Slaapproblemen komen vaak voor bij mensen met prikkelbare darm syndroom (IBS), evenals andere gastro-intestinale aandoeningen waaronder gastro-oesofageale reflux ziekte. Ook lusteloosheid en vermoeidheid overdag, veel voorkomende neveneffecten van slaapstoornissen, lijken veel voor te komen.
Mensen met chronische pijn melden slaap als hun grootste probleem. Buikpijn, en pijn uit welke bron dan ook, kan slaapproblemen veroorzaken, evenals het ontwaken uit de slaap en de daaruit voortvloeiende slaapfragmentatie.
Learn More: Behandeling van pijn bij IBS
Hoe de slaap te verbeteren
Weliswaar zijn er verschillende medicijnen die de slaap tijdelijk helpen verbeteren, maar de meeste (met uitzondering van sommige antidepressiva) zijn niet nuttig op chronische basis.
Het bijhouden van een goede slaaphygiëne is van cruciaal belang voor iedereen met slaapproblemen. Dit omvat:
- een periode van ontspanning hebben voordat u naar bed gaat;
- een specifieke wektijd aanhouden, zelfs als u ’s nachts niet goed hebt geslapen;
- niet langer dan 20 minuten in bed blijven liggen zonder te slapen (sta op en doe iets ontspannends totdat u zich weer slaperig voelt);
- de klok wegdraaien zodat u, wanneer u wakker wordt, niet op de tijd kunt letten;
- het bed alleen gebruiken om te slapen (of voor seksuele activiteit) en niet om te lezen, tv te kijken of te eten;
- en ten minste 4 uur voor het slapengaan geen voedsel of dranken met cafeïne gebruiken.
Dagactiviteiten hebben ook invloed op de slaap, dus regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van dutjes kunnen de nachtelijke slaap sterk verbeteren.
Helaas is het veilig om te zeggen dat de gemiddelde arts niet noodzakelijk vraagt naar slaapstoornissen bij patiënten met functionele darmstoornissen, en patiënten vermelden ze mogelijk niet aan hun behandelend arts.
Zorg ervoor dat u uw arts laat weten of uw IBS-symptomen uw slaap verstoren. Behandeling voor slaapstoornissen zal waarschijnlijk uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.
IFFGD is een non-profit onderwijs- en onderzoeksorganisatie. Onze missie is het informeren, bijstaan en ondersteunen van mensen die te maken hebben met gastro-intestinale aandoeningen.
Onze originele inhoud is speciaal geschreven voor IFFGD-lezers, als antwoord op uw vragen en zorgen.
Als u dit artikel nuttig vond, overweeg dan alstublieft IFFGD te steunen met een kleine fiscaal aftrekbare donatie.
Opgesteld uit IFFGD-publicatie #140 door Bruce D. Naliboff, PhD, klinisch hoogleraar medische psychologie in de afdeling psychiatrie en bio-gedragswetenschappen, UCLA School of Medicine; co-directeur, UCLA Center for Integrative Medicine; en hoofd van het Psychophysiology Research Laboratory, West Los Angeles VA GLA Health Care; en uit IFFGD-publicatie #178 van William C. Orr, PhD, Lynn Health Science Institute, klinisch hoogleraar geneeskunde, University of Oklahoma Health Science Center, Oklahoma City, OK.