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No Kundalini Yoga, seu pranayama (respiração), drishti (olhar nos olhos), mantras, asanas (poses de yoga) e mudras estão todos entrelaçados para levar a uma conexão com a consciência superior – rápido. Combinadas e praticadas juntas, essas técnicas são chamadas de Kundalini kriyas.
Um kriya é um conjunto de posturas, movimentos ou padrões de respiração que, quando todos realizados como uma seqüência, levam a mente e o corpo a um resultado específico desejado.
Pranayama, ou exercícios de respiração consciente, são praticados inicialmente para conectar a mente, o corpo e a respiração (espírito). Vários pranayama têm efeitos diferentes e quando combinados com os movimentos podem criar uma forte mudança química no corpo.
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O seu drishti – onde você fixa o seu olhar durante a sua prática física – é usado para aprofundar o seu foco e consciência.
Mantras são incorporados em todo o corpo para utilizar a terapia do som e as vibrações sonoras dentro do seu corpo.
Asana e movimentos repetitivos são usados para liberar a tensão do corpo e transferir energia ao redor do corpo para fortalecer, esticar e liberar.
Mudras, os gestos das mãos incorporados em sua prática, são ‘selos’ de energia usando as polaridades magnética e elétrica nos dedos e nas mãos.
Pega o furo na Kundalini 101 com Uma Introdução à Kundalini Yoga
Quando experimentei pela primeira vez um aquecimento de 3 minutos na Kundalini, senti-me celularmente diferente imediatamente. As poses e movimentos dentro da Kundalini Yoga podem ter um efeito profundo em seu corpo e mente.
Tente estas 7 Poses Kundalini e Kriyas:
Kundalini Yoga é uma prática que nos foi presenteada para fortalecer e melhorar nosso sistema nervoso. Estas Kundalini kriyas e posturas de yoga irão limpar e focalizar a mente e trazer equilíbrio ao seu corpo.
Você sabe que a ciência diz que a Kundalini Kriya (A Kundalini Mantra) pode ajudar a prevenir o Alzheimer – Eis porque
Para sua primeira prática de cada um dos seguintes exercícios, comece com 30 segundos ou 5 respirações profundas e trabalhe até 3 minutos para cada exercício. Isto dá tempo para que o oxigênio e as mudanças químicas ocorram na corrente sanguínea.
Spiração de Fogo
Spiração de Fogo é uma poderosa e desintoxicante técnica de pranayama que aquece o corpo, inalando & exalando pelo nariz.
Esta desintoxicação do corpo, oxigena o sangue e fortalece o seu chakra do plexo solar. O Chakra do Plexo Solar é a sede da nossa força de vontade e determinação, permitindo-nos ter a força e o poder para continuar com a prática estabelecida (que às vezes pode ser muito desafiadora) ou meta do Kriya.
Devido à natureza desintoxicante da respiração e às mudanças químicas no corpo, podem ocorrer tonturas – isto pode ser aliviado focando os olhos até mesmo atrás das sobrancelhas e bebendo um copo de água depois.
Vamos experimentar:
- Inalar empurrando o estômago para fora com uma força suave e intencional
- Expirar, puxar o estômago para cima e para dentro da coluna vertebral, expelindo a respiração com a mesma força suave e intencional
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2. Ego Eradicator
Este exercício simples mas super eficaz fortalece e limpa os pulmões, abre o coração e com os polegares apontados para cima, literalmente nos liga aos reinos superiores equilibrando os dois hemisférios do cérebro e trazendo uma clareza mental que acalma a mente negativa.
Vamos experimentar:
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- Sente-se na Easy Pose (Sukasana), flexione os dedos no nó do meio para que as palmas das mãos se encontrem com a base dos dedos
- Aponte os polegares para o céu
- Extenda os braços 160 graus acima da cabeça
- Foque os olhos até ao Chacra do Terceiro Olho, e depois comece o seu Sopro de Fogo
Flexos Espinhais (Vaca Sentada)
Yogi Bhajan disse uma vez: “Você é tão velho quanto a sua coluna vertebral é flexível.” Uma coluna vertebral rígida pode perturbar o fluxo do líquido espinhal, estimulando o processo de envelhecimento e restringindo a eficiência do seu sistema digestivo.
Vamos experimentar:
- Em Easy Seated Pose, segure os joelhos ou tornozelo frontal com ambas as mãos
- Bring awareness to your heart’s center
- Keeping your eyes closed, inspire enquanto levanta o seu olhar e puxa o seu coração para a frente para Cow Pose, expire enquanto contorna a sua coluna para Cat Pose
4. Sufi Grind Pose
Os movimentos espinhais que fizemos na Vaca Gato Sentado têm como alvo a coluna vertebral inferior predominantemente e a região lombar, enquanto Sufi Grind Pose foca na sua coluna torácica (ou média).
Vamos experimentar:
- Em Easy Pose, descanse as mãos sobre os joelhos
- Circule a coluna no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, agitando e moendo a coluna torácica e o abdómen
- Inhale enquanto faz um círculo para a frente e expira enquanto faz um círculo para trás
- A meio do caminho, mudar de direcção
Shoulder Twist
Esta maravilhosa prática de mobilidade para a coluna cervical alivia a tensão e a rigidez à volta da parte superior das costas, ombros e pescoço. Sua respiração também abre e recarrega seus pulmões, criando uma imensa energia que fortalece e amplia sua aura, à medida que nós movimentamos a energia ao redor do corpo.
Vamos experimentar:
- Põe as pontas dos dedos esquerdos no ombro esquerdo e o mesmo com o lado direito
- Calça os cotovelos em linha com os ombros e paralelamente ao chão, começa a torcer à esquerda e à direita
- Inhale esquerda e expira à direita
- Vibra o mantra Sat Nam na tua cabeça enquanto torces (Sat esquerda, Nam right)
- Deixe a sua cabeça seguir naturalmente os movimentos da sua coluna vertebral
Rãs
Este maravilhoso exercício tonifica, forma e fortalece a parte inferior do corpo enquanto proporciona um treino cardiovascular. A energia que é estimulada nos chakras inferiores é então empurrada para a coluna vertebral para se conectar com os chakras superiores.
Vamos experimentá-lo:
- Pés nos pés com os pés para fora a 45 graus, calcanhares a tocar e joelhos profundamente dobrados para o lado, mãos apoiadas no chão
- Na sua inalação, endireite os joelhos levando os quadris até ao céu, mantendo a cabeça baixa, e mãos descansando no chão e calcanhares tocando
- Ao exalar, dobre-se para trás para a posição inicial, levantando a cabeça e baixando os quadris
- Continuar rapidamente com a respiração poderosa
- Para terminar, suba para ficar de pé com os pés bem assentes no chão e respire cinco longas respirações profundas pelo nariz. Sinta a energia a carregar pelas pernas acima e nos chakras mais altos
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7. Archer Pose
Esta postura é maravilhosa para promover a força de vontade, determinação e clareza de desejo. Você também irá fortalecer seus quadris, quadríceps, ombros e núcleo.
Vamos experimentar:
- Begin in Mountain Pose (Tadasana)
- Passar para trás com o pé esquerdo, assegurando que ambos os pés são planos no chão
- Faça um punho com as duas mãos à frente e pressionando as palmas das mãos juntas
- Puxar o cotovelo alto, puxar o braço esquerdo para trás (como se estivesse a puxar um arco para trás), manter o ombro e o cotovelo esquerdos elevados
- Focalize os olhos no polegar direito à sua frente
- Colocar as pernas para baixo e sentir-se forte e ousado como um guerreiro
- Tente-o com uma respiração longa e profunda e Sopro de Fogo
- Lados de Troca
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Estas Kundalini Yoga Kriyas criam um Corpo Equilibrado e Mente Focada
Quando você aproveita a oportunidade para experimentar algo novo – seja algo de que você não tem certeza, ou algo que você quer tentar há anos – abordar com o coração aberto e a mente aberta.
A orientação fornecida aqui é para que você experimente e sinta! Experimente estes kriyas e poses para você mesmo, conecte-se com seu corpo, observe como você se sente e depois nos deixe saber como é (nós adoramos ouvir de você nos comentários abaixo!). Como pensamento final, considere esta citação de Yogi Bhajan:
“Não há nada que possa ser mais precioso em você do que a sua própria relação com a sua própria consciência”
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