Algunas personas son más propensas que otras a ganar grasa en el bajo vientre. Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar grasa en el vientre, especialmente después de la menopausia, y aquellos con cuerpos en forma de manzana, a diferencia de los cuerpos en forma de pera, suelen correr el riesgo de ganar peso en el estómago. Pero hay medidas que se pueden tomar para reducir la grasa del vientre.
Grasa visceral
La Universidad de Harvard informa de que la grasa del abdomen suele ser grasa visceral, mientras que la que se gana en el trasero y los muslos es grasa subcutánea, o sea, justo debajo de la superficie. La grasa visceral, que rodea tus órganos, es más peligrosa y puede provocar condiciones médicas difíciles, como:
- Enfermedades del corazón
- Colesterol alto
- Diabetes tipo 2
La Universidad de Harvard también informa que la grasa visceral puede ser grasa activa y de hecho puede liberar hormonas que afectarán su salud, como
- leptina
- que afecta a tu apetito,
- adiponectina
- que afecta a tu sensibilidad a la insulina
Dieta
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Uno de los principales culpables de la grasa del estómago y del bajo vientre es tu dieta. Comer comidas y aperitivos que consisten en alimentos procesados, azúcares, harina blanca, grasas saturadas y grasas trans conducirá al aumento de grasa. Y si eres propenso a ganar grasa del vientre, ahí es donde acabará. Cambiar el tipo de alimentos que comes para incluir más comidas sanas y nutritivas te beneficiará mucho a ti y a tu salud.
Ejercicio
El ejercicio cardiovascular no sólo fortalece su corazón, sino que también ayuda a quemar grasa y calorías, y es un arma eficaz contra la grasa del vientre. La Universidad de Harvard recomienda al menos 30 minutos de actividad diaria que requiera un esfuerzo de energía, aunque los investigadores dicen que 60 minutos al día sería incluso mejor. La Universidad de Harvard también informa de que correr parece ser especialmente útil para quemar y mantener a raya la grasa visceral. Incorporar un plan de jogging o running en tu programa de entrenamiento de una a tres veces por semana te llevará a obtener resultados beneficiosos.
Entrenamiento de fuerza
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Levantar pesas o participar en una actividad como el yoga, que ayuda a construir masa muscular magra en todo el cuerpo, también puede combatir la grasa visceral. La masa muscular magra ayuda a aumentar el metabolismo y la cantidad de calorías que se queman al día. Para maximizar la quema de calorías, opte por programas que fortalezcan todos los grupos musculares de su cuerpo, en lugar de sólo los músculos abdominales o centrales.