Hvis du er bekymret for din fertilitet, er du bestemt ikke alene. Fertilitetsproblemer blandt mænd er stadig mere almindelige, og forskning offentliggjort i 2017 tyder på, at antallet af sædceller blandt mænd er halveret i løbet af de sidste 40 år.1
Håndplukket indhold: 7 gode måder at øge din frugtbarhed naturligt på
Sædkvaliteten er som regel skyld i det. Faktorer som kost, rygning og overskydende kropsfedt er vigtige årsager til nedsat sædkvalitet, så det er de første steder at starte, når du forsøger at øge din frugtbarhed.
Så er sporstoffet selen dog stærkt forbundet med mandlig frugtbarhed, så det er værd at se på dit indtag af selen, hvis du og din partner forsøger at blive gravide.
Håndplukket indhold: Spotlight på selen
Selen er vigtigt for sædcellernes funktion. Selen bidrager til sædcellernes morfologi samt deres bevægelighed, hvilket betyder, at selen ikke kun hjælper sædcellerne med at vokse til en god størrelse og form, men også hjælper dem med at svømme, hvilket er vigtige faktorer for en normal befrugtning.
Selen kan også sikre, at dine sædceller ikke bliver beskadiget af frie radikaler i kroppen. Ligesom alle andre af kroppens celler er sædcellerne modtagelige for oxidative skader. Selen er en antioxidant, som kan hjælpe med at beskytte sædcellerne mod denne celleskade.
Der er en klar videnskabelig sammenhæng mellem at have et optimalt selenniveau og mandlig frugtbarhed. En undersøgelse fra 2011 undersøgte virkningerne af selen i kombination med E-vitamin på 690 infertile mænd i løbet af 100 dage. Resultaterne af undersøgelsen viste en forbedring på 52 % i sædmotilitet, størrelse og form af sædceller. Der var også en graviditetsrate på 10,8 % blandt mændenes partnere.2 I en anden nyere undersøgelse blev det konstateret, at mandlige partnere til infertile par havde nedsat niveau af antioxidativ aktivitet og selen i deres sæd.3
Og selv om en egentlig mangel er relativt sjælden, kan nogle mennesker have lave niveauer, f.eks. veganere og vegetarer. Det nuværende anbefalede daglige indtag af selen er 75 µg om dagen for mænd og 60 µg om dagen for kvinder.
Diætkilder til selen omfatter paranødder, fisk, kød og æg. Faktisk indeholder en paranød 90ug, eller 0,9mg, hvilket er mere end 100% af det daglige anbefalede indtag.
Håndplukket indhold: : Den ultimative selen-smoothie
Rådgivning er kun til information og bør ikke erstatte lægehjælp. Tjek venligst med din praktiserende læge, før du prøver nogen remedier.
Husk vores udvalg af vitaminer og kosttilskud.