A melhor parte de fazer um diário de emagrecimento é o facto de não haver absolutamente nenhuma regra!
Você é livre para criar o que quiser desde que esteja rastreando alguns dados essenciais.
Pode ser tão simples como usar uma folha de papel com uma caneta para registrar seu peso ou você pode manter um diário com layouts e rastreadores.
(Confira o conjunto de rastreadores de emagrecimento imprimíveis gratuitamente que eu criei abaixo para ter uma idéia!)
Aqui está uma lista das coisas chave que você deve adicionar quando você faz um diário de emagrecimento.
Goals
Seu diário deve incluir seu objetivo.
Se você quiser, você pode dividi-lo ainda mais como micro-gotais.
Por exemplo, estabelecer metas semanais ou mensais em vez de apenas uma meta anual pode funcionar muito melhor na maioria dos casos.
Mas novamente, você está completamente livre para individualizar isto desde que tenha suas metas escritas.
Log de peso
Uma das peças chave de dados que você precisa para fazer seu diário de emagrecimento é seu diário de peso.
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Isto significa que você precisa pesar-se sob uma condição semelhante todos os dias.
Desde que o peso da balança tende a flutuar devido a vários factores, o registo das leituras diárias do peso pode ajudá-lo a calcular as médias semanais e a basear o seu progresso naquelas.
A suavizam os picos do seu peso e são melhores para uma comparação semana a semana!
Medições
A próxima informação que deve seguir são as suas medições.
Não é necessário tomar estas medições todos os dias e podem ser tomadas em intervalos como a 4ª, 8ª ou 12ª semana.
Isto é simplesmente porque as medidas não tendem a flutuar tanto quanto o seu peso.
Existem algumas áreas chave para medir:
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Cinturas
- Pontas
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Chest
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Ombros
- Arms
Feel free to track any additional areas (Lembre-se, não há regras!).
Exercício
A próxima variável chave é seguir o seu exercício.
Inclui os seus treinos de resistência e o seu cardio.
Se você está apenas começando, você pode apontar para um número definido de treinos semanais e sessões de cardio/etapas.
Se você não é um iniciante e quer o progresso mais rápido, eu recomendo ter uma seção mais aprofundada onde você também rastreia seus conjuntos e repetições que podem ajudá-lo a garantir que você está progressivamente sobrecarregando seu treinamento ao longo do tempo.
Nutrição
Um diário de emagrecimento não está completo com o acompanhamento nutricional.
A forma mais simples de o fazer seria registar a sua ingestão calórica diária total.
Se preferir ter mais dados, pode criar um registo alimentar e escrever o que come diariamente.
Hábitos saudáveis
A última informação essencial no seu diário de emagrecimento deve ser os seus hábitos saudáveis.
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Isso pode ser hidratação, sono e o que mais você sabe que deveria estar cuidando.
A maneira mais simples de configurar isso seria usando um modelo de rastreador de hábitos.
(Psst, se tudo isso for complicado, baixe o conjunto de rastreadores imprimíveis gratuito vinculado abaixo e comece!)
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Após você ter o essencial no lugar, você pode ir além e adicionar mais páginas ao seu diário.
Essas são necessárias e você não está limitado apenas a esta lista.
Personalização é o nome do jogo e estas são apenas mais algumas idéias para inspirá-lo a criar o seu diário de emagrecimento.
Track Macronutrients
Porquê parar em calorias?
Tente registar os seus dados de macronutrientes.
Registar a ingestão de proteínas juntamente com as calorias pode permitir-lhe ter a certeza de que está a fazer uma dieta sustentável e evitar qualquer perda indesejada de tecido magro.
Track Meal Timing
Tracking the time you eat your meals can be a valuable resource to help you understand what style of dieting could work best for you.
This data can allow you to understand whether a protocol like Intermittent Fasting can be a appropriate add to your lifestyle lifestyle.
Track Your Hunger
Tracking hunger together with your food log can help you understand what foods help you feel fuller.
Após descobrir o que estes alimentos são para si, pode incorporá-los na sua dieta e inclinar-se para baixo sem esforço.
4. Track Your Mood
Os rastreadores de humor são uma técnica psicológica positiva muito popular e podem ser benéficos para ajudá-lo a compreender como o seu humor muda.
Embora isto possa não parecer importante no início, pode permitir-lhe melhorar a sua saúde mental, o que não só melhora o seu plano de perda de peso, mas também a sua qualidade de vida em geral.
Isso pode parecer esmagador, mas você só precisa começar e tudo se encaixa.
É muito menos complicado do que parece.
Para começar, pegue uma cópia do conjunto de rastreadores de perda de peso que criei abaixo!