Pokud jste uprostřed přípravy na jarní maraton, je pravděpodobné, že jste v poslední době měli dny, kdy vám běh připadal opravdu náročný. I když nechcete, abyste se každý den cítili jako dřina, ukazuje se, že je v pořádku mít během přípravy několik dní, kdy se cítíte vyčerpaní. Je to vlastně součást tréninkové adaptace.
RELATED: Proč byste si měli před maratonem zaběhnout závod na 10 km
Ross Ristuccia je trenérem již více než 30 let. Pracoval s každým, od běžců na 800 m až po maratonce, a o sestavování programu něco ví. Ristuccia říká, že ke zlepšení je nutná únava. „Akumulovaná únava je proces, kdy každý trénink nebo běh začínáme již trochu unaveni z předchozího dne. Pocit únavy v tréninku vám umožní zvyknout si na to, jak se vaše tělo bude cítit v pozdějších fázích závodu.“
PŘIPRAVENO: 5 cviků před rozběhem, díky kterým se vám poběží mnohem lépe
Úspěšná stavba maratonu znamená najít rovnováhu mezi tvrdou prací a zdravím. Ristuccia běžcům připomíná, že zatímco tvrdé tréninkové bloky jsou pro úspěšný trénink klíčové, lehké dny se nemají zanedbávat. „Pokud správně využijete regenerační dny, svalová vlákna budou silnější než dříve. Příliš mnoho regeneračních dnů však znamená, že se tento proces zpomalí.“
PŘIPOMÍNÁME:
Ristuccia říká, že v ideálním případě může běžec řídit svůj program tak, aby byl z tréninku unavený a zároveň měl dostatek času na proces hojení. „Proto musí být lehké dny lehké. Příliš mnoho těžkých dnů za sebou může vést k vyhoření a zranění.“ Ristuccia doporučuje naplánovat si každé tři až čtyři týdny blok se sníženým objemem tréninku v rozsahu přibližně 75 % typické kilometráže, aby tělo mělo čas na uzdravení.
Když je trénink náročný, měli by se běžci snažit co nejlépe se postarat o maličkosti vedle najetých kilometrů. To znamená dostatečně spát, relativně dobře jíst a věnovat čas rehabilitaci. Když budete dbát na tyto drobnosti, vaše tělo bude schopno zvládat tréninkovou zátěž mnohem lépe.