Piores alimentos para uma próstata alargada

Que alimentos deve evitar se tiver uma próstata alargada?

Embora a causa exacta da Hiperplasia Prostática Benigna (também conhecida como BPH ou próstata alargada) não seja totalmente compreendida, sabemos que o que come pode ter uma grande influência sobre a saúde da sua próstata. Enquanto alguns alimentos podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver BPH, bem como a diminuir a gravidade dos seus sintomas, existem outros que podem realmente agravar o problema, incluindo:

• Carne vermelha
• Egs e aves
• Alimentos de consumo
• Cafeína
• Alimentos picantes
• Leite
• Álcool.

Felizmente, como podemos ver, são muitas vezes alguns dos nossos alimentos preferidos que podem causar crises inflamatórias e problemas de bexiga; no entanto, conhecer os principais culpados pode ajudá-lo a gerir melhor os seus sintomas.

Alimentos a evitar: Carne vermelha

Um bife suculento, um assado de domingo ou algumas almôndegas italianas são apenas algumas escolhas populares ao jantar que fazem uso da carne vermelha; no entanto, se estas são algumas das suas favoritas então tenho más notícias – não vão ajudar a saúde da sua próstata!

O problema com a carne vermelha é que ela eleva os níveis de ácido araquidónico no seu corpo e isto, por sua vez, aumenta a inflamação – a própria coisa de que a sua próstata alargada não precisa! Quanto mais inflamação estiver presente no seu corpo em geral, maior é a probabilidade de ter inflamação na próstata. Portanto, evitar ou limitar a ingestão de alimentos que desencadeiam uma resposta inflamatória é um bom começo para lidar com o problema.

A boa notícia é que existem muitas alternativas à carne vermelha que não causarão tais problemas, incluindo o peixe. Porque não trocar aquele assado de domingo por um saboroso guisado de peixe?

Se isto não lhe agrada, simplesmente dê uma olhada no nosso Recipe Hub para alguma inspiração culinária. O nosso Peixe Saudável e Batatas Fritas com Ervilhas é extremamente popular, assim como a nossa Truta com Salada de Batata Cremosa.

Quando se cozinha de raiz, o feijão também constitui uma boa alternativa à carne, além de ser rico em proteínas e fibras.

Alimentos a evitar: Ovos & aves

Um estudo publicado na edição de Janeiro de 2006 da Urologia explorou a ligação entre a dieta e os sintomas de BPH.1 Descobriu que comer ovos e aves parecia aumentar os sintomas. Isto pode ter a ver com o fato de que as gemas dos ovos têm altos níveis de ácido araquidônico, o que, como mencionado anteriormente, aumenta a inflamação.

Agora, não estou sugerindo que você deve cortar completamente os ovos e a galinha da sua dieta – este é apenas um estudo e mais pesquisas seriam necessárias para se chegar a uma conclusão mais completa sobre o assunto. Contudo, aconselho-o a não concentrar a sua dieta nestes alimentos e a obter mais variedade em vez disso. Os legumes são uma excelente opção, uma vez que contêm e uma variedade de nutrientes e podem ser incorporados em refeições como caril e sopas, bem como snacks.

Alimentos a evitar: Alimentos sugeridos

Açúcar refinado é outro não aconselhável para aqueles com problemas de próstata, pois pode aumentar a inflamação.

Açúcar é abundante em algumas fontes óbvias, como suco gaseificado e bolo, mas não se esqueça que também é adicionado a alimentos processados para dar-lhes sabor extra. Isto inclui refeições prontas, batatas fritas, alguns cereais, pão branco e molhos prontos. Você poderia tentar cortar o consumo destas coisas para reduzir a pressão na sua próstata.

Dizem que fresco é melhor por uma razão, então tente trocar estes alimentos processados por produtos integrais, frutas frescas, vegetais, nozes e sementes. Estes não só são melhores para a próstata, como também são altamente nutritivos e saudáveis!

Alimentos a evitar: Especiarias

Alimentos picantes como caril e pimenta são outra coisa de que deve estar ciente se sofrer de uma próstata alargada. Estas coisas podem irritar a bexiga e a próstata e podem trazer os sintomas urinários associados à BPH, tais como sentir a necessidade de urinar frequentemente e com urgência.

Se é fã de refeições picantes, tente adicionar um pouco menos de tempero ou molho picante do que o normal e, se ainda precisar de sabor extra, adicione ervas ou vegetais no seu lugar.

Alimentos a evitar: Cafeína

Anular ou limitar a ingestão de cafeína, incluindo café, chá, bebidas energéticas e com gás, é outra coisa que pode fazer uma grande diferença para a sua saúde urinária.

A cafeína tem um efeito diurético, o que significa que pode aumentar a vontade de ir à casa de banho. Além disso, beber estas bebidas, especialmente à noite, pode irritar a bexiga e por isso é mais provável que precise de ir à casa de banho. Como é difícil para os homens com a próstata aumentada esvaziar completamente a bexiga, o consumo de bebidas com cafeína só irá aumentar o problema.

Existem agora tantas bebidas sem cafeína que não deve ser um grande desafio trocar a sua bebida habitual por algo um pouco mais agradável para a sua bexiga.

O chá de camomila é particularmente benéfico porque tem propriedades anti-inflamatórias. Se você prefere café, então o Bambu, nosso café sem cafeína, é uma ótima alternativa.

Em cima disso, outra bebida importante para a sua próstata é a água. É vital que se mantenha bem hidratado se sofrer da condição (e mesmo que não sofra, aliás) mas lembre-se de não beber nada pelo menos 2 horas antes de dormir.

Alimentos a evitar: Lácteos

Leite é rico em gorduras saturadas e produtos químicos inflamatórios que, como já expliquei, podem piorar os sintomas relacionados com a próstata. Como resultado disto, pode ajudar o aumento dos sintomas da próstata a reduzir a sua ingestão de leite.

Agora, existem muitas alternativas sem leite, incluindo leite de soja, leite de amêndoa e leite de coco. Estas bebidas estão todas facilmente disponíveis em lojas de alimentos saudáveis e supermercados, então porque não experimentar?

Eu entendo que você pode estar preocupado com os efeitos estrogênicos suspeitos da soja, mas você pode ler meu artigo sobre se a soja é ou não segura para os homens beberem para mais informações sobre isto.

Alimentos a evitar: Álcool

Se você tem uma próstata aumentada, também é recomendado que você evite beber álcool, ou pelo menos reduza sua ingestão. Há uma série de razões pelas quais o álcool pode causar problemas.

Primeiro, é inflamatório, portanto pode exacerbar a inflamação já presente na glândula prostática. Em seguida, pode fazer com que os músculos do trato urinário relaxem, o que pode resultar na necessidade de urinar com mais freqüência.

Além disso, o álcool também age como diurético, desidrata o corpo e pode reduzir as reservas de magnésio. Todas estas coisas podem tornar os sintomas urinários mais graves.

Se quiser mais informações sobre este assunto, dê uma olhada no meu blog ‘How does alcohol affect an enlarged prostate?’.

What foods help an enlarged prostate?

Now, você pode estar olhando para a lista acima pensando, “what foods are left that I can actually eat? Bem, a boa notícia é que, não só ainda há muitos alimentos por onde escolher, como também há um número que pode realmente melhorar os seus sintomas!

Você pode ler os meus blogs ‘Good foods for an enlarged prostate’ e ‘5 helpful drinks for an enlarged prostate’ para mais informações sobre como a dieta pode melhorar os sintomas da próstata alargada mas, por enquanto, aqui estão os meus principais alimentos para comer:

• Sementes – sementes de abóbora contêm compostos chamados fitoesteróis que as pesquisas mostram que podem reduzir o tamanho de uma próstata alargada.2
• Nozes – amêndoas, castanhas de caju, amendoins e pinhões são ricos em zinco, um mineral benéfico para aqueles que sofrem de uma próstata alargada pois pode ser anti-inflamatório.
• Peixe – peixes incluindo salmão, truta e sardinha são uma boa fonte de ómega 3 que é anti-inflamatório.
• Vegetais – tomates, brócolos e couves são particularmente boas opções, pois são ricos em vitamina C. Pesquisas mostram que a vitamina C pode reduzir as hipóteses de desenvolver uma próstata aumentada.3
• Tofu – a pesquisa sugere que as isoflavonas da soja poderiam reduzir os sintomas de BPH.4
• Fruta – em particular, a fruta cítrica tende a ser rica em vitamina C que pode inibir o crescimento das células da próstata, ajudando assim a manter os sintomas de uma próstata alargada à distância.

Pontas para lidar com uma próstata alargada

Então, existem definitivamente alguns alimentos que deve tentar evitar se tiver BPH; no entanto, espero que este blog também lhe tenha mostrado que também existem muitas alternativas por aí.

Daqui em diante, se você quiser manter seus sintomas sob controle, há algumas coisas adicionais a lembrar:

• Comer muita fruta e vegetais – sopas, smoothies e refeições vegetarianas ajudarão com isso.
• Exercício – da caminhada ao louco golfe, permanecer ativo deve ajudar a controlar os sintomas de uma próstata aumentada, pois pode reduzir a inflamação no corpo.5 Também ajuda a controlar o peso, o que é útil uma vez que a obesidade é um factor de risco para o desenvolvimento de uma próstata alargada. Se você precisa de um pouco de inspiração sobre como se exercitar mais então leia o nosso blog ‘Bored of exercise? Experimente estes desportos pouco comuns’.
• Tackle stress – o stress pode exacerbar os problemas da próstata. Para ajudar a lidar com o stress tente falar com os que o rodeiam sobre qualquer preocupação. Você também pode achar útil o alívio do estresse durante o dia. Com uma mistura de Valeriana e Lúpulo, isso ajuda a aliviar o estresse leve e a ansiedade.
• Beba mais água – urina não diluída pode irritar a bexiga, causando assim viagens mais freqüentes ao banheiro. Beber muita água, no entanto, manterá a urina diluída, o que o fará sentir-se confortável a longo prazo.
• Experimente as cápsulas Saw Palmetto – este remédio licenciado pode ajudar a trazer alívio dos sintomas de uma próstata alargada.

Quando consultar o seu médico

Você deve consultar o seu médico se os seguintes sintomas se desenvolverem:

• Viagens à casa de banho à noite
• Iruminação frequente
• Fluxo de urina fraco
• Retenção urinária.

Embora todos estes sejam sintomas de uma próstata aumentada, existem outras condições de saúde que também poderiam apontar. Portanto, é importante obter um diagnóstico completo do seu médico para tratar os sintomas da forma mais eficaz.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16413336

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2809240/
3 https://academic.oup.com/ajcn/article/85/2/523/4649585
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22268969

5 https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-and-benign-prostatic-hyperplasia-bph