Se você assistir aos Jogos Olímpicos a cada quatro anos, você provavelmente já notou os muitos comerciais e promoções para a parte de halterofilismo dos jogos, referidos como “Halterofilismo Olímpico”. O esporte de Halterofilismo Olímpico existe desde os primeiros Jogos Olímpicos realizados em Atenas, Grécia, em 1896 A.D. O objetivo do levantamento de peso olímpico é simples: comece com a barra no chão e coloque-o sobre a cabeça – com o peso mais pesado possível!
Halterofilismo Olímpico Moderno
Na época dos primeiros Jogos Olímpicos, os atletas realizaram o “One Hand Lift” e o “Two Hands Lift”. O levantamento olímpico de uma mão é composto de dois exercícios:
Hoje, o levantamento olímpico é composto de dois exercícios:
1) Snatch: O halterofilista levanta a barra do chão para cima num único movimento.
2) Limpar e empurrar: O halterofilista levanta a barra primeiro do chão para os ombros (o limpo) e depois dos ombros para cima (o empurrão).
Aspectos Técnicos de Alto Desempenho
Cada um destes elevadores requer que o elevador gere força contra o chão para acelerar a barra para cima. A partir daí, o elevador utiliza a força contra a inércia da barra para se acelerar por baixo da barra na posição de recepção. Embora esta seja uma descrição complicada e profunda, os melhores halterofilistas do mundo são realmente capazes de executar os movimentos com fluidez e precisão notável.
Bambos o arrebatamento e a limpeza e o empurrão são melhor descritos como tendo 3 fases – ou “puxões”.
- Primeiro puxão: o elevador levanta a barra do chão até ao ponto mais alto possível (normalmente do meio à parte superior da coxa).
- Segunda tração: o atleta atinge “tripla extensão” Isto significa que o atleta é estendido nos tornozelos, joelhos e quadris.
- Terceira tração: o elevador é puxado ativamente sob a barra para as posições de recebimento
Em uma competição olímpica, o arrebatamento é o primeiro exercício que é realizado. O arrebatamento começa com a barra no chão e as mãos em uma ampla aderência sobre a barra. A barra é movida do chão para a posição de recepção em cima (no agachamento em cima). Uma vez que cada atleta tenha tido três tentativas para realizar o maior arrebatamento de que é capaz, cada atleta recebe então três tentativas para realizar o maior arrebatamento de que é capaz.
Posição final do agarramento
Na limpeza, o atleta começa com a barra no chão, no que se assemelha de perto à posição inicial de um elevador morto. A partir daí, o elevador acelera a barra para fora do chão e rapidamente apanha a barra numa posição de agachamento frontal. Depois de apanhar a barra na posição limpa, o atleta tem de se levantar e preparar-se para o puxão. O elevador dobra as pernas, endireita-as rapidamente, e acelera a barra em cima enquanto divide os pés – um pé avança e o outro retrocede para a posição de recepção.
> O primeiro movimento no Clean e Jerk.
Para completar com sucesso cada elevador, um elevador olímpico deve não só ser forte, mas também poderoso. Uma pessoa forte pode mover um peso pesado através de uma variedade de movimentos. Uma pessoa poderosa deve ser capaz de mover um peso pesado através de uma variedade de movimentos – mas faça-o rapidamente!
O aumento da potência requer os exercícios típicos de força, tais como agachamento, deadlifting, e variações de puxar. Uma vez atingidos níveis de força elevados, é possível mover pesos submaximais mais rapidamente. É assim que os halterofilistas olímpicos treinam a fim de aumentar os pesos com os quais competem no arrebatamento e no empurrão.
Importância da Flexibilidade
Os halterofilistas não só são fortes e poderosos como também extremamente flexíveis! Eles estão na verdade entre os atletas mais flexíveis. São necessários altos níveis de flexibilidade para realizar os elevadores com as gamas de movimento necessárias.
Por exemplo, antes de poder realizar o agachamento, você deve ser capaz de alcançar uma posição de agachamento superior, o que requer flexibilidade nos ombros, parte superior das costas, quadris, tendões do tendão e músculos em torno dos tornozelos. Antes de você poder limpar com pesos pesados, você tem que ser capaz de pegar a barra na posição de agachamento frontal, o que requer um nível similar de flexibilidade.
É Seguro Levantamento Olímpico?
Apesar do suposto “perigo” de ter uma barra pesada sobre sua cabeça, o esporte de levantamento de peso tem uma das mais baixas taxas de lesões relatadas. Mesmo que o atleta falhe ao completar com sucesso o elevador e tenha que deixar cair a barra, existem vários mecanismos de segurança no lugar.
Primeiro, o atleta deveria ter sido ensinado por um treinador competente como “falhar com segurança”. Isto significa largar a barra e sair do caminho à medida que a barra cai no chão ou plataforma. Em segundo lugar, o equipamento utilizado durante o levantamento de peso foi especificamente projetado para acomodar uma tentativa falhada.
As placas que devem ser carregadas em uma barra durante um elevador olímpico são chamadas de placas de pára-choques. As placas de pára-choques são capazes de absorver as forças associadas ao contacto com o solo a alta velocidade sem se partir ou saltar numa direcção imprevisível.
Além do material de que são feitas as placas, as dimensões das placas de pára-choques foram intencionalmente concebidas para que o raio (a distância da borda da placa até ao centro onde a barra está inserida) não prenda o elevador e role sobre uma pessoa de tamanho médio, caso o atleta caia durante um elevador e se encontre debaixo da barra.
Is Olympic Lifting For You?
Em conclusão, a elevação olímpica é um desporto altamente requintado que requer paciência, flexibilidade, força, potência e determinação. Os halterofilistas olímpicos são considerados alguns dos melhores atletas do mundo, e com razão.
Felizmente, o esporte está crescendo em popularidade e é facilmente acessível em muitos ginásios Crossfit e Garage-style. Se você está procurando uma maneira de mudar sua rotina de exercícios típica e se desafiar tanto mentalmente quanto fisicamente, o levantamento de peso olímpico pode ser o esporte para você!