Praksisér disse 7 Kundalini Yoga stillinger og Kriyas for at fokusere dit sind og balancere din krop

I Kundalini Yoga er din pranayama (åndedræt), drishti (øjenblik), mantraer, asanas (yogapositioner) og mudras alle sammenvævet for at føre til en forbindelse med højere bevidsthed – hurtigt. Kombineret og praktiseret sammen kaldes disse teknikker Kundalini kriyas.

En kriya er et sæt stillinger, bevægelser eller åndedrætsmønstre, der, når de alle udføres som en sekvens, fører sind og krop til et specifikt ønsket resultat.

Pranayama, eller bevidste åndedrætsøvelser, praktiseres indledningsvis for at forbinde sind, krop og åndedræt (ånd). Forskellige pranayama har forskellige virkninger og kan, når de kombineres med bevægelserne, skabe en stærk kemisk ændring i kroppen.

Nybegynder du pranayama? Læs dette: Pranayama forklaret + 5 teknikker til at komme i gang

Din drishti – hvor du sætter dit blik under din fysiske praksis – bruges til at uddybe dit fokus og din opmærksomhed.

Mantraer er inkorporeret hele vejen igennem for at udnytte lydterapi og lydvibrationerne i din krop.

Asana og gentagne bevægelser bruges til at frigøre spændinger fra kroppen og overføre energi rundt i kroppen for at styrke, strække og frigøre.
Mudras, de håndbevægelser, der indgår i din praksis, er energi-“forseglinger” ved hjælp af de magnetiske og elektriske polariteter i fingrene og hænderne.
Få en introduktion til Kundalini 101 med En introduktion til Kundalini Yoga
Da jeg første gang prøvede en Kundalini 3-minutters opvarmning, følte jeg mig straks anderledes med cellerne. Stillingerne og bevægelserne i Kundalini Yoga kan have en dybtgående effekt på din krop og dit sind.

Prøv disse 7 Kundalini stillinger og Kriyas:

Kundalini Yoga er en praksis, der er blevet givet til os for at styrke og forbedre vores nervesystem. Disse Kundalini kriyas og yogastillinger vil rense og fokusere sindet og bringe balance i din krop.

Vidste du, at videnskaben siger, at Kirtan Kriya (et Kundalini Mantra) kan hjælpe med at forebygge Alzheimers – her er hvorfor

For første gang du praktiserer hver af de følgende øvelser, skal du begynde med 30 sekunder eller 5 dybe vejrtrækninger og arbejde dig op til 3 minutter for hver øvelse. Dette giver tid til, at ilten og de kemiske ændringer kan ske i blodbanen.

Fyrens åndedræt

Fyrens åndedræt er en kraftfuld og afgiftende pranayama-teknik, der opvarmer kroppen ved at indånde & og udånde gennem næsen.

Dette afgifter din krop, ilter blodet og styrker dit solar plexus chakra. Solar Plexus Chakraet er sæde for vores viljestyrke og beslutsomhed, hvilket gør det muligt for os at have styrke og kraft til at fortsætte med den fastsatte praksis (som til tider kan være meget udfordrende) eller målet med Kriyaen.

På grund af åndedrættets afgiftende karakter og de kemiske ændringer i kroppen kan der opstå svimmelhed – dette kan afhjælpes ved at fokusere øjnene op til lige bag øjenbrynene og drikke et glas vand bagefter.

Lad os prøve det:

• Indåner ind og skubber maven udad med en blid, bevidst kraft
• På udåndingen trækker du maven op og ind i rygsøjlen og udstøder åndedrættet med samme blide, bevidste kraft

Vil du have mere information og vejledning om denne form for Pranayama? Få energi og frigør toksiner øjeblikkeligt med denne ildånde Pranayama Tutorial

2. Ego Eradicator

Denne enkle, men super effektive øvelse styrker og renser lungerne, åbner hjertet og med tommelfingrene pegende opad, tilslutter den os bogstaveligt talt til de højere riger ved at balancere hjernens to halvkugler og bringe en mental klarhed, der dæmper det negative sind.

Lad os prøve det:

• Siddende i Easy Pose (Sukasana), bøj fingrene ved den midterste kno, så fingerspidserne hviler der, hvor håndfladerne møder fingrenes grundled
• Punkt tommelfingrene mod himlen
• Stræk armene 160 grader over hovedet
• Fokuser øjnene op mod det tredje øje-chakra, og begynd derefter dit ildånde

Rygsøjlebøjninger (siddende kattekøsstilling)

Yogi Bhajan sagde engang: “Du er lige så gammel, som din rygsøjle er fleksibel.” En stiv rygsøjle kan forstyrre strømmen af rygmarvsvæske, hvilket stimulerer aldringsprocessen og begrænser effektiviteten af dit fordøjelsessystem.

Lad os prøve det:

• I Easy Seated Pose, tag fat om dine knæ eller forreste ankel med begge hænder
• Bring bevidstheden til dit hjertecenter
• Hold øjnene lukkede, indånder du, mens du løfter dit blik og trækker dit hjerte fremad for Cow Pose, og udånder du, mens du runder rygsøjlen for Cat Pose

4. Sufi Grind Pose

De rygsøjlebevægelser, vi lavede i Seated Cat Cow, er primært rettet mod den nederste del af rygsøjlen og lænderegionen, mens Sufi Grind Pose fokuserer på din thorakale (eller midterste) rygsøjle.

Lad os prøve det:

• I Easy Pose hviler du hænderne på knæene
• Cirkulér rygsøjlen mod uret, mens du roterer og sliber brystryggen og maven
• Indånd ind, mens du cirkler fremad, og udånd ud, mens du cirkler tilbage
• Halvvejs, skifter du retning

Shoulder Twist

Denne vidunderlige mobilitetsøvelse for halshvirvelsøjlen letter spændinger og stivhed omkring din øvre ryg, skuldre og nakke. Dit åndedræt åbner og genoplader også dine lunger, hvilket skaber enorm energi, der styrker og forstørrer din aura, mens vi hvirvler energien op omkring kroppen.

Lad os prøve det:

• Placer dine venstre fingerspidser på venstre skulder og det samme med højre side
• Hold dine albuer på linje med dine skuldre og parallelt med jorden, og begynd at dreje til venstre og højre
• Indånd ind til venstre og udånd til højre
• Vibrer mantraet Sat Nam i dit hoved, mens du drejer (Sat venstre, Nam højre)
• Lad dit hoved følge rygsøjlens bevægelser naturligt

Frogs

Denne vidunderlige øvelse toner, former og styrker underkroppen, samtidig med at den giver en kardiovaskulær træning. Den energi, der bliver stimuleret i de nederste chakraer, bliver derefter skubbet op ad din rygsøjle for at forbinde sig med de højere chakraer.

Lad os prøve det:

• Stå på tæerne med fødderne udad i 45 grader, hælene rører hinanden og knæene er bøjet dybt ud til siden, hænderne hviler på gulvet
• På indåndingen retter du knæene ud og tager hofterne op mod himlen, mens du holder hovedet lavt, og hænderne hviler på gulvet og hælene rører hinanden
• Med udåndingen bøjes du tilbage til udgangspositionen, idet du løfter hovedet og sænker hofterne
• Fortsæt hurtigt med en kraftfuld vejrtrækning
• For at afslutte kommer du op og står med fødderne fladt på gulvet og tager fem lange dybe indåndinger gennem næsen. Mærk energien lade sig op i dine ben og ind i dine højere chakraer

7. Archer Pose

Denne stilling er vidunderlig til at fremme viljestyrke, beslutsomhed og klarhed i ønsket. Du vil også styrke dine hofter, quadriceps, skuldre og core.

Lad os prøve det:

• Begynd i bjergstilling (Tadasana)
• Træd tilbage med venstre fod, så begge fødder står fladt på gulvet
• Gør en knytnæve med begge hænder ud foran og pres håndfladerne sammen
• Hold albuen højt, og træk venstre arm tilbage (som om du trækker en bue tilbage), hold din venstre skulder og albue højt
• Fokuser øjnene på din højre tommelfinger ud foran dig
• Grund ned gennem benene og føl dig stærk og modig som en kriger
• Afprøv det med både lang dyb vejrtrækning og Breath of Fire
• Skift side

Disse Kundalini Yoga Kriyas skaber en balanceret krop og et fokuseret sind

Når du benytter dig af muligheden for at prøve noget nyt – det være sig noget, du er usikker på, eller noget du har ønsket at prøve i årevis – gå til det med et åbent hjerte og et åbent sind.

Vejledningen, der gives her, er til for at du kan opleve og føle! Prøv disse kriyas og stillinger for dig selv, forbind dig med din krop, læg mærke til, hvordan du har det, og lad os derefter vide, hvordan det går (vi elsker at høre fra dig i kommentarerne nedenfor!). Som en sidste tanke kan du overveje dette citat fra Yogi Bhajan:
“Der er intet, der kan være mere værdifuldt i dig end dit eget forhold til din egen bevidsthed.”