Tómese un minuto y piense en lo que bebe en un día normal. A menos que sea un verdadero amante del agua, es posible que esté ingiriendo algunas calorías adicionales e innecesarias a través de los refrescos azucarados, las sodas, el té helado, el café, los zumos y las bebidas energéticas y deportivas. De hecho, las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcares añadidos en nuestra dieta.
Algunas investigaciones sugieren que cuando se beben calorías, no se está tan satisfecho como cuando se consume la misma cantidad de calorías en los alimentos. Esto podría llevarnos a consumir más calorías de las que necesitamos.
Aquí tienes algunos consejos para cambiar a bebidas más saludables que sacien tu sed y sigan sabiendo bien.
- Lee las etiquetas nutricionales y los ingredientes – Las bebidas como las energéticas pueden ser engañosas porque anuncian que son saludables pero normalmente están cargadas de calorías y azúcares añadidos. Las formas más comunes de azúcares añadidos son la sacarosa, la glucosa, la fructosa, la maltosa, la dextrosa, los jarabes, el zumo de fruta concentrado, el agave y la miel. Fíjese bien en la etiqueta porque un envase puede contener más de una ración, lo que puede duplicar o triplicar los azúcares añadidos que está ingiriendo.
- Reduzca la cantidad poco a poco – Si toma regularmente bebidas azucaradas como refrescos e infusiones azucaradas, empiece a reducirlas ahora. Mezcle mitad endulzada y mitad sin endulzar mientras se acostumbra a menos azúcar, y reduzca gradualmente el dulzor.
- Elija agua – Sustituya las bebidas azucaradas por agua. Esto puede parecer un reto si no eres un gran aficionado. He aquí cómo beber más agua:
– Lleve una botella de agua rellenable o tenga un vaso en su escritorio para que el agua sea la opción más fácil.
– Añada rodajas de sus frutas favoritas para darle un toque de sabor.
– Pruebe el agua de seltz o el agua con gas si prefiere las bebidas carbonatadas con gas.
- Tome un batido – Cuando tenga ganas de algo dulce o necesite un impulso de energía por la tarde, ¡sáltese el café y el refresco y pruebe un batido casero económico! Mezcla frutas y verduras congeladas con yogur natural bajo en grasa, leche o agua.
Última revisión: Apr 15, 2019