Estresse é um fato da vida para pessoas de todas as idades. Se você é um adolescente, porém, a experiência de freqüentar o ensino médio e se preparar para a faculdade pode expô-lo a um nível de estresse mais alto do que qualquer outro que você já tenha experimentado antes. Isso faz parte de crescer e enfrentar novos desafios, o que é um processo necessário e benéfico. No momento, no entanto, sentir o peso desse estresse pode ser bastante difícil de lidar.
No entanto, o desafio está longe de ser intransponível. Muitas pessoas passaram por essa fase da vida antes de você, incluindo aqueles de nós que agora trabalham no CollegeVine, e aprendemos com a experiência. Leia mais sobre algumas das nossas estratégias favoritas para gerir o seu nível de stress, mitigar os efeitos negativos do stress e navegar na escola secundária de uma forma que o manterá saudável e feliz, bem como realizado e bem sucedido.
Quando o stress se torna um problema
Como estudante do ensino secundário, é inegável que você tem muita coisa a acontecer. O trabalho escolar e os estudos ocupam tempo, especialmente para aulas desafiadoras. O seu horário pós-escolar está provavelmente repleto de atividades extracurriculares. Acrescente um emprego de meio período, uma vida social e passar tempo com sua família, e você está potencialmente enfrentando uma agenda muito ocupada.
O planejamento da faculdade também pode ocupar muito tempo e esforço enquanto você estiver no ensino médio. Como já discutimos antes no blog CollegeVine posts como Is Freshman Year Too Early to Start College Planning?, é sábio começar a se preparar para a faculdade cedo e fazer uma pesquisa completa. No entanto, se você está se inscrevendo em faculdades competitivas, esse processo pode introduzir stress adicional à medida que você contempla como o seu histórico escolar será para os comitês de admissão.
Não é de admirar, então, que muitos alunos do ensino médio se sintam estressados. Até certo ponto, isto é normal e esperado – todos sentem stress, e muitas experiências desafiadoras e valiosas também serão inevitavelmente estressantes. O stress pode muitas vezes fazer parte da experiência de crescimento, e não é algo que se possa ou deva evitar totalmente.
Quando o stress se torna um problema é quando ele começa a afectá-lo de forma negativa, o que pode manifestar-se de diferentes formas para diferentes pessoas. Alguns podem experimentar efeitos físicos como dores de cabeça ou problemas de estômago. Outros podem sentir-se sobrecarregados por preocupações, ter problemas para dormir, ou ficar mais facilmente irritados. Qualquer que seja a combinação de efeitos negativos que você pessoalmente experimente, não é agradável, e pode atrapalhar seus objetivos.
Embora sentir-se estressado no colegial possa ser uma resposta natural a um momento ocupado da sua vida, você não precisa se resignar aos seus efeitos negativos. Há maneiras de trabalhar na gestão do seu stress que o podem ajudar a manter-se saudável enquanto prossegue os seus sonhos. Abaixo, encontrará algumas das nossas abordagens favoritas para lidar com o stress da experiência do liceu.
Técnicas para gerir o stress
Dê a si próprio um descanso.
Não se sinta mal por reservar tempo na sua vida para fazer coisas que gosta e que o fazem feliz, quer pareçam ou não “produtivas”. Na verdade, você deve se sentir bem em fazer uma pausa – é uma parte essencial de cuidar de si mesmo. Todos nós precisamos de tempo para descansar e reabastecer.
O que você deve fazer nas suas pausas depende inteiramente de você. Algumas pessoas acham que actividades tranquilas como ler um livro ou ver televisão são a melhor maneira de relaxar. Outros preferem pausas mais ativas gastas trabalhando em projetos pessoais, fazendo exercícios, ou passando tempo ao ar livre. Só você pode dizer quais são as atividades que funcionam melhor para deixá-lo descontrair.
Claramente, as suas pausas não têm de ser só sobre si; socializar e passar tempo com os amigos também pode ser uma forma importante de quebrar a sua agenda. Isto não só é divertido, como também ajuda a mantê-lo conectado com outros e constrói sua rede de suporte, o que pode ser outra forma de ajudá-lo a administrar seu estresse.
Sejam quais forem as atividades que você escolher, deve ser algo distintamente diferente do seu trabalho escolar, aplicações universitárias, ou qualquer outra coisa que esteja causando seu estresse em primeiro lugar. Distrair-se dos seus estressores, mesmo que seja apenas por pouco tempo, é uma coisa ótima.
Se você tiver dificuldade para se lembrar de fazer pausas, não há nada de errado em torná-las uma parte explícita da sua agenda – você pode bloqueá-las no seu calendário ou até mesmo colocar um alarme para ajudá-lo a se lembrar. Faça as suas pausas planeadas mesmo que não sinta que precisa absolutamente de fazer as pausas naquele segundo. Não espere até já estar esgotado para descansar um pouco – respeite a sua necessidade de descanso e construa-o nos seus planos com antecedência.
Fique organizado e crie um bom espaço de trabalho.
Limpar o seu quarto, ou organizar os seus espaços e pertences, pode ser uma tarefa aborrecida, e os adolescentes são notórios pelo tempo que vão demorar a arrumar. No entanto, levar algum tempo para manter as coisas arrumadas pode compensar mais tarde em termos de alívio do stress.
Cansar um espaço de trabalho limpo e organizado torna a experiência de trabalho mais agradável e, mais importante, garante que você possa acessar o que precisa de forma rápida e fácil – e não mais frenética, cavando pilhas de papel para o documento que você realmente precisa. Embora não possa evitar todas as situações estressantes, e coisas inesperadas acontecem, ele ajuda a eliminar uma fonte particular de estresse.
Isso pode se aplicar tanto aos seus espaços eletrônicos quanto aos seus espaços físicos – quando foi a última vez que você arrumou seu disco rígido e se certificou de que arquivos importantes estavam corretamente rotulados e facilmente acessíveis? À medida que as aplicações universitárias se tornam cada vez mais digitais no formato, é tão importante manter seus arquivos digitais onde você possa encontrá-los quanto manter a papelada física organizada.
Se você está passando muito tempo na sua mesa estudando ou escrevendo, você também deve se perguntar se é confortável e saudável. A sua cadeira é suficientemente confortável e saudável? Você tem a iluminação certa? O teclado do seu computador está na altura certa? Ter um espaço de trabalho adequado às suas necessidades só pode ajudar.
Você pode não ser capaz de criar a bolha de estudo perfeita para si mesmo, mas tanto quanto puder, ajuste o ambiente e os seus hábitos de trabalho para se ajudar a fazer as coisas com mais suavidade. Manter-se organizado pode não ser fácil para você, mas você ficará grato por ter feito isso quando isso torna suas atividades diárias menos estressantes.
Tente algumas atividades estereotipadas de relaxamento.
Acender uma vela, tomar uma chávena de chá, ou tomar um banho de espuma pode parecer uma aproximação clicada à gestão do stress, mas há uma razão pela qual estas actividades são tão populares. Primeiro, elas envolvem os seus sentidos, potencialmente proporcionando uma distração potente das suas preocupações. Segundo, são simplesmente agradáveis, tornando-as formas particularmente agradáveis de fazer uma pausa.
Uma vela perfumada ou um difusor de óleo essencial proporciona uma experiência sensorial que você pode desfrutar. O calor de uma longa imersão na banheira pode ajudar fisicamente a aliviar a tensão ou dor muscular que você pode ter acumulado devido ao estresse. Simplesmente tirar algum tempo para se deitar e descansar, longe dos trabalhos escolares e electrónicos e talvez com um bom livro ou alguma música, também pode ser muito relaxante e rejuvenescedor.