8 goede hand- en vingeroefeningen om artritis te verlichten

Hebt u last van artritis in uw handen, vingers en polsgewrichten? Heeft u moeite met typen op uw mobiele telefoon of computer, het dichtknopen van een overhemd, of het hanteren van keukengerei? Misschien functioneert u goed, maar wordt de kwaliteit van uw leven negatief beïnvloed door stijfheid, pijn en pijn in uw hand, vingers, duim en polsen.

Als deze zorgen bekend klinken, besef dan dat u niet de enige bent. Naar schatting 54 miljoen Amerikanen leven met soortgelijke symptomen als gevolg van artritis. Artritis is een brede term die wordt gebruikt om meer dan 100 aandoeningen te beschrijven die verband houden met chronische ontsteking en gewrichtsschade.

Osteoartritis, die meer dan 30 miljoen Amerikanen treft, is een van de meest voorkomende vormen van artritis, die gewrichten in het hele lichaam treft, waaronder die in de hand en arm.

Hoewel er veel manieren zijn om pijn en andere symptomen van artritis te beheersen, is lichaamsbeweging een essentieel hulpmiddel om in uw zelfzorgtoolbox te hebben. In feite wordt lichaamsbeweging beschouwd als een van de beste manieren om artritispijn te verlichten.

Welke soorten oefeningen zijn nuttig voor hand-, vinger-, duim-, en polspijn veroorzaakt door artritis? We delen graag onze topaanbevelingen!

Tekenen en symptomen van artritis

Praat met een arts of fysiotherapeut als u zich zorgen maakt over artritis. Hij of zij kan een diagnose bevestigen en u helpen een aangepast behandelingsplan op te starten. Een vroegtijdige behandeling kan uw resultaten verbeteren, dus aarzel niet!

Tekenen en symptomen van artritis die mensen er vaak toe aanzetten medische hulp te zoeken, zijn onder meer:

• Joint pijn en gevoeligheid
• Redness, warmte, en zwelling rond de aangetaste gewrichten
• Stijfheid van de gewrichten en verminderde bewegingsvrijheid
• Meerdere aangetaste gewrichten aan één of beide zijden van het lichaam
• Vormingen van de gewrichten
• Intensievere moeilijkheden met bepaalde functies
• Depressie
• Vermoeidheid

Naast de handen, vingers, en polsen, andere gebieden van het lichaam vaak getroffen door artrose zijn de schouder, heup, en kniegewrichten.

8 Gereedschapsloze handoefeningen die u thuis kunt doen

U maakt zich dus zorgen over artritis. Wat kunt u doen om de pijn te verlichten en de mobiliteit van uw hand te verbeteren?

De volgende oefeningen komen rechtstreeks uit de revalidatiewereld! Ze worden vaak voorgeschreven door fysiotherapeuten, ergotherapeuten en andere clinici die handtherapie geven aan patiënten die pijn of zwakte ervaren.

En het mooie van deze oefeningen is dat ze geen apparatuur vereisen en in het comfort van uw eigen huis kunnen worden gedaan. Echter, als u wilt opvoeren van de effectiviteit als je vooruitgang, het toevoegen van eenvoudige hulpmiddelen zoals oefening putty zal echt nemen deze oefeningen naar het volgende niveau.

De belangrijkste doelen van deze oefeningen zijn het verlichten van pijn, het verminderen van stijfheid, het verbeteren van het bewegingsbereik, en het vergroten van de kracht in uw handen en polsen. Voor optimale resultaten, voer elke oefening ten minste 10 keer twee tot drie keer per dag, of zoals voorgeschreven door uw arts of therapeut.

Zorg ervoor dat u diep ademhaalt terwijl u deze bewegingen doet! Dit zal helpen de hoeveelheid zuurstof te verhogen die naar uw weefsels wordt gestuurd en kan ook een geweldige manier zijn om eventuele pijn te beheersen.

Bedenk dat, hoewel deze oefeningen uitdagend kunnen zijn, ze uw pijn niet moeten vergroten. Voer alleen de oefeningen uit die voor u het meest comfortabel aanvoelen, stop als u verergerende symptomen ervaart, en praat met uw zorgverlener als u vragen hebt.

Open en sluiten

Maak een vuist en laat uw duim uw vingers kruisen. Houd 5-10 seconden vast, laat dan los en open uw hand zo volledig mogelijk.

Vinger en duim tegenover elkaar

Raak het topje van uw duim tegen het topje van uw wijsvinger, dan uw middelvinger, dan uw ringvinger, en tenslotte uw pinkvinger. Herhaal deze volgorde minstens 10 keer. U kunt ook proberen het in omgekeerde richting te doen.

L to Claw

Buig uw knokkels terwijl u uw vingers recht houdt. Uw hand moet de vorm hebben van een L. Trek vervolgens uw vingers naar achteren en omhoog totdat uw vingertoppen de bovenkant van uw handpalm raken (of zo dicht als u ze kunt krijgen). In deze positie lijkt uw hand op een klauw. Wissel minstens 10 keer heen en weer van een L-vorm naar een klauw-vorm.

Palm Omlaag Stretch

Plaats uw hand met de palm naar beneden op een plat oppervlak zoals een tafel of aanrecht. Druk uw vingers en handpalm zachtjes zo ver mogelijk tegen het oppervlak. Daag uzelf uit, maar forceer uw gewrichten niet in deze positie! Houd 10-20 seconden vast en ontspan dan.

Putty Pinch

Leg wat platgestampte stopverf of een koud vochtig washandje op een stabiele ondergrond. Gebruik uw duim en wijsvinger om het materiaal minstens 10-20 keer omhoog te knijpen.

Grijpkracht

Houd een tennisbal, een bolletje sokken of een soortgelijk voorwerp in uw hand. Knijp zo hard als u kunt in het voorwerp en houd het 5-10 seconden vast. Ontspan uw greep en herhaal.

Vinger en duim optillen

Plaats uw handpalm naar beneden op een vlakke ondergrond. Til één vinger per keer op en laat hem dan zakken, zo hoog als u comfortabel kunt. Het moet lijken alsof u langzaam met uw vingers tikt. Wanneer u uw duim optilt, probeer dan recht omhoog te gaan en ook recht naar de zijkant.

Polscirkels

Houd uw handen voor u uit en maak zachte vuisten. Draai uw polsen met de klok mee of tegen de klok in gedurende ten minste 10-20 seconden. Stop dan en keer de richting om.

Op zoek naar eenvoudige, betaalbare en effectieve hulpmiddelen die u kunnen helpen uw gewrichten thuis gezond te houden? Bekijk de volledige selectie handtherapiehulpmiddelen van Rehabmart om pijn en mobiliteit te helpen beheersen en verbeteren.

Bronnen

***