“Essa é realmente a origem”, disse I-Min Lee, uma professora de medicina da Faculdade de Medicina de Harvard que pesquisa o papel da atividade física na promoção da saúde e prevenção de doenças. “Não foi um estudo científico”
Desde então, 10.000 passos se tornou o objetivo padrão para rastreadores de fitness, aplicativos smartphone e até mesmo alguns programas corporativos de bem-estar cuja recompensa financeira é baseada no número de passos que os funcionários registram a cada dia.
Mas caminhar até 4.400 passos por dia é benéfico, segundo o Dr. Lee, que analisou a relação entre volume de passos e mortalidade.
Seu estudo, uma colaboração com pesquisadores de Harvard, da Universidade de Tóquio, da Universidade do Tennessee, do Instituto Nacional sobre Envelhecimento e do Instituto Nacional do Câncer, examinou 16.741 mulheres que variaram na idade de 62 a 101 anos.
Usaram acelerômetros montados na anca para rastrear seus movimentos por pelo menos 10 horas por dia durante quatro a sete dias entre 2011 e 2015.
No grupo, caminhar aproximadamente 4.400 passos por dia foi associado a uma redução de 41% na mortalidade em comparação com caminhar 2.700 passos por dia. Caminhar cerca de 7.500 passos foi associado a uma redução de 65%.
“Se você receber 10.000, você definitivamente vai receber benefícios de saúde”, disse o Dr. Lee. “Não é errado, mas pode ser um objetivo mais difícil para algumas pessoas”.
A consciência de que caminhar menos vale a pena poderia encorajar as pessoas que encontram o alvo mais alto – o equivalente a cerca de 5 milhas – inalcançável.
“Se eu tivesse que colocar um número, eu diria para tentar dar mais 2.000 passos do que você já faz”, disse o Dr. Lee.
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Americanos normalmente andam em torno de 4.800 passos por dia; japoneses levam de 7.000 a 7.500; australianos e suíços levam de 9.000 a 10.000; e Amish da Velha Ordem cobrem de 14.000 a 18.000.
Os pesquisadores disseram que os resultados de seu estudo observacional, que foi publicado no ano passado na JAMA Internal Medicine, uma revista revisada por pares da Associação Médica Americana, pode não se aplicar a pessoas que são mais, ou menos ativas do que as mulheres que analisaram – um grupo que era principalmente branco, de status socioeconômico mais alto do que a média e caminhava em média 5.499 passos por dia.
Mas um estudo separado publicado no mês passado pela JAMA, baseado em uma amostra representativa de adultos americanos com 40 anos ou mais, encontrou algo semelhante: caminhar mais de 10.000 passos por dia foi benéfico, esse estudo encontrou, mas também caminhou menos.
Utilizou indivíduos que caminhavam 4.000 passos por dia como ponto de referência e os comparou com pessoas mais ativas.
Dar 8.000 passos foi associado a uma diminuição de 51% no risco de mortalidade durante o período do estudo, segundo Pedro F. Saint-Maurice, cientista pesquisador do Instituto Nacional do Câncer e um dos autores do estudo. Dar 12.000 passos por dia foi associado a uma redução de 65% no risco.
Reino do que visando um determinado número de passos, as diretrizes de atividade física publicadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomendam a prática de 150 minutos a 300 minutos de exercícios moderados, como caminhada rápida, a cada semana, ou 75 minutos a 150 minutos de exercícios vigorosos, como jogging.
Mas o sucesso dos rastreadores de atividades sugere que muitas pessoas preferem contar os passos.
No primeiro trimestre deste ano, 32,6 milhões de dispositivos de saúde e fitness viáveis avaliados em 4,6 bilhões de dólares foram enviados para todo o mundo, de acordo com Ramon T. Llamas, diretor de pesquisa de dispositivos móveis da IDC, uma empresa de pesquisa de mercado sediada em Framingham, Mass.
Fitbit, uma empresa de São Francisco especializada em rastreadores de atividades, foi responsável por 2.2 milhões das unidades.
“Eu acho que há uma beleza na meta dos 10.000 passos”, disse Shelten Yuen, vice-presidente de pesquisa da Fitbit. “É muito fácil de lembrar, e para a maioria das pessoas é uma meta que é alcançável e faz com que as pessoas se movimentem mais”, disse o Dr. Lee. “Mesmo quantidades muito modestas beneficiam a sua saúde. Não é como se você tivesse que sair e correr uma maratona”
Or andar 10.000 passos por dia.
Escreva para Jo Craven McGinty em [email protected]