Viver em primeira pessoa um ataque de ansiedade ou pânico é uma das experiências mais desagradáveis que você pode sofrer, por isso é interessante saber o que você pode fazer e como controlar seu próprio ataque de ansiedade, ou quando ajudar alguém a superá-lo.
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As pessoas que passaram por este tipo de situação crítica relatam sentimentos de tal angústia que sentem que estão à beira da morte.
Tantos sintomas podem subsequentemente desencadear novos processos críticos, o que torna absolutamente necessário saber como controlar um ataque de ansiedade pela primeira vez, e evitar que este se repita.
Que causas podem desencadear um ataque de ansiedade ou pânico?
Ansiedade ou ataques de pânico são causados por uma ativação extrema dos mecanismos de defesa do corpo em resposta a pensamentos nos quais um perigo iminente é percebido.
O estresse crônico é uma das causas que pode desencadear este tipo de distúrbio de pânico.
A forma de interpretar situações consideradas ameaçadoras por cada indivíduo, ou a associação com momentos passados também pode levar a crises nas quais é necessário saber como agir para controlar um ataque de pânico, cujos sintomas funcionam como uma fonte para aumentar a sua intensidade.
Que sintomas nos alertam para a possibilidade de sofrer um ataque de ansiedade?
O sentimento de medo e angústia, muito comum na sociedade actual, pode desencadear situações em que a pessoa que num dado momento não sabe como controlar um ataque de ansiedade, vem a experimentar a sensação de que vai morrer ou perder a cabeça.
Os pensamentos racionais e irracionais que ocorrem durante um ataque de ansiedade são unidos por uma série de reacções físicas que podem ser sentidas:
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Sentimento de pressão e dor no peito, abdómen ou ambos
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Dureza da respiração, e sensação de sufocamento
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Tachycardia
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Tremores, paralisia muscular ou formigamento
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Cabeça leve, tonturas ou sensação de vertigem e desmaio
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Suorre excessivamente suado e/ou calafrios
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Personalização, ou sensação de se ver de fora
O que fazer quando estes sintomas aparecem, para tentar controlar um ataque de ansiedade
Apontar para controlar a respiração
Desde que um ataque de ansiedade é sempre gerado por uma percepção de perigo, reais ou não, provocando uma resposta no corpo, que por sua vez se intensifica à medida que os sintomas crescem e aumenta o medo de ter um ataque cardíaco ou morrer de sufocação, a primeira coisa a fazer é tentar controlar a respiração.
Ao respirar mais calmamente você será capaz de regular melhor o seu ritmo cardíaco.
Conheça um lugar onde você se sinta calmo
Despache-se, para evitar pressão, encontre uma posição confortável e fixe a sua mente numa imagem calma, pois você precisa chamar a sua atenção para pensamentos positivos e libertadores, para que o seu corpo volte ao normal e supere a crise de ansiedade.
Frases calmantes que ajudam
Para distrair a mente das percepções negativas que o levaram a sofrer sintomas desagradáveis, e para saber como controlar um ataque de ansiedade, é bom respirar e segurá-lo por um momento, desviando assim a sua atenção para outro foco.
Também é bom repetir frases tranquilizadoras como “está tudo bem, acabou, está tudo bem”
Evite a acumulação de cliques à volta da pessoa
E se testemunhar esta situação quando está a acontecer com outra pessoa, é importante evitar o típico clique, é importante evitar o típico amontoado, o que tornará o doente muito mais angustiado, por isso é melhor obter ajuda de uma pessoa ou, em qualquer caso, dos serviços de saúde até que os sintomas de angústia diminuam.
Serviços de emergência por via postal
Em caso de dúvida sobre se um Distúrbio de Ansiedade Generalizada é difícil de identificar, ligue para os serviços de emergência ou vá para o hospital para um diagnóstico confiável.
Em suma, se você já foi diagnosticado com um ataque de ansiedade, é mais provável que esta situação se repita, e para evitar as manifestações angustiantes que você já sofreu antes, é melhor procurar ajuda de um psicólogo.
Terapias para aprender a controlar um ataque de ansiedade
Se você teve um primeiro ataque de ansiedade, você não quer passar por ele novamente, então você precisa aprender estratégias para ajudá-lo a organizar e usar seus próprios recursos.
entre os tratamentos mais eficazes estão: Terapia EMDR, Terapia Cognitiva Comportamental e Hipnose, que proporcionam muito bons resultados quando se trata de alcançar um maior controle emocional.
Você está procurando um psicólogo especializado em ansiedade? Em Psicologia Nafría encontrará uma consulta gratuita onde poderá obter mais informação e ajuda psicológica para que saiba como controlar um ataque de ansiedade logo que note algum dos seus sintomas.