Picture um tipo tímido. Esse cara não gosta de falar em voz alta, especialmente se houver muita gente ao redor. Então, se esse cara falasse diante de um grande grupo de pessoas ele provavelmente se sentiria realmente assustado, resultando em altos níveis de estresse, seu ritmo cardíaco aumentando e assim por diante.
Adrenalina, mais conhecida como a hormona da luta ou vôo, é o que causa esses sintomas fisiológicos durante os momentos de estresse, e acontece naturalmente para preparar seu corpo para lidar com o perigo ou situações inesperadas. Além disso, a adrenalina aumenta a sua consciência e aumenta os seus níveis de energia em grande medida, resultando em agitação e stress.
Você provavelmente já tropeçou em um sentimento como este antes, e se você já tropeçou, você sabe como é desconfortável. Na verdade, a adrenalina pode arruinar o seu desempenho. Portanto, teoricamente, se você aprender a controlar sua adrenalina, você será capaz de lidar com tais situações muito mais facilmente, e conseqüentemente alcançar melhores resultados em qualquer campo da sua vida.
Embora isso possa parecer difícil, na verdade é bastante fácil de fazer. Eu listei para você abaixo, 3 passos simples para alcançar instantaneamente o controle de seus níveis de adrenalina. Implemente-os ao seu estilo de vida, e fique mais calmo num instante.
- Técnicas de Relaxamento Prático
Existem várias técnicas de relaxamento especificamente desenvolvidas para diminuir os níveis de stress. A maioria delas são baseadas no tratamento dos sintomas comuns de adrenalina. Estas técnicas são simples, fáceis de aprender e muito eficazes. Além disso, elas são projetadas para funcionar em um instante. Na verdade, quando estas técnicas são aperfeiçoadas (o que é fácil) você pode alcançar um estado de relaxamento em qualquer situação.
Tudo isto tomado em consideração, estes exercícios são óptimos para baixar o stress, razão pela qual enumerei abaixo as minhas 3 técnicas de relaxamento de topo e como executá-las.
A. Respire profundamente
Em momentos de stress é favorável a fazer uma pausa rápida e começar a respirar lentamente.
Respire pelo nariz e deixe o ar encher o abdómen. Sinta verdadeiramente o ar a passar pelo seu corpo enquanto se concentra em manter um ritmo consistente. No entanto, não pense muito sobre quanto tempo deve inalar ou exalar, pois isso pode distraí-lo. Concentre-se apenas em respirar profundamente.
B. Respiração como esta pára o choque agudo de adrenalina baixando a sua pressão sanguínea e diminuindo o seu ritmo cardíaco.
B. Esteja Presente
Pára o que estás a fazer e tira um momento para te concentrares em tudo o que te rodeia. Preste atenção aos detalhes ambientais.
Seguir todos os movimentos que você percebe de perto.
Próximo, concentre-se em como seu corpo se sente, prestando atenção a todos os seus sentidos. Tenha prazer em tudo ao seu redor e perceba que você é apenas um pequeno tijolo neste enorme mundo. Atingir este estado fará você se sentir muito menos tenso.
C. Relaxamento muscular progressivo.
Baixo e tire um momento para se concentrar na diferença entre relaxamento e tensão. Devagar e relaxar vários grupos musculares uma e outra vez até sentir o stress a sair do seu corpo.
Isto irá ajudá-lo a concentrar-se nas sensações físicas e fazê-lo prestar menos atenção aos pensamentos que o stressam.
- Desvie a sua mente.
Esta é uma forma especial de desviar a secreção de adrenalina e é inspirado nas práticas dos hipnóticos. A forma como funciona é um pouco complicada, mas tem a ver com enganar o seu subconsciente para que se mantenha calmo.
A primeira coisa que você faz é encontrar um objeto que parece sempre despertar boas lembranças. Algo com que você costumava brincar na sua infância ou uma ferramenta que o ajudou a superar tempos difíceis no seu passado. Eu, por exemplo, escolhi um berlinde brilhante com o qual costumava brincar sempre que estava entediado quando era criança. A razão pela qual escolhi este objecto em particular é porque me traz uma grande dose de nostalgia, e para mim isso é um sentimento doce e caloroso.
Quando você tiver encontrado o seu objeto de coração e emocionalmente carregado, você pode querer conectá-lo adequadamente às suas memórias. Para fazer isso, você terá que brincar ou usar o objeto tal como fez no passado. Como exemplo, vamos tomar o meu berlinde novamente. Eu teria que brincar com ele, enquanto estava entediado mais uma vez para reforçar a conexão que tenho com ele e despertar memórias esquecidas.
até agora você ter conectado um objeto especial a um sentimento. Agora é hora de você colocá-lo em prática. O que você faz é levar seu objeto para fora com você, e se uma situação estressante ocorrer, certifique-se de segurá-lo firmemente. É claro, se o seu objeto escolhido for muito grande, você não será capaz de segurá-lo. Nesse caso, você vai se sair bem só de pensar nisso.
Se isso for feito corretamente, você vai descobrir que vai experimentar uma maior calma durante situações estressantes como uma apresentação ou entrevista de trabalho.
- Pegue Magnésio
Este não é um método “no momento”. No entanto, é a melhor maneira de evitar que um aumento repentino da adrenalina aconteça, permitindo-lhe manter a calma durante situações estressantes. Infelizmente, este é também um dos métodos mais subestimados.
Estou falando em tomar o magnésio como suplemento.
Magnésio foi provado que reduz significativamente os níveis de cortisol (link para o estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , e todos nós sabemos o quanto o cortisol é mau para o corpo. Além da adrenalina em si, o cortisol é a pior hormona a que se deve expor em excesso e irá stressá-lo. Portanto, livrar-se de qualquer excesso de produção de cortisol irá elevar o quão relaxado você se sente.
O que é mais, quando você produz menos cortisol em situações estressantes, ele também irá amortecer os sintomas de destruição nervosa do aumento real da adrenalina e, assim, mantê-lo calmo.
Felizmente, você pode facilmente encontrar suplementos de magnésio online ou em uma loja de saúde.
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