I denne artikel vil jeg afsløre fem effektive (og naturlige) måder til hurtigt at stimulere ny hårvækst.
Efter brug af disse teknikker bør dit hår også føles tykkere, længere og se sundere ud.
Nøglen her er at være konsekvent. Hårtab sker langsomt over tid, og hårvækst tager også tid. Din krop vil ikke reagere med det samme, selv ikke på disse metoder.
Jeg anbefaler, at du vælger dine foretrukne to eller tre måder at stimulere hårvækst på fra listen nedenfor og fokuserer på dem. Hvis du forsøger at gøre alle disse, vil du sandsynligvis ikke være så konsekvent, som du skal være.
Vælg to eller tre metoder og hold dig til dem, indtil de bliver en vane.
BEMÆRK: Der er ingen klare beviser for, at de naturlige ingredienser, der er skitseret nedenfor, forårsager hårvækst hos mennesker, der er behov for flere undersøgelser på dette område. Det er usandsynligt, at dette vil hjælpe. Der er også behov for mere forskning for brugen af hovedbundsmassage og microneedling som en gavnlig behandling. Dette er ikke en FDA godkendt behandling. Kontakt en læge, før du fortsætter.
Skip til et bestemt afsnit af denne artikel, der fanger din interesse, ved at klikke på de blå links nedenfor:
Bør jeg bruge konventionelle metoder til at stimulere hårvækst?
Hårtab er et problem, der påvirker mænd og kvinder i alle aldre og af alle etniciteter. Det betyder, at der i årenes løb er blevet afprøvet en række behandlinger mod hårtab (og nogle er blevet godkendt) for at løse det omfattende problem (1).
De mest almindelige metoder er aktuelle løsninger (såsom Rogaine), orale lægemidler (herunder Propecia og dutasterid) og kirurgi.
Disse metoder kan være en god mulighed for mange mennesker, men der er et par ting, som man skal huske på. Først og fremmest er ovenstående teknikker ofte kortsigtede løsninger på et langvarigt problem.
Der er ingen tvivl om, at mange brugere af Rogaine og Propecia ser positive resultater, og det gælder ofte, så længe de fortsætter med medicinen (2, 3). Disse behandlinger vil dog ofte kun dække problemet til i stedet for at behandle det som dets kilde.
Det samme kan siges om hårtransplantationskirurgi. Hvis den underliggende årsag til hårtab ikke bliver løst, vil tilbagegangen i hårgrænsen bare vende tilbage.
Hvad enten du har til hensigt at bruge ovenstående behandlinger eller ej, kan nedenstående teknikker være en nyttig tilføjelse til din nuværende hårvækstkur eller et godt sted at starte.
Brug en dermaroller
I mesoterapi, eller mikroneedling, bruges mekanisk stimulering til at såre huden lidt, hvilket får den til at skabe nye celler. I hovedbunden letter dette produktionen af kollagen og elastin, hvilket øger cirkulationen og forbedrer elasticiteten, hvilket kan bidrage til at få flere hår til at vokse (4, 5).
Dette er mesoterapi i en nøddeskal, og det er blevet brugt med succes til at stimulere nye hår til at vokse med ret godt resultat.
I en klinisk undersøgelse blev det bevist, at brugen af en dermaroller forårsager hårvækst (6):
Ved brug af en dermaroller plus minoxidil i forhold til minoxidil alene var deltagerne i undersøgelsen i stand til at øge det gennemsnitlige antal hår drastisk efter 12 uger.
Hårtallet for minoxidil steg med 17, mens dermaroller plus minoxidil gruppens hårtal steg med hele 91 point.
Det samme studie viser resultaterne på en anden måde nedenfor.
For- og efterbillederne nedenfor viser, hvor effektivt microneedling-processen er til at stimulere hårvæksten:
Der findes faktisk en bedre metode end den, som de brugte i undersøgelsen.
De brugte en dermaroller. Det er en nemmere metode, og hurtigere, men det er faktisk ikke den mest effektive måde.
Problemet er, at dermarullen kan sætte sig fast i håret, hvilket gør det sværere at gå over tyndslidte pletter.
Dermarullen giver desuden et større sår, som tager længere tid at helbrede. Den alternative mulighed er derma-stemplet.
Stemplet er på mange måder bedre end rullen, fordi det forårsager færre unødvendige skader og nemt kan påføres over hele hovedbunden.
Opmærksomheden henledes på, at det er meget vigtigt at rengøre rullen eller stemplet korrekt før brug. Den skal være ren, ellers øger du risikoen for infektion.
Massage &Hovedbundsøvelser
Cirkulationen i hovedbunden er afgørende for hårvækst. Uden blod, der når frem til hårsækkene, visner og dør de hurtigt. Omvendt, når blodcirkulationen er god, får hårsækkene al den ilt, de næringsstoffer og mineraler, de har brug for til at vokse.
En måde at øge blodcirkulationen på er øvelser og massage af hovedbunden.
Hovedbundsmassage
Hovedbundsmassage er manuel manipulation af hovedbunden med hænderne eller et specialværktøj.
Brug hænderne og gnid i cirkulære bevægelser, først på siden (over ørerne), så foran og så bagpå. Mærk, hvordan hovedbunden løsnes og slapper af, mens du masserer. Du vil faktisk blive bedre til at give dig selv hovedmassage med tiden.
Det øger ikke kun cirkulationen, men reducerer også stress og spændinger, som måske forværrer hårproblemer i første omgang (7).
Det bedste af det hele er, at undersøgelser har vist, hvor effektiv massagen er til at få tabt hår til at vokse igen. I en undersøgelse fra University of Hong Kong masserede forskerne deltagernes hovedbund hver dag i 20 minutter i i alt 300 dage (8).
Den procentvise hårtab før og efter behandlingen (fremhævet med gult) er vist nedenfor:
I hver gruppe blev procentdelen af hårtab (dvs. skaldede pletter) reduceret drastisk.
Hovedbundsøvelser
Du kan også forbedre cirkulationen til hårsækkene med hovedbundsøvelser. Dette indebærer at spænde og slappe af i musklerne i hovedet, nemlig i panden, for at strække og slappe af i huden.
Hvis du stirrer på en computer hele dagen lang, kan du have unaturlige spændinger omkring dine øjne og pande. Det er vigtigt at fjerne denne spænding hver dag med disse enkle øvelser, så hovedbunden ikke bliver stram og begrænser blodgennemstrømningen. De to mest grundlæggende og effektive øvelser er:
- Hæv øjenbrynene så højt, som de kan komme op;
- Sænk øjenbrynene (furer) så langt, som de kan komme op.
Disse to øvelser vil slappe panden af og fjerne spændinger foran på hovedet, hvor der er størst sandsynlighed for, at hårrecession opstår. Det er trods alt ikke tilfældigt, at områder med mekaniske spændinger korrelerer med skaldethedsmønster (9).
Brug et hovedbundsmassager i gummi
Et hovedbundsmassager i gummi er en enkel, billig og effektiv måde at øge blodgennemstrømningen til hovedbunden på.
Der findes et par forskellige massageapparater, sammen med nogle forskellige teknikker.
Du kan også bruge et metalhovedmassager, som stimulerer hovedbunden, men på en lidt anden måde end hovedbundsmassageren i gummi. Resultatet er dog det samme: øget blodgennemstrømning.
Et par minutter om dagen vil have en positiv effekt på din hovedbund.
Boost hårvækst indefra
Når det kommer til sundhed, er vores hår ikke afgørende for at overleve. Det er ikke en prioritet ligesom, for eksempel, hjertet eller hjernen. Af denne grund vil vores krop prioritere vitale organer før håret.
Det er derfor, det er så vigtigt at spise tilstrækkelige mængder af sunde fødevarer, for hvis du ikke gør det, vil din krop bruge de begrænsede ressourcer til at reparere og dyrke celler i dine organer, ikke dit hår.
Tricket er at booste dine hårvækstnæringsstoffer, mineraler, enzymer og bakterier, så der er et overskud af disse, som din krop kan bruge til hårvækst og andre ikke-væsentlige funktioner.
Næringsstoffer og mineraler
Hårfollikkerne er lavet af keratin, et protein, der består af mindre næringsstoffer og spormineraler (10). Som sådan giver det mening, at støtte af næringsstoffer og mineraler er vigtig for en sund hårvækst. Her er nogle få vitaminer og næringsstoffer med dokumenteret gavnlig virkning på hårvækst.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin er et velkendt ‘hårvitamin’, og dets vigtigste rolle er at øge blodgennemstrømningen til hovedbunden (11).
Når blodgennemstrømningen til hårsækkene er begrænset, kan det føre til svagt og skørt hår. Dette skyldes, at håret ikke er i stand til at få tilstrækkelig ilt- og næringsstofforsyning. Andre fordele ved niacin er dets antiinflammatoriske egenskaber og dets evne til at øge keratinsyntesen (12, 13).
Biotin (vitamin B7)
Biotin findes i mange multivitaminer samt i dem, der er rettet mod hår-, hud- og neglesundhed, og er et af de vigtigste vitaminer at tilføje til din kost. Dets hovedfunktion er som proteinsyntesizer, hvilket betyder, at det omdanner fedtsyrer til proteiner, som keratin, som kroppen kan bruge.
Biotin produceres i en sund tarmflora, men det kan også findes i mange fødevarer, herunder:
- Okselever;
- Æg, hele;
- Laks, rosa;
- Svinemørbrad;
- Svinemørbrad;
- Solsikkefrø;
- Sød kartoffel; og
- Mandler
Du kan også tilføje et biotintilskud (eller multivitamin) til din daglige rutine, selvom absorptionshastigheden og den sande fordel af supplerende næringsstoffer er stærkt omdiskuteret (15).
Zink og selen
Som antioxidanter spiller zink og selen en vigtig rolle i kampen mod frie radikaler (16). Dette er med til at beskytte huden og andre organer, herunder håret, mod for tidlig ældning og skader.
Både zink og selen bidrager også til keratiniseringsprocessen (17, 18). De fungerer på samme måde som biotin, idet de syntetiserer proteiner og gør det muligt for keratin at blive dannet.
Vær dog forsigtig, for et overforbrug af zink kan føre til hæmmet hårvækst. I stedet er du bedre tjent med at få din zink og selen fra fødevarekilder, som f.eks. (19):
- Oystere
- Rødt kød
- Mandler
- Mandler
- Pumpefrø
- Hvedekim
- Eggeblommer
- Soyaprodukter
Vitamin E
Antioxidanter nævnes ofte, når man taler om hårsundhed, og det er der en god grund til. De beskytter mod nedbrydning af vigtige organer, herunder hårsækkene.
En af de bedste antioxidanter, der findes i naturen, er E-vitamin og mere specifikt tocotrienoler (20).
Disse har vist sig at være gavnlige for hårvækst, og en otte måneders undersøgelse viste endda en stigning i hårtallet på 34.5 procent (21).
Du kan tage E-vitamintilskud, men det optages bedre gennem fødeindtagelse.
(Du kan lære mere om vitaminer og den rolle, de spiller i hårvækst, her.)
Enzymer
Enzymer kommer fra rå (eller fermenterede) fødevarer og hjælper med fordøjelsen. De hjælper med at gøre næringsstoffer og mineraler lettere at optage for din krop. Dette er kendt som biotilgængelighed og betyder, at din krop nemt kan gøre brug af mineralet (22).
Bakterier
Bakterier spiller også en rolle i hårvækst. Der findes milliarder af bakterier i kroppen, hvoraf nogle er “gode” og andre er “dårlige” (23). Nogle fødevarer er med til at fremme sunde bakterier, og nogle fødevarer dræber de gode bakterier og giver næring til de dårlige.
For mange dårlige bakterier kan betyde, at din krop har svært ved at optage næringsstoffer og mineraler fra maden.
I stedet for at nedbryde maden, så næringen let kan optages i dit blod, lever de dårlige bakterier faktisk af selve maden og frigiver affald. Resultatet er, at selv om du spiser en forholdsvis sund kost, kan du være underernæret, hvilket resulterer i hårtab.
Dette er en meget forenklet version af tingene, men det er vigtigt at vide, at det at have de rigtige tarmbakterier vil være med til at fremme nye hårsække, mens det at have for mange dårlige bakterier kan forårsage svag hårvækst. Spis mad rig på probiotika, såsom yoghurt, pickles eller surkål.
Brug inversionsterapi
Inversionsterapi er en smart betegnelse for at hænge med hovedet nedad i et par minutter for at øge blodgennemstrømningen til hovedbunden.
Blodcirkulationen til hårsækkene er vigtig for hårvæksten, fordi blodet leverer den vigtige ilt, mineraler og næringsstoffer til håret. Jo mere blod, jo bedre. Da hovedbunden er det højeste punkt på kroppen, kan det være svært for blodet at nå så højt.
Med inversionsterapi får du hovedet så langt ned under kroppen som muligt, så blodet kan finde vej til hovedbunden.
Du ønsker ikke at gøre dette for længe, da blodet kan samle sig i hovedet, så du føler dig svimmel, men et par minutter om dagen kan være gavnligt for hovedbundens blodgennemstrømning.
For at øge mængden af blodgennemstrømning mere, skal du inkorporere hovedbundsmassage og øvelser, mens du er omvendt.
Bonus: Overvej FDA-godkendte behandlinger for hårtab
Der er en behandling, du måske vil overveje, hvis du ønsker “hurtige” resultater: FDA-godkendte behandlinger som minoxidil og finasterid.
Minoxidil
Minoxidil er en aktuel opløsning og det første lægemiddel, der blev FDA-godkendt til behandling af skaldethed.
Midlet blev først produceret som et anti-hypertensivt middel. Det betyder, at det bekæmpede forhøjet blodtryk ved at udvide blodkarrene. Og selv om det stadig bruges som et antihypertensivt middel i dag (under varemærket Loniten), er det mere almindeligt kendt for sine hårvækstfremmende egenskaber.
Der er et par teorier om minoxidil’s virkning
Den mest almindelige teori er, at dets vasodilaterende evner er en kraftig blodgennemstrømningsfremmende faktor. Når det påføres topisk, øges blodgennemstrømningen til det umiddelbare område.
Denne øgede blodgennemstrømning sikrer korrekt levering af ilt og vitale næringsstoffer. Og fordi det udvider blodkarrene, kan det endda levere blod til hårsække, der er blevet miniaturiseret.
Men en endnu vigtigere mekanisme er måske dens dokumenterede evne til at opregulere vækstfaktorer, nemlig Vascular Endothelial Growth Factor (VEGF) (27). Denne vækstfaktor, som minoxidil viser sig at opregulere i dermale papilaceller, spiller en vigtig rolle i hårvækst.
En ting, du skal huske på, før du bruger minoxidil, er, at du sandsynligvis vil opleve en indledende periode med hårtab. Dette er kendt som “dread shed”, men det er en normal del af hårvækstprocessen.
Finasterid
Finasterid er det andet (og sidste) lægemiddel, der er godkendt af FDA til behandling af skaldethed hos mænd. Det er et oralt lægemiddel, der oprindeligt blev udviklet til behandling af benign prostatahyperplasi (BPH). Selv om stoffet virker til det tilsigtede formål, er det også vist at fremme hårvækst hos mænd med skaldethedsmønster.
BPH er en medicinsk tilstand, der påvirker prostata. Tilstanden menes at være forårsaget af en overskydende tilstedeværelse af androgenhormonet dihydrotestosteron (DHT). Det samme er blevet sagt om mandlig skaldethed, selv om der kommer flere teorier om skaldethedsmønster frem i lyset.
Hvis DHT-teorien indeholder nogen sandhed, så giver det mening, hvorfor finasterid virker.
I modsætning til hvad mange tror, blokerer finasterid ikke DHT. I stedet hæmmer det 5-alpha-reduktase, som er det enzym, der er ansvarlig for DHT’s produktion. Som sådan sænker finasterid niveauet af DHT i hårsækken (og i hele kroppen).
Hvornår skal du gå til lægen
En dermatolog – især en dermatolog, der har specialiseret sig i hårtab – kan give dig nyttige oplysninger. De kan udføre blodprøver, fysiske undersøgelser og endda biopsier af hovedbunden for at få et klarere billede af din situation.
De kan måske endda give nogle råd, når det kommer til at komme i gang med hårvækst.
Konklusion
Der er mange måder – medicinske, kirurgiske og naturlige – at stimulere ny hårvækst på.
Det med ethvert regime til at udløse nye hår til at vokse er, at det tager tid. Dit hår falder ikke ud på én gang, så forvent ikke, at det vokser ud igen fra den ene dag til den anden.
Realistisk set skal du holde dig til en ordning i mindst otte uger, før du præcist kan vurdere, om den virker eller ej.