprawdę jedyną osobą w branży, która wyciągnęła do mnie rękę. Szczerze zadzwonił do mnie miesiąc po występie, żeby sprawdzić, czy wszystko ze mną w porządku. Nie zadzwonił z informacją, że chce ze mną pracować. Zdecydowaliśmy się na współpracę. FST-7 w pewnym sensie współgrało z tym, jak trenowałem – dużą objętością. Dało mi to coś innego dla mojego ciała, pomogło zachować świeżość i sprawiło, że moje ciało było coraz bardziej krągłe. O to właśnie chodziło w moim powrocie w 2009 roku: o krągłość, kiedy się odchudzałem. FST-7 wydawało się działać bardzo dobrze. Nie trenuję teraz tak ekstremalnie, ale używałem go aż do ostatniego show, które zrobiłem.
Jak ważne jest posiadanie trenera/odżywiciela/guru w dzisiejszych czasach?
Dla mnie, pamiętaj, zawsze go miałem. Miałem Chrisa w moim narożniku, potem Hany’ego, potem znowu Chrisa. Znalazłem dodatkowy zestaw oczu, który zawsze pomagał. Potrzebowałem pomocy z moją dietą. Zawsze pozostawałem w przyzwoitej kondycji, ale aby uzyskać takie dostrojenie z ilością kalorii, które musiałem przyjąć, musiałem wprowadzić wiele zmian. Gdybyś zapytał Hany’ego lub Chrisa, kto był najtrudniejszy do osiągnięcia szczytu, prawdopodobnie obaj odpowiedzieliby, że ja, ze względu na ilość jedzenia, jaką musiałem jeść, by być tak duży jak byłem. Zawsze chodziło o to, by znaleźć równowagę między wychylaniem się, a uniknięciem upadku. Byłem facetem, który jeśli wyczerpałbym się na 400 gramach węglowodanów dziennie, przytyłbym. Większość ludzi marzyłaby o zjedzeniu takiej ilości w dzień o wysokiej zawartości węglowodanów. Mój metabolizm jest szalony. Oczywiście, miałem problem z zatrzymywaniem płynów będąc tak dużym jak ja. Zawsze utrzymywałem wysoką wagę ciała. Byłbym 290 w świetnym stanie i całkiem dużo diety w dół dla show stamtąd.
NIGHT OWL TRAINING
Zacząłeś w Massachusetts, potem Kalifornia, teraz Vegas. Czy geografia miała wpływ na twój trening?
Nie sądzę. Odniosłem wielki sukces na wszystkich arenach. Zostałem w Vegas, ponieważ znalazłem tutaj dom, poczyniłem inwestycje, a Olympia jest tutaj (od 1999 roku). Mogę tu mieć piękny dom i zaoszczędzić sporo na podatkach dochodowych. Mają też najlepsze siłownie na świecie, otwarte 24 godziny na dobę.
Jakie techniki lub zasady pracowały dla Ciebie najlepiej?
Robiłem wiele rzeczy: Trening pilates, trening kettlebell.
Jesteś znany z trenowania późno w nocy.
Było kilka powodów, dla których trenowałem późno w nocy. Robiłem to, aby uniknąć tłumów. Zrobiłem to, aby mieć tę mentalność, że robię to, czego nikt inny nie robi. I chciałem wiedzieć, kiedy moje ciało będzie szczytować w najlepszym wydaniu. W Olympii, pre-judging i nocne pokazy odbywają się o dziewiątej lub dziesiątej w nocy, więc zawsze chciałem się upewnić, że nie śpię, aby zobaczyć, jak moje ciało będzie wyglądać, gdy będę miał cztery lub pięć posiłków we mnie. Skalibrowałem swoje ciało tak, by wyglądało najlepiej w nocy, po zjedzeniu kilku posiłków. Nie dbałem o zegar. Nie obchodziło mnie, jaki jest dzień. Zawsze chodziło o to, co trenowałem i jak: dwa dni w dzień, jeden dzień wolny; dwa razy dziennie; cztery razy dziennie. Zazwyczaj chodziłem na siłownię cztery razy dziennie lub robiłem dwie sesje cardio w domu i dwa treningi na siłowni. To właśnie utrzymywało mnie największym i najpełniejszym. Jadłem dużo i trenowałem dużo. Nie ma żadnych skrótów i nie ma żadnych sekretów. To była tylko stara dobra ciężka praca i poświęcenie.
SŁOWA MĄDROŚCI
Musisz mieć wielu młodych kulturystów, którzy przychodzą do ciebie po radę. Co im pan mówi?
Mówię, żeby byli cierpliwi i konsekwentni. Mówię im, że dieta jest głównym czynnikiem, ponieważ żaden z nich nie je wystarczająco dużo, żaden z nich nie je wystarczająco zdrowo. Czytają różne rzeczy w Internecie, ale Internet jest najlepszą i najgorszą rzeczą, jaka kiedykolwiek przydarzyła się naszemu biznesowi. Czytają w sieci, że chodzę i jem w In-N-Out Burger, ale nie było tak, dopóki nie zostałem Mr. Olympia. Potrzebowałem kalorii, żeby utrzymać ten szalony rozmiar. Te dzieciaki po prostu muszą obrać właściwą drogę i zdać sobie sprawę, że nie ma skrótów. Mówię im, że muszą spać, trenować i jeść. Twoje ciało będzie funkcjonować na dzień wcześniejszego odżywiania, więc musisz zwrócić baczną uwagę, jeśli zamierzasz trenować tak ciężko, jak planujesz.
TERAZ TRENING
Jak wygląda twój trening dzisiaj?
Trenuję pięć dni w tygodniu. Wstaję i robię sesję cardio rano. Trenuję raz dziennie, część ciała lub dwie. Zawsze mówię wszystkim, że jem o połowę mniej jedzenia niż kiedyś i podnoszę o połowę mniejsze ciężary niż kiedyś. Będę robił mniej zestawów, może 12 do 14 lub 15 zamiast 20. Robiłem wczoraj T-bar rows, ale mam tendencję do nie robienia tak wielu T-bars lub deadlifts. Nadal jem pięć lub sześć posiłków, ale porcje są bardzo małe. Zjem pięć uncji kurczaka, gdzie kiedyś jadłem 10 lub 12; zjem 50 gramów ryżu na posiłek, gdzie kiedyś jadłem 100. To samo śniadanie, które jadłem zawsze: białka jaj i białko, płatki owsiane. Śniadanie zawsze było moim największym posiłkiem. Po treningu piję shake’a z cukrem, węglowodanami. Staram się, aby było to tak proste, jak to tylko możliwe. Wciąż utrzymuję około 265 funtów, ale utrzymuję to w szczupłej formie.
CUTLER’S CHEST WORKOUTS
WORKOUT 1
- Incline Dumbbell Press | SETS: 4 | REPS: 10
- Dumbbell Flye | SETS: 4 | REPS: 10
- Pec-Deck Flye | SETS: 4 | REPS: 10
- Flat Bench Press | SETS: 4 | REPS: 10
- Cable Crossover | SETS: 4 | REPS: 10
WORKOUT 2
- Incline Dumbbell Press* | SETS: 5 | REPS: 10-12
- Flat Smith Machine Press | SETS: 3 | REPS: 10-12
- Incline Dummbell Flye | SETS: 3 | REPS: 10-12
- Dip | SETS: 3 | REPS: 10-12
- Decline Barbell Press | SETS: 3 | REPS: 10-12
- Dumbbell Pullover | SETS: 3 | REPS: 12
- *Zawiera 2 zestawy rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń
FLEX