É impossível perder peso depois dos 50? De maneira nenhuma. Aqui está como perder peso depois dos 50 ou qualquer idade sem fazer dieta ou ter fome.
Março 2021 Atualização: Isto ainda é o que eu faço. Estou quase com 59 anos agora! O que aprendi desde que perdi peso e mantive minha perda por cinco anos é que isso nunca é feito uma única vez.
Tambem, gerenciar sua alimentação é um jogo mental, bem como um desafio físico. Como um treinador certificado de vida e perda de peso, eu também escrevo sobre as estratégias mentais que você precisa para mudar sua relação com a comida.
Tenha certeza e confira os segredos da perda de peso depois de 50.
Dois terços das mulheres com 40 a 50 anos têm excesso de peso e metade delas são obesas. Na faixa dos 50 e 60 anos, as mulheres ganham em média 1,5 kg por ano.
Estas estatísticas implicam que o ganho de peso é uma parte normal do envelhecimento.
Não é. Não caia nessa.
Neste ponto, você pode estar confuso sobre o que fazer. Você pode sentir que está sempre desistindo e ficando aquém da sua dieta.
Você provavelmente sabe que deveria estar fazendo algo, mas neste ponto você simplesmente não sabe o que isso é.
E pior, se você for como eu, mesmo que você NÃO seja um comedor em excesso, você pode se encontrar facilmente ganhando peso.
PODO AJUDAR.
Eu já escrevi mais de 40 posts sobre como perder peso depois de 50! Estou entusiasmado por partilhar uma nova página, onde puxei dos meus posts favoritos e os coloquei numa ordem que podem usar para começar. Confira o meu GUIA PARA Emagrecer depois de 50.
É um mito comum que perder peso depois de 50 é impossível para as mulheres. (Eu fiz isso e aqui está a minha história de como o fiz.) Eu era um tamanho 14 até os meus quarenta anos, mas durante os anos depois dos 50 permaneceram no intervalo de tamanho 8 a 10.
Eu acho que perder peso e manter essa perda é complicado em QUALQUER idade.
Não me lembro de ser mais fácil aos 20 anos do que aos 50. Então, vou partilhar como perder peso depois dos 50. (ou qualquer idade para isso)
Para mim, é mais fácil manter um peso saudável depois dos 50 porque eu entendo a comida e como ela afecta o meu corpo. Eu sei o que funciona para mim e o que não funciona.
E agora compreendo como as nossas hormonas afectam o nosso peso e a nossa saúde ao mesmo tempo.
Vamos esclarecer uma coisa. Eu não me importo com o peso só pela estética. Eu me preocupo com o peso porque a comida que como afeta minha saúde – não só hoje, mas para o que eu espero que seja uma vida longa e saudável.
Eu escrevi recentemente How to Lose Weight After Menopause porque muitas pessoas ainda acreditam que é impossível de fazer. Mas podemos comer alimentos nutritivos, não importa a nossa idade!
Perder peso de uma forma pouco saudável não é melhor do que ficar acima do peso em muitos casos.
Com base na minha leitura e estando agora numa idade em que muitas pessoas estão a ficar doentes com doenças graves, acredito que as formas como fomos ensinados a perder peso podem estar a causar a doença.
Uma das minhas fontes de confiança é Nina Teicholz, que passou nove anos a pesquisar a dieta original de mais de 50 anos atrás.
Não é só que as dietas estão a falhar; é que as dietas não são de todo boas para nós. Restringir demasiadas calorias e gordura não é saudável!
E pode ser realmente difícil perder peso e especialmente manter essa perda.
Antes de falar sobre o que acredito ser a melhor maneira de abordar a perda de peso, aqui estão algumas coisas importantes a ter em mente enquanto lê.
Perder peso depois dos 50 não é sobre ficar magro
Ser magro não é um objectivo que eu promova. Apesar do que você acha que é verdade – ser magro ou magro não está correlacionado com boa saúde.
Tentar ser magro; é tentar alcançar, para a maioria de nós, o impossível. A maioria das mulheres carrega um pouco de gordura protetora em seus corpos.
Uma vez ou outra, a maioria de nós chegou a um peso “magro”. Pensávamos que parecíamos AMAZINHADOS. Comprámos aqueles jeans de tamanho magro. E depois o que aconteceu?
Quanto tempo conseguiste ficar com ele? Para mim, normalmente era apenas um par de meses. Depois começava a engordar.
Nenhuma dieta que eu fiz para perder peso, ajudou-me a mantê-lo fora. As dietas SEMPRE terminam. e quando você deixa de fazer dieta, você ganha o peso de volta.
A pesquisa mostra que as dietas são quase sempre mal sucedidas a longo prazo.
Então, o que é que fazes em vez disso? Qual deve ser o seu objectivo?
O objectivo é sentir-se bem no seu corpo e ser capaz de fazer as coisas que gosta. Esse tamanho, forma e peso é diferente para todos nós.
Eu não sou magro. Há uns anos atrás, no meu vestido de baile de finalistas do 11º ano, eu cabia no meu vestido de baile. Eu estava usando calças tamanho 6.
Parecia um pouco surreal, mas não criou nenhuma sensação de uma vida melhor para mim.
Na verdade, eu estava muito infeliz por causa de outras coisas e ser magra não mudou nada.
Após alguns meses, eu ganhei alguns quilos para trás e foi aí que o meu peso se fixou e pude mantê-lo.
Nem todas as calorias são criadas iguais
Todos nós fomos ensinados que é tudo sobre as calorias que comemos e que não importa se comemos todo o lixo ou vegetais desde que mantenhamos as nossas calorias gerais baixas.
Isso simplesmente não é verdade.
Alimentos diferentes afectam o nosso corpo de diferentes formas. Não se trata apenas de quantas calorias um alimento tem, mas sim de como diferentes alimentos afectam os nossos sistemas hormonais.
Os tipos de alimentos que ingerimos são importantes.
O que come e quando o come, afecta o seu peso.
Os tipos de alimentos que come afectam as suas hormonas e as suas hormonas controlam se o seu corpo queima efectivamente gordura para energia ou a armazena de forma ineficaz, tornando-a mais gorda.
Explico as suas hormonas digestivas AQUI. Trabalhar com as suas hormonas permite-lhe usar a gordura em vez de apenas armazená-la no seu corpo. Isto é uma grande parte da manutenção de um peso saudável e de um sistema de metabolização da gordura.
Você pode ficar em forma com o exercício que você gosta
Para muitos de nós, pensamos no exercício como uma forma de punir o nosso corpo por comer demais. Temos estas fantasias de trabalhar duro e conseguir corpos esculpidos imaginários.
Não funciona dessa maneira. Muitas pessoas podem trabalhar religiosamente e ainda não conseguir corpos perfeitos.
Criei uma página de referência de The Best Workouts to Lose Weight. Ela inclui 10 vídeos GRÁTIS que você pode fazer em casa e um plano de treino de amostra para a semana. É assim que eu me mantenho em forma!
Eu adoro caminhar e sempre foi o exercício mais eficaz para eu me manter em forma e perder a minha parte superior do muffin. (Como andar para perder peso e gordura na barriga)
Yet, eu raramente ando sem ver muitas pessoas a tentar correr, que realmente poderiam beneficiar mais com uma caminhada consistente.
Walking não é um exercício de corrida. É apenas um exercício diferente e que é seguro e fácil para a maioria das pessoas fazer regularmente.
Além disso, eu faço exercícios em casa – nunca em uma academia. Eu adoro exercícios em casa e detalho exatamente os que uso aqui.
Eu espero que meu corpo me leve por mais uns 40 anos e eu quero que todas as minhas partes trabalhem. Isso significa escolher exercício e movimento que faça meu corpo se sentir melhor e que não o machuque.
Even mais importante eu quero um corpo que me permita fazer as coisas que eu quero fazer! Por exemplo, eu adoro caminhar e adoro passar tempo com as minhas netas. Estar em forma permite-me ter uma vida divertida e activa!
É preciso comer mais gordura para perder peso depois de 50
Quando digo que é preciso comer mais gordura, estou a falar de gorduras protectoras saudáveis: azeite, óleo de coco, manteiga de erva, ovos, abacates e nozes.
Vá em frente e proíba todos os óleos vegetais, canola e outros óleos comuns. Esse material é tóxico e combinado com açúcar e grãos processados – é realmente horrível de se colocar em seu corpo.
Mas a gordura em si é saudável, protetora e necessária para se ter um peso saudável. Um dos problemas da dieta moderna é toda a ideia de cortar calorias.
O primeiro lugar onde as pessoas fizeram isto foi com a gordura. Este mau erro dos anos 50 descarrilou totalmente as dietas das gerações seguintes.
Quando a gordura era removida dos alimentos – também era o sabor e aquela sensação de estar satisfeito. A gordura faz a comida saber bem, é boa para você, e muitas vezes você come menos quando está recebendo o suficiente dos tipos certos de gordura.
Você precisa comer mais comida real
Alimento real é o tipo que é minimamente processado. Pense em proteínas de animais (carne), ovos, vegetais, frutas, nozes e gorduras saudáveis. Estes tipos de alimentos são nutricionalmente densos e nosso corpo precisa deles para ser saudável.
Coisas como pão, massas, cereais, arroz e outros alimentos à base de grãos fornecem pouca nutrição e aumentam a insulina e fazem com que o corpo armazene a gordura em vez de usá-la como combustível. Você não precisa de nenhum destes tipos de alimentos para a saúde.
Eu aprendi a fazer isto através do Whole 30. Aqui está meu post sobre Why You Should do a Whole 30.
The Timing of When You Eat Matters
Isso é verdade para mim. Eu faço muito melhor quando eu me mantenho a duas ou três refeições por dia e não petisco no meio ou à noite.
Para poder fazer isso, porém, eu tenho que comer refeições sólidas que me enchem. Tento comer uma proteína, alguns vegetais e uma colher ou duas de sopa de gordura em cada refeição.
Eu também como hidratos de carbono como batatas e abóbora de inverno porque isso também me faz sentir melhor.
Quando como assim, não fico com fome entre as refeições ou à noite.
Pesar de parecer que seria engordar, para comer tanta gordura, no geral, como muito menos do que comia quando comia muitos alimentos vazios como pão ou massa.
Também para mim, comer mais leve à noite ajuda. Eu posso dizer uma grande diferença quando eu saio muitas noites ou como muitos jantares grandes demais.
Então, como você perde peso depois de 50?
Você trabalha com seu corpo – não contra ele.
Não há força de vontade – verifique o porquê. Trabalhar com o seu corpo para lhe dar comida verdadeira que o nutre enquanto o mantém saciado é o que funciona. Comer comida verdadeira e muita gordura ajuda a refrear o desejo por alimentos falsos.
Alimento moderno e hábitos alimentares infelizmente causaram estragos em nosso corpo e saúde. Obesidade, diabetes e outras doenças são comuns em pessoas cada vez mais jovens.
O açúcar e os alimentos processados não só nos fazem desejar mais – eles estragam totalmente as nossas hormonas metabolizadoras de gordura.
A maior parte dos alimentos comuns agora consumidos não é benigna; na verdade é prejudicial ao nosso corpo e à nossa saúde.
A proliferação de alimentos processados que estão cheios de ingredientes de lixo, açúcar e gorduras assassinas criou a primeira geração que não se espera que exceda a esperança de vida da geração dos seus pais.
Põe-me triste, sabendo que os meus filhos e netos podem não ter a minha esperança de vida por causa da forma como as pessoas comem agora.
Mas nem tudo é tristeza e desgraça.
Quando eu era criança, embora eu não tivesse acesso a muita da comida de plástico disponível agora, a minha dieta não era perfeita. Óleos hidrogenados e margarinas eram comuns. Eu comia cereais, pães e massas.
Hoje, tenho acesso a bons vegetais e frutas durante todo o ano. Gorduras e óleos saudáveis estão disponíveis em quase todas as mercearias.
Tem um caminho a percorrer, mas é possível obter carne criada de forma humana. Temos verdadeiramente acesso a alimentos bons e saudáveis.
Sons bons, mas e o custo de comer saudável?
Muitas pessoas pensam que é mais caro comer saudável. Realmente não é. E mesmo que seja, não faria sentido alimentar-se com comida que seja nutritiva e boa para o seu corpo?
Se planeia os seus menus e cozinha em casa, normalmente não custa mais comer comida fresca do que a comida processada e comida para levar que a maioria das pessoas come.
A melhor parte sobre perder peso depois de 50?
A melhor parte é que você pode olhar e sentir o seu melhor sem se sentir privado. Comer comida de verdade a maior parte do tempo é agradável – não miserável.
O outro bónus? A sua pele vai adorar comer desta maneira! A minha pele está melhor agora do que nunca. Aqui está como parecer YOUNG naturalmente.
Eu sei que pode parecer impossível viver a vida sem pão, massa ou arroz a cada refeição, mas eu passo dias sem comer esses alimentos e na verdade me sinto melhor sem eles.
Eu uso coisas como caldo de osso e smoothies verdes quando preciso de um pouco de Fast Food. Este batido verde é o meu novo favorito para o almoço.
No entanto, sou um humano e tenho muitos anos a comer e a desejar esses alimentos atrás de mim, por isso, de vez em quando, algo leva a melhor.
Mas aqui está a verdade. Na maioria das vezes, eu nem penso em comidas como bolinhos, biscoitos, pães, doces, ou outros tipos de doces ou junk food.
Não me passa pela cabeça e não tenho de fazer qualquer exercício de força de vontade para evitar a maioria dos doces e junk food.
Compro e como os alimentos que faço porque gosto verdadeiramente desta forma de comer e posso comer até estar cheio e ainda manter um peso saudável e atraente.
Como perder peso depois de 50
Muitas poucas pessoas podem comer o que quiserem e manter-se magras, em forma e saudáveis.
Se não mostrar o peso, as más escolhas alimentares acabam por afectar a saúde. Convenhamos, para a maioria de nós perder peso, temos que restringir alguma coisa.
Dietas têm sido provadas repetidamente a não funcionar. O peso perdido, raramente fica fora e muitas vezes volta com uma vingança. A maioria das pessoas com excesso de peso tem muita experiência com dietas.
Restringir açúcar e grãos ajuda porque ajuda as suas hormonas a fazer o trabalho que estavam destinadas a fazer e reduz os seus desejos.
Adicionar gorduras saudáveis, muitos vegetais e proteínas dá muito amor nutricional ao seu corpo.
Se precisar de alguma ajuda extra com a sua mentalidade. Agende comigo uma sessão de treino grátis. Você pode mudar mais em algumas semanas ou meses com o coaching, coisas que você passou anos tentando mudar.
Aqui estão alguns dos meus recursos favoritos de MUDANÇA DE VIDA.
Eu não inventei isto sozinho. Eu li um pouco durante vários anos para descobrir o que fazia sentido e funcionava para mim. Durante os meus quarenta anos, eu era um tamanho sólido 14.
Nos últimos anos, eu mantive um tamanho entre 8 e 10 quase sem esforço. Eu olho e me sinto ótimo e sou capaz de desfrutar de uma vida muito cheia de trabalho, viagens, ciclismo, caminhadas e momentos divertidos com a família e amigos.
Para sua conveniência, eu incluí links de anúncios de compras para alguns dos produtos que eu uso e amo. A minha política de divulgação completa está disponível aqui.
Estes têm sido os mais influentes na minha dieta. Eu considero cada um deles inovador, pois todos eles foram contra os conselhos da dieta popular.
Já, eles contêm argumentos completos e bem definidos de que como fomos ensinados a comer foi apenas um velho erro.
Estes são links para a Amazon para sua conveniência. Eu considero que cada um deles é vital para entender como os alimentos afetam seu corpo. Eu os listei na ordem em que os li. Para minha divulgação completa, clique aqui.
Como Ficamos Gordos
Este não foi o primeiro livro que li que promoveu gorduras saudáveis. Posso agradecer a Suzanne Somers por me fazer engordar mais cedo.
No entanto, este é um livro poderoso que explica a ciência do que faz com que as pessoas engordem. Engordar NÃO é só calorias em!
Barriga de trigo
Durante anos tive problemas digestivos. Eu sempre me senti mal e no trabalho era um problema real. Eu mantinha remédios na minha bolsa, no meu carro, na minha mesa e em casa para ajudar a aliviar problemas digestivos embaraçosos.
Eu encontrei o site do Barriga de Trigo e decidi desistir do trigo por alguns dias. Em três dias – cada um dos sintomas digestivos crónicos que eu tinha desapareceu. Não estava melhor, tinha partido.
Leu o livro e nunca mais olhou para trás. Desistir do trigo mudou completamente a qualidade da minha vida.
Desde que escrevi o livro original, o Dr. Davis agora encoraja a evitar outros grãos também. Todas as pessoas que conheço que desistiram do trigo tiveram uma melhoria imediata na sua vida digestiva.
Começa com o alimento
Este é o livro Whole 30 original e o que dá a explicação mais completa do livro Whole 30. Whole 30 NÃO é uma dieta.
É um processo de 30 dias de mudança do seu cérebro e corpo. É uma experiência poderosa. Eu credito ao Whole 30 a mudança de toda minha relação com a comida e como eu como.
Embora não seja uma dieta, ele realmente mostra como perder peso após 50 de uma maneira saudável. Eis como mudou a minha vida.
The Big FAT Surprise
Este livro é a história de como a gordura foi retirada das nossas dietas nos anos 50 e 60 e o desastre total que tem sido a nossa saúde desde então. O autor passou nove anos pesquisando e voltou a ler os estudos originais e até conversou com os pesquisadores sobreviventes.
Quando eu estava lendo isso, eu já estava comendo comida e gordura de verdade. Este livro deixou-me irritado e triste porque as pessoas têm sido tão enganadas sobre o que comer.
A parte mais triste para mim foi comer uma dieta pobre em gorduras nunca se mostrou uma forma eficaz de perder peso.
A única coisa que se correlaciona com as taxas de câncer. Essas duas coisas apareceram na pesquisa por muito tempo, mas foram sempre enterradas.
Eu sou apaixonado por isso!
Obviamente, sou apaixonado por me manter saudável e comer bem e para mim isso significa muito mais do que fazer uma dieta temporária. Eu quero que todos os que lêem isto adorem comer, mover-se e experimentar alegria na vida.
Os dietas NÃO são divertidos! Comer comida de verdade e sentir-se bem é divertido. É possível perder peso depois de 50.
Então, um brinde a viver melhor comendo melhor meus amigos!
