Se está no meio de um treino para uma maratona de Primavera, é provável que tenha tido dias recentes em que correr é um verdadeiro desafio. Enquanto você não quer que todos os dias se sinta como um moinho, acontece que não há problema em ter alguns dias durante uma construção onde você se sente gaseado. Na verdade, faz parte da adaptação do treino.
RELATED: Porque você deve correr 10K antes da sua maratona
Ross Ristuccia tem sido um treinador por mais de 30 anos. Ele já trabalhou com todos desde corredores de 800m até maratonistas, e sabe algo sobre como construir um programa. Ristuccia diz que o cansaço é necessário para melhorar. “A fadiga acumulada é o processo de começar cada treino ou correr já um pouco cansado do treino ou corrida do dia anterior. Sentir-se cansado em um treino vai permitir que você se acostume a como seu corpo vai se sentir nas etapas posteriores de uma corrida”
RELACIONADO: 5 exercícios pré-corrida para fazer a sua corrida muito melhor
>
Uma maratona bem sucedida significa atingir o equilíbrio entre trabalho árduo e permanecer saudável. Ristuccia lembra aos corredores que enquanto os blocos de treino duro são cruciais para um treino bem sucedido, os dias fáceis não devem ser negligenciados. “Se você usar seus dias de recuperação corretamente, as fibras musculares serão mais fortes do que antes. Mas demasiados dias de recuperação significa que este processo será retardado”
RELACIONADO: Como voltar (em segurança) a correr depois de tirar um tempo de folga
Ristuccia diz que idealmente um corredor pode gerir a sua agenda de uma forma que os canse de treinar, enquanto dá tempo suficiente para que o processo de cura aconteça. “É por isso que os dias fáceis têm de ser fáceis. Demasiados dias difíceis seguidos podem levar ao esgotamento e a lesões”. Ristuccia recomenda programar um bloco de volume reduzido de cerca de 75% da quilometragem típica a cada três a quatro semanas para dar tempo para o corpo sarar.
Quando o treino é difícil, os corredores devem tentar o seu melhor para cuidar das pequenas coisas para além da quilometragem. Isto significa dormir o suficiente, comer relativamente bem e ter tempo para a reabilitação. Ao cuidar desses pequenos detalhes, seu corpo será capaz de lidar muito melhor com a carga de treinamento.