Os anos 70 e 80 foram essencialmente a ‘Era Dourada’ da musculação
A forma como os culturistas da Era Dourada abordavam o musculação e a cardio foi inovadora e estabeleceu o padrão para o que se seguiu.
Prior dessas décadas, a musculação era mais um empreendimento subterrâneo, mas concorrentes como Arnold Schwarzenegger e seus pares ajudaram a elevar o esporte ao mainstream.
Franco Columbu estrelou ao lado de Arnold no documentário seminal Pumping Iron. O italiano foi indiscutivelmente um dos halterofilistas mais completos de sempre – competindo no Homem Mais Forte do Mundo, bem como nos concursos Mr. Olympia.
Quando se trata de perda de peso, muitas pessoas assumem que correr ou bater na esteira é fundamental para queimar gordura.
No entanto, de acordo com Columbu, o cardio não é tão importante para ficar magro. Na verdade, quase não aparece nos programas dos musculturistas da velha escola.
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Speaking to Muscular Development Magazine, Columbu disse:
“As pessoas nunca entenderam que levantar pesos é cardio. Eu não sei porque as pessoas pensam que só correr é cardio.
“O cardio vem do treino de três horas por dia, com 30 segundos de intervalo entre cada conjunto”
Columbu foi rápido em apontar que nem todo treino de pesos conta como cardio.
“Levantar não se torna cardio se você estiver fazendo halterofilismo, por exemplo.”
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Os halterofilistas são normalmente realizados com um peso mais pesado para repetições mais baixas e períodos de descanso mais longos, por isso a intensidade destes é difícil de aumentar.
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“Mas musculação no ginásio – indo de uma máquina para outra – é cardio”, afirmou Columbu.
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Isso significa que você não deve fazer cardio se você está procurando perder peso? Provavelmente não.
- Construtores de corpos da era Columbu passaram até três horas de treino por dia, o que está para além da maioria das pessoas.
- Exercício aeróbico – como uma caminhada acelerada – também foi demonstrado para ajudar a queimar gordura.
Entrar num défice calórico com a sua dieta irá ajudá-lo a perder peso, independentemente do tempo que esteja a passar na passadeira.
Por exemplo, se precisar de 2500 calorias para manter o seu peso mas apenas consumir cerca de 2300 de alimentos e bebidas combinadas, irá perder gordura.
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