De fleste mennesker, der løber, har en tendens til at klassificere sig selv som enten langdistanceløbere eller kortdistanceløbere i forhold til deres løbevaner. Langdistanceløb er ret selvforklarende og indebærer løb i længere perioder og normalt i mindst 1 mile. Kortdistanceløb indebærer sprint og holder sig generelt under 1 mile. Nedenfor vil vi tale om begge typer løbestilarter og fremhæve nogle af de bedste aspekter, der findes i hver type.
Langdistanceløb
Når man tænker på langdistanceløb, tænker man ofte på en løbetur gennem nabolaget eller på at løbe omgange på en bane. Distancetræning lægger stor vægt på den kardiovaskulære udholdenhed og er i høj grad aerob træning. Distancetræning er en god måde at få sved på panden og øge ens puls på. 1Denne type træning fører imidlertid til nedbrydning af muskelmasse på lang sigt. Afhængigt af dine træningsmål er distanceløb måske eller måske ikke en god træningsform at indarbejde i din daglige fitnessrutine. For atleter, der har brug for kardiovaskulær udholdenhed, f.eks. hockeyspillere eller basketballspillere, kan det være en god mulighed. For dem, der har brug for hurtige energiudbrud i situationer som f.eks. en kaster i baseball eller en running back i fodbold, kan korte distancesprints vise sig at være en bedre mulighed.
Kortdistanceløb
Et ord, der ofte forbindes med kortdistanceløb, er sprint. Begge er i bund og grund det samme, hvor kortdistanceløb generelt består i at løbe kortere distancer med hurtige udbrud af hastighed i modsætning til langdistanceløb eller udholdenhedsløb. 2Interessant nok, og måske i modsætning til den populære opfattelse, forbrænder sprinting flere kalorier end langdistanceløb på kortere tid. For eksempel vil det tage meget mindre tid at forbrænde 100 kalorier, når man laver sprint, end når man løber lange distancer. Sprint er en fantastisk træning for atleter, der ønsker at arbejde med quick-twitch-reflekser. 3Med det sagt medfører sprint en øget sandsynlighed for skader på grund af den eksplosive karakter af træningen. Det er vigtigt at strække sig ordentligt før og efter løb og samtidig indarbejde periodiske hviledage for at undgå skader.
Konklusion
Både sprint og distanceløb giver gode måder at træne og holde sig i form på. Afhængigt af en persons mål, kan de være bedre egnet med den ene træning end den anden. Det vigtigste er at komme let ind i træningen, uanset hvilken træningsform man vælger at lave. Ved både sprint og distanceløb skal du sørge for at holde dig hydreret og strække ud før og efter træningen. Der er ingen regel, der siger, at du ikke kan lave en kombination af de to træningsformer, så vær ikke bange for at blande tingene i ny og næ med din løberutine!
Kilder
1 “Sprinting vs. løb: What You Need to Know”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 “Sprinting Vs. Long Distance Running for Weight Loss”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 “Sprinting vs Long Distance Running”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/