Jos katsot olympialaisia joka neljäs vuosi, olet todennäköisesti huomannut monia mainoksia ja myynninedistämistoimia kisojen painonnosto-osuudesta, johon viitataan nimellä ”olympiapainonnosto”. Olympialaisen painonnoston laji on ollut olemassa Ateenassa, Kreikassa vuonna 1896 jKr. pidetyistä ensimmäisistä olympialaisista lähtien. Olympialaisen painonnoston tavoite on yksinkertainen: aloita tanko lattialla ja nosta se pääsi yläpuolelle – mahdollisimman suurella painolla!
Nykyaikainen olympialaisen painonnosto
Esimäisten olympialaisten aikaan urheilijat suorittivat ”yhden käden nostoa” ja ”kahden käden nostoa”. Vaakapainon tiukka prässi, jota kutsutaan myös Military Pressiksi, oli aikoinaan jopa kilpailuolympialaisnosto.
Tänään olympialaisnosto koostuu kahdesta harjoituksesta:
1) Snatch: Painonnostaja nostaa tangon lattialta pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä.
2) Clean and jerk: Painonnostaja nostaa tangon ensin lattialta olkapäille (puhdistus) ja sitten olkapäiltä pään yläpuolelle (nykäisy).
Huippusuorituksen tekniset näkökohdat
Jokainen näistä nostoista vaatii nostajalta voiman tuottamista maata vasten tangon kiihdyttämiseksi ylöspäin. Siitä eteenpäin nostaja käyttää voimaa tangon inertiaa vastaan kiihdyttääkseen itsensä tangon alle vastaanottoasentoon. Vaikka tämä on monimutkainen ja perusteellinen kuvaus, maailman parhaat painonnostajat pystyvät itse asiassa suorittamaan liikkeet sujuvasti ja huomattavan tarkasti.
Kumpaakin snatchia ja clean and jerkkiä kuvataan parhaiten siten, että niissä on kolme vaihetta – tai ”vetoa”.
- Ensimmäinen veto: Nostaja nostaa tangon irti lattiasta korkeimpaan mahdolliseen pisteeseen (yleensä reiden puoliväliin tai yläreiteen).
- Toinen veto: Urheilija saavuttaa ”kolminkertaisen ojennuksen” Tämä tarkoittaa, että urheilija on ojennettu nilkoista, polvista ja lantiosta.
- Kolmas veto: Nostaja vetää itsensä aktiivisesti tangon alta vastaanottoasentoihin
Olympiakilpailussa snatch on ensimmäinen harjoitus, joka suoritetaan. Nappaus aloitetaan siten, että tanko on lattialla ja kädet ovat leveässä otteessa tangosta. Paino siirretään lattialta yläpuoliseen vastaanottoasentoon (yläkyykyssä). Kun jokainen urheilija on yrittänyt kolme kertaa suorittaa painavimman napsautuksen, johon hän pystyy, jokainen urheilija saa sen jälkeen kolme kertaa yrittää suorittaa painavimman puhdistuksen ja nykäyksen, johon hän pystyy. Siitä nostaja kiihdyttää tangon irti maasta ja ottaa tangon nopeasti kiinni etukyykkyasennossa. Kun urheilija on saanut tangon kiinni puhdistetussa asennossa, hänen on noustava ylös ja valmistauduttava nykäykseen. Nostaja taivuttaa jalkojaan, ojentaa ne nopeasti ja kiihdyttää tangon ylöspäin samalla kun hän jakaa jalkansa – toinen jalka liikkuu eteenpäin ja toinen jalka liikkuu taaksepäin vastaanottoasentoon.
Puhdistuksen ja nykäisyn (Clean and Jerk) alkuliike.
Olympiapainonnostajan on jokaisen noston menestyksekkäästi suorittaakseen oltava vahvan voiman lisäksi myös voimakas. Vahva henkilö pystyy liikuttamaan raskasta painoa koko liikealueen läpi. Voimakkaan henkilön on pystyttävä liikuttamaan raskasta painoa liikealueen läpi – mutta tehtävä se nopeasti!
Voimantuoton lisääminen edellyttää tyypillisiä voimaharjoituksia, kuten kyykkyjä, kuolainnostoja ja vetovariaatioita. Kun korkeat voimatasot on saavutettu, on mahdollista siirtää submaksimaalisia painoja nopeammin. Näin olympiapainonnostajat harjoittelevat kasvattaakseen painoja, joilla he kilpailevat snatchissa ja clean and jerkissä.
Jouston merkitys
Painonnostajat eivät ole vain vahvoja ja voimakkaita, vaan he ovat myös äärimmäisen notkeita! He ovat itse asiassa urheilijoista joustavimpia. Korkeaa joustavuutta vaaditaan, jotta nostot voidaan suorittaa tarvittavilla liikelaajuuksilla.
Esimerkiksi ennen kuin voit suorittaa snatchin, sinun on kyettävä saavuttamaan yläkyykkyasento, mikä vaatii joustavuutta hartioissa, yläselässä, lonkissa, reisilihaksissa ja nilkkojen ympärillä olevissa lihaksissa. Ennen kuin voit puhdistaa raskailla painoilla, sinun on pystyttävä ottamaan tanko kiinni etukyykkyasennossa, mikä vaatii samanlaista joustavuutta.
Onko olympiapainonnosto turvallista?
Huolimatta oletetusta ”vaarasta”, joka aiheutuu siitä, että raskas tanko on pään yläpuolella, painonnostossa on yksi alhaisimmista raportoiduista loukkaantumisista. Vaikka urheilija epäonnistuisi onnistuneessa nostossa ja joutuisi pudottamaan tangon, käytössä on useita turvamekanismeja.
Ensinnäkin pätevän valmentajan olisi pitänyt opettaa urheilijalle, miten ”epäonnistua turvallisesti”. Tämä tarkoittaa tangon pudottamista ja siirtymistä pois tieltä, kun tanko putoaa lattialle tai alustalle. Toiseksi painonnostossa käytettävät välineet on suunniteltu erityisesti epäonnistuneen yrityksen varalta.
Levyjä, jotka tulisi kuormittaa tangolle olympianoston aikana, kutsutaan puskurilevyiksi. Puskurilevyt pystyvät vaimentamaan voimat, jotka liittyvät kosketukseen maahan suurella nopeudella ilman, että ne rikkoutuvat tai pomppivat arvaamattomaan suuntaan.
Levyjen materiaalin lisäksi puskurilevyjen mitat on tarkoituksellisesti suunniteltu siten, että säde (etäisyys levyn reunasta keskelle, johon tanko työnnetään) ei paina nostajaa alaspäin ja rullaa keskivertokokoisen henkilön yli siinä tapauksessa, että urheilija putoaa noston aikana ja joutuu painonostimen alle.
Onko olympianosto sinua varten?
Johtopäätöksenä voidaan todeta, että olympianosto on erittäin hienostunut urheilulaji, joka vaatii kärsivällisyyttä, joustavuutta, voimaa, voimaa ja päättäväisyyttä. Olympiapainonnostajia pidetään maailman parhaina urheilijoina, ja syystäkin.
Lajin suosio on onneksi kasvussa ja se on helposti saatavilla monilla Crossfit- ja autotalli-tyylisillä kuntosaleilla. Jos etsit tapaa muuttaa tyypillistä liikuntarutiinejasi ja haastaa itsesi sekä henkisesti että fyysisesti, olympiapainonnosto saattaa olla juuri sinulle sopiva laji!