Mon sac à cosmétiques était autrefois rempli de fonds de teint pour peau grasse et de tous types de produits de soins pour la peau contrôlant l’huile. Comme on dit dans mon pays natal, le Venezuela, il ressemblait à un sac pastelito, quand une empanada grasse et frite imbibe d’huile son sac en papier brun.
Tout a changé quand j’ai commencé à ressentir les symptômes de la ménopause. Tout à coup, ma peau était squameuse et irritée. Même mon dermatologue a dit que ma peau était vraiment sèche et sensible. J’ai toujours acheté des crèmes de contrôle de la zone T. Je me suis dit que je devais faire quelque chose. Qu’allais-je faire de tous ces produits anti-huile ? Et surtout, comment cela était-il possible ?
« Blâmez les hormones et le calendrier », a dit mon dermatologue. De nombreuses femmes périménopausées (j’appartenais à ce groupe au milieu de la trentaine) connaissent certains changements cutanés, comme les taches de vieillesse, les rides, les démangeaisons et, oui, même la peau sèche, plus rapidement que leurs pairs. Ces changements sont souvent associés à la privation d’œstrogènes, qui entraîne une diminution de l’élasticité de la peau et de l’approvisionnement en sang, selon un article publié dans The Journal of the American Pharmacists Association.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, auteur du livre Belly Fat Diet for Dummies, a écrit « la réduction des œstrogènes entraîne le ralentissement de la production d’huiles corporelles, ainsi que la réduction de la capacité du corps à maintenir l’humidité. »
Comptoir de beauté de la cuisine
Avant de courir acheter le dernier hydratant miracle à 200 $, regardez d’abord dans votre cuisine. Nourrir votre peau de certains aliments riches en vitamines et minéraux spécifiques peut garder votre teint brillant et sain.
De la même manière que des centaines de crunchs ne feront pas grand-chose pour déchiqueter les kilos en trop, s’enduire de crème onéreuse n’aidera pas si vous remplissez votre assiette de glucides simples et d’autres aliments qui endommagent les tissus de votre peau de l’intérieur.
Plus, la plupart des aliments qui peuvent aider à redonner vie à votre peau vous aideront également à combattre d’autres symptômes de la périménopause et de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et la prise de poids. Ils soutiennent également votre cœur et vos os vieillissants.
Voici un regard sur des problèmes de peau spécifiques et comment différents aliments peuvent aider à guérir et à apaiser de l’intérieur vers l’extérieur.
Solutions alimentaires pour la peau
Peau sèche : Ajoutez des graisses mono-saturées saines et des acides gras oméga-3 à votre liste de courses.
« L’huile d’olive et l’avocat sont de superbes sources de graisses mono-saturées saines. Non seulement ces graisses bonnes pour vous aident à renforcer et à protéger les parois cellulaires de votre peau, mais elles aident à garder votre peau lubrifiée, contribuant ainsi à la prévention de la peau sèche et squameuse « , explique Corinne Dobbas, M.S., R.D.
De même, les acides gras oméga 3 protégeront les membranes de la peau et augmenteront l’humidité pour vous donner un effet peau plus rebondie. Pour les obtenir, mangez plus de poissons gras comme le saumon, le hareng et le thon, ainsi que des graines de lin et des noix.
Leslie Bauman, dermatologue certifiée par le conseil d’administration et auteur de best-sellers du New York Times (www.skintypesolutions.net), recommande également des aliments contenant de l’acide linolique, car une faible consommation de cette huile est liée à la peau sèche. Les bonnes sources sont l’huile de colza, les aliments à base de soja comme le tofu, et les graines de citrouille et de sésame. Vous pouvez même en mettre directement sur votre peau, en utilisant de l’huile de carthame ou de l’huile d’olive.
À éviter : les nettoyants moussants et les bains moussants. La mousse des savons arrache en fait les graisses de votre peau. Au lieu de cela, utilisez un nettoyant laiteux, suggère Bauman.
La peau sensible (avec des conditions comme la rosacée et l’acné) : Comme chaque femme vit différemment les fluctuations hormonales de la périménopause, certaines finissent par souffrir d’acné adulte.
L’une des meilleures façons de lutter contre l’acné est de manger plus de sources de vitamine A, comme les légumes verts feuillus, les épinards, les carottes, la patate douce et la dinde. Cette vitamine est un ingrédient principal de nombreux médicaments contre l’acné. « La vitamine A est connue pour la santé globale de la peau et aide à prévenir la surproduction de cellules dans la couche externe de la peau, ce qui signifie moins de pores obstrués et, en fin de compte, d’imperfections », note Dobbas.
Maintenez votre apport en acides gras oméga 3, qui peuvent réduire l’inflammation de votre peau, ajoute Bauman.
Parfois, il ne s’agit pas de ce que vous devriez manger ou éviter, mais de ce qui vous manque. Elissa Brenner, M.S. en thérapie nutritionnelle, dit : « Beaucoup de personnes souffrant d’acné ont en fait une carence en zinc, qui peut contrôler l’huile dans la peau. Ajoutez plus d’huîtres, de graines de citrouille, de gingembre, de noix de pécan, d’avoine et d’œufs à votre alimentation. »
À éviter : les produits laitiers et le sucre pour l’acné. Pour la rosacée, évitez le poivre de Cayenne, le curry, les sauces piquantes et l’alcool.
Rides : Pour prévenir le vieillissement et le relâchement de la peau, rien ne vaut les antioxydants comme les myrtilles, les grenades, la baie d’açai et les framboises, ainsi que les épices et les herbes comme le curry, l’origan et le gingembre.
Les patates douces, le brocoli, l’ananas, le chou frisé et les poivrons fournissent de la vitamine C, dont la recherche montre qu’elle favorise la croissance du collagène une protéine qui lisse les rides et permet d’avoir un visage plus plein et plus jeune, ajoute Dobbas.
Évitez : le soleil, le tabagisme, les aliments transformés, les glucides simples (pâtes et pain blancs) et les gras trans (aliments transformés et malbouffe). Une fois que votre collagène se décompose, vous commencerez à développer des rides, une peau vieillissante et crépue.
Tout le monde veut bien vieillir, et rien n’y contribue plus qu’une peau saine. Nourrissez votre peau de la bonne façon et elle peut rester jeune pendant longtemps. Dans une étude où plus de 4 000 femmes d’âge moyen ont été évaluées sur la relation entre le vieillissement et le vieillissement de la peau, celles qui avaient moins de protéines, de potassium, de vitamine C et de vitamine A dans leur alimentation avaient un aspect plus ridé, explique Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., membre adjoint de la faculté de l’Université d’Arizona, dans l’IDEA Fitness Journal.
Voici mon dernier conseil pour un visage instantané et éclatant : l’exercice aérobique. Il augmente la vascularisation et l’oxygénation du visage, ce qui crée une luminance rosée incomparable qui influence la perception de l’âge, de la santé et de l’attractivité.
Remèdes alimentaires par Elissa Brenner
a) Acné : boire du jus de concombre et/ou appliquer de fines tranches de concombre frais pendant 15 minutes.
b) Peau sèche : Séparez un œuf, battez le jaune, lissez-le sur votre visage, laissez le jaune durcir, et arrosez-le avec de l’eau. Utilisez des œufs contenant des acides gras oméga 3 supplémentaires
c) Peau vieillissante : Laver une main pleine de fraises, écraser avec un mortier et un pilon, puis appliquer le mélange sur les imperfections. Laissez sécher pendant 20 minutes et rincez.
d) Rides du cou : Trempez une serviette dans de l’huile d’olive chaude, enroulez autour de votre cou, puis enveloppez cela avec une serviette chaude et sèche pour éliminer les déchets toxiques à la vapeur et verrouiller l’humidité.
Homemade Gorgeous Skin Date Bars
Recipe by Lisa Roberts-Lehan, Certified Health and Nutritional Consultant, and Holistic Chef
16 medjool dates, dénoyautées (ou toute autre sorte de dattes)
1/3 tasse de baies de goji (ou de canneberges de petite taille)
1/3 tasse de graines de citrouille
1/3 tasse de graines de tournesol
3 cuillères à soupe de farine de lin
? tasse de flocons de cacao cru ou de pépites de chocolat noir
Méthode :
1. Tapissez un moule droit de 9 x 9 pouces de papier parchemin de façon à ce que le papier pende sur les longs bords. Mettez de côté.
2. Placez les graines de citrouille et de tournesol dans un robot culinaire équipé d’une lame métallique. Pulsez jusqu’à ce qu’elles soient uniformément hachées. Ajouter les baies de goji, la farine de lin et le chocolat et pulser à nouveau jusqu’à ce qu’elles soient finement hachées. Versez le mélange dans un bol et mettez de côté.
4. Ajoutez les dattes dans le robot culinaire et traitez-les jusqu’à ce qu’une pâte se forme. Ajouter le mélange du bol. Traiter jusqu’à ce que le tout soit uniformément combiné. Racler dans le moule préparé.
5. Pressez le mélange uniformément sur le fond du moule. Mouillez vos mains et utilisez-les pour rendre le mélange aussi lisse que possible. Repliez l’excès de papier sulfurisé pour couvrir le mélange et réfrigérez pendant au moins 2 heures avant de trancher.
6. Transférez le mélange du moule sur une planche à découper. Coupez selon la taille désirée et conservez au réfrigérateur dans un récipient hermétique.
Rendement : 20
Informations nutritionnelles : Calories : 90, Lipides : 2,3 g, Glucides : 18,3 g, Protéines : 1,5 g
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