Se a sua linha capilar receptora e a mancha calva lhe estão dando noites sem dormir, aqui estão algumas modificações dietéticas para ajudar a manter a sua crina e o seu brilho
Os homens são tão sensíveis sobre o cabelo como as mulheres são sobre as suas costas. É um assunto sensível, que levanta muitas preocupações e resulta em tratamentos paranóicos e medidas extremas. No entanto, até que o problema comece, pouco se pensa em nutrir o cabelo para além da espuma e da rotina de enxaguar. Antes de começar a perder o sono por causa da queda de cabelo e marcar consultas com tricólogos, veja mais de perto o que está a comer. É provável que mesmo pequenas modificações feitas no que você come, incorporando ingredientes que ajudam no crescimento e saúde do cabelo, tenham um impacto drástico. Enquanto os genes e o estilo de vida terão sempre a vantagem, aqui está o que pode comer para ajudar a refrear essa linha de cabelo que está a recuar.
Cenouras
Não são só os olhos, as cenouras ricas em vitamina A proporcionam um excelente alimento para o couro cabeludo. Um couro cabeludo saudável garante um cabelo brilhante, bem condicionado, fortalecido e hidratado. Uma dieta equilibrada de proteínas magras, frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes, peixes gordos como o salmão indiano e produtos lácteos com baixo teor de gordura são grandes impulsionadores para um cabelo saudável.
Prunes
Se o seu cabelo sofre de secura, desbaste, rigidez, descoloração ou queda de cabelo, o culpado poderá ser o esgotamento das reservas de ferro. As ameixas secas são conhecidas por serem grandes fontes de ferro e ajudam muito a melhorar a qualidade do cabelo. Além das passas de ameixa, também se pode assegurar de que, para além das ameixas secas, também se pode obter muitos vegetais e beterrabas verdes na dieta.
Ervilhas verdes
Embora as ervilhas verdes não sejam ricas em antioxidantes ou qualquer vitamina ou mineral específico, elas contêm uma quantidade bem equilibrada de vitaminas e minerais como ferro, zinco e vitaminas do grupo B. Estas são essenciais para a manutenção de um cabelo saudável.
Aveia
Não são apenas aveia carregada com fibras que ajudam a manter um coração e intestinos saudáveis, elas também contêm uma alta concentração de outros nutrientes essenciais como o zinco, ferro e ácidos gordos ómega 6. Juntos, estes também são conhecidos como ácidos gordos polinsaturados (PUFAs). Os ácidos gordos ómega 6 em particular são essenciais para manter a pele, o crescimento e o desenvolvimento normal do cabelo. Uma vez que este ingrediente essencial só é obtido através da dieta, certifique-se de que o seu pequeno-almoço inclui uma tigela de aveia a cada poucos dias da semana.
Camarão
Embora as carnes vermelhas sejam evitadas em excesso, encontrar um substituto apropriado para as proteínas pode ser um pouco difícil para aqueles que procuram construir músculo, etc. Alternativamente, da grande variedade de frutos do mar disponíveis, os camarões são um óptimo substituto. Eles não só vão excelentemente bem em vários caris e massas, sua potente concentração de Vitamina B12, ferro, zinco contêm todos os nutrientes necessários para evitar a queda de cabelo.
Malozes
Não devem ser ultrapassadas pela aveia, as nozes são uma das nozes mais peludas da categoria. As nozes não só têm mais ácidos gordos ómega 6 do que qualquer outro alimento, como também estão cheias de zinco, ferro, vitaminas B (B1, B6 e B9), e muitas proteínas. No entanto, uma palavra de cautela, as nozes também contêm um pequeno traço de selénio, um mineral conhecido por causar queda de cabelo em pessoas que são deficientes em selénio ou que têm demasiado no seu sistema. Portanto, um punhado de nozes durante a semana deve ser consumido sem grandes problemas.
Eggs
Para uma cabeça cheia de cabelo saudável, o ovo é provavelmente um dos seus melhores amigos. Está carregado com nutrientes essenciais como proteínas, vitamina B12, ferro, zinco e ácidos gordos Ómega 6 em grandes quantidades. A deficiência em qualquer uma destas vitaminas e minerais é conhecida por resultar na má qualidade do cabelo. Além disso, é também uma boa fonte de biotina (Vitamina B7), que é uma grande ajuda para combater a queda do cabelo.
Produtos lácteos com pouca gordura
Produtos lácteos com pouca gordura como leite desnatado e iogurte são grandes fontes de cálcio, um importante mineral para o crescimento do cabelo. Eles também contêm soro de leite e caseína, duas fontes de proteína de alta qualidade. Adicione uma xícara de iogurte ou queijo cottage à sua lista de lanches e para ajudar a prevenir a queda de cabelo, mexa em algumas colheres de sopa de linhaça ou nozes para sua dose necessária de ácidos graxos ômega 3 e zinco.
Encontrolo do cabelo
Existem alguns erros comuns que danificam gravemente o cabelo
– O stress excessivo e alguns medicamentos são conclusivamente conhecidos por retardar o crescimento do cabelo e promover a sua queda.
– Cortar o uso de laca, géis capilares e cremes de modelar que contêm ingredientes químicos agressivos, que podem secar o couro cabeludo e causar a formação de flocos. Também tratamentos agressivos como permanentes, corantes, relaxantes, etc., têm um impacto na saúde do seu cabelo.
– Evite mudar o seu champô e condicionador constantemente. Antes de mudar de champô, use um bom champô de limpeza suave durante seis meses.
– A exposição excessiva ao sol, poluição, água da chuva e pó sem protecção adequada torna os cabelos secos, quebradiços e coxos. Use um amaciador vivo durante as chuvas para o proteger da humidade e lave e olear regularmente para manter um couro cabeludo saudável.