Problemas

Depresión

La depresión es muy común y todo el mundo se siente harto, triste, infeliz, miserable a veces. A veces sabemos que hay una causa para nuestra depresión – tal vez acabamos de romper una relación, tal vez alguien cercano ha muerto, podemos haber suspendido los exámenes, podemos estar enfermos – pero otras veces no parece haber una causa – puede ser una acumulación de problemas, sentirse incapaz de hacer frente a la vida y no estamos realmente seguros de por qué.

Cuando la depresión es muy severa algunas personas pueden sentir que la vida no vale la pena vivir, quieren morir. Cuando la depresión no desaparece es importante pedir ayuda. No es un signo de debilidad pedir ayuda, sino un signo de fortaleza reconocer que se tienen esos sentimientos y que se es incapaz de afrontarlos. Muchas personas se dan cuenta en algún momento de su vida de que es difícil sobrellevar la situación como lo hacían antes. No tiene que ser fuerte todo el tiempo – reconozca cuando le resulta difícil sobrellevar la situación y necesita apoyo.

Las personas pueden tener una variedad de síntomas cuando se sienten muy deprimidas.

Sentimientos generales de infelicidad que no desaparecen.
No tener interés en la vida.
Dificultad para concentrarse y tomar decisiones, incluso las más sencillas.
No tener sensación de disfrutar de la vida.
No querer salir ni relacionarse con la gente, sino pasar mucho tiempo solo.
Sentirse muy cansado y sin energía.
Tener dificultades para dormir y despertarse con frecuencia durante la noche.
No tener apetito y comer muy poco.
Perder la confianza en sí mismo y sentirse inútil.
Estar muy irritable, ansioso, impaciente.
Sentirse muy negativo sobre la vida.
Tener pensamientos suicidas.

Si estás deprimido no lo reprimas – es importante que hables con alguien – familia, amigo, profesor, líder juvenil, médico de cabecera, organización, línea de ayuda, etc. – Si no compartes cómo te sientes puedes encontrarte con estrategias de afrontamiento poco saludables que a la larga sólo aumentarán tus problemas y te harán sentir peor – algunas personas pueden empezar a beber más alcohol, pueden tomar drogas, pueden empezar a autolesionarse y cortarse, pueden dejar de comer o darse atracones y ponerse enfermas.

Puedes encontrar que el asesoramiento te ayudará ya que te dará un espacio seguro para hablar con alguien que está especialmente capacitado. Esto le ayudará a decir cómo se siente realmente por dentro y el consejero trabajará con usted para ayudarle a encontrar soluciones y estrategias de afrontamiento sanas y a examinar las razones que hay detrás de su depresión. Esto le permitirá comprender mejor sus sentimientos y le ayudará a superar lo que le preocupa. Si el asesoramiento no le funciona, sería conveniente que acudiera a su médico de cabecera y hablara con él de otras formas de ayudarle con su depresión.

Hablar con otras personas y el asesoramiento y la terapia pueden ayudar, pero para salir de una depresión hay que hacer mucho trabajo por uno mismo. Cuando estás deprimido puedes sentir que no tienes control sobre tu vida, pero todavía tienes opciones. Puedes elegir seguir deprimido y no comer bien, no hacer ejercicio, quedarte en la cama todo el día, etc. o puedes elegir intentar ayudarte a salir de la depresión. Si te cuidas físicamente te ayudará a sentirte más fuerte emocionalmente y a afrontar la vida con más facilidad. Al igual que un coche necesita gasolina para funcionar correctamente, tu cuerpo necesita los nutrientes de los alimentos, así que aunque no tengas ganas de comer, intenta comer sano y beber mucha agua.

A veces, cuando estamos deprimidos, la vida puede parecer muy negativa y negra; puede ser fácil olvidar que hay cosas hermosas en el mundo que nos rodea. Intenta salir todos los días a un espacio abierto, un parque, un bosque, un lago, etc., y simplemente contempla la belleza de tu entorno, e intenta ser uno con la naturaleza. Esto puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva y a levantar el ánimo.

Ponte pequeños objetivos – quizás cada día intenta escribir algo que quieras hacer al día siguiente e intenta llevarlo a cabo. Cuanto más activo sea, menos tiempo tendrá para centrarse en su depresión. Intente relacionarse con otras personas cuando pueda, ya que si se aísla por completo y se aísla del mundo exterior, puede que su depresión se agrave.

¿Qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo?

No se reprima, busque a alguien con quien hablar sobre cómo se siente.

Asegúrese de hacer mucho ejercicio y de respirar aire fresco. Descubrirá que incluso si da un paseo rápido todos los días y hace un breve período de otro tipo de ejercicio cada día, empezará a sentirse física y emocionalmente más fuerte y más capaz de hacer frente a la situación.

Asegúrese de llevar una dieta sana y equilibrada: coma poco y a menudo y no se salte las comidas. Si no se alimenta correctamente se sentirá más deprimido y apático.

Intente mantenerse ocupado – para mantener su mente ocupada.

Haga cosas que le gusten para relajarse, mímese y cuídese.

Intente acostarse a una hora regular. Si le resulta difícil dormir, escuche la radio, la televisión o lea y descubrirá que se duerme más fácilmente.

No recurra a formas poco saludables de afrontar sus problemas, como beber, consumir drogas, cortarse o sufrir trastornos alimenticios.

Pide ayuda cuando la necesites.

Intenta dejar de pensar de forma negativa – cuando tengas un pensamiento negativo intenta sustituirlo por uno positivo.

Si necesitas un abrazo pídelo a alguien de confianza – esto puede hacerte sentir que a alguien realmente le importa cómo te estás sintiendo.

Recuerda que la depresión es muy común – no siempre te sentirás así – saldrás de ella y podrás disfrutar de la vida.

Si tu depresión es severa y estás pensando en hacerte daño o en acabar con tu vida es importante que hables con alguien inmediatamente sobre cómo te sientes. Si eres un niño o un joven, habla con tus padres sobre cómo te sientes. Ellos querrán saber cómo te sientes para apoyarte y buscar formas de ayudarte. Habla con tu médico de cabecera y hazle partícipe de lo que te ocurre. Es muy difícil lidiar con una depresión severa por tu cuenta – necesitas ayuda y apoyo y en algunos casos tu médico de cabecera puede aconsejarte medicación.

ACABAR CON TU VIDA Y HACERTE DAÑO A TI MISMA NO ES NUNCA LA RESPUESTA. TIENES TODA TU VIDA POR DELANTE Y NO SIEMPRE TE SENTIRÁS ASÍ.

Organismos que ofrecen apoyo e información

Association for Post Natal Illness: 020 7386 0868
www.apni.org
Para asesorar y apoyar a las mujeres que sufren enfermedades postnatales. Dirige una red de voluntarios para apoyar a los enfermos en todo el Reino Unido.

Aware Defeat Depression: (área de servicio en Irlanda del Norte)
www.aware-ni.org.uk
Apoyo, información o escucha para todos los afectados por enfermedades depresivas.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Asesoramiento e información para personas con depresión maníaca y sus familias, cuidadores y profesionales de la salud mental. Suministra una serie de folletos informativos, libros y cintas. Red de grupos de autoayuda para personas con depresión maníaca, familiares y amigos. Programa de formación en autogestión.

Espacio de Respiración: 0800 83 85 87 (Área de servicio en ESCOCIA)
https://breathingspace.scot/
Espacio de Respiración es una línea telefónica gratuita y confidencial para las personas de Escocia que experimentan bajo estado de ánimo o depresión. Breathing Space está disponible para el público todos los días del año, 24 horas los fines de semana (6pm viernes-6am lunes) y 6pm-2am (lunes-jueves).

CALL Community Advice and Listening Line (Wales): 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Línea de ayuda de salud mental para Gales que proporciona un servicio de apoyo de escucha confidencial.

Calmzone:
Nacional 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campaña contra la vida miserable. Ayuda y apoyo a jóvenes de entre 15 y 35 años sobre temas como la depresión y el suicidio.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Directory and Book Services:
www.dabs.uk.com
Amplia gama de libros, entre los que se incluyen los de depresión, autoestima, autolesión y abuso infantil.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Amplia organización de autoayuda formada por miembros individuales y grupos que se reúnen localmente de forma regular para apoyarse mutuamente. Membresía de 10 libras al año (reducciones para aquellos que no pueden pagar esa cantidad).

Health in Mind (Escocia)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Promueve la salud mental positiva y el bienestar en Escocia. Proporciona una amplia gama de servicios que incluyen apoyo, respiro, amistad, servicios de día, asesoramiento/terapias de conversación, cara a cara y por teléfono.

Lifeline (Irlanda del Norte)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
Para cualquier persona en Irlanda del Norte que esté angustiada o desesperada. Ayuda inmediata por teléfono las 24 horas del día y los 7 días de la semana. Se puede concertar un asesoramiento cara a cara, y también se puede ofrecer amistad y tutoría. Los temas tratados incluyen la prevención del suicidio, el daño a sí mismo, el abuso, el trauma, la depresión, la ansiedad.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Santuario para los suicidas que ofrece amistad y apoyo (con sede en el norte de Londres).

The Mental Health Foundation:
www.mhf.org.uk
Publica un folleto ‘Understanding Depression’.

Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Publica folletos relacionados con la depresión.

The Mix (antes Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Apoyo esencial para menores de 25 años. Teléfono, correo electrónico, soporte web y asesoramiento.

Mood Swings:
Línea de ayuda: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
Línea de ayuda nacional y apoyo en línea que proporciona información gratuita y confidencial, asesoramiento y apoyo a las personas con trastornos del estado de ánimo, familiares, amigos y profesionales de la salud y la atención social. También se ofrecen grupos de apoyo y talleres en el centro de Manchester.

Línea de ayuda para jóvenes musulmanes:
0808 808 2008 (área de servicio en Londres)
www.myh.org.uk
Línea de ayuda que proporciona apoyo culturalmente sensible a los jóvenes musulmanes menores de 25 años. Servicios de extensión que incluyen la mediación familiar, el asesoramiento cara a cara y la amistad.

Servicio nacional de defensa de los jóvenes:
0808 808 1001
[email protected]

Proporciona información, asesoramiento, defensa y representación legal a los jóvenes de hasta 25 años a través de una red de defensores en toda Inglaterra y Gales.

Samaritans:
Línea de ayuda: 116 123 (gratuita desde un teléfono fijo o móvil)
correo electrónico [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Servicios de asesoramiento telefónico, información y defensa de los niños acogidos. Línea de ayuda para niños que abandonan el sistema de acogida: 0808 100 3224. Servicio de visitas de defensa para niños en unidades de seguridad y otras residencias.

SHOUT
Text 85258
https://www.giveusashout.org/
Anxious, Worried, Stressed, get 24/7 help from a crisis volunteer
The OLLIE Foundation
https://theolliefoundation.org/
Una organización benéfica dedicada a la concienciación sobre el suicidio. Proporciona ayuda y asesoramiento confidencial a los jóvenes y a cualquier persona preocupada por un joven. Ayudar a otros a prevenir el suicidio de los jóvenes mediante una serie de programas de formación. Ofrece sesiones semanales en línea de apoyo a la salud mental, abiertas y gratuitas para todos los jóvenes.

Sitios web útiles

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues es un tratamiento en línea eficaz para las personas que se sienten estresadas, deprimidas, ansiosas o simplemente deprimidas. Basado en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), clínicamente probada, el programa te enseña estrategias que te ayudarán a sobrellevar mejor la situación a corto plazo para que puedas afrontar el futuro con confianza. Beating the Blues está disponible en todos los consultorios médicos de Escocia e Irlanda del Norte de forma gratuita. El programa está disponible en algunas partes de Inglaterra de forma gratuita, consulte la disponibilidad con el médico de cabecera. La edad mínima recomendada es de 18 años. Los jóvenes de 16 y 17 años pueden acceder al programa si el médico de cabecera lo considera adecuado.

www.blurtitout.org – Blurt existe para marcar la diferencia con cualquier persona afectada por la depresión. Blurt te ayudará a entender la depresión y lo que significa para ti. Ofrecen un oído atento y apoyo y acceso a un grupo de facebook que ofrece apoyo entre pares.

https://www.cwmt.org.uk/
The Charlie Waller Memorial Trust – Conciencia de los signos de la depresión, información y recursos

www.depressioninteenagers.co.uk – Un sitio interactivo con recursos para jóvenes con depresión, con ideas de autoayuda y técnicas de relajación

www.haveigotaproblem.com
Recurso gratuito para problemas de salud mental y adicción creado y dirigido por la Fundación Tasha.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – apoyo a cualquier persona que esté luchando con su salud mental, si estás ansioso o deprimido, no sufras en silencio.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Grupo de apoyo en línea para la salud mental que proporciona un servicio de escucha e información sobre otros organismos a cualquier persona que sufra problemas de salud mental
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, el Equipo Comunitario de Salud Mental del NHS en Londres, ha desarrollado este sitio que está dirigido a jóvenes de 14 a 35 años que están luchando con experiencias inusuales como escuchar voces o sentirse paranoicos. Aunque parte de la información de contacto es relevante para los distritos londinenses de Lambeth, Southwark, Croydon o Lewisham, la información general proporcionada sería útil para cualquier persona que luche contra estos problemas.

www.nightline.ac.uk
Los estudiantes voluntarios formados proporcionan apoyo emocional a los estudiantes. Funciona por la noche cuando muchos otros servicios universitarios están cerrados.

www.mind.org.uk/foodandmood – Un sitio que explora la relación de lo que comes y cómo te sientes

www.healthyplace.com – Información y apoyo para aquellos que sufren de depresión (sitio americano)

www.mindingyourhead.info
Información relacionada con la salud mental, la depresión, el estrés y la ansiedad

www.moodgym.com.au
Programa de formación en línea que utiliza la terapia cognitivo-conductual para prevenir la depresión

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-app App de diario para personas con depresión

www.overcomedepression.co.uk – Ayuda y consejos sobre la depresión

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Luchando con la depresión, la ansiedad, la salud mental, algunos grandes consejos de curación de alguien que ha sufrido con estos problemas ella misma.

www.studentsagainstdepression.org- El sitio contiene excelente información y ayuda para cualquier persona que se sienta deprimida

www.theblackdog.net – Sitio de apoyo para hombres que sufren depresión y/o pensamientos suicidas

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
La Fundación Will Garvey Trust (WTF) fue creada por los padres de Will Garvey, un joven que a los 20 años murió por suicidio. La Fundación Trust sensibiliza sobre el suicidio y la salud mental con su mantra central basado en el lema W.T.F. – Why Talking Fixes. La Fundación se centra principalmente en los jóvenes de 13 a 25 años y sus comunidades de apoyo, pero esperan y pretenden que sus recursos y actividades sean relevantes para cualquier persona que busque apoyo.

Libros útiles

Superar la depresión de Paul Gilbert – Publishers Constable & Robinson: ISBN 1841191256
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Cuidar a alguien con depresión

Puede ser muy difícil ver a un ser querido pasando por una depresión, ver a alguien que le importa sufriendo y a menudo sentirse impotente en cuanto a cómo ofrecer apoyo. Es posible que surjan muchas emociones diferentes en ti mismo, como la frustración, la rabia o la tristeza.

Infórmate todo lo que puedas sobre la depresión por ti mismo, lo que te dará una mayor comprensión de lo que está pasando tu ser querido, lo que a su vez te ayudará a apoyarlo. Una persona deprimida no puede simplemente salir de ella, a menudo puede ser un proceso lento dando un paso a la vez hacia la recuperación. Como parte de su recuperación, es posible que de vez en cuando tenga recaídas; si las tiene, no se deprima, ya que algunas personas las tienen antes de recuperarse por completo.

Una persona deprimida a menudo se sentirá muy sola y aislada con sus sentimientos e incluso puede sentirse avergonzada de hablar de su depresión. Es importante que sepan que muchos de nosotros, en algún momento de nuestras vidas, luchamos con la vida y necesitamos el apoyo de los demás. Es un signo de fortaleza, no de debilidad, pedir ayuda a los demás. A veces pueden necesitar estar solos porque la vida es demasiado para ellos en ese momento de su recuperación. Si quieren un tiempo fuera, déselo, pero intente que no pasen demasiado tiempo solos y retírese de la gente si es posible.

Nunca subestime la importancia de hacer saber a la persona que le importa lo que está pasando, que está ahí para ellos si quieren hablar de cualquier cosa.

A veces, cuando una persona está deprimida, le falta el entusiasmo y la motivación para hacer cualquier cosa y, por lo tanto, buscar información puede resultar difícil. También pueden sentir que no hay ayuda ahí fuera y que la forma en que se sienten ahora será la forma en que se sentirán siempre, lo que a menudo puede conducir a sentimientos de desesperación. Dales tiempo para que se recuperen.

Puedes ayudarles buscando información como líneas de ayuda, servicios de asesoramiento e información sobre la depresión y dársela para que la lean en su tiempo libre si así lo desean. Si alguien está muy deprimido, intenta no abrumarle con demasiada información de golpe. Puede ser útil ofrecerse a revisar la información con ellos.

Anime a la persona a buscar ayuda. Puede ofrecerse a acompañarles y darles apoyo si deciden ir a un médico de cabecera o a un consejero, ya que puede parecer muy desalentador para ellos ir solos, especialmente si su mente está enferma. Sin embargo, en su preocupación por que obtengan ayuda, intente evitar presionarlos diciéndoles demasiado a menudo lo que tienen que hacer.

El ejercicio es beneficioso para cualquier persona que esté deprimida, intente fomentarlo, pregunte si le gustaría salir a pasear con usted. Si la persona está muy deprimida, puede que no sea conveniente que salga sola, ya que su mente puede no funcionar lo suficiente como para detectar los peligros que debe evitar para mantenerse a salvo.

Pregúntele de qué manera puede apoyarla. A veces, hacer esta pregunta puede hacer que la persona a la que intentas apoyar te responda que no estás de acuerdo con que le ayude, pero a veces las personas se conocen mejor a sí mismas y saben lo que les conviene en ese momento.

Es importante recordar que no es tu responsabilidad resolver su depresión y que no eres responsable de su felicidad. Cada persona tiene que asumir la responsabilidad de su propia vida, sus elecciones, sus decisiones, su felicidad y su realización en la vida. A veces la gente no está preparada o no es capaz de enfrentarse a su enfermedad y no está preparada para recibir ayuda. A veces, lamentablemente, las personas empeoran antes de estar preparadas para recibir ayuda. En estas situaciones, lo único que puedes hacer es estar ahí para apoyarles en lo que puedas. No puedes obligar a otra persona a buscar ayuda.

Es importante no permitir que la situación se apodere de tu propia vida. El cuidado de una persona con depresión puede llegar a consumirla por completo hasta el punto de que las personas se descuidan a sí mismas y a menudo enferman de estrés a causa de la situación. Es importante tener tiempo para uno mismo, para la familia, los amigos, las actividades de ocio, la relajación y tener apoyo para uno mismo, quizás de un amigo o de un grupo local de cuidadores, de lo contrario puede sentirse abrumado y agotado por la situación.

Puede que tenga que establecer límites, puede estar ahí para escucharles, pero eso no significa en la medida de todo lo demás en su vida. No eres responsable de arreglar su depresión, ellos lo son, y ellos son responsables de conseguir la ayuda que necesitan. Puede apoyarles en esto y darles ánimos y ayuda en lo que pueda.

Algunas organizaciones que ofrecen apoyo a las personas con depresión también pueden ofrecer apoyo a quienes les cuidan. Si usted cuida a una persona con depresión severa, puede ser útil buscar apoyo para usted mismo en un grupo local de apoyo a los cuidadores. (ver secciones sobre cuidadores, depresión y salud mental)