Bem-vindos ao primeiro mês do ano, a pior altura do ano para saber o que raio estou a fazer no ginásio e a dar uma grande cagada sobre fitness. Porquê? Porque neste momento, todas as salas de musculação foram inundadas por todos vocês, novatos sem pistas, com resoluções de Ano Novo.
Eu sei que vocês têm boas intenções: Estão em pequenas viagens de duas semanas para se parecerem com o Dwayne Johnson ou para terem abdominais de aço ou recuperarem os vossos corpos do liceu. Mas há anos que não te concentras na boa forma física, e agora trazes esse lixo para o ginásio, juntamente com o rastreador de fitness que o teu primo recebeu no Natal. E você não tem idéia de como atingir esses objetivos.
Aqui está um começo: Nenhum ginásio normal se importa com quantos passos você andou hoje, ou quantas conquistas você marcou, porque fitness não é um jogo de vídeo. No entanto, aqui você está no meu ginásio praticamente jogando um, e é por isso que o maior peso que você pegou até agora é o seu iPhone 6.14-ounce X.
Look, eu sei que você é um novato. E lá no fundo, estou bem com isso. Há muito tempo atrás (estou mentindo, mas é por uma boa causa: você), eu também estava. Mas eu era uma boa novata que seguia as regras do ginásio. Você também devia.
Perder. O. O telefone.
Não posso dizer-te isto o suficiente, porque está a pôr-te de volta, e está no meu caminho. Deixe-o no seu cacifo, ou no seu carro, ou na boca do seu cão, ou, na verdade, em qualquer lugar, menos no chão do ginásio. Tens um exercício na internet que queiras levar para o ginásio? Imprime-o e trá-lo contigo em papel verdadeiro. Não, algumas folhas não vão destruir uma floresta tropical inteira.
Quando você traz seu telefone para o chão da academia, é uma distração instantânea, impedindo que você se concentre. Quando não estás concentrado no ginásio, estás no caminho de outra pessoa. As academias são apertadas com equipamentos, e a última coisa que precisamos é de um obstáculo humano a enviar mensagens de texto ou a navegar na web.
Você está a fazer pouco exercício e a fazer um cu público de si mesmo de uma só vez. E depois atreves-te a colocar o teu telefone onde eu possa estar a treinar? Newsflash: Um banco vazio não é uma maldita doca de carregamento sem fio.
(Newsflash No. 2: Andar numa passadeira e falar com seu BFF de volta para casa no celular não é um exercício que vai fazer seu corpo do jeito que você quer que ele seja. A sério, tudo o que estás a fazer é andar e falar sem realmente ir a lado nenhum. Se esse é o seu treino, saia pela porta e não volte.)
Dê um maldito plano.
Esta não é completamente culpa tua, porque aquele ginásio em cadeia a que te juntaste encoraja-te a vaguear pelos corredores de pesos e máquinas de treino sem qualquer pista. O objetivo: Deixar-te tão esgotado que voltas para uma das suas mesas e lhes pagas 50 dólares por sessão para trabalhar com um dos seus treinadores de segunda classe, que te leva por um treino de um tamanho que não te vai deixar em forma.
Mas a sala de pesos não é o Triângulo das Bermudas se vieres com um plano de jogo. Estude na web, ou pergunte a um amigo que está treinando há anos. Ou surfe Men’s Health; nós somos super-amigáveis, cheios de exercícios fáceis como este para abdominais e este para costas.
Não venha com uma equipe.
Porque não há nada pior do que o fedor de uma colecção completa de novatos no ginásio. Você pode cheirá-los em suas camisetas de corte e fitas de cabeça. E você pode sempre apontar o líder deles, um alfa particularmente incerto que foi capitão da sua equipe de futebol duas décadas atrás e pensa que ele é um mestre da imprensa do banco porque ele uma vez fez um salto de repente com 225 libras.
Agora ele está para dirigir uma classe de fitness em grupo de idiotas que fazem piadas entre conjuntos de três representantes enquanto eles tentam maximizar máquinas que não são destinados a ser maximizados. Vá em frente, tente mover toda a pilha de peso na máquina de encaracolar pregador. Espere até triturar um labrum.
Deixar o grupo, e no máximo, venha com um amigo. Não é ruim ter um novo parceiro para apoio moral (e para um lugar, porque essa é uma maneira inteligente de acertar os representantes da primeira vez no banco de suplentes). Mas você está atrasando seus ganhos quando está em um grupo grande, e parando-os quando você ouve o cara que afirma que conhece a forma física. Mais uma vez, pegue exercícios de lugares que os conhecem. Faça este exercício de braço em vez do do Capitão Bro-Science Bonehead.
Skip a história da vida.
Contrário com o olhar focado nas nossas caras, a maioria de nós os ginastas são super-originais, e teremos todo o gosto em oferecer-lhe dicas para o levar aos seus objectivos de fitness, ou localizá-lo durante os seus conjuntos de pressão no banco. E depois que você terminar, não teremos problemas para avaliar sua forma ou dar-lhe uma correção de exercícios.
Mas eu não dou a mínima para o motivo de você estar na academia, ou como você costumava ser capaz de fazer bench press tão bem antes de ter filhos, ou como você acabou de conseguir uma promoção no trabalho na semana passada, porque eu estou no meio do meu próprio maldito treino. Se eu estiver a meio de uma batida no meu tríceps, terei prazer em ajudar um tipo que precisa de uma verificação de formulário, mas não, não te vou ouvir a tagarelar sobre a vida, a liberdade e a perseguição da tua vida pessoal. Estou a tentar respeitar o trabalho que acho que queres pôr no ginásio. É melhor respeitares o trabalho que estou sempre a pôr lá. 1938
Não sejas uma criança.
Translation: Pára de brincar com os brinquedos. Hoje em dia, os recém-nascidos do jardim de infância vão para o ginásio e afastam-se das ferramentas fiáveis que os vão pôr em forma. Eles largam os caracóis de halteres que devem fazer para os bíceps e os agachamentos e os elevadores de pernas.
E o que é que eles fazem? Eles vão correr para as coisas novas e brilhantes que não têm nada que fazer, as cordas de batalha e os TRXs e os trenós. Todas estas são ferramentas de fitness fantásticas nas mãos certas, mas essas mãos não são suas.
Se você é um novato que vai entrar e sair em menos de um mês, não há maior doação do que esta triste incapacidade de usar as ferramentas que podem realmente levar você aos seus objetivos. A verdade dos novos brinquedos na academia é que eles são para os veterinários, que podem usá-los como formas de duplicar os padrões clássicos de movimento com diferentes estímulos. Ou são para os melhores treinadores da academia, que podem te guiar através de exercícios que integram essas ferramentas de formas inteligentes que elevam seu ritmo cardíaco e te colocam em forma. Queres usar uma corda de batalha? Chegue com um plano como este.
23 Battle Rope Movimenta aquela Gordura de Batalha!:
Aprenda a forma.
Saber isto: Estamos de olho em ti. Estamos focados, mas é difícil não te observar se fores o idiota debaixo da barra de tracção, a balançar e a balançar e a abanar o teu caminho para um queixo cheio. É uma tentativa de fazer exercício, que faz absolutamente zilch para te tornar mais forte (embora você possa rasgar um labrum no ombro dessa maneira).
Again, se você aparecer no ginásio para o Ano Novo, estude. Aprenda a fazer exercícios da maneira certa, observando treinos como este e estudando a forma nos treinos com movimentos clássicos como este. Estes são os fundamentos da academia, e quando eu vejo você tentando fazer esses exercícios da maneira certa e acertá-los, em vez de tentar cortar uma fita demo de influência Instagram, eu sei que você está realmente sendo sério sobre a academia.
As coisas mais úteis que você pode fazer agora? Imprima isto, cole no seu frigorífico, e leia todos os dias, para não irritar mais ninguém no seu ginásio.