Problemas

Depressão

Depressão é muito comum e todos se sentem cansados, tristes, infelizes, miseráveis às vezes. Às vezes sabemos que existe uma causa para a nossa depressão – talvez tenhamos acabado de romper um relacionamento, talvez alguém de quem éramos próximos tenha morrido, podemos ter chumbado nos exames, podemos estar doentes – mas outras vezes não parece haver uma causa – pode ser uma acumulação de problemas, sentindo-nos incapazes de lidar com a vida e não estamos realmente certos do porquê.

Quando a depressão é muito grave algumas pessoas podem sentir que a vida não vale a pena ser vivida, elas querem morrer. Quando a depressão não desaparece, é importante pedir ajuda. Não é um sinal de fraqueza pedir ajuda, mas um sinal de força reconhecer que você tem esses sentimentos e é incapaz de lidar com eles. Muitas pessoas descobrem em algum momento da sua vida que é difícil de lidar tão bem quanto antes. Você não tem que ser forte o tempo todo – reconheça quando você está tendo dificuldades para lidar e precisa de apoio.

As pessoas podem ter uma variedade de sintomas quando se sentem muito deprimidas.

Sentimentos gerais de infelicidade que não desaparecem.
Não deixando nenhum interesse na vida.
Dificuldade para se concentrar e tomar decisões mesmo fáceis.
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Não deixar nenhuma sensação de prazer na vida.

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Não querer sair ou misturar-se com as pessoas, mas passar muito tempo sozinho.

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Sentir-se muito cansado e não ter energia.
Tendo dificuldade para dormir e acordar frequentemente durante a noite.

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Não deixar apetite e comer muito pouco.
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Perder autoconfiança e sentir-se inútil.
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Estar muito irritável, ansioso, impaciente.
Sentir-se muito negativo sobre a vida.
Saber pensamentos suicidas.

Se você está deprimido não engarrafar – é importante falar com alguém – família, amigo, professor, líder jovem, GP, organização, linha de ajuda, etc. – Qualquer pessoa em quem você sinta que pode confiar Se você não compartilhar como você está se sentindo você pode se encontrar usando estratégias pouco saudáveis de lidar com os seus problemas, o que a longo prazo só vai adicionar aos seus problemas e fazer você se sentir pior – algumas pessoas podem começar a beber álcool mais, podem tomar drogas, podem começar a se machucar e se cortar, podem parar de comer ou comer demais e ficar doente.

Você pode descobrir que o aconselhamento vai ajudá-lo, pois isso lhe dará um espaço seguro para falar com alguém que é especialmente treinado. Isso o ajudará a dizer como você realmente se sente por dentro e o conselheiro irá trabalhar com você para ajudá-lo a encontrar soluções e estratégias saudáveis para lidar com a depressão e a olhar para as razões por trás de sua depressão. Isto lhe dará uma melhor compreensão de seus sentimentos e algum apoio para trabalhar através de qualquer coisa que o perturbe. Se você achar que o aconselhamento não funciona para você, então seria uma idéia ver seu GP e discutir com ele outras formas de ajudá-lo com sua depressão.

Conversar com outros e aconselhamento e terapia podem ajudar, mas para sair de uma depressão você mesmo precisa fazer muito trabalho. Quando você está deprimido, você pode sentir que não tem controle sobre sua vida, mas ainda tem escolhas. Você pode optar por ficar deprimido e não comer corretamente, não fazer exercícios, ficar na cama o dia todo, etc., ou pode optar por tentar se ajudar a sair da depressão. Se você se cuidar fisicamente, isso o ajudará a se sentir mais forte emocionalmente e a lidar mais facilmente com a vida. Assim como um carro precisa de gasolina para funcionar corretamente, também o seu corpo precisa de nutrientes da comida. Por isso, embora você possa não ter vontade de comer, tente comer saudavelmente e beber muita água.

Por vezes, quando estamos deprimidos, a vida pode parecer muito negativa e negra – pode ser fácil esquecer que há coisas bonitas no mundo que nos rodeia. Tente sair todos os dias para um espaço aberto, um parque, uma floresta, um lago, etc., e simplesmente aceite a beleza do seu ambiente, e tente estar em sintonia com a natureza. Isto pode ajudar a manter as coisas em perspectiva e elevar o seu humor.

Estabeleça pequenos objectivos – talvez todos os dias tente escrever algo que queira fazer no dia seguinte e tente acompanhar isto até ao fim. Quanto mais ativo você estiver, menos tempo você terá para se concentrar em sua depressão. Tente interagir com outras pessoas quando puder, como se você se isolasse totalmente e se cortasse do mundo exterior, você pode achar que sua depressão fica mais grave.

O que posso fazer para me ajudar a mim mesmo

Não engarrafar as coisas – encontre alguém para conversar sobre como você está se sentindo.

Certifique-se de fazer bastante exercício e tomar bastante ar fresco. Você vai descobrir que mesmo se você fizer uma caminhada rápida todos os dias e um curto período de outros exercícios a cada dia você vai começar a se sentir fisicamente e emocionalmente mais forte e mais capaz de lidar.

Cerve uma dieta saudável e equilibrada – coma pouco e frequentemente e não pule refeições. Se você não estiver comendo corretamente você se sentirá mais deprimido e apático.

Tente e mantenha-se ocupado – para manter sua mente ocupada.

Faça coisas que você gosta para relaxar, tratar-se e cuidar de si mesmo.

Tente e vá para a cama a uma hora regular. Se você tem dificuldade para dormir ouça o rádio/TV/leitura e pode achar que você vai dormir mais facilmente.

Não recorra a formas pouco saudáveis de lidar com seus problemas como beber, tomar drogas, cortar, distúrbios alimentares.

Ask para ajuda quando você precisar.

Tente parar de pensar de forma negativa – quando você pensar um pensamento negativo tente substituí-lo por um positivo.

Se você precisar de um abraço, peça a alguém em quem você confia – isso pode fazer você sentir que alguém realmente se importa com o que você está sentindo.

Depressão de lembrança é muito comum – você nem sempre se sentirá assim – você sairá dela e será capaz de aproveitar a vida.

Se sua depressão é grave e você está tendo pensamentos sobre se machucar ou terminar sua vida, é importante que você fale com alguém imediatamente sobre como você está se sentindo. Se você é criança ou jovem, fale com seus pais sobre como você está se sentindo. Eles gostariam de saber como você se sente e de apoiá-lo e procurar maneiras de ajudar. Fale com o seu médico de família e informe-o do que está a acontecer para si. É muito difícil lidar sozinho com a depressão grave – você precisa de ajuda e apoio e, em alguns casos, o seu médico de clínica geral (GP) pode aconselhar-lhe medicação.

ENDENDO A SUA VIDA E A SUA SAÚDE NUNCA É A RESPOSTA. VOCÊ TERÁ SUA VIDA SUPERIOR E NÃO VAI SEMPRE SENTIR ESTE.

Agências que oferecem apoio e informação

Associação para Doenças Pós-Natal: 020 7386 0868
www.apni.org
Aconselhar e apoiar mulheres que sofrem de doenças pós-natais. Dirigir uma rede de voluntários para apoiar as doentes em todo o Reino Unido.

Aware Defeat Depression: (área servida N.Ireland)
www.aware-ni.org.uk
Apoio, informação ou um ouvido auditivo para todos aqueles afetados por doenças depressivas.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Aconselho e informação para pessoas com depressão maníaca e suas famílias, cuidadores e profissionais de saúde mental. Forneça uma série de folhetos informativos, livros e fitas. Rede de grupos de auto-ajuda para pessoas com depressão maníaca, familiares e amigos. Programa de treinamento de autogestão.

Breathing Space: 0800 83 85 87 (Área servida SCOTLAND)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space é uma linha telefónica gratuita e confidencial para pessoas na Escócia que estão a passar por uma depressão ou depressão de baixo humor. O Breathing Space está disponível para o público todos os dias do ano, 24 horas aos fins-de-semana (6pm Friday-6am Monday) e 6pm-2am (Monday-Thursday).

CALL Community Advice and Listening Line (Wales): 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Mental health helpline for Wales providing confidential listening support service.

Calmzone:
Nacional 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campaign Against Living Miserably. Ajuda e apoio a jovens homens de 15-35 anos em questões que incluem depressão e suicídio.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Serviços de Direção e Livros:
www.dabs.uk.com
Grande variedade de livros, incluindo aqueles sobre depressão, auto-estima, auto-estima, abuso de crianças.

Depressão UK:
www.depressionuk.org
Organização de auto-ajuda composta por membros individuais e grupos que se encontram localmente numa base regular para apoio mútuo. 10 libras anuais de filiação (reduções para aqueles que não podem pagar essa quantia).

Health in Mind (Scotland)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Promover a saúde mental positiva e o bem-estar na Escócia. Fornece uma vasta gama de serviços, incluindo apoio, descanso, amizade, serviços diurnos, aconselhamento/terapias de conversação, cara a cara e por telefone.

Lifeline (N.Ireland)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
Para qualquer pessoa em N.Ireland que esteja em perigo ou desespero. Ajuda imediata por telefone, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Aconselhamento cara a cara pode ser arranjado, também em situações de amizade, mentoria. Os assuntos tratados incluem a prevenção de suicídio, danos pessoais, abuso, trauma, depressão, ansiedade.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Santuário para a oferta suicida de amizade e apoio (baseado em N.London).

A Fundação de Saúde Mental:
www.mhf.org.uk
Publicar um livreto ‘Understanding Depression’.

Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Publicar livretos relacionados à Depressão.

The Mix (formerly Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Apoio essencial para menores de 25 anos. Telefone, e-mail, suporte Web e Aconselhamento.

Mood Swings:
Helpline: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
National Helpline and online support providing free and confidential information, advice and support to people with mood disorders, family, friends and health and social care professionals. Também um para um, grupos de apoio, workshops no Centro em Manchester.

Muslim Youth Helpline:
0808 808 2008 (Área atendida em Londres)
www.myh.org.uk
Helpline fornecendo apoio culturalmente sensível a jovens muçulmanos com menos de 25 anos de idade. Serviços de proximidade, incluindo mediação familiar, aconselhamento face a face e amizade.

Serviço Nacional de Defesa da Juventude:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Proporciona informação, aconselhamento, defesa e representação legal a jovens até aos 25 anos de idade através de uma rede de defensores em toda a Inglaterra e País de Gales.

Samaritanos:
Helpline: 116 123 (grátis de telefone fixo ou celular)
email www.samaritans.org
[email protected].

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Serviços de aconselhamento, informação e advocacia por telefone para crianças em tratamento. Linha de ajuda para os que abandonam os cuidados – 0808 100 3224. Serviço de apoio a crianças em unidades seguras e outros lares residenciais.

SHOUT
Texto 85258
https://www.giveusashout.org/
Ansiosos, preocupados, estressados, obter ajuda 24 horas por dia, 7 dias por semana de um voluntário em crise
Fundação OLLIE
https://theolliefoundation.org/
Uma instituição de caridade dedicada à sensibilização para o suicídio. Fornecer ajuda e conselhos confidenciais aos jovens e a qualquer pessoa preocupada com um jovem. Ajudar os outros a prevenir o suicídio de jovens através de uma série de programas de formação. Proporcionar sessões semanais on-line de apoio à saúde mental abertas e gratuitas a todos os jovens.

Sites úteis

www.beatingtheblues.co.uk
Bater o Blues é um tratamento on-line eficaz para pessoas que se sentem estressadas, deprimidas, ansiosas ou apenas em baixo nas lixeiras. Baseado na Terapia Cognitiva Comportamental (CBT) clinicamente comprovada, o programa ensina-lhe estratégias para o ajudar a lidar melhor a curto prazo, para que possa enfrentar o futuro com confiança. Beating the Blues está disponível gratuitamente em todas as cirurgias de GP na Escócia e Irlanda do Norte. O programa está disponível em algumas partes de Inglaterra gratuitamente, verifique a disponibilidade com o GP. A idade mínima recomendada é de 18 anos. Os jovens de 16 e 17 anos podem aceder ao programa se o GP achar que é adequado.

www.blurtitout.org – O Blurt existe para fazer a diferença para qualquer pessoa afectada pela depressão. Blurt irá ajudá-lo a entender a depressão e o que ela significa para você. Eles oferecem um ouvido auditivo e apoio e acesso a um grupo de facebook que oferece apoio de colegas.

https://www.cwmt.org.uk/
The Charlie Waller Memorial Trust – Awareness of the signs of depression, information and resources

www.depressioninteenagers.co.uk – Um site interativo com recursos para jovens com depressão, usando idéias de auto-ajuda e técnicas de relaxamento

www.haveigotaproblem.com>>Recurso gratuito para questões de saúde mental e dependência, criado e administrado pela Tasha Foundation.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – apoio a qualquer pessoa que esteja lutando com sua saúde mental, se você está ansioso ou deprimido, não sofra em silêncio.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Grupo de apoio à saúde mental em linha, fornecendo um serviço de escuta e informações sobre outras agências para qualquer pessoa que sofra com problemas de saúde mental
wwww.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, o NHS Community Mental Health Team em Londres desenvolveu este site que é dirigido a jovens de 14-35 anos que estão lutando com experiências incomuns como ouvir vozes ou se sentir paranóico. Embora algumas das informações de contato sejam relevantes para os bairros londrinos de Lambeth, Southwark, Croydon, ou Lewisham, as informações gerais fornecidas seriam úteis para qualquer pessoa que lute com estas questões.

www.nightline.ac.uk
Os estudantes voluntários treinados fornecem apoio emocional aos estudantes. Operando à noite quando muitos outros serviços universitários estão fechados.

www.mind.org.uk/foodandmood – Um site que explora a relação do que você come e como você se sente

www.healthyplace.com – Informação e apoio para aqueles que sofrem de depressão (site americano)

www.mindingyourhead.info
Informações relativas à saúde mental, depressão, stress e ansiedade

www.moodgym.com.au
Programa de treino em linha usando terapia cognitiva comportamental para prevenir a depressão

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-appAplicação diária para pessoas com depressão

www.overcomedepression.co.uk – Ajuda e conselhos sobre depressão

www.stressbubbles.com
wwww.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Algarrafar com depressão, ansiedade, saúde mental, algumas grandes dicas de cura de alguém que sofreu com estes problemas.

www.studentsagainstdepression.org- O site contém excelentes informações e ajuda para quem se sente deprimido

wwww.theblackdog.net – Site de apoio para homens que sofrem de depressão e/ou pensamentos suicidas

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
A Fundação Will Garvey Trust (WTF) foi criada pelos pais de Will Garvey, um jovem que aos 20 anos de idade morreu por suicídio. A Fundação Trust aumenta a consciência do suicídio e da saúde mental com o seu mantra central baseado no slogan W.T.F. – Why Talking Fixes. A Fundação concentra-se principalmente nos jovens de 13-25 anos e nas suas comunidades de apoio, mas eles esperam e pretendem que os seus recursos e actividades sejam relevantes para quem procura apoio.

Livros úteis

Depressão Vencendo por Paul Gilbert – Editora Constable & Robinson: ISBN 1841191256
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Cuidado por alguém com depressão

Pode ser muito difícil ver um ente querido passando por depressão, vendo alguém que você se preocupa com o sofrimento e muitas vezes se sentindo impotente sobre como oferecer apoio. Pode muito bem trazer muitas emoções diferentes em você mesmo, como frustração, raiva, tristeza.

Conheça o máximo que puder sobre depressão para você mesmo, o que lhe dará uma maior compreensão do que seu ente querido está passando, o que, por sua vez, o ajudará a apoiá-lo. Uma pessoa deprimida não pode simplesmente sair dela, muitas vezes pode ser um processo lento, dando um passo de cada vez, trabalhando para a recuperação. Como parte da sua recuperação, de vez em quando pode ter recaídas, se não se sentir em baixo, como algumas pessoas têm antes de fazer uma recuperação completa.

Uma pessoa deprimida muitas vezes se sentirá muito só e isolada com seus sentimentos e pode até sentir vergonha de falar sobre sua depressão. É importante que eles saibam que muitos de nós, em algum momento de nossas vidas, lutamos com a vida e precisamos do apoio de outros. É um sinal de força, não de fraqueza estender a mão aos outros para pedir ajuda. s vezes eles podem precisar ficar sozinhos, porque a vida está ficando demais para eles naquele momento de sua recuperação. Se eles querem algum tempo fora, dê-lhes esse tempo, mas tente não deixá-los tirar muito tempo por conta própria e se possível, se retirar das pessoas.

Nunca subestime a importância de deixar a pessoa saber que você se importa com o que ela está passando, você está lá para ela se ela quiser falar sobre qualquer coisa.

Às vezes, quando uma pessoa está deprimida, falta-lhe entusiasmo e motivação para fazer qualquer coisa e, portanto, a busca de informação pode se sentir difícil de fazer. Eles também podem sentir que não há ajuda lá fora e que o que eles sentem agora será o que eles sempre sentirão, o que muitas vezes pode levar a sentimentos de desespero. Dê-lhes tempo para se recuperarem.

Você pode ajudar procurando informações para eles, como linhas de ajuda, serviços de aconselhamento e informações sobre depressão e dar-lhes para ler no seu próprio tempo, se eles assim o desejarem. Se alguém estiver gravemente deprimido, tente não o sobrecarregar com demasiada informação de uma só vez. Pode ser útil oferecer-se para passar as informações com eles.

Encoraje a pessoa a procurar ajuda. Você pode oferecer-se para ir com eles e dar-lhes apoio se eles escolherem ir a um GP ou conselheiro, pois pode parecer muito assustador para eles irem por conta própria, especialmente se a sua mente estiver doente. No entanto, na sua preocupação em obter ajuda, tente evitar pressioná-los dizendo-lhes com demasiada frequência o que fazer.

O exercício é benéfico para qualquer pessoa que esteja deprimida, tente encorajar isto, pergunte se eles gostariam de sair para passear com você. Se eles estiverem muito deprimidos, pode não ser sensato que saiam sozinhos, pois a sua mente pode não estar a funcionar o suficiente para enfrentar os perigos que precisariam de evitar para se manterem seguros.

Diz-lhes de que forma os podes apoiar. Às vezes fazer essa pergunta pode obter uma resposta da pessoa que você está tentando apoiar que você pessoalmente não concorda em ajudá-la, mas às vezes as pessoas se conhecem melhor e o que pode ser certo para elas naquele momento em particular.

É importante lembrar que não é sua responsabilidade resolver a depressão delas e que você não é responsável pela felicidade delas. Cada indivíduo tem que assumir a responsabilidade por suas próprias vidas, escolhas, decisões, felicidade e realização na vida. Às vezes as pessoas não estão prontas ou não são capazes de enfrentar a sua doença e não estão prontas para receber ajuda. s vezes, infelizmente, as pessoas vão piorar antes de estarem prontas para obter ajuda para si mesmas. Nessas situações, tudo o que você pode fazer é estar lá para apoiá-las da maneira que você puder. Você não pode forçar outra pessoa a obter ajuda.

É importante não permitir que a situação se apodere da sua própria vida. Cuidar de alguém com depressão pode, muitas vezes, se tornar tudo consumidor na medida em que as pessoas se negligenciam e muitas vezes ficam doentes com o estresse por causa da situação. É importante ter tempo para si mesmo, para sua família, amigos, atividades de lazer, relaxamento e ter apoio para si mesmo, talvez de um amigo ou de um Grupo de Cuidadores local, caso contrário você pode sentir que está ficando sobrecarregado e esgotado pela situação.

Você pode ter que estabelecer limites, você pode estar lá para escutá-los, mas isso não significa na medida de tudo o mais em sua vida. Você não é responsável por consertar a depressão deles, eles são, e eles são responsáveis por obter a ajuda de que precisam. Você pode apoiá-los com isso e dar encorajamento e ajuda onde você puder.

Algumas organizações que dão apoio a pessoas com depressão também podem dar apoio àqueles que cuidam delas. Se você está cuidando de alguém com depressão grave, pode ajudar a procurar apoio para si mesmo em um grupo de apoio de cuidadores locais. (ver secções sobre Cuidadores, Depressão e Saúde Mental)