Há muita confusão sobre o que “sapatos de pés descalços” realmente significa. Ao contrário de um equívoco comum, eles não são apenas sapatos que você usa sem meias. Não, os sapatos descalços são mais como versões minimalistas de sapatos convencionais. Eles ainda têm sola, materiais laterais e superiores, e usam vários métodos de fixação, mas são muito mais finos e leves.
Então por que você deveria usá-los? Os sapatos descalços são concebidos para promover a liberdade de movimento, ao mesmo tempo que fortalecem os pés, que se enfraquecem com o tempo devido ao amortecimento excessivo e cãibras nas caixas dos pés encontradas na maioria dos sapatos normais. Os humanos nem sempre usavam sapatos – durante a maior parte da história evolutiva nós ficamos descalços.
Se você está lendo este artigo, as chances são que você já está interessado em sapatos descalços e está se perguntando quais comprar. Abaixo, você encontrará um guia que explica os benefícios e potenciais armadilhas dos sapatos descalços, e, depois disso, você encontrará nossa seleção dos melhores modelos que você pode comprar agora.
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Como escolher os melhores sapatos de descalço para si
O que há de diferente nos sapatos de descalço?
O principal objectivo dos sapatos de descalço é a funcionalidade. Isso não quer dizer que o estilo seja irrelevante, mas acima de tudo eles são concebidos para deixar os seus pés moverem-se o mais naturalmente possível. Isto significa que a sua construção geralmente varia dos sapatos convencionais de várias maneiras:
- Sem calcanhar elevado: Os sapatos normais têm uma secção de calcanhar elevado, ou “queda do calcanhar”, o que nos obriga a ajustar o nosso equilíbrio enquanto os usamos. O corpo tem que se inclinar para trás para compensar o ângulo elevado, o que perturba a postura e a marcha.
- Forro mínimo: Ao usar sapatos com saltos e solas almofadadas, as pessoas tendem a desenvolver o hábito de bater o calcanhar exageradamente quando andam e correm. Não foi assim que os humanos evoluíram para andar, e se feito descalço resultaria rapidamente em lesão do calcanhar.
- Sola ultra-fina: Os sapatos descalços têm solas extremamente finas, o que permite um maior feedback sensorial. Os pés são tão complexos biomecanicamente quanto as mãos, mas uma sola grossa impede que nossos pés detectem com precisão as superfícies abaixo de nós.
- Material flexível: Sapatos convencionais – especialmente sapatos duros e saltos altos – não permitem que os nossos pés se dobrem a cada passo como normalmente fariam, impedindo o movimento natural de caminhar e correr.
- Caixa larga do dedo do pé: Caixas de dedo do pé em sapatos normais enchem os dedos dos pés num espaço apertado que não corresponde à forma real dos nossos pés. À medida que envelhecemos, os nossos dedos dos pés, naturalmente, ficam apertados e enrolados pelas forças mecânicas que lhes são aplicadas (pelos sapatos). Com o tempo, os sapatos descalços podem ser capazes de restaurar a forma do dedo do pé.
- Suporte mínimo do arco: Um pé saudável não precisa de uma almofada protectora espessa entre o arco e o chão. A função natural dos arcos longitudinais é agir como uma mola que carrega e descarrega com cada passo.
Quais são os benefícios de usar sapatos descalços?
Você respira um suspiro de alívio quando você dá o pontapé no final do dia? Se sim, talvez esteja na hora de fazer uma mudança. Claro, se nunca teve dores ou lesões nos pés, pode não ver tantos benefícios dos sapatos de pés descalços como alguém que tem.
Então quais são esses benefícios? Recuperar uma marcha natural é o principal, mas isso também pode corrigir a postura e o alinhamento da coluna quando você se move. A propriocepção melhorada – é a consciência do posicionamento e movimento do nosso corpo – é outra grande, e é facilmente entorpecida pelo uso de sapatos de sola grossa.
De uma perspectiva pessoal, encontrei conforto para ser outra grande vantagem. Antes de mudar para sapatos descalços, eu sempre quis tirar os sapatos no trabalho e passear de meias. Isso já não é um problema – estou tão confortável com sapatos descalços quanto sem sapatos.
É seguro usar sapatos descalços?
Para a grande maioria das pessoas, não há razão para não ser seguro usar sapatos descalços, mas é importante fazer a transição um passo de cada vez. Se você tem usado sapatos de salto regular durante toda a sua vida, você não será capaz de saltar em um par de sapatos minimalistas e fazer uma maratona imediatamente – o risco de ferimentos é maior no início, e os fabricantes de sapatos descalços aconselham que você aprenda a andar antes de correr.
A partir do momento em que seu corpo e cérebro se ajustam ao movimento dos pés descalços, você pode começar a intensificar um pouco as coisas. E não há necessidade de se preocupar em colocar um pouco de vidro no pé, pois as empresas de sapatos descalços garantem que as solas minimalistas são resistentes a perfurações.
Naturalmente, se você tiver uma condição de pé medicamente diagnosticada, como pé chato ou arco caído, ou se tiver feito qualquer tipo de cirurgia no pé, você deve consultar um profissional médico antes de proceder com a transição para o uso de sapatos descalços.
Quanto tempo demora a transição para o calçado de pé descalço?
A duração do período de transição depende de uma série de factores, incluindo o nível de actividade, peso, marcha e o terreno em que se anda e corre. Alguns indivíduos caminham naturalmente com boa forma, pousando no meio do pé (em oposição ao salto) mesmo com sapatos convencionais, e demorarão menos tempo para se adaptarem ao movimento. Para a maioria, andar ao ar livre com sapatos descalços pode parecer um pouco como aprender a andar tudo de novo – isso certamente me fez.
Correr é uma história completamente diferente. Enquanto andar em concreto com sapatos descalços pode se sentir normal em poucas semanas (desde que você ande o suficiente), correr vai levar muito mais tempo. O conselho padrão é começar a correr em terreno macio por um tempo antes de você passar a bater no pavimento da sua cidade ou vila local. Aterrar no meio do pé, ao contrário do calcanhar primeiro, é a chave para correr descalço sem lesões.
E lembre-se de manter as corridas curtas no início, depois construa-as lentamente, para que os nervos, músculos, tendões e ossos dos seus pés tenham tempo suficiente para se ajustarem às forças novas e desconhecidas que irão passar por eles.
Sapatos descalços só para os entusiastas da fitness?
Certo que não. E nem todos os sapatos descalços se parecem com luvas de pés, embora esse estilo de sapatos esteja nesta lista. Qualquer pessoa pode se beneficiar de usar sapatos descalços, e há muitos estilos voltados para a vida na cidade, bem como atividades de fitness ao ar livre.
Como funciona o dimensionamento para sapatos descalços?
Como com qualquer tipo de sapatos, o dimensionamento varia de acordo com o fabricante, mas obviamente os sapatos descalços não têm a mesma sensação de conforto que os sapatos padrão, devido aos materiais mínimos e caixa larga do dedo do pé. Ao contrário dos sapatos normais, os sapateiros descalços querem que os dedos dos pés sejam livres para jogar como se não estivesse a usar sapatos.
O site de cada fabricante tem uma secção especificamente dedicada ao dimensionamento que pode ajudá-lo a decidir qual o tamanho a escolher. Você também pode descobrir que, ao longo de meses e anos, o tamanho do seu pé aumenta à medida que os dedos dos pés voltam ao seu estado natural de jogo e o arco cresce mais firme e mais forte.
A maior parte dos sapatos listados abaixo estão disponíveis nos tamanhos masculino e feminino.
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Os melhores sapatos descalços para usar
Vivobarefoot Primus Lite II Reciclado: Ténis vegan amigos do ambiente
Preço: £110 | Buy in Women’s from Vivobarefoot | Buy in Men’s from Vivobarefoot
UPDATE: O Primus Lite II Reciclado foi descontinuado pela Vivobarefoot e já não está disponível. Ele foi sucedido pelo Primus Lite III. O novo modelo ainda é feito de materiais ecológicos e reciclados.
Esta elegante versão do Primus Lite é ainda melhor para o ambiente do que a versão padrão apresentada mais abaixo nesta lista. Contém plástico PET reciclado, assim como vários polímeros à base de plantas que ajudam a evitar o petróleo no processo de fabricação, e também tem uma espuma de alto desempenho feita de biomassa de algas. De acordo com Vivobarefoot, esta espuma “Bloom” é “a primeira alternativa sustentável à espuma sintética e petroquímica EVA”.
Como o Primus Lite normal, o Primus Lite II Reciclado é extremamente leve e altamente respirável, tornando-o uma ótima escolha para sessões de clima mais quente ou fitness. Também são úteis para ter como um par de sapatos de reserva que você pode guardar no fundo de uma bolsa, já que quase não ocupam espaço, especialmente quando dobrados.
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Freet Chukka: Sapatos casuais de pés descalços mais confortáveis
Preço: £50 | Comprar agora da Amazon
Os Chukka Freet são sapatos unisexo extremamente versáteis, como em casa num passeio pela cidade como num longo passeio pelo campo. Acima de tudo, porém, eles são incrivelmente confortáveis. Andando por Londres num dia húmido de Inverno, senti-me como se estivesse a usar chinelos e não sapatos.
Apesar dessa sensação quente e acolhedora, a Chukka tem algumas credenciais ao ar livre, incluindo uma parte superior em microfibra resistente à água e a sola MultiGrip2 durável da Freet, que proporciona tracção em superfícies molhadas e lamacentas. Além do toe rand (parte da sola que se estende sobre a toebox), os Chukkas também parecem sapatos relativamente normais para que não sejam muito notados pela multidão sem pés descalços. Por apenas £50, eles são uma pechincha descalça.
Vibram FiveFingers KSO Evo: Sapatos de corrida ultra-minimal
Preço: A partir de £53 | Comprar em Mulher da Amazon | Comprar em Homem da Amazon
Os sapatos mais vendidos da Vibram, os KSO Evo, são os melhores em corrida minimalista. Eles estão a um passo de estarem completamente descalços – os pés obtêm a quantidade máxima de feedback sensorial do solo enquanto permanecem protegidos de detritos graças à sola flexível mas durável. A sola Vibram XS Trek de 3mm é em zig-zag para maior tracção e tem um desempenho brilhante tanto em condições húmidas como secas.
Devido ao design extremamente minimalista do KSO Evo, não são recomendados para principiantes e são mais adequados para corridas de média distância e treino de ginásio. Se você é novo a correr descalço, eu sugeriria fortemente optar por um sapato que oferece mais proteção para correr.
Vivobarefoot Primus Trail FG: Um verdadeiro descalço com pés descalços
Preço: £120 | Comprar no feminino de Vivobarefoot |Comprar no masculino de Vivobarefoot
UPDATE: Os sapatos clássicos Vivobarefoot Primus Trail FG já não estão em produção. O Vivobarefoot substituiu-os por um novo par, o Primus Trail II FG. Estes sapatos são quase idênticos em estilo e toque aos originais, mas agora são feitos de materiais reciclados.
Se tivesse que escolher apenas um par de sapatos descalços para começar, o Primus Trail FG da Vivobarefoot seria uma escolha perfeita. Eles foram os primeiros sapatos descalços que eu tive e uma maneira brilhante de reintroduzir os meus pés para andar descalço. Eu tenho o meu par há três anos e ainda os uso regularmente em viagens off-road.
A sola “Firm Ground” é mais resistente e grossa do que os outros sapatos desta lista porque é destinada ao uso sério de trilha e precisa daquele pedaço extra de acolchoamento. As solas da sola também adicionam uma camada de proteção contra detritos. Apesar de oferecerem uma protecção decente contra os elementos, os Primus Trail FG são notavelmente leves e podem ser esmagados para dentro de uma mochila com facilidade. Eles são brilhantes para corridas de trilha, jogging na cidade, exercícios de ginástica e todo tipo de aventuras indoor e outdoor.
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Luva de Vapor Merrell 4: Sapatos flexíveis de corrida descalça
Preço: £90 | Comprar em Feminino de Sapatos Desportivos | Comprar em Masculino de Sapatos Desportivos
Merrell tem agora alguns sapatos descalços na sua gama, e esta edição da Luva Vapor é um dos seus modelos mais minimalistas. Utilizam uma sola Vibram TC5+ e tem uma construção “Descalça-Pé 2” com zero queda do calcanhar, para provocar padrões de movimento mais naturais. A forma é um pouco convencional em comparação com as opções de Vivobarefoot e Vibram desta lista, especialmente na zona do biquíni. Não há tanto espaço para o jogo dos pés, por isso podem sentir-se confortáveis em comparação com um par típico de sapatos descalços.
As luvas Vapor Glove 4 ainda são ultra-leves e flexíveis, por isso ainda lhe darão uma sensação semelhante de liberdade descalço quando correr na pista. Todos os materiais, desde o Cordura e TPU superior até ao forro de malha respirável, são totalmente vegan-friendly, e Merrell incluiu M Select FRESH agentes antimicrobianos que podem ajudar a manter o odor do sapato à distância por mais tempo.
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Vibram Fivefingers V-Run: Clássico calçado de corrida descalço
Preço: A partir de £120 | Comprar em Mulher da Amazon | Comprar em Homem da Amazon
Você provavelmente já viu o V-Run Vibram antes. Eles são os sapatos de corrida descalços mais conhecidos e bem amados por aí. O seu design em forma de luva de cinco pontas permite que os seus dedos dos pés encaixem para o ajuste mais apertado possível, ao mesmo tempo que permite que cada dedo do pé mantenha a sua amplitude normal de movimento. Obter o tamanho correcto é crítico com o Vibram FiveFingers, muito mais do que com outros sapatos descalços, e algumas pessoas queixam-se que as ranhuras dos dedos dos pés são demasiado curtas ou demasiado compridas.
Ao correr com o V-Run Vibram, parece que os seus pés acabaram de ganhar uma camada extra de pele super-resistente. Por muito leves que sejam, têm uma sola mais grossa do que outras opções Vibram. Isto deve-se ao facto de serem destinados à corrida de longa distância, mas essa protecção extra também significa que são ideais para a transição para a corrida descalça.